Jinsi ya Kufanya Chaturanga, au Yoga Push-Up

Content.

• Tofauti na Faida za Chaturanga
• Jinsi ya Kufanya Chaturanga
• Pitia kwa

Ikiwa umewahi kufanya darasa la yoga hapo awali, labda unajulikana sana na Chaturanga (iliyoonyeshwa hapo juu na mkufunzi wa NYC Rachel Mariotti). Unaweza kushawishika kutiririka haraka, lakini kuchukua muda kuzingatia kila sehemu ya hoja itakusaidia kupata zaidi na ushiriki karibu kila misuli mwilini mwako. Kwa umakini, ni nzuri!

"Chaturanga dandasana inatafsiriwa kwa pozi la wafanyakazi wenye miguu minne," anasema Heather Peterson, afisa mkuu wa yoga katika CorePower Yoga. (Jaribu mazoezi haya ya CorePower Yoga yenye uzani ili kuhisi mtindo wa studio.) "Una vidole vya miguu na viganja vyako chini huku mwili wako ukiwa na ubao ulionyooka unaoelea juu ya sakafu na viwiko vyako kwa pembe ya digrii 90," anasema. Kuzingatia pozi hii itafundisha na kuandaa mwili wako wa juu kwa mizani ya mkono kama kunguru, firefly, na pose ya kizuizi.

Tofauti na Faida za Chaturanga

Hili ni mojawapo ya changamoto nyingi katika mtiririko wa kimsingi wa darasa la Vinyasa, anasema Peterson. Ni hatua nzuri ya kujenga nguvu yako ya mwili wa juu, na hakika utahisi katika kifua chako, mabega, nyuma, triceps, biceps, na mikono ya mbele. (Pata hoja hii na utakuwa tayari kwa Changamoto ya Siku 30 ya Push-Up kwa Silaha za Uchongaji Sana.) Sawa na ubao, pia hupiga misuli yako ya msingi, lakini pia unahitaji kukumbuka kushirikisha misuli yako ya mguu kutengeneza mwili mzima, anasema Peterson. Utafanyia kazi miguu yako unapoitumia kukusaidia kusambaza nguvu ya mwendo katika mwili wako wote.

Ikiwa una maumivu ya mkono, jaribu kutumia vizuizi chini ya mikono yako au uzito mkubwa kuchukua bend kutoka kwa mkono wako. Ikiwa una maumivu ya bega au unahisi mgongo wako wa chini au makalio yanateleza chini, shuka chini kwa magoti yako baada ya kusonga mbele kwenye pozi. Kumbuka: Hakuna aibu katika kurekebisha ikiwa inamaanisha kuwa unaifanya kwa usahihi. (Inayofuata: Yoga ya Mwanzo Inaleta Labda Unafanya Vibaya.)

Je! Umefanya mkao tayari? Jaribu kuinua mguu mmoja kutoka kwenye mkeka au kuchukua msimamo wa kidevu unapoendelea mbele kuifanya iwe ya hali ya juu zaidi.

Jinsi ya Kufanya Chaturanga

A. Kutoka kuinua katikati, pumua ili kupanda mitende kwenye mkeka pana kidogo kuliko upana wa bega. Kueneza vidole kwa upana na hatua au kuruka nyuma kwenye ubao wa juu.

B. Inhale, kusonga mbele juu ya vilele vya vidole. Chora mbavu za mbele na vidokezo vya nyonga ili kushirikisha msingi.

C. Exhale, pinda viwiko kuelekea digrii 90, viwiko vinavyoelekeza nyuma moja kwa moja.

D. Kuvuta pumzi, kuinua kifua, kuinua makalio, na kunyoosha mikono ili kuingia kwenye mbwa unaoelekea juu.

Vidokezo vya Fomu ya Chaturanga

• Unapokuwa kwenye ubao, fikiria mitende inayozunguka nje ili kuchoma misuli kati na nyuma ya vile vile vya bega.
• Geuza mpasuko wa ndani wa viwiko mbele na uelekeze viwiko nyuma.
• Shirikisha quads na chora mapaja ya ndani pamoja.

Pitia kwa