Je! Kukomesha Ukomo Kunaweza Kusababisha Usingizi?

Content.

• Je! Ni dalili gani za kukosa usingizi?
• Je! Kuna uhusiano kati ya kumaliza hedhi na kukosa usingizi?
• Homoni hubadilika
• Kuwaka moto
• Dawa
• Ni nini kingine kinachosababisha kukosa usingizi?
• Je! Usingizi hugunduliwaje?
• Je! Usingizi hutibiwaje?
• Unda chumba kinachofaa kulala
• Kula mapema
• Jizoeze mbinu za kupumzika
• Chora tabia mbaya
• Je! Usingizi unatibiwa tofauti wakati inahusiana na kumaliza?
• Nini unaweza kufanya sasa

Kukoma kwa hedhi na kukosa usingizi

Ukomo wa hedhi ni wakati wa mabadiliko makubwa katika maisha ya mwanamke. Ni nini cha kulaumiwa kwa mabadiliko haya ya homoni, mwili, na kihemko? Ovari zako.

Unafikia kikomo cha kumaliza mara moja kwa mwaka mzima tangu kipindi chako cha mwisho cha hedhi. Vizuizi vya wakati kabla na baada ya alama hiyo ya mwaka mmoja hujulikana kama peri- na baada ya kumaliza kukoma.

Wakati wa kukomaa, ovari zako zinaanza kutoa kiwango kidogo cha homoni muhimu. Hii ni pamoja na estrogeni na projesteroni. Kadri viwango hivi vya homoni vinavyoanguka, dalili za kukoma kwa hedhi huongezeka. Dalili moja kama hiyo ni kukosa usingizi.

Kukosa usingizi ni shida ambayo inakuzuia kupata usingizi wa kutosha. Hii inaweza kumaanisha kuwa una wakati mgumu kulala. Inaweza pia kumaanisha kuwa mara tu unapolala, unapata wakati mgumu kukaa usingizi.

Je! Ni dalili gani za kukosa usingizi?

Dalili za kukosa usingizi sio wazi kama vile kutoweza kulala au kukaa usingizi. Ingawa hizi ni viashiria viwili vikubwa, zingine zipo.

Watu walio na usingizi wanaweza:

• chukua dakika 30 au zaidi kulala
• kupata usingizi chini ya masaa sita kwa usiku tatu au zaidi kwa wiki
• amka mapema sana
• sijisikii kupumzika au kuburudishwa baada ya kulala
• kuhisi usingizi au uchovu siku nzima
• wasiwasi juu ya kulala kila wakati

Baada ya muda, upotezaji huu wa usingizi unaweza kuchukua athari kwa afya yako na ustawi. Mbali na kuwa amechoka, kukosa usingizi kunaweza kuathiri afya yako kwa njia kadhaa.

Unaweza:

• kuhisi wasiwasi
• kuhisi kukasirika
• kuhisi msongo
• kuwa na wakati mgumu kuzingatia au kuzingatia
• ni ngumu kukumbuka vitu au kukaa kwenye kazi
• uzoefu wa makosa zaidi au ajali
• uzoefu kuongezeka kwa mzunguko wa maumivu ya kichwa
• uzoefu wa masuala ya utumbo, kama vile tumbo linalokasirika

Je! Kuna uhusiano kati ya kumaliza hedhi na kukosa usingizi?

Kwa wanawake wanaobadilika kuwa wanakuwa wamemaliza kuzaa, shida za kulala mara nyingi hulingana na kozi hiyo. Kwa kweli, takriban asilimia 61 ya wanawake ambao ni watu walio nyuma ya hedhi hupata mara nyingi usingizi.

Kupitia kumaliza kumaliza kunaweza kuathiri mzunguko wako wa kulala kwenye viwango vitatu tofauti.

Homoni hubadilika

Kiwango chako cha estrojeni na projesteroni hupungua wakati wa kumaliza. Hii inaweza kusababisha mabadiliko kadhaa katika mtindo wako wa maisha, haswa katika tabia zako za kulala. Hii ni kwa sababu projesteroni ni homoni inayozalisha usingizi. Wakati mwili wako unakabiliana na viwango hivi vya kupungua kwa homoni, unaweza kupata wakati mgumu kulala na ni ngumu zaidi kulala.

Kuwaka moto

Kuwaka moto na jasho la usiku ni athari mbili za kawaida za kukoma kwa hedhi. Kadri viwango vya homoni yako hubadilika-badilika, unaweza kuhisi kana kwamba unapata kuongezeka ghafla na kushuka kwa joto la mwili wako.

Kwa kweli unapata kuongezeka kwa adrenaline ambayo inasababishwa na kupungua kwa kasi kwa homoni. Hii ni kemikali sawa inayohusika na athari yako kwa mafadhaiko au hali ya kupigana-au-kukimbia. Mwili wako unaweza kuwa na wakati mgumu kupona kutokana na kuongezeka kwa ghafla kwa nguvu, ikifanya iwe ngumu kwako kulala tena.

Dawa

Kama vile mabadiliko ya asili ya kemikali na homoni yanaweza kuingiliana na usingizi, vivyo hivyo mabadiliko yanayosababishwa na dawa au virutubisho unayotumia. Usumbufu wa kulala ni athari ya upande kwa dawa nyingi, kwa hivyo ikiwa unaanza dawa mpya au kutumia nyongeza ya kaunta, ambayo inaweza kuchangia kukosa usingizi kwako.

Ni nini kingine kinachosababisha kukosa usingizi?

Usiku wa kulala bila kawaida sio kawaida kwa mtu yeyote. Kwa kweli, watu wengi watakabiliwa na usingizi wa usiku mmoja au mbili mara kwa mara. Sababu za kawaida ni pamoja na:

• Dhiki. Kazi, familia, na uhusiano wa kibinafsi unaweza kuchukua ushuru wao zaidi ya afya yako ya akili. Wanaweza kuathiri usingizi wako, pia.
• Shida za kiafya. Ikiwa unasumbuliwa na wasiwasi, unyogovu, au shida zingine za afya ya akili, uko katika hatari kubwa ya kupata usingizi. Shida nyingi hizi, pamoja na dalili za kihemko, zinaweza kusababisha usumbufu wa kulala.
• Tabia mbaya za lishe. Kula jioni sana kunaweza kuathiri mmeng'enyo wako, na kwa upande mwingine, uwezo wa mwili wako kulala. Vinywaji vya kunywa kama kahawa, chai, au pombe pia vinaweza kuvuruga mzunguko wa usingizi wa mwili wako.
• Kusafiri kwa kazi. Ikiwa una maili zaidi ya anga kuliko maili ya gari, ratiba yako ya kulala inaweza kuathiriwa. Kubadilika kwa ndege na mabadiliko ya eneo la wakati kunaweza kuchukua ushuru, kwa muda mfupi na kwa muda mrefu.

Hatari yako ya kukosa usingizi pia huongezeka unapozeeka, haswa ikiwa una zaidi ya miaka 60. Hii ni kwa sababu ya mabadiliko ya asili katika mzunguko wa usingizi wa mwili wako.

Je! Usingizi hugunduliwaje?

Daktari wako atakuuliza kwanza juu ya tabia zako za kulala. Hii ni pamoja na wakati unaamka kawaida, wakati kawaida unalala, na jinsi umechoka wakati wa mchana. Wanaweza kukuuliza uweke diary ya kulala ili kufuatilia tabia hizi kwa muda.

Daktari wako pia atafanya uchunguzi wa mwili ili kuangalia hali yoyote ya msingi ambayo inaweza kusababisha usingizi. Katika hali nyingine, hii inamaanisha watachukua mtihani wa damu.

Ikiwa sababu haiwezi kuamua, daktari wako anaweza kupendekeza kwamba ukae usiku kwenye kituo cha kulala. Hii inaruhusu daktari wako kufuatilia shughuli za mwili wako wakati umelala.

Je! Usingizi hutibiwaje?

Ingawa sababu nyingi za kukosa usingizi mara kwa mara hazina "tiba" za kweli au matibabu, kuna mambo kadhaa ambayo unaweza kufanya kusaidia kualika usingizi bora.

Unda chumba kinachofaa kulala

Mara nyingi, chumba unachojaribu kupata macho kinaingilia uwezo wako wa kufanya hivyo. Sehemu kuu tatu za chumba cha kulala zinaweza kuathiri usingizi wako.

Hii ni pamoja na joto, mwanga, na kelele. Unaweza kushughulikia hili kwa:

• Kuweka chumba chako cha kulala kama baridi kama unavyoweza kushughulikia. Mapendekezo thabiti ni karibu 65 °. Vyumba baridi hufanya iwe rahisi zaidi kulala vizuri.
• Kuzima taa yoyote. Hii ni pamoja na saa za kengele na simu za rununu. Taa za kubweka na kupepesa za simu ya rununu zinaweza kutahadharisha ubongo wako hata wakati umelala, na utakuwa ukiamka saa za kawaida bila maelezo yoyote wazi.
• Kuacha sauti yoyote isiyo ya lazima. Kuzima redio, kuondoa saa za kutia alama, na kuzima vifaa kabla ya kuingia kunaweza kukusaidia kulala usingizi mzuri.

Kula mapema

Snack nyepesi au glasi ya maziwa kabla ya kulala labda haitaleta madhara yoyote, lakini chakula kikubwa kabla ya kutambaa kati ya shuka inaweza kuwa kichocheo cha simu ya kuamka usiku. Kulala kwa tumbo kamili kunaweza kusababisha kiungulia na asidi reflux, ambazo zote zinaweza kukufanya usumbufu wakati umelala.

Jizoeze mbinu za kupumzika

Kutafuta njia ya kupungua na kupumzika kunaweza kukusaidia upate usingizi. Kiwango cha yoga mpole au kunyoosha kidogo kabla ya kulala kunaweza kukusaidia kutuliza akili yako na kuhisi raha zaidi wakati wa kulala.

Chora tabia mbaya

Wavuta sigara na wanywaji wataona kuwa usingizi ni rahisi zaidi wakati wa siku zako za premenopausal na menopausal. Nikotini katika bidhaa za tumbaku ni kichocheo, ambacho kinaweza kuzuia ubongo wako usiweze kulala.

Ingawa ni kweli kwamba pombe ni ya kutuliza, athari haitadumu. Pombe pia huzuia hatua za kina za usingizi wa urejesho, kwa hivyo usingizi unaopata haufanyi sana kupona kwako.

Je! Usingizi unatibiwa tofauti wakati inahusiana na kumaliza?

Ikiwa usingizi wako unahusiana na kukoma kwa hedhi, unaweza kupata afueni kwa kusawazisha kiwango chako cha homoni. Kuna chaguzi kadhaa kwa hii, pamoja na:

• Tiba ya kubadilisha homoni. Tiba hii inaweza kuongeza viwango vyako vya estrojeni wakati viwango vya asili hupungua wakati wa kukomaa kwa hedhi na kumaliza.
• Udhibiti wa kuzaliwa kwa kipimo cha chini. Kiwango kidogo kinaweza kutuliza viwango vya homoni, ambavyo vinaweza kupunguza usingizi.
• Kiwango cha chini cha dawamfadhaiko. Dawa zinazobadilisha kemikali za ubongo wako zinaweza kukusaidia kupata usingizi.

Unaweza pia kufikiria kuchukua melatonin. Melatonin ni homoni ambayo husaidia kudhibiti mizunguko yako ya kulala na kuamka. Inaweza kusaidia kurejesha mzunguko wako wa kulala.

Ikiwa daktari wako anashuku kuwa usingizi wako wa hivi karibuni ni matokeo ya dawa au athari ya mwingiliano wa dawa, watafanya kazi na wewe kupata chaguo bora za dawa ambazo haziathiri usingizi wako.

Nini unaweza kufanya sasa

Watu wengi watapata shida ya kukosa usingizi mara kwa mara, lakini usingizi unaohusiana na kukomaa kwa hedhi unaweza kuendelea kwa wiki na miezi ikiwa hautatibiwa vizuri. Ikiwa unakabiliwa na usingizi, unapaswa kukutana na daktari wako kujadili chaguzi zako.

Wakati huo huo, kuna mambo kadhaa ambayo unaweza kufanya ili kupunguza au kupunguza dalili zako. Ni pamoja na:

• Kuchukua usingizi wa mara kwa mara. Hakika, huwezi kupiga kichwa chako kwenye dawati lako kazini, lakini ni nani atakayekuzuia kutoka kwa usingizi wa nguvu wakati wa saa yako ya chakula cha mchana? Nap mwishoni mwa wiki na wakati wowote unahisi uchovu. Ikiwa uko na usingizi na unafikiria unaweza kujifunga, tumia fursa hiyo.
• Kukaa unyevu. Ikiwa unajitahidi kukaa macho, fika kwa glasi ya maji. Maji yanaweza kukusaidia kuweka nishati yako ya asili juu.
• Sikiza mwili wako. Unapozeeka, saa yako ya ndani hubadilika. Labda huwezi kuchelewa kulala na kuamka mapema kama vile uliwahi kufanya. Kuhamisha nyakati zako za kulala karibu na kile mwili wako kawaida unataka kufanya inaweza kusaidia.