Jinsi ya Kurefusha Telomeres Zako kwa Mazoezi-Na Kwa Nini Utataka

Content.

• Cardio Ni Malkia kwa Kurefusha Telomeres Zako
• Jinsi ya Kufuatilia Usawa wako wa Telomere
• Pitia kwa

Kwenye vidokezo vya nje vya kila kromosomu katika kila seli ya mwili wako kuna kofia za protini zinazoitwa telomeres, ambazo hulinda jeni zako zisiharibike. Utahitaji kuifanya kuwa ujumbe wako wa mazoezi ili kuweka telomeres ndefu na zenye nguvu. Baada ya yote, DNA yenye afya inamaanisha kuwa na afya njema.

Na habari njema ni kwamba huwezi kudumisha tu msisimko wa telomeres zako bali hata kuzijenga upya (a.k.a. kuzirefusha) baada ya kuchoshwa (na mfadhaiko, ukosefu wa usingizi, na kadhalika) -na kwa kweli kuwafanyia ukaguzi wa mara kwa mara. (Kuhusiana: Jinsi ya Kuchekesha Telomeres zako ili Kupunguza kuzeeka na Kuishi Muda mrefu)

Cardio Ni Malkia kwa Kurefusha Telomeres Zako

Tangu zoezi lilipopatikana kujenga telomeres-kwa kuchochea uzalishaji wa mwili wa enzyme telomerase-swali limekuwa juu ya njia bora zaidi ya mazoezi. Utafiti mpya kutoka Kliniki ya Chuo Kikuu cha Saarland nchini Ujerumani uligundua kuwa jog moja ya dakika 45 iliongeza shughuli ya telomerase katika mazoezi kwa saa kadhaa baada ya hapo, wakati sakiti ya kawaida ya mashine ya uzani haikuwa na athari kidogo. Baada ya kufanya mazoezi mara tatu kwa wiki kwa miezi sita, wale wanaoshirikiana na mbio pamoja na kikundi cha HIIT (wakibadilisha mwendo mgumu wa dakika nne na jogs sawa) waliona ongezeko la asilimia 3 hadi 4 kwa urefu wa telomere; kundi la uzito halikubadilika.

Kwa sababu kiwango cha juu zaidi cha moyo wakati wa kufanya uvumilivu na mazoezi ya muda huchochea seli ambazo zinaweka ndani ya mishipa yetu ya damu, hii inasababisha kuongezeka kwa telomerase (na nitriki oksidi synthase), anasema mwandishi mkuu wa utafiti Christian Werner, MD "Kwa hivyo ni kama unatengeneza amana kwenye akaunti ya uzee kila wakati, "anasema.

Bado, hutaki kuacha uzito, anasema mwanasayansi wa mazoezi Michele Olson, Ph.D., a Sura Ubongo wa Uaminifu: "Mafunzo ya kupinga ni ufunguo wa kudumisha misuli na mfupa tunapozeeka." (Maelezo Zaidi: Mazoezi Bora ya Kuzuia Kuzeeka Unayoweza Kufanya)

Jinsi ya Kufuatilia Usawa wako wa Telomere

Kuenea kwa huduma za upimaji wa maumbile inamaanisha mtumiaji wastani anaweza kujua jinsi telomere zao zinavyofaa. Kwenye ukumbi wa michezo kama NY Strong huko Mamaroneck, New York, wanachama wanaweza kupimwa telomeres zao, kisha kupata mpango wa mazoezi ya kibinafsi. Na kifaa cha DNA cha nyumbani cha TeloYears ($89, teloyears.com) hutumia kipimo cha damu cha kidole ili kubainisha umri wa seli zako kulingana na urefu wa telomere.

"Ninapendekeza kupima telomeres zako kila baada ya miaka mitano hadi 10 ili kuona jinsi unavyozeeka," anasema Michael Manavian wa Greenwich DX Sports Labs, ambayo huendesha majaribio katika NY Strong.

Na kwa sasa, fuata mwongozo wa mkufunzi Jillian Michaels, ambaye kitabu chake kipya, Funguo 6, inaonyesha mikakati inayoungwa mkono na sayansi ya kusaidia mwili wako kuzeeka vyema: "Kila mara mimi hujumuisha mafunzo ya HIIT katika regimen yangu-pamoja na yoga, ambayo imeonyeshwa kupunguza mkazo na hivyo pia kusaidia kuhifadhi telomeres."

Pitia kwa