Njia Bora ya Kuponya Jet Lag kwa Chakula

Content.

• Pitia kwa

Na dalili ikiwa ni pamoja na uchovu, kulala kusumbuliwa, shida za tumbo, na ugumu wa kuzingatia, ndege ya ndege labda ni mbaya zaidi kwa kusafiri. Na unapofikiria juu ya njia bora ya kuzoea ukanda mpya wa wakati, akili yako huenda huenda kwenye ratiba yako ya kulala kwanza. Ikiwa unaweza kuiweka kwenye wimbo kwa kwenda kulala na kuamka kwa wakati unaofaa, kila kitu kingine kitaanguka mahali, sivyo? Vizuri kulingana na utafiti mpya uliochapishwa katika Saikolojia na Afya, kuna njia nyingine, inayofaa zaidi ya kuufanya mwili wako kuzoea na kupambana na bakia ya ndege. Utafiti mpya umegundua kwamba unapokula milo yako ina jukumu muhimu sana katika kuweka saa ya mwili wako.

Katika utafiti huo, watafiti waliorodhesha kundi la wahudumu 60 wa ndege za masafa marefu (watu wanaovuka maeneo ya saa kwenye reg) ili kujaribu nadharia zao. Kumekuwa na utafiti wa awali unaothibitisha kwamba unapokula kuna athari kwenye mdundo wako wa circadian (saa ya ndani ya mwili wako ambayo inakuambia wakati wa kuamka, kulala, nk). Kwa hivyo waandishi wa utafiti walianza na nadharia kwamba ikiwa wahudumu hawa wa ndege watashikilia mpango wa kawaida, ulio sawa wa muda wa chakula siku moja kabla ya mpito wa eneo lao na kwa siku mbili baadaye, ndege yao itapungua. Wahudumu wa ndege waligawanywa katika vikundi viwili: moja ambalo lilizingatia mpango huu wa kula wa siku tatu wa kula milo iliyoratibiwa mara kwa mara, na moja ambayo ilikula wapendavyo. (FYI, hii ndio jinsi kahawa wakati wa usiku inavyopiga mdundo wako wa circadian.)

Mwisho wa utafiti, watafiti waligundua kuwa kikundi kilichotumia mpango wa kula milo ya kawaida kilikuwa macho zaidi na kilikuwa chini ya ndege baada ya mabadiliko yao ya eneo. Kwa hivyo, inaonekana kwamba nadharia yao ilikuwa sahihi! "Wahudumu wengi huwa wanategemea kulala badala ya kula mikakati ya kupunguza dalili za kuchelewa kwa ndege, lakini utafiti huu umeonyesha jukumu muhimu nyakati za chakula zinaweza kuchukua katika kuweka upya saa ya mwili," kama Cristina Ruscitto, Ph.D., kutoka shirika la Shule ya Saikolojia katika Chuo Kikuu cha Surrey, mmoja wa waandishi wa utafiti, na mhudumu wa zamani wa ndege, alibaini katika taarifa kwa waandishi wa habari.

Ikiwa lag ya ndege ni jambo ambalo unapambana nalo, mkakati huu ni rahisi sana kutekeleza. Sio sana juu ya nyakati maalum unazokula chakula chako, lakini zaidi kwamba zimegawanyika sawasawa kwa siku nzima. Kwa mfano, ikiwa una ndege ya mapema asubuhi, kula kiamsha kinywa chako wakati mwanga umepungua (paka na kula ndani ya ndege, ikiwa ni lazima!), Na kisha hakikisha unakula chakula cha mchana saa nne hadi tano baadaye na kisha chakula cha jioni nyingine nne masaa tano baadaye. Siku moja baada ya kusafiri, kula chakula chako tena kawaida kwa siku nzima kuanzia na kiamsha kinywa mara tu baada ya kumalizika, hata ikiwa umechoka. Matokeo ya utafiti yanaonyesha kuwa kawaida ya milo ndio ina athari, sio kufuata haswa mpango wowote wa saa unaolingana na eneo lako la wakati. Haishangazi, inaonekana kama chakula ndicho jibu la matatizo mengine ya maisha. (Ikiwa una safari kubwa asubuhi, angalia mapishi haya ya kiamsha kinywa unayoweza kufanya kwa dakika tano.)

Pitia kwa