Jinsi Elizabeth Banks Anakaa katika Umbo-Tayari ya Kamera

Content.

• Pitia kwa

Mrembo wa kuchekesha Elizabeth Banks ni mwigizaji mmoja ambaye mara chache hukatisha tamaa, iwe kwenye skrini kubwa au kwenye zulia jekundu. Na majukumu ya hivi majuzi yaliyojitokeza katika Michezo ya Njaa, Mtu kwenye daraja, na Nini cha Kutarajia Unapotarajia kwa sinema yake mpya zaidi, Watu Kama Sisi, Benki ina talanta kama yeye ni mzuri!

Ukiwa na mwili wenye nguvu, konda, na wenye sauti, hakuna swali msichana anayependeza-karibu-mlango anaweza kutikisa jukumu lolote au mavazi! Anakaaje katika sura ya kushangaza? Tulizungumza na mkufunzi wake mzuri wa kibinafsi, Joselynne Boschen wa Alpha Sport, kuiba siri zake za kukaa sawa.

"Ni wazi Elizabeth amebarikiwa kijeni, na ana nguvu ya kushangaza. Anapenda kufanya mazoezi!" Boschen anasema. "Usawa ni mtindo wake wa maisha. Inafanya mambo kuwa rahisi kutunza wakati unakaa juu ya mazoezi na kuwa mzima kama yeye."

Benki, ambaye amefanya kazi na Boschen kwa karibu miaka mitano, hufundisha siku tatu kwa wiki kwa saa moja wakati yuko Los Angeles. Kwa pamoja wanazingatia mafunzo ya wepesi wa kufanya kazi (vifaa vya Klabu ya Mafunzo ya Nike ambayo imejiunga na mazoezi yake) kwa mchanganyiko wa Cardio, uzani wa bure, mipira ya dawa, plyometric, na mafunzo ya TRX. Kufanya mazoezi ni ngumu, lakini kamwe sio sawa!

"Ni muhimu kuibadilisha kila siku. Hakuna kitu cha kuchosha zaidi kwangu-au Elizabeth-kuliko kitu kile kile mara kwa mara. Ikiwa unaweza kuichukua nje na unganisha mazoezi yako na vitu kama vile kutembea, bora zaidi!" anasema.

Tulifurahi Boschen aliposhiriki nasi moja ya mazoezi ya Benki! Angalia kwenye ukurasa unaofuata ili ujisikie tayari kwa ukaribu wako, hata wakati hautarajii.

Mazoezi ya Elizabeth Banks

Utahitaji: Mkeka wa mazoezi, chupa ya maji, na sauti nzuri ili uweze kuitikisa hii!

Maelezo ya mazoezi: Jaza seti 3 za idadi iliyoamriwa ya reps kwa kila zoezi kupata mwili wako wote katika sura ya ncha ya ncha.

1. Sawing Plank

Kuanzia katika nafasi iliyobadilishwa ya ubao kwenye mikono yako. Sukuma uzito wako mbele ili kuleta kidevu chako juu ya vidole vyako, ukiruhusu vidole vyako kuviringika juu ya vilele. Kukaa gorofa iwezekanavyo, shirikisha msingi wako ili kuvuta mwili wako nyuma kwenye visigino vyako hadi nafasi ya kuanzia.

Rudi nyuma na mbele kwa reps 15.

2. Sumo Squat Side Crunch

Pata nafasi ya squat, lakini vidole vyako vimegeuka kidogo, mikono nyuma ya kichwa chako. Squat chini na uzito katika visigino yako, kuacha ngawira yako katikati ya magoti yako. Unaporudi kusimama, mbadala unaleta goti sawa kwenye kiwiko kimoja kwa kubana kwenye oblique zako.

Endelea kubadilisha hadi ufikie reps 20.

3. Mbwa Chini Pushups

Kutoka kwa mbwa anayeshuka chini, tembea mikono yako karibu na miguu yako, piga magoti yako, na ufikie makalio yako hadi dari unapobonyeza kifua hadi kwenye mapaja. Ukishikilia msimamo huu, piga viwiko vyako kwa pande na gonga sehemu ya juu ya kichwa chako hadi sakafu. Bonyeza nyuma hadi nafasi ya kuanzia.

Kukamilisha reps 20.

Ikiwa unahitaji msaada, wasiliana na video hii.

4. Kuketi Nyundo

Chukua "dips" au nafasi ya daraja na vidole vyako vikitazama mbele huku ukisawazisha visigino vyako. Panua mguu wa kulia moja kwa moja ili magoti yako yapo sawa. Sogeza makalio yako tu, yazungushe katikati ya mikono yako kisha juu angani. Ikiwa nyundo yako inahisi kuwa inang'oa, unafanya vizuri!

Jaza reps 20 kila upande.

5. Abs Roll Up

Lala chali (usifikiri unapumzika!) na ulete magoti yako hadi kifuani ili ujikunje kwenye mabega yako. Kutumia kasi kidogo lakini haswa abs yako, songa mbele na uweke miguu yote sakafuni ili upate msimamo. Mara tu unapokuwa imara na uzani hata kwa kila mguu, ongeza kitanzi, na kufikia anga.

Kidokezo: Sukuma visigino vyako vyote viwili kwa usawa kwenye sakafu kwenye kila upande wa kitako kwenye njia ya juu na chini.

Kamili reps 15.

6. Rukia Mapafu

Anza katika mkao wa lunge na mguu wako wa kulia mbele, hakikisha kuwa una pembe ya digrii 90 kwa kila mguu. Rukia moja kwa moja hewani, ukisukuma sawasawa kwa kila mguu. Ukiwa hewani, badilisha miguu kutua ardhini na mguu ulio kinyume (kushoto) mbele kwenye lunge yako iliyo na angled kabisa.

Rudia hadi unataka kupiga kelele… au mpaka utakapofika mara 20.

Kwa maelezo zaidi kuhusu Joselynne Boschen, angalia tovuti yake na ungana naye kupitia Facebook au Twitter.

Pitia kwa