Faida za Kiafya za komamanga Unapaswa Kujua

Content.

• Pitia kwa

Hakika, makomamanga ni tunda lisilo la kawaida-huwezi kuzitafuna tu kwa kawaida unaporudi kutoka kwenye ukumbi wa mazoezi. Lakini ikiwa utatafuta juisi au mbegu (au arili, ambazo hutoka kwenye ganda la tunda), unapata mlipuko kamili wa vitamini kama vile B, C na K, na vioksidishaji, kwa hivyo inafaa kuvunja moja wazi. . Mwaka mzima, lakini haswa wakati wa msimu wa baridi na homa, tunahitaji pom katika lishe yetu kutoa afya yetu, na hata nguvu zetu, kuinua kidogo, na hii ndio sababu.

1. Inaweza kupunguza hatari ya saratani.

"Pomegranate hupakia lishe nyingi katika mbegu zake. Ina kiwanja cha kipekee cha mmea kiitwacho Punicalagin, ambayo ndiyo tunaita 'chemoprotective,' kwani inaweza kusaidia kupunguza kasinojeni kutoka kwa kushikamana kwa seli," anasema Ashley Koff, RD na Mkurugenzi Mtendaji. ya Mpango wa Lishe Bora. "Kwa ujumla zaidi, ni salama kusema inaweza kusaidia kupunguza hatari ya saratani fulani," anaelezea. Antioxidants ndio inayoweza kukukinga na uharibifu mkubwa wa bure, au bidhaa zilizobaki za taka kutoka kwa michakato ya mwili ya oxidation-kujaza seli mpya. (Jifunze zaidi kuhusu antioxidants na matunda, mboga mboga, na nafaka zinaweza kupatikana).

2. Huupatia moyo wako afya.

Vioksidishaji, haswa kiwanja cha mmea Punicalagin, hugoma tena linapokuja suala la kuzuia magonjwa ya moyo, anasema Stephanie Middleberg, MS, RD, mkufunzi wa lishe na ustawi wa New York City.

Bonus ya ziada ya afya ya moyo ambayo hutoka kwa shughuli ya antioxidant katika makomamanga ni kinga inayoweza kuzuia cholesterol mbaya katika damu yako, Koff anaongeza. Kando na komamanga, unapaswa kuangalia vyakula zaidi vya kusafisha mishipa kama vile persimmon na parachichi.

3. Fibre kukuweka kamili.

Ingawa juisi ya pomu ina antioxidants zaidi kuliko mbegu za kibinafsi, (ganda limekolea zaidi kuliko mbegu), "kula tunda zima hutoa faida ya nyuzi, vitamini na madini. kuridhika zaidi katika fomu nzima ya matunda dhidi ya juisi, "anasema Middleberg.

Nyuzinyuzi kwenye mbegu, hata ikiwa utazitupa kwenye oatmeal au kwenye saladi, ndio inayoshiba njaa-ni juu ya nyuzi 4g kwa tundu la kikombe 3/4, Koff anakadiria. "Gramu nne ni chanzo kizuri cha nyuzi na njia nzuri ya kupata pendekezo lako la kila siku la 25-30g, anasema. (Sneak fiber zaidi kwenye lishe yako na vyakula hivi pia.)

4. Weka mfumo wako wa kinga juu

Inazunguka tena kwa itikadi kali za bure-antioxidants husaidia mfumo wa kinga kujidhibiti na kupambana na itikadi kali ya bure. Kwa kuongezea, Vitamini B, C, na K pia zipo na hufanya kazi sanjari na misombo nyingine ya mmea wa antioxidant kuweka afya yako kwa jumla, Koff anasema.

5. Kumbukumbu yako inakaa mkali

Hii ni faida moja ambayo bado inasomwa, lakini kulingana na Chuo cha Lishe na Dietetiki, vyakula vyenye antioxidant vinaweza kuongeza nguvu ya ubongo ikiwa utaziweka kwenye lishe yako kupitia maisha yako ya watu wazima-zinahimiza damu kutiririka kwenda kwenye ubongo, ambayo mwishowe husaidia kuweka utendaji wa ubongo kuwa mkali. (Hapa kuna vyakula 7 zaidi vya ubongo unapaswa kula kwenye reg).

6. Fikisha kwenye ukumbi wa mazoezi (na upone pia)

Faida moja ya makomamanga ambayo labda hukufikiria ni nishati wakati wa mazoezi, na kipindi chako cha kupona pia. "Makomamanga yana nitrati, ambayo hubadilishwa kuwa nitriti na kisha inaweza kusaidia kusaidia mtiririko wa damu (vasodilation, kupanua mishipa ya damu)," anaelezea Middleberg. "Upunguzaji huu wa mwili kimsingi husaidia mwili wako kutoa oksijeni zaidi kwa tishu zako za misuli, kuboresha uwezo wako wa riadha kwa ujumla na uwezo wako wa kupona baada ya mazoezi." Sababu zaidi ya kuibua mbegu chache za komamanga kabla ya uwanja wa mazoezi au baada ya mazoezi, kwa sababu hiyo (ziongeze juu ya tosti yako ya parachichi ya asubuhi-tuamini tu, na uangalie mawazo zaidi ya mlo wa komamanga ulioidhinishwa na mtaalamu wa lishe hapa chini).

Jinsi ya Kuingiza Pomegranate kwenye Mlo wako

1. Nyunyiza seltzer yako. Ongeza maji kidogo ya komamanga na ukandaji wa chokaa kwenye maji unayopenda ya kumeta ili unywe siku nzima, mojawapo ya vinywaji vya Middleberg vya chaguo.

2. Piga parfait ya pom. Koff anapendekeza kuchanganya maziwa ya almond, poda ya protini ya chokoleti, siagi ya almond, na mbegu za komamanga, kwa parfait iliyojaa protini asubuhi.

3. Nyunyiza kwenye saladi ya sherehe. Mbegu za makomamanga na baadhi ya feta ya crumbles ni nyongeza nzuri kwa saladi ya kuanguka ya boga ya butternut iliyooka, Middleberg anasema.

4. Unda kitambaa cha crunchier. Katika sufuria yenye mafuta ya nazi, nyunyiza mboga za kola kama sehemu ya nje ya kanga yako, kisha jaza kinoa au wali mweusi na mbegu za pomu, asema Koff.

5. Pata ricing. Wali wa cauliflower ni wa hasira-wakati wa kuutengeneza kwa mtindo wa tabbouleh, ongeza komamanga kwenye mchanganyiko wa wali wa mint, nyanya ya parsley, vitunguu, magamba, limau na mafuta ya mizeituni, au changanya na ufanane na pomu na mboga, Middleberg anapendekeza.

Angalia mapishi ya komamanga yenye afya zaidi hapa.

Pitia kwa