Pata Tani na Bendi za Upinzani

Content.

• Kwa nini bendi za upinzani zinafanya kazi
• MISULI YA MSINGI INAZINGILIWA NA BENDI ZA Kuzuia
• Workout ya Bendi ya Upinzani
• Pitia kwa

Kila mtu anajaribu kuokoa pesa, na bendi za kupinga ni njia rahisi ya kujiimarisha bila kuvunja benki. Jambo la kipekee juu ya bendi ni kwamba mvutano huongezeka unapozinyoosha, kwa hivyo mazoezi huwa magumu unapoendelea na mwendo mwingi, ukipinga misuli yako kwa njia tofauti na uzani. Hiyo hukusaidia kupata nguvu haraka. Zaidi ya hayo, ni nyepesi, kwa hivyo unaweza kuiweka kwenye begi lako unaposafiri. Ongeza hatua hizi kwenye utaratibu wako na utaonekana kama milioni-kwa pesa chache tu!

Kwa nini bendi za upinzani zinafanya kazi

Hatua hizi hufanya kazi misuli yako yote kuu. Mwili wa juu: Pectoralis kubwa na deltoids husogeza mikono yako mbele na pande, wakati biceps na triceps zako zinainama na kunyoosha viwiko. Latissimus dorsi huchota mikono yako nyuma na chini, na tumbo hubadilisha mgongo wako na kuzunguka kiwiliwili chako. Mwili wa chini: glutes kupanua miguu yako na kusaidia mzunguko wao nje; quadriceps yako na nyundo zinapanua na kunyoosha (kunama) magoti yako.

MISULI YA MSINGI INAZINGILIWA NA BENDI ZA Kuzuia

1. pectoralis kubwa na deltoids

2. biceps na triceps

3. latissimus dorsi

4. tumbo

5. glutes

6. quadriceps na hamstrings

Workout ya Bendi ya Upinzani

Utahitaji bendi ya kupinga na benchi. Pasha joto kwa dakika 5 hadi 10, kisha fanya seti 1 ya kila hoja bila kupumzika; chukua mapumziko ya dakika 1 na kurudia mzunguko mara moja au mbili.

Nenda kwenye Mazoezi ya Bendi ya Upinzani

Pitia kwa