Je! Burpees huwaka Kalori Ngapi?

Content.

• Kalori zilizochomwa
• Kwa idadi
• Uzito na kalori
• Je! Unapaswa kufanya burpees ngapi?
• Jinsi ya kufanya burpee
• Faida za burpees
• Njia mbadala za burpees
• Jumping jacks
• Kuruka squats
• Pushups
• Vifungo vya ubao
• Marekebisho ya Burpee
• Mstari wa chini

Hata ikiwa haufikirii kuwa mpenzi wa mazoezi ya bidii, labda umesikia juu ya burpees. Burpees ni zoezi la calisthenics, aina ya mazoezi ambayo hutumia uzito wa mwili wako.

Na mazoezi ya kalistheniki, unaweza kuboresha sio nguvu tu na uvumilivu, lakini pia uratibu na kubadilika.

Wakati wa kufanya kazi, unaweza kujiuliza jinsi mazoezi yanavyofaa kulingana na kalori ngapi inachoma. Idadi ya kalori zilizochomwa wakati wa mazoezi hutofautiana na uzito, nguvu, na sababu zingine.

Kulingana na Baton Rouge General, unaweza kuchoma takriban kalori 160 ukifanya burpees dakika 17.

Katika nakala hii, tutaangalia kwa undani ni ngapi kalori burpees huwaka, jinsi ya kuzifanya, na faida zingine za kufanya burpees.

Kalori zilizochomwa

Kama ilivyoelezwa hapo juu, unachoma karibu kalori 160 kwa kila dakika 17 unayofanya burpees. Wacha tuvunje nambari hii kwa kitu kinachofaa zaidi:

Kwa idadi

• Takriban kalori 9.4 huchomwa kwa kila dakika ya burpees iliyofanywa.
• Inachukua watu wengi karibu sekunde tatu kufanya burpee moja.
• Sekunde tatu kwa burpee ni sawa na burpees 20 kwa dakika, kulingana na kasi na mzunguko.

Baada ya kufanya hesabu rahisi, tunaweza kuona kwamba inachukua karibu burpees 20 kuchoma karibu kalori 10. Walakini, uzito unaweza kuathiri idadi ya kalori zilizochomwa wakati wa mazoezi pia.

Kulingana na Shule ya Matibabu ya Harvard, wakati wa kufanya dakika 30 za kalistheniki kali:

Uzito na kalori

• Mtu wa pauni 155 atachoma kalori zaidi ya mara 1.25 kuliko mtu wa pauni 125.
• Mtu wa paundi 185 atachoma kalori zaidi ya mara 1.5 kuliko mtu wa paundi 125.

Kutokana na habari hii, mtu wa kawaida anaweza kuchoma mahali popote kutoka kalori 10 hadi 15 kwa kila burpees 20.

Chini ni chati ambayo inaweza kukusaidia kuamua ni kalori ngapi utazichoma wakati wa kufanya burpees, kulingana na uzito wako.

Je! Unapaswa kufanya burpees ngapi?

Burpees inachukuliwa kama hatua ya hali ya juu, kwa hivyo ni muhimu kuchukua muda wako na kuifanya kwa fomu sahihi ili kuepuka kuumia.

Ikiwa unafanya burpee moja kila sekunde tatu, unaweza kutarajia kufanya burpees takribani 20 kwa dakika. Ikiwa unafanya burpees yako polepole zaidi, unaweza kufanya burpees 10 hadi 15 kwa dakika badala yake.

Pia, tofauti tofauti za burpees zinaweza kubadilisha muda unaokuchukua kufanya burpee moja.

Jinsi ya kufanya burpee

Njia rahisi ya kufikiria burpee ni kwamba ni ubao kamili unaofuatwa na kuruka kwa squat. Hapa kuna mafunzo mazuri ya kuona jinsi ya kufanya burpee:

Hapa kuna maagizo ya hatua kwa hatua:

1. Simama ukiangalia mbele. Miguu yako inapaswa kuwa na upana wa nyonga na mikono yako iwe pande zako.
2. Jishushe chini kwenye squat kwa kusukuma viuno vyako nyuma na kupiga magoti yako. Zingatia uzito wako kwenye visigino vyako, badala ya kwenye mipira ya miguu yako.
3. Konda mbele na uweke mitende yako gorofa sakafuni mbele yako. Msimamo wa mitende yako unapaswa kuwa mwembamba kuliko miguu yako.
4. Rukia miguu yako nyuma, ukinyoosha miguu yako na kutua kwenye mipira ya miguu yako. Fikiria mabadiliko haya kama kuruka kwenye ubao kamili. Wakati wa nafasi hii, shiriki utaftaji wa msaada na hakikisha usinyanyue au kutuliza mgongo wako.
5. Rukia miguu yako mbele tena mpaka iwe imewekwa karibu na mikono yako.
6. Fikia mikono yako juu ya kichwa chako na uruke juu, kisha rudi chini ili kuzunguka kwa hoja nzima tena.

Ingawa maagizo hapo juu ni ya burpee ya kawaida, tofauti zingine maarufu za burpee ni pamoja na:

• kuongeza pushup wakati wa nafasi ya ubao
• kuongeza jack ya ubao wakati uko kwenye nafasi ya ubao
• kuongeza kuruka kwa tuck wakati umesimama

Haijalishi ni aina gani ya tofauti unayochagua kufanya, kujifunza fomu sahihi ni jambo muhimu zaidi.

Faida za burpees

Burpees ni mazoezi ya mwili kamili ya mwili ambayo huzingatia kujenga nguvu za misuli. Wanaweza kusaidia kuboresha nguvu na uvumilivu kama sehemu ya kawaida ya mazoezi na wanaweza pia kuwa na faida zingine pia.

Katika, watafiti waligundua kuwa mazoezi ya uzani wa mwili, kama vile burpees, waliweza kupunguza shinikizo la damu kwa wanawake wazima wazima.

Sio tu burpees ni zoezi kubwa la kujenga nguvu, zinaweza pia kufanywa kama sehemu ya regimen ya kiwango cha juu cha mafunzo ya muda (HIIT). HIIT inazingatia kupasuka kwa mazoezi makali yanayobadilishwa na vipindi vya kupona.

Faida za HIIT zimechunguzwa sana kwa hali anuwai, pamoja na ugonjwa wa sukari aina ya 2, fetma, na afya ya moyo. Katika moja, watafiti waligundua kuwa HIIT inaweza kuwa na athari nzuri kwenye kazi ya mitochondrial na aina ya nyuzi katika seli za misuli.

Njia mbadala za burpees

Kuna sababu nyingi ambazo mtu anaweza kukosa kufanya burpee salama au kwa ufanisi, lakini asiwe na wasiwasi - kuna mazoezi mengi ya kalistheniki ambayo unaweza kufanya badala yake.

Angalia chaguzi zingine za burpee kwa mazoezi sawa:

Jumping jacks

Kuruka jacks ni mazoezi mengine ya mwili kamili ambayo yanaweza kufanywa kama mazoezi ya HIIT. Tofauti na burpees, jacks za kuruka haziweke shinikizo la uzani mwingi kwenye mabega.

Kuruka squats

Kuruka squats hukuruhusu kutekeleza sehemu ya mwisho ya burpee bila kulazimika kufanya ubao. Zoezi hili litaweka shinikizo sawa juu ya magoti kama burpees hufanya, lakini tena, sio shinikizo nyingi kwenye mabega.

Pushups

Pushups ni mwamba mzuri wa mwanzoni mwa mwili wa kalisthenics ambayo huweka shida ndogo kwenye viungo. Mabega na abs hubaki kushiriki na kulingana na tofauti ya pushup, vivyo hivyo miguu na gluti.

Vifungo vya ubao

Rack jacks ni mbadala nzuri kwa burpees wakati huwezi kubadilisha kati ya ubao na kusimama. Kama burpees, hutumia nafasi ya ubao lakini hairudi kusimama, ikimaanisha shida kidogo kwa magoti.

Rack jacks pia hufanya mazoezi mazuri ya HIIT, kama burpees.

Marekebisho ya Burpee

Ikiwa bado una nia ya kufanya burpee lakini hauwezi kuifanya kwa ukamilifu, mbadala inaweza kuwa kuibadilisha. Ili kufanya burpee iliyobadilishwa, jaribu marekebisho haya:

• Fanya kila hoja moja kwa wakati.
• Ingia ndani na nje ya ubao badala ya kuruka.
• Simama kumaliza badala ya kuruka kumaliza.

Mstari wa chini

Burpees ni zoezi kubwa la calisthenics ambayo huwaka popote kutoka kalori 10 hadi 15 kwa dakika. Ikiwa haujawahi kufanya burpee hapo awali, ni muhimu kujifunza fomu sahihi ili kuepuka kuumia.

Ikiwa unatafuta kumaliza programu yako ya mazoezi na hatua zaidi za kalistheniki kama burpees, mtaalamu wa mazoezi anaweza kusaidia. Tembelea ProFinder ya Chuo cha Amerika cha Dawa ya Michezo kupata mtaalamu wa mazoezi karibu nawe.