Je! Unaweza Kukimbia Hivi karibuni Baada ya Kula?

Content.

• Kukimbia baada ya kula
• Je! Ni vitafunio vipi vya kula kabla ya kukimbia?
• Kukimbia asubuhi
• Muda wa chakula cha mchana
• Mapema mchana au jioni kukimbia
• Je! Ni vitafunio vipi vya kula wakati wa kukimbia?
• Jinsi ya kuzuia kukakamaa wakati wa kukimbia
• Jinsi ya kuzuia kichefuchefu wakati wa kukimbia
• Je! Unapaswa kunywa maji wakati wa kukimbia?
• Kuchukua

Tunajumuisha bidhaa tunazofikiria ni muhimu kwa wasomaji wetu. Ukinunua kupitia viungo kwenye ukurasa huu, tunaweza kupata tume ndogo. Hapa kuna mchakato wetu.

Kukimbia baada ya kula

Kula kiasi kikubwa haki kabla ya kukimbia kunaweza kusababisha shida za kukandamiza na kumengenya. Inaweza pia kukufanya ujisikie uvivu wakati wa kukimbia kwako. Kama mwongozo wa jumla, unapaswa kusubiri masaa matatu hadi manne baada ya chakula kikubwa kabla ya kukimbia. Ikiwa umekuwa na chakula kidogo au vitafunio, subiri chini ya dakika 30 au ikiwezekana saa moja hadi mbili kabla ya kukimbia.

Kumbuka kwamba kila mtu ni tofauti. Unaweza kuwa na nguvu zaidi kula vitafunio kidogo kabla ya kukimbia, au unaweza kuwa na shida wakati unakula chakula kabla ya mazoezi.

Soma ili ujifunze zaidi juu ya kula kabla na wakati wa kukimbia.

Je! Ni vitafunio vipi vya kula kabla ya kukimbia?

Snack nyepesi kabla ya mazoezi inaweza kukusaidia kupita kwa kukimbia kwako na nguvu nyingi na kuweka kiwango cha sukari kwenye damu isianguka. Kula nini inaweza kutegemea wakati gani wa siku kawaida huenda kukimbia.

Kukimbia asubuhi

Ukikimbia asubuhi, unaweza kukosa muda wa kutosha kula masaa ya chakula kabla ya kugonga barabara. Lakini mwili wako labda haujapata chakula kingine chochote tangu usiku uliopita. Ndio maana ni muhimu kujaribu kula vitafunio vyepesi au kiamsha kinywa dakika 30 hadi 60 kabla ya kutoka. Chagua vyakula vyenye wanga na protini.

Ikiwa unakimbia asubuhi, jaribu vitafunio vifuatavyo:

• ndizi na kijiko cha siagi ya karanga
• bar ya nishati au baa ya mafuta ya chini ya mafuta
• mtindi mdogo na matunda
• matunda laini
• bagel ya nafaka nzima
• shayiri

Muda wa chakula cha mchana

Ikiwa unakimbia wakati wa chakula cha mchana, mafuta na kiamsha kinywa cha kupendeza masaa matatu hadi manne kabla ya kukimbia. Kisha saa moja au mbili kabla ya kukimbia, onya:

• bakuli la nafaka au shayiri
• nusu ya sandwich ya siagi ya karanga
• laini ndogo
• karanga chache, kama vile korosho, pistachios, au mlozi

Mapema mchana au jioni kukimbia

Ikiwa unakimbia alasiri au jioni, unaweza kupata njaa na uchovu baada ya chakula cha mchana bila vitafunio kabla ya mazoezi ili kukupa chakula cha jioni. Hii ni kweli haswa ikiwa haupangi kula hadi kuchelewa kwa sababu ya kukimbia kwako.

Vitafunio kwa yafuatayo alasiri saa moja hadi mbili kabla ya jioni yako kukimbia:

• watapeli na kijiti cha jibini
• bar ya nishati au baa ya mafuta ya chini ya mafuta
• nusu ya siagi ya karanga na sandwich ya jelly

Je! Ni vitafunio vipi vya kula wakati wa kukimbia?

Kwa kukimbia chini ya saa moja, kwa jumla utahitaji maji tu au kinywaji cha michezo wakati wa mazoezi yako.

Kwa kukimbia zaidi ya saa moja au mazoezi makali sana, utahitaji kuchukua aina ya wanga, kama vile kinywaji cha michezo au gel ya nishati, kwa kila saa unayoendesha kwa muda mrefu zaidi ya dakika 75.

Jaribu kupata kinachokufaa zaidi kwa muda mrefu. Kwa mfano, wakimbiaji wengine wanaweza kula nusu ya jeli, kutafuna nguvu mbili, au maharagwe machache ya nishati kila baada ya dakika 30 kwa kukimbia zaidi ya saa moja. Fuata haya na maji mengi.

Jinsi ya kuzuia kukakamaa wakati wa kukimbia

Ukosefu wa maji mwilini kwa usumbufu wa utumbo (GI) kwa wakimbiaji, pamoja na miamba, uvimbe, na tumbo.

Ili kuzuia maumivu ya tumbo, kunywa maji au kinywaji cha michezo kila dakika 15 hadi 30 wakati wa kukimbia. Kuepuka vyakula vyenye nyuzi nyingi usiku kabla na asubuhi ya kukimbia. Wanaweza pia kusababisha shida ya cramping na GI.

Jinsi ya kuzuia kichefuchefu wakati wa kukimbia

Unaweza kupata kichefuchefu au kutapika wakati au baada ya mazoezi magumu. Kichefuchefu inaweza kutokea kwa wakimbiaji kwa a, pamoja na:

• upungufu wa maji mwilini
• kupungua kwa digestion
• kiharusi

Ili kuepuka kichefuchefu wakati wa kukimbia, kunywa maji mengi, haswa siku za moto. Ni muhimu pia kupoa vizuri ili mwili wako uwe na wakati wa kurekebisha baada ya kukimbia.

Unaweza kupata kula vitafunio vyepesi dakika 30 kabla au mara tu baada ya kukimbia inaweza kusaidia kuzuia au kuacha kichefuchefu.

Je! Unapaswa kunywa maji wakati wa kukimbia?

Wakimbiaji wanahitaji kunywa maji, haswa siku za moto. Fuata miongozo hii kuzuia maji mwilini na kukaa salama wakati wa kukimbia:

• Kunywa karibu vikombe 2 hadi 3 (mililita 473 hadi 710) ya maji saa mbili hadi tatu kabla ya mazoezi yako.
• Kunywa karibu kikombe cha 1/2 hadi 1 (mililita 118 hadi 237) ya maji kila dakika 15 hadi 20 wakati wa kukimbia. Unaweza kuhitaji zaidi kulingana na saizi ya mwili wako na siku za moto.
• Kunywa karibu vikombe 2 hadi 3 vya maji baada ya kukimbia kwa kila pauni (kilo 0.5) ya uzito uliopotea wakati wa kukimbia kwako. Kupunguza uzito mara moja kufuatia kukimbia ni ishara kwamba umepoteza uzito wa maji.

Kwa kukimbia zaidi ya saa, kinywaji cha michezo ni chaguo bora. Vinywaji vya michezo hupona kwa kukusaidia kudumisha usawa wa elektroliti na kutoa nishati kutoka kwa wanga.

Kuchukua

Chakula ni mafuta kwa wakimbiaji. Lakini kula chakula kikubwa mapema sana kabla ya kwenda nje kukimbia kunaweza kusababisha shida za kumengenya kama vile kukakamaa au kuhara.

Badala yake, jaribu kusubiri angalau masaa matatu baada ya kula kabla ya kwenda kukimbia. Kula vitafunio vyepesi kama kipande cha matunda, mtindi, au nusu ya sandwich ya siagi ya karanga itakupa nguvu ya kumaliza mazoezi yako.

Unapofika nyumbani kutoka kwa kukimbia kwako, ni muhimu kuongeza mafuta kwa chakula kidogo au kutikisa protini, na kumwagilia tena maji au kinywaji cha michezo.