Jinsi ya Kuruka Sanduku Inapoonekana Haiwezekani

Content.

• Pitia kwa

Jen Widerstrom ni Sura mjumbe wa bodi ya ushauri, mtaalam wa mazoezi ya viungo, mkufunzi wa maisha, mtangazaji mwenza wa Daily Blast Live, mwandishi anayeuzwa zaidi wa Lishe Inayofaa kwa Aina Yako ya Utu, na ujanja nyuma ya Mpango wetu wa Siku 40 wa Kukomesha Lengo Lote. Hapa, anajibu maswali yako yanayohusiana na pyo.

Nina kizuizi hiki cha akili na kuruka kwa sanduku, nikifikiri nitang'oa shins zangu. Ninawezaje kuishinda? - @ crossfitmattyjay, kupitia Instagram

JW: Usifadhaike! Kuna njia ambazo unaweza kujithibitishia kuwa unaweza kufuta visanduku na jambo lingine lolote la kimwili ambalo hofu inakuzuia. (Hapa ndio sababu kuruka kwa sanduku ndio mazoezi yaliyopunguzwa zaidi.)

Hatua ya 1: Rudia

Ushahidi wa uwezo wako mara nyingi ni risasi ya ujasiri unayohitaji. Anza kwa kuruka mara nyingi kwenye sanduku ambalo lina urefu wa inchi sita tu. Kurudia huku kutakuza uelewa unaoweza kabisa fanya kuruka kwa sanduku. Mara tu umepata hiyo chini, uhitimu hadi inchi 12, na kadhalika. (Kufikia urefu wa sanduku la inchi 18 hadi 24 kunahitaji sherehe kubwa.)

Hatua ya 2: Ratiba

Nataka ufikie kila sanduku uruke kwa njia ile ile kila wakati, ili ujue una mfumo unaoweza kutegemea. Ingia kwa mguu wako wa kushoto, kisha kulia kwako. Inhale na exhale. Kwenye kuvuta pumzi yako ijayo, punga mikono yako nyuma kwa kujiandaa kwa kuruka. Exhale unapoelekea juu ya kisanduku, ukilenga urefu wa kuruka ambao ni inchi mbili juu ya jukwaa. Tua na miguu yako kando kando, nje ya mabega yako - na ndio, katika sehemu ile ile unayoiweka kila wakati. Simama kwa kiburi.

Hatua ya 3: Wakumbushe

Kumbuka kwamba jinsi unavyofanya kazi kwenye gym ndivyo utakavyofanya kazi duniani. Kwa kujizuia na kuwa na wasiwasi juu ya makosa, unaweza kuruhusu wasiwasi hizo zikupoteze. Ninakuhimiza utumie kila kuruka kwa sanduku kufanya mazoezi ya ugumu wa akili kwa maisha yako. (Kuhusiana: Video Hii ya Massy Arias Box Kuruka Itakufanya Utake Kushinda Changamoto)

Je, ni bora zaidi plyo mazoezi kwa kitako yako? -@puttin_on_the_hritz, kupitia Instagram

Linapokuja suala la kubadilisha sura nyuma, plyometrics ni bora, lakini ufunguo ni kuzipa uzito. Mojawapo ya hatua zangu za kuzungusha ngawira ni mkono wa mwanariadha na dumbbells: Shikilia dumbbell ya ukubwa wa kati (pauni 10 hadi 15) kwa kila mkono, mikono iliyoinama kidogo, na uanze katika hali ya kukwama na mguu wako wa kushoto mbele, magoti yote mawili yameinama. Digrii 90. Kutoka hapa, endesha kupitia mguu wa kushoto ili kuruka moja kwa moja kutoka sakafuni, ukileta goti lako la kulia juu kuelekea kifua chako (mikono yako ikiwa imeinama kidogo). Rudi na udhibiti kwa nafasi ya kuanza lunge. Fanya reps 12 hadi 15, kisha ubadili pande na kurudia. (Kuhusiana: 5 Plyo Inasonga Unaweza Kubadilishana kwa Cardio)

Pitia kwa