Jinsi ya Kuongeza Ujasiri Wako Katika Hatua 5 Rahisi

Content.

• Sikiza Nguvu
• Jenga Nguvu zako za Akili
• Nguvu na Yoga
• Andika Upya Hadithi Yako
• Jiangalie Ushinde
• Pitia kwa

Kupata kile unachotaka kazini, kwenye mazoezi, katika maisha yako - ni muhimu kuwa na ujasiri, jambo ambalo sote tumejifunza kupitia uzoefu. Lakini kiwango ambacho mawazo hayo ya akili hujishughulisha nayo wakati wa kuendesha mafanikio yako yanaweza kukushangaza. "Kujiamini kunalingana na umahiri linapokuja suala la mafanikio," anasema Cameron Paul Anderson, Ph.D., profesa katika Shule ya Biashara ya Haas katika UC Berkeley. Unapojisikia vizuri juu yako mwenyewe, uko tayari kuchukua hatari na kuweza kurudi nyuma kutoka kwa vipingamizi. Pia unafikiria kwa ubunifu zaidi na kujisukuma zaidi, anasema.

Kujiamini hata husaidia kutumia nguvu nzuri ya mafadhaiko, kulingana na utafiti kutoka Chuo Kikuu cha Chicago. Watu ambao hawana uhakika juu yao wenyewe wana uwezekano mkubwa wa kuona dalili za mvutano (kama viganja vyenye jasho) kama ishara kwamba wako karibu kushindwa, ambayo inakuwa unabii wa kujitimiza. Watu wanaojiamini hawasumbuliwi na aina hiyo ya uhasi na wanaweza kuvuna manufaa ya jibu la dhiki (kama vile kufikiri zaidi) na kufanya vyema chini ya shinikizo. (Hapa kuna jinsi ya kugeuza mafadhaiko kuwa nguvu nzuri.)

"Maumbile yanahesabu hadi asilimia 34 ya ujasiri," Anderson anasema - lakini unadhibiti theluthi mbili nyingine. Kujiamini kwako kunategemea mahesabu ambayo ubongo wako hufanya kwa kupima mambo kama uzoefu wa zamani dhidi ya tabia kama matumaini. Kuboresha kujiamini kwako kunamaanisha kusimamia usawa huo. Vidokezo hivi vitasaidia.

Sikiza Nguvu

Watu ambao wana kile ambacho wataalam wanakiita "seti za akili za ukuaji" -imani kwamba mtu yeyote anaweza kuwa mzuri katika jambo fulani, bila kujali kiwango chao cha ujuzi wa awali - huwa na ujasiri zaidi kuliko wale wanaofikiri ujuzi ni wa kuzaliwa, Anderson anasema. Kuweka akili ya ukuaji hukuchochea kusonga makosa ya zamani na kuchukua faraja zaidi kutoka kwa mafanikio. Kuchukua mtindo huu wa kufikiria vyema, Anderson anapendekeza kuzingatia ushindi mdogo. "Hizi zitaunda imani yako katika uwezo wako, kwa hivyo wakati unakabiliwa na majukumu magumu zaidi, utahisi kujiamini zaidi," anasema. Kuadhimisha mafanikio hayo madogo pia hukusaidia kuona maendeleo yako yote unapojitahidi kufikia lengo. (Tumia vidokezo hivi kuongeza usawa wako na kushinda changamoto yoyote ya mazoezi.)

Jenga Nguvu zako za Akili

Kufanya mazoezi ni moja wapo ya mambo yenye nguvu zaidi unayoweza kufanya ili kuongeza kujiamini, anasema Louisa Jewell, mwandishi wa Waya ubongo wako kwa Kujiamini: Sayansi ya Kushinda Shaka ya Kujitegemea. "Unapofanya mazoezi, ubongo wako unapokea ujumbe kutoka kwa mwili wako ambao unasema, nina nguvu na uwezo. Ninaweza kuinua vitu vizito na kukimbia umbali mrefu," anaelezea. Zoezi linaondoa endorphini zenye nguvu, zinazoongeza mhemko, hupunguza mvutano, na kukukengeusha kutoka kwa mawazo hasi, anasema Oili Kettunen, Ph.D., mtaalam wa mazoezi ya kiafya katika Taasisi ya Mchezo ya Finland huko Vierumäki. Ili kufaidika, fanya mazoezi ya angalau dakika 180 kwa wiki, au dakika 30 hadi 40 siku tano kwa wiki, anasema. Na fanya mazoezi asubuhi ikiwa unaweza kuibadilisha. "Hisia ya kudumu ya kufanikiwa kwako itaathiri tabia yako siku nzima," Jewell anasema.

Nguvu na Yoga

Njia zingine za yoga zinaweza kukusaidia kujenga ujasiri, kulingana na utafiti mpya katika jarida Mipaka katika Saikolojia. Mkao wa mlima (umesimama na miguu yako pamoja na mgongo na kifua kimeinuliwa) na pozi ya tai (umesimama na mikono yako imeinuliwa kwa urefu wa bega na kuvuka mbele ya kifua) kuongeza nguvu na hisia za uwezeshaji. Kwa nini? Utafiti mwingine unaonyesha yoga inaweza kuchochea ujasiri wa vagus-ujasiri wa fuvu ambao hutoka kwa ubongo hadi tumbo-ambayo huongeza nguvu, ustawi, na kujithamini, anasema mwandishi wa utafiti Agnieszka Golec de Zavala, Ph.D. Mabadiliko hayo yalikuwa dhahiri baada ya dakika mbili tu, anaongeza. Ushauri wake: "Fanya yoga kila mara. Inaweza kuwa na faida za kudumu. Inaweza kuathiri mfumo mkuu wa neva kwa njia ya kina, ya kudumu ya kuboresha nguvu na kujenga ujasiri." (Anza na mbinu hii ya kupumua ya yoga ambayo hujenga ujasiri.)

Andika Upya Hadithi Yako

Watu huunda masimulizi juu ya uwezo wao, anasema Jewell. "Hapo ndipo unapojiambia, mimi sio aina ya CrossFit, au ninaogopa kuzungumza hadharani," anaelezea. Lakini una uwezo wa kufafanua upya jinsi unavyojipanga ili kupita vizuizi hivyo vya kiakili. (Hii ndio sababu unapaswa kujaribu kitu kipya.)

Anza na jinsi unavyoongea na wewe mwenyewe. Unapofikiria juu ya eneo la maisha yako ambalo linasababisha kutokujiamini, tumia viwakilishi vya mtu wa tatu: "Jennifer ana wasiwasi" badala ya "Nina wasiwasi," watafiti kutoka Chuo Kikuu cha Buffalo wanapendekeza. Inasikika kuwa ya kijinga, lakini inafanya kazi: Watu ambao walitumia mbinu hiyo kabla ya kutoa hotuba walihisi vyema juu ya utendaji wao kuliko wale ambao hawakutumia. Kufikiria kwa mtu wa tatu kunaweza kuunda hali ya umbali kati yako na chochote kinachowasha usalama wako. Inakuwezesha kujitengeneza tena kama mtu aliyefanikiwa zaidi.

Jiangalie Ushinde

Unapofikiria au kujiona ukifanya kitu, ubongo wako huhisi kama unafanya kweli, utafiti kutoka Chuo Kikuu cha Washington unaonyesha. Hiyo husaidia wakati unafanya mazoezi ya hafla fulani, kama kukimbia mbio au kutoa toast ya harusi. Lakini mazoezi fulani ya taswira pia husaidia kuongeza kujistahi kwako kwa ujumla. Anza kwa kuonyesha hali ambayo unajiamini zaidi, anapendekeza Mandy Lehto, Ph.D., mkufunzi wa kibinafsi. Fanya hali hiyo iwe maalum iwezekanavyo. Umesimamaje? Unavaa nini? Fanya hivi kwa dakika kadhaa mara moja au mbili kwa siku, Lehto anasema. Inafanya kazi kwa sababu hukuruhusu kufanya mazoezi ya kujiamini, kuimarisha mizunguko ya ubongo ambayo inakuambia kuwa umejiandaa na una uwezo. Baada ya muda mfupi, utaweza kutumia hisia hizo nzuri wakati wowote unapozihitaji.

Pitia kwa