Jinsi Kesha Alivyoingia Katika Umbo la shujaa

Content.

• Pitia kwa

Kesha anaweza kujulikana kwa mavazi yake ya eccentric na mapambo ya kukasirisha, lakini chini ya pambo na uzuri wote huo, kuna msichana wa kweli. Ya kweli mrembo msichana, wakati huo. Mwimbaji wa sassy amekuwa akionekana bora zaidi kuliko siku za hivi karibuni, na sura mpya ya asili, mpenzi mpya moto, na onyesho kubwa juu ya onyesho mpya, kuanza (Kuinuka kwa Nyota itaonyeshwa kwa mara ya kwanza tarehe 22 Juni saa 9/8c kwenye ABC).

Iwapo utamfuata buxom blonde kwenye Instagram, utagundua anapenda kuonyesha uso wake mzuri kabisa (na ni nani ambaye hangefanya hivyo!)-lakini kulingana na mkufunzi wake Kit Rich, nyota huyo wa pop anaweka bidii sana. fanya kazi kuifanikisha. Ndio sababu tulifurahi kukaa chini na gwiji wa mazoezi ya mwili ili kuiba siri za mazoezi ya Kesha ya "Warrior" na zaidi.

Sura: Umekuwa ukifanya kazi na Kesha kwa muda gani?

Kit Rich (KR): Tangu wimbo wake "TikToK" utoke. Kipindi chetu cha kwanza kilikuwa ufukweni. Baada ya mazoezi yetu, alienda na akaruka baharini! Kulikuwa na baridi kali lakini hakujali. Akawa mmoja wa watu ninaowapenda kabisa baada ya hapo.

Sura: Je, kwa kawaida huwa unafanya mazoezi ya siku ngapi kwa wiki na vipindi ni vya muda gani?

KR: Inategemea. Yeye husafiri sana kwa kazi. Wakati nilikuwa kwenye ziara naye, tulifanya mazoezi karibu kila siku. Anapokuwa mjini, yeye hukaa bila kubadilika-hasa mara tatu kwa wiki, nyakati nyingine nne. Vipindi huchukua muda wa saa moja, lakini pia ni mzuri kuhusu kufanya kazi peke yake.

Sura: Je! Mazoezi ya kawaida na Kesha yanahusu nini haswa?

KR: Kesha anapenda changamoto! Ninaibadilisha kila wakati. Leo, tulifanya utaratibu ulioongozwa na Tabata wa dakika 24 ambao ulilenga tu mikono kwa kutumia uzito wa pauni 10, mpira wa pauni nane na bendi ya upinzani. Kwa hivyo alifanya jumla ya mazoezi sita kwa dakika nne kila moja (sekunde 20 imewashwa, sekunde 10 kupumzika). Halafu kwa nusu ya pili, tulifanya Pilates ambayo ililenga sana msingi wake. Anakuwa bwana kwenye kiti cha wunda. Mwanamke huyo ana nguvu! Mwanariadha halisi. Utaratibu ulikuwa mgumu lakini rahisi, na alikuwa akitokwa na jasho. Alipenda.

Sura: Je, ni mabadiliko gani makubwa zaidi ambayo umeona katika Kesha tangu mlipoanza kufanya kazi pamoja?

KR: Aina yangu ya mazoezi hutengeneza mwanariadha mwenye sura ndefu na konda. Nataka wanawake wajisikie wenye nguvu, wenye nguvu, na wenye nguvu. Pamoja na Kesha, nimeona uboreshaji kama huo wa nguvu. Akiwa na Pilates, ameimarika haraka. Hatua ni ngumu sana na maalum, na anaipenda sana. Anaiomba kila wakati anakuja.

Sura: Kesha ana ngawira ya kushangaza. Je, unaweza kutupa vidokezo vyako vitatu vya juu kuhusu jinsi ya kutengeneza migongo yetu wenyewe katika umbo?

KR: Kesha na mimi hufanya mchanganyiko wa mazoezi ya uzani na Pilato huhamia kupata nyara hiyo. Ninajumuisha squats na uzani, plyometrics, na mapafu. Ninapata ubunifu kwa kutumia tofauti nyingi. Halafu mimi husogea kwenye mashine za Pilates kama vile mrekebishaji au Cadillac kulenga nyara zake. Mapafu, squats, na plyo sio tu zinalenga glute, nyundo, na quads, lakini husaidia kuongeza kiwango cha moyo na kimetaboliki. Pilates inasonga msaada na maalum ili kulenga na kuunda nyuma.

Sura: Je, ulimsaidia Kesha na lishe yake? Je! Anapenda kuwa na aina gani ya vyakula na vinywaji vyenye afya?

KR: Nilifanya wakati nilikuwa kwenye ziara naye. Anapenda chai ya barafu isiyotiwa tamu kama hibiscus iliyohifadhiwa au chai ya beri. Inazima kweli jino tamu.

Mazoezi ya shujaa wa Kesha

Inavyofanya kazi: Fanya kila zoezi kwa sekunde 20, kisha pumzika sekunde 10. Rudia mlolongo huu mara tatu kwa jumla ya dakika 2, kisha nenda kwenye zoezi linalofuata. Rudia mzunguko mzima mara nyingine tena, ikiwa inataka.

Utahitaji: Dumbbells, mkeka

Ankle Tap Squat

Simama na miguu-upana wa kando kando ukiwa umeshikilia kengele. Kuchuchumaa chini, kuweka uzito katika visigino, kifua juu, macho mbele, na msingi kushiriki. Jaribu kupunguza uzito karibu na vifundoni iwezekanavyo. Rudi kwenye nafasi ya kuanzia.

Nyundo Curl kwa Bega Press

Simama kwa upana wa miguu kando, magoti yameinama kidogo, ukiwa umeshikilia dumbbells na viganja vinavyotazama ndani. Pindua dumbbells hadi urefu wa mabega. Juu ya harakati, panua mikono juu ya kichwa. Reverse mwelekeo kwa nafasi ya kuanza.

Kuvuta Kusukuma

Pata katika nafasi ya ubao na mikono pana kuliko mabega na kishindo upande wowote kwako. Vuta pumzi unapoinama viwiko upande kufanya pushup, ukipunguza kifua karibu na sakafu iwezekanavyo. Exhale, kusukuma nyuma hadi ubao. Shika dumbbell kwa mkono wa kulia na fanya safu, ukiinama kiwiko na ukivuta dumbbell kwa ribcage huku ukiweka makalio yakielekea kwenye sakafu. Dumbbell ya chini kwenye sakafu. Rudia, kupiga makasia na mkono wa kushoto. Endelea, kubadilishana mikono.

Plyo Rukia Lunge

Simama kwenye mteremko na mguu wa kulia mbele, nguvu kwenye kisigino cha kulia, na kisigino cha kushoto kiinuliwa. Kuweka mwili wima iwezekanavyo, kifua wazi, na kutojishughulisha, piga goti la kushoto kuelekea sakafu, hakikisha goti la kulia linalingana na kifundo cha mguu na halipitii vidole vya miguu.Rukia juu, ukibadilisha msimamo wa mguu ili utue na mguu wa kushoto mbele na mguu wa kulia nyuma. Endelea, kubadilisha miguu.

Ubao wa Kuinua Mguu

Ingia katika nafasi ya ubao, mikono upana wa bega kando na mwili ukitengenezea mstari ulionyooka kutoka mabega hadi nyonga hadi visigino. Ukiwa umeweka kitako chini, inua mguu wa kulia, ukipiga teke kuelekea angani. Chini hadi nafasi ya kuanzia na piga kwa mguu wa kushoto. Endelea, kubadilisha miguu.

Goti-Juu

Simama na ukimbie mahali, ukiinua magoti juu iwezekanavyo na hakikisha usiegemee nyuma.

Plank Oblique Dip

Pata nafasi ya ubao wa mikono na mikono upana wa bega na mabega juu ya viwiko. Chovya kiuno cha kulia kuelekea sakafu. Inua viuno kurudi katikati na utumbukize nyonga ya kushoto kuelekea sakafu. Endelea, ukibadilisha pande.

Combo

Fanya kila zoezi kwa sekunde 30 kwa mpangilio, ukipumzika sekunde 10 kati ya mazoezi.

Kwa habari zaidi juu ya mkufunzi wa celeb Kit Rich, tembelea wavuti yake rasmi au ungana naye kwenye Twitter.

Pitia kwa