Jinsi ya Kupata Zaidi ya Kuvunjika, Njia ya Wabudhi

Content.

• Pitia kwa

Kuhuzunika Moyo ni tukio lenye kuhuzunisha ambalo linaweza kumwacha mtu yeyote kuelewa ni nini kilienda vibaya-na mara nyingi sana utafutaji huu wa majibu huelekeza kwenye ukurasa wa Facebook wa zamani au sehemu ya chini ya chupa ya pinot noir. Msukumo wa kunywa au kufikia yule aliyekuumiza unaeleweka, lakini huwa na tija. Kwa hivyo, ni ipi njia bora ya kujua jinsi ya kumaliza talaka?

Hilo ndilo swali ambalo tulimwuliza Lodro Rinzler, mwalimu wa kutafakari wa Wabudhi na mwandishi wa kitabu kipya cha New York City. Upendo Unaumiza, mwongozo wa saizi ya mfukoni ya uponyaji kutoka kwa kuvunjika kwa moyo, iliyoongozwa na sehemu na uzoefu wake mwenyewe wa kushughulika na uchumba uliovunjika, kifo cha rafiki yake wa karibu, na kupoteza kazi kwake kwa mfululizo haraka. Kwa kuandika kitabu hiki, aliketi moja kwa moja na watu kadhaa wa New York ambao walimwambia hadithi zao za kibinafsi za mapenzi na tamaa, na majibu yalikuwa makubwa na ya moyoni.

"Ilifurahisha sana kuona sakata lililojaa kwamba huzuni huonekana tofauti sana kutoka kwa mtu hadi mtu, na kila uhusiano una uhusiano wake wa kipekee, lakini hisia za msingi huko mara nyingi ni hisia sawa za kusalitiwa, hasira, huzuni, kuhisi kama hautapenda tena, chochote inaweza kuwa-kwamba sisi sote tunapata mambo haya katika sehemu tofauti iwe katika kuvunjika kwa moyo wa kimapenzi au vinginevyo, "anasema Rinzler.

Akichora kutoka kwa mada hizi, pamoja na kusoma kwake mila ya hekima ya miaka 2,500 ambayo ni Ubudha, Rinzler hutoa ufahamu na ushauri uliopimwa wakati wa kusaidia na mchakato wa uponyaji wa kuvunjika moyo. Wakati mwingine utakapojikuta katika matokeo ya kutengana vibaya, fuata hatua nne zilizoainishwa hapa chini kukusaidia kujisikia vizuri zaidi kuliko unavyoweza kufungua chupa hiyo ya divai.

1. Jizoeze Kujitunza

Katika Upendo Unaumias, Rinzler anarejelea seti ya mafundisho ya siri inayojulikana kama Mafanikio manne, ambayo yalikuwa yamefichwa katika nyumba za watawa ndani ya Tibet kwa karne nyingi. Inasemekana ikiwa utafanya yote manne kwa siku moja utahisi kuinuliwa na kuwa na hali mpya ya nguvu. Inatokea kwamba mazoea haya pia yanaambatana na ushauri wa afya unayoweza kupata kutoka kwa mkufunzi wa afya, mkufunzi, au mwanasaikolojia, na ni mambo ambayo huenda ukayapuuza wakati unayumba kutoka mwisho wa uhusiano:

• Kula vizuri
• Lala vizuri
• Tafakari
• Zoezi

Mazoea haya yanaweza kuonekana rahisi, lakini huzuni kubwa ni ya kuumiza; inashtua mfumo na mwili wako unahitaji kupumzika, lishe sahihi, na nafasi ili upone. Kuna mengi zaidi katika wazo hili kuliko utafiti wa zamani wa kuweka ngano unaonyesha kuwa usingizi bora, kutafakari, na mazoezi yote yana athari chanya kwenye hisia (wakati mwingine hufanya kazi kwa dakika chache) na pia inaweza kusaidia kupunguza athari za muda mrefu za mfadhaiko.

Jaribu na njia anuwai za kujitunza. Kwa kadiri uwezavyo, chagua vyakula bora (au angalau, kula kitu) na ujiruhusu kulala zaidi ya vile unavyohitaji kwa kawaida. Ikiwa wewe ni mpya kwa kutafakari, fuata maagizo katika # 2 hapa chini ili kuanza. Ikiwa shughuli moja inahisi kuwa na nguvu, kama kukimbia, basi jaribu kufanyia kazi ratiba yako ya kila siku. Kwa njia hiyo, utajua kwamba kwa angalau sehemu moja ya siku, utakuwa ukijitunza katikati ya maumivu ya moyo, anashauri Rinzler.

2. Badilisha hadithi unayojiambia

Ili kupona kutokana na kukataliwa na kuondokana na talaka, tunapaswa kuachana na hadithi nyingi tunazojiambia kuhusu jinsi tutakavyotendewa daima au jinsi hatutapata upendo. "Mateso yetu mengi yanaendelezwa na hadithi," anasema Rinzler. "Tunapohisi kuvunjika moyo juu ya uhusiano wa kimapenzi, mara nyingi hatusemi tu, 'Kuna hisia hii ya kuzama kwenye shimo la tumbo langu na ninahisi kuishiwa tu.' Tunasema, 'Nashangaa wanafanya nini sasa hivi, nashangaa ikiwa wanamwona mtu ...' Hadithi zinaendeleza mateso. "

Njia moja bora zaidi ya kupunguza mazungumzo haya ya ndani ni kwa kutafakari. Aina ya kutafakari ambayo Rinzler hufundisha mara nyingi huitwa "uangalifu" kwa sababu inajumuisha kuleta akili kamili kwa jambo moja: pumzi. (Tuna Mwongozo wako wa Waanzilishi wa Kutafakari.)

Ili kuanza, anapendekeza kujaribu tu kwa dakika 10 kwa siku. Kaa vizuri kwenye mto au kiti kwenye nafasi isiyo na msongamano, weka kipima muda kwa dakika 10, na uwe na wewe mwenyewe. Kupumua kwa kawaida na makini na pumzi. Ikiwa akili yako inazunguka kwenye mawazo, ingia tu hiyo, labda kwa kusema kimya "kufikiria," kisha urudi kwenye pumzi na akili safi. Hii inaweza kutokea mara nyingi kwa kipindi cha dakika 10 na hiyo ni sawa. Mwishoni mwa kipindi, nyosha kwa muda na uingie siku yako kwa uangalifu na moyo wazi.

3. Unapojaribiwa Kuwasiliana na Ex wako, Fanya Hivi Badala yake

Kati ya ujumbe wa maandishi, Instagram, na vituo vingine vya media ya kijamii, kuna njia nyingi za kuwasiliana na mtu aliyekusababishia maumivu ya moyo. Lakini hivyo sivyo unavyoweza kushinda talaka. Mara nyingi tunapofanya hivi si kwa sababu tunataka kufuta hali ya hewa, lakini kwa sababu tumepoteza njia ya kawaida ya kuingiliana na mtu huyo na tunajadiliana kwa ajili ya kufanana kwa kile tulichokuwa nacho, Rinzler anaandika katika. Upendo Unaumiza.

Unapokuwa na hamu ya kuwasiliana na mpenzi wako wa zamani, tulia na uangalie motisha kwa nini unataka kufikia, anakushauri. Je! Ni kwa sababu unayo kitu cha maana unachotaka kusema, au ni kwa sababu ya utulivu wa muda tu?

Ikiwa motisha yako haiko wazi au nzuri sana (na kuwa mkweli kwako hapa!), Rinzler anapendekeza ujaribu zoezi hili: Vuta pumzi ndefu. Weka simu yako. Weka mkono wako moyoni mwako na ungana tena na mwili wako. Kutafakari na mazoezi ni njia nzuri za kufanya hivyo. Muhimu ni kujizuia usipendeze msukumo wa kufikia muda wa kupita kuwasha. (Ona pia: Njia 5 za Kukabiliana na Kuachana kwa 'Waliopofushwa')

4. Acha Maumivu Yako

"Mmoja wa viumbe wenye busara zaidi ninaowajua, Sakyong Mipham Rinpoche, aliwahi kutoa mlinganyo wa kusikitisha wa jinsi ya kuachana na vipengele chungu vya uzoefu wetu," Rinzler anashiriki katika kitabu chake. "Upendo uliochanganywa na nafasi unaitwa kuachilia."

Ikiwa unatamani kuacha maumivu yako, ongeza moja au yote ya mambo haya na uone kinachotokea, anasema Rinzler. "Wakati watu wanapopatwa na mioyo ya moyo hawafikirii wataweza kuvumilia, na wanaweza wasiwe katika njia ambazo wanataka kwa sababu inaweza kuchukua muda mrefu kuponya vitu hivi. Lakini tunabadilika kwa muda. Sisi inabadilika kila wakati na ni maji mengi kuliko tunavyodhani. Mioyo yetu imehimili kutosheleza maumivu ya maisha na sisi wote tunapona kwa namna fulani. Nadhani huo ndio ujumbe wa msingi wa kitabu: Kwamba hata iweje, utapona. "

Pitia kwa