Je! ni Baridi Gani Kukimbia Nje?

Content.

• Pitia kwa

Ikiwa wakimbiaji walingojea hali ya hewa kamili kuingia, karibu hatungewahi kukimbia. Hali ya hewa ni jambo ambalo watu wanaofanya mazoezi ya nje hujifunza kukabiliana nalo. (Kukimbia kwenye baridi inaweza kuwa nzuri kwako.) Lakini kuna hali mbaya ya hewa na kisha kuna mbaya hali ya hewa, haswa wakati wa baridi. Na kujua tofauti inaweza kuokoa maisha yako.

Kwa hivyo unawezaje kujua wakati ni baridi sana kukimbia nje? Sababu ya baridi ya upepo ndiyo kiashirio bora zaidi, anasema Brian Schulz, M.D., daktari wa upasuaji wa mifupa na mtaalamu wa dawa za michezo katika Kliniki ya Mifupa ya Kerlan-Jobe huko Los Angeles. "Kibaridi cha upepo" au "hisia halisi" ni nambari hiyo ndogo ambayo mara nyingi huorodheshwa karibu na halijoto halisi katika utabiri. Inazingatia hali kama kasi ya upepo na unyevu kuhesabu hatari ya baridi kali kwa ngozi yako wazi. Na ni muhimu kwa sababu upepo husogeza hewa ya joto kutoka kwa mwili wako na unyevu utapoza ngozi yako zaidi, na kukufanya uwe baridi haraka kuliko halijoto ya hewa inavyopendekeza, Schulz anaeleza. Sema kipimajoto kinasoma nyuzi joto 36 Fahrenheit; ikiwa baridi ya upepo inasema digrii 20, ngozi yako wazi itafungia kana kwamba ni digrii 20-tofauti muhimu kwa mtu yeyote anayeenda nje kwa zaidi ya dakika chache.

"Kwa kweli hakuna dalili zozote za onyo kwa baridi kali-wakati unapoiona, tayari uko matatani," anasema, akiongeza kuwa mikono, pua, vidole, na masikio yako yanahusika haswa kwa sababu ya umbali wao zinatokana na kiini cha mwili wako (na sehemu kubwa ya joto la mwili wako). Hii ndio sababu anapendekeza kukaa ndani ya nyumba ikiwa baridi ya upepo inashuka chini ya kufungia. (Tuna Njia 8 za Kukaa Joto Wakati wa Kukimbia kwa msimu wa baridi.)

Lakini jamidi sio wasiwasi wako pekee. Baridi, hewa kavu ya majira ya baridi huathiri mwili wako kwa njia nyingi. Kwa mfano, inaweza kuhisi kuwa ngumu kupumua kwani mapafu yako yanapaswa kufanya kazi kwa bidii ili kupasha hewa wakati unavuta. Na huenda moyo wako ukalazimika kufanya kazi kwa bidii zaidi unapotumia nguvu nyingi zaidi kukaa joto na fanya mazoezi yako.

"Jua kuwa mazoezi yako hayatahisi sawa [kama ingekuwa katika hali ya hewa ya joto]," Schulz anasema. "Itakuchukua muda mrefu kufanya njia ile ile na utahisi ugumu zaidi na unahitaji kupanga kwa hilo," anaongeza.

Hypothermia na upungufu wa maji mwilini ni hatari kwa wanaopenda nje wakati wa msimu wowote (ndiyo, hata majira ya joto!), Lakini ni tishio kubwa zaidi wakati wa majira ya baridi, anasema Jeff Alt, mtaalam na mwandishi wa nje. (Hapa, Vidokezo 4 vya Kuepuka Ukosefu wa Maji Majira ya Majira ya Baridi.) Njia bora ya kuepuka hatari hizo zote ni kuvaa ipasavyo kwa ajili ya hali ya hewa, Alt anasema. Kwa sababu tu unahisi haishindwi katika kaptula unazozipenda haimaanishi kuwa ni wazo nzuri kuivaa wakati wa kukimbia theluji, hata ikiwa hujisikii baridi sana. Badala yake, anapendekeza kuvaa safu ya msingi ambayo itaondoa jasho kutoka kwa mwili wako, safu ya kati ya joto, na safu ya juu isiyo na maji. Na usisahau kofia na glavu.

Viatu sahihi vya viatu, Alt anasema. Viatu ambazo zimepangwa kwa msimu wa baridi zitakuweka imara kwenye theluji na barafu. Yak Ttrax ($ 39.99; yaktrax.com) ni njia bora ya kugeuza jozi yoyote ya viatu kwa viatu vya theluji.

Pia unahitaji kuwa tayari kwa hali ya hewa inayobadilika haraka, Alt anaongeza. "Vitu vidogo vinaweza kuwa shida kubwa nje," anasema. Kwa hivyo angalia utabiri na upange njia zinazokuweka karibu na nyumba au gari lako ili uweze kurudi mahali pa kujikinga haraka ikihitajika. Na hakikisha umeacha barua inayosema unapoenda na wakati unapanga kurudi ili wapendwa waweze kukuchunguza ikiwa hujarudi kwa wakati.

Ushauri wa mwisho na labda muhimu zaidi, kulingana na wataalam wote-ni kutumia busara yako ya kawaida. "Ikiwa inaumiza na huna raha, punguza mazoezi yako na urudi ndani, haijalishi kipimajoto kinasema nini," Schulz anasema. (Unaelekea huko nje? Fuata Vidokezo hivi vya Mbio za Hali ya Hewa kutoka kwa Wasomi wa Marathon.)

Pitia kwa