Ni Mara Ngapi Unapaswa Kupata Massage?

Content.

• Ni nini bora?
• Aina ya massage
• Massage ya mifereji ya maji ya limfu
• Massage ya kina ya tishu
• Massage ya kichwa
• Massage kamili ya mwili
• Mwenyekiti wa Massage
• Kwa hali
• Maumivu ya mgongo
• Maumivu ya shingo
• Wasiwasi na mafadhaiko
• Mimba
• Faida
• Tahadhari
• Wakati wa kuona daktari
• Mstari wa chini

Kupata massage inaweza kuwa njia ya kujitibu, kupunguza msongo wa mawazo, au kushughulikia suala la matibabu. Unaweza kutafuta mtaalamu wa massage kwa masaji anuwai anuwai. Unaweza pia kujisafisha au kumwuliza mtu afanye mbinu za kunyoa nyumbani.

Hakuna miongozo ya kawaida ya idadi ya masaji ambayo unaweza kupata, lakini mtaalamu wa massage au daktari wako anaweza kupendekeza masafa na muda ambao unafanya kazi bora kwa mahitaji yako.

Massage ya jeraha kawaida huwa mara kwa mara, wakati massage ya madhumuni ya kutuliza au kupumzika inaweza kutokea mara chache.

Ni nini bora?

Massage frequency na muda utategemea aina ya massage unayotaka na eneo ambalo unataka kulenga. Masomo mengi ya utafiti hupendekeza mzunguko na muda fulani wa kushughulikia shida za kiafya kama maumivu au jeraha.

Ongea na mtaalamu wa massage ili kujua ni mara ngapi unapaswa kutembelea kushughulikia mahitaji yako.

Ikiwa masaji ya kawaida hayako katika bajeti yako, fikiria kunyoosha muda kati ya kila kikao. Unaweza pia kujifunza mbinu za massage kufanya nyumbani mara kwa mara kutoka kwa daktari, mtaalamu wa massage, au mtaalamu mwingine wa matibabu.

Aina ya massage

Massage ya mifereji ya maji ya limfu

Aina hii ya massage ni muhimu kwa kuondoa nodi za limfu ambazo zimeathiriwa na upasuaji wa hivi karibuni au hali ya matibabu. Itachochea mtiririko wa giligili kwenye nodi zako za limfu na kutolewa kwa kujenga maji.

Unaweza kuhitaji hii massage kila siku mwanzoni, lakini baada ya muda, unaweza kujaribu mara mbili au tatu kwa wiki.

Massage ya mifereji ya lymphatic inapaswa kufanywa kila wakati na mtaalamu. Wanaweza pia kukufundisha kufanya mbinu kadhaa za massage na wewe mwenyewe.

Massage ya kina ya tishu

Massage ya kina ya tishu hutumia viharusi polepole, vyenye nguvu kufikia safu za kina za misuli na tishu zinazojumuisha. Aina hii ya massage inalenga uharibifu wa misuli kutoka kwa majeraha.

Unaweza kutafuta massage ya kina ya tishu kila siku, mara chache kwa wiki, au mara kadhaa kwa mwezi kwa maumivu. Mtaalam wako wa massage anaweza kupendekeza masafa na muda kushughulikia hali ya kiafya inayosababisha aina hii ya massage.

Massage ya kichwa

Massage ya kichwa inaweza kuwa ya kupumzika sana, na inaweza hata kupunguza shinikizo la damu na kiwango cha moyo.

Utafiti mmoja huko Korea ulionyesha kuwa wanawake wanaofanya kazi ofisini walipata faida hizi za kiafya kutoka kwa massage ya kichwa ya dakika 15 hadi 25 mara mbili kwa wiki kwa wiki 10.

Unaweza kupata massage ya kichwa ya kawaida husaidia kujisikia utulivu na inaboresha mtazamo wako wa jumla.

Massage kamili ya mwili

Massage ya mwili mzima mara nyingi huitwa massage ya Uswidi. Aina hii ya massage inakuza kupumzika. Unaweza kutafuta aina hii ya massage mara kwa mara, kila wiki chache, au kila mwezi kukusaidia ujisikie zaidi na usifadhaike sana.

Mwenyekiti wa Massage

Unaweza kupata kiti cha massage kinatoa unafuu kutoka kwa misuli inayouma au husaidia kupumzika.

Utafiti wa majaribio uligundua kuwa watu wazima wenye afya walipata faida nzuri kwa kukaa kwenye kiti cha massage kwa dakika 20 kwa wakati mmoja.

Unaweza kupata aina hii ya massage nyumbani kwa kununua kiti cha massage, au unaweza kupata mahali nje ya nyumba yako ambapo unaweza kutumia mara kwa mara au mara kwa mara.

Kwa hali

Massage inaweza kusaidia kupunguza dalili maalum za uchungu au kupunguza mafadhaiko na wasiwasi. Inaweza pia kusaidia wakati wa ujauzito. Unaweza kuhitaji masaji ya mara kwa mara ya kupunguza maumivu, au unaweza kupata kuwa massage ya mara kwa mara lakini iliyopangwa mara kwa mara kwa ustawi wako wa kihemko ni muhimu.

Maumivu ya mgongo

Massage ya kawaida inaweza kupunguza maumivu yako ya mgongo. Mmoja alionyesha kuwa massage ya kina ya tishu iliyofanywa kila siku kwa dakika 30 kwa siku 10 ilipunguza maumivu kwa wagonjwa.

Orodha ya sasa inaorodhesha kama matibabu ya maumivu ya mgongo ambayo huchukua hadi wiki 12.

Maumivu ya shingo

Massage ni njia ya kupunguza maumivu ya shingo kwa muda mfupi, na kupata masaji ya mara kwa mara inaweza kuwa na faida zaidi.

Mmoja aligundua kuwa kupata massage ya dakika 60 mara mbili au tatu kwa wiki ilionyesha faida zaidi kwa wale walio na maumivu ya shingo kuliko kupata massage ya dakika 60 mara moja kwa wiki au masaji machache ya dakika 30 kila wiki.

Wasiwasi na mafadhaiko

Unaweza kupata kuwa massage mara moja au mbili kwa mwezi husaidia kutuliza wasiwasi na mafadhaiko.

Kulingana na Chama cha Tiba ya Massage ya Amerika, asilimia 66 ya wale ambao walitafuta masaji mnamo 2018 walifanya hivyo kupumzika na kudhibiti mafadhaiko.

Fikiria massage ya dakika 60 iliyoundwa kwa kupumzika. Kulingana na Kliniki ya Mayo, hii inaweza kupunguza viwango vya cortisol yako kwa asilimia 30 na kuongeza kiwango chako cha serotonini kwa asilimia 28. Hii itakupumzisha na kuboresha ustawi wako wa akili.

Mimba

Imegunduliwa kuwa massage ya kawaida, nyepesi inayofanywa na mtu nyumbani au mtaalamu wa massage inaweza kuchangia hali ya akili nzuri na kupunguza maumivu ya mguu na mgongo.

Massage ya kila wiki ya dakika 20 na mtaalamu, au masaji ya dakika 20 na mtu nyumbani, inaweza kuwa ya kutosha kupunguza wasiwasi na mafadhaiko na vile vile dalili za mwili za ujauzito.

Utafiti huo pia uligundua kuwa masaji ya dakika 15 wakati wa kila saa ya leba pia inaweza kufupisha muda wote uliotumika katika leba na kupunguza kiwango cha dawa unayohitaji.

Faida

Massage inaweza kusababisha faida nyingi, pamoja na:

• kupunguza mafadhaiko
• kupunguza maumivu
• shinikizo la chini la damu
• kutolewa kwa mvutano wa misuli

Tahadhari

Massage inaweza kuwa sio shughuli salama kila wakati ikiwa una hali fulani za kiafya. Unapaswa kutumia tahadhari ikiwa una:

• mifupa yaliyovunjika au kuvunjika
• ugonjwa wa kutokwa na damu
• majeraha wazi au kuchoma
• saratani
• ugonjwa wa mifupa
• hali zingine mbaya za kiafya

Ikiwa una mjamzito, daktari wako au mtaalamu wa massage anaweza kukataa massage wakati wa trimester yako ya kwanza au ikiwa una shinikizo la damu, ujauzito wa hatari, au hivi karibuni umefanyiwa upasuaji. Pata mtu ambaye amebobea katika massage ya kabla ya kujifungua ili kuhakikisha kuwa unapokea massage ambayo ni nzuri na salama kwa ujauzito.

Kuna hatari chache ambazo zinaweza kutokea ikiwa unapata massage. Ikiwa una kitambaa cha damu au una historia ya kuganda kwa damu, unapaswa kushauriana na daktari wako kabla ya kufanyiwa massage. Wakati wa kikao, vifungo vya damu vinaweza kutoka na kusafiri kupitia mishipa yako ya damu kwenda kwa moyo wako au mapafu. Hii inaweza kusababisha mshtuko wa moyo au ateri iliyozuiwa.

Haupaswi kuendelea na massage au kutafuta masaji zaidi ikiwa unapata maumivu.

Wakati wa kuona daktari

Massage nyingi huchukuliwa kuwa salama. Ongea na daktari wako kabla ya kupata moja ikiwa una hali mbaya ya kiafya. Unaweza kutaka kuuliza mapendekezo ya mtaalamu wa massage kutoka kwa daktari wako ili uweze kupata mtu anayekidhi mahitaji yako.

Massage haipaswi kuchukua nafasi ya hatua zingine za matibabu ambazo ni muhimu kutibu hali ya kiafya. Usipuuze maumivu, kukuza dalili, au dalili mbaya kama maumivu ya kifua, kupumua kwa shida, au kupoteza fahamu.

Mstari wa chini

Kuna sababu nyingi za kutafuta masaji ya mara kwa mara, nusu-kawaida, au nadra. Unaweza kuhitaji kushughulikia suala la matibabu au unataka njia ya kupumzika na kutoka kwenye mafadhaiko ya kila siku.

Tambua aina ya massage unayopenda na ujadili mahitaji yako na mtaalamu wa massage au daktari ikiwa unahitaji kutibu hali ya kiafya ya msingi.