Jinsi ya Kuachana na Mtu, Hata Wakati Mambo Ni Magumu

Content.

• Ikiwa bado kuna upendo kati yenu
• Jitayarishe kwa hisia kali pande zote mbili
• Kuwa na mpango wa kutengeneza nafasi
• Weka mipaka wazi
• Ikiwa mnaishi pamoja
• Kuwa na mpango wa kusonga tayari
• Nani anapata kukaa?
• Anzisha ratiba ya kusonga
• Jadili kipenzi cha pamoja
• Jaribu kuacha hisia kutoka kwake
• Wakati watoto wanahusika
• Ikiwa uko katika uhusiano wa umbali mrefu
• Chagua njia kwa busara
• Usisubiri kwa muda mrefu
• Toa onyo
• Ikiwa unataka kukaa marafiki
• Ikiwa uko katika uhusiano wa aina nyingi
• Kuachana na mwenzi mmoja
• Kuacha kikundi cha triad au kujitolea
• Ikiwa mpenzi wako ni mnyanyasaji
• Shirikisha watu wengine
• Panga na uandae
• Shikilia uamuzi wako
• Ikiwa mpenzi wako anajitishia kujiumiza
• Piga simu katika hifadhi rudufu
• Panga msaada
• Kupata maneno
• Mfano mazungumzo
• Mambo ya kuepuka
• Kupiga hewani kutengana kwenye Facebook
• Kuwaangalia
• Kulaumu au kukosoa
• Kuchochea roho

Haijalishi jinsi unavyowapiga kete, kutengana ni mbaya. Hii ni kweli hata ikiwa mambo yanaishia kwa hali nzuri.

Moja ya sehemu ngumu zaidi ya kuvunja ni kufikiria tu jinsi ya kuifanya. Je! Unapaswa kuelezea hoja yako au uwaepushe maelezo? Je! Ikiwa kuna ugumu ulioongezwa wa kuishi pamoja?

Soma kwa vidokezo ambavyo vinaweza kusaidia kupunguza mchakato katika hali tofauti.

Ikiwa bado kuna upendo kati yenu

Wakati mwingine, unaweza kulazimika kuachana na mtu ambaye bado unampenda. Hii inaweza kuwa ngumu sana, lakini kuna mambo ambayo unaweza kufanya ili iwe rahisi kwa kila mtu anayehusika.

Jitayarishe kwa hisia kali pande zote mbili

Ni rahisi kujifunga kwa kuzingatia jinsi ya kupunguza maumivu ya mtu mwingine wakati wa kuachana, haswa ikiwa bado unampenda.

Ni muhimu tu kuzingatia jinsi utasikia kujisikia baadaye. Kunaweza kuwa na kipengele cha misaada mara tu kitakapomalizika, lakini unaweza pia kuhisi huzuni au huzuni. Wape marafiki wa karibu na familia vichwa juu ili uweze kuhitaji msaada wa ziada katika siku zijazo.

Kuwa na mpango wa kutengeneza nafasi

Inaweza kuonekana kawaida kukaa karibu na mtu ambaye bado unampenda, hata baada ya kuachana. Lakini kwa ujumla ni bora kuunda umbali, angalau kwa muda. Hii inaweza kukusaidia wote kukubaliana na mwisho wa uhusiano, fanya kazi kupitia mhemko mgumu, na uanze mchakato wa uponyaji.

Katherine Parker, LMFTA, inapendekeza kuweka muda usiowasiliana. "Ninapendekeza miezi 1 hadi 3," anasema. "Hii inampa kila mtu aliyehusika wakati wa kutatua hisia zake mwenyewe, kuzingatia yeye mwenyewe, na sio kushikwa na mzunguko wa kujibu hisia za mtu mwingine juu ya kutengana."

Ikiwa watoto wanahusika, itabidi uwasiliane mara kwa mara, lakini shikilia tu mada zinazohusiana na watoto tu.

Weka mipaka wazi

Mara tu mtakapoachana, weka mipaka na uhakikishe kuwa wote mnaielewa.

Mipaka itategemea hali yako, lakini inaweza kujumuisha vitu kama kukubali:

• msipigane simu au tumiane ujumbe mfupi
• shirikiana katika vikundi vikubwa vya marafiki wa pande zote, lakini sio moja kwa moja
• kutotoa maoni kwenye machapisho ya media ya kijamii ya kila mmoja

Epuka kishawishi cha kuvunja mipaka hii, hata ikiwa inaonekana haina madhara. Kwenda na kurudi kutaongeza tu mchakato na kuifanya iwe chungu zaidi.

Ikiwa mnaishi pamoja

Kuachana na mwenzi wa kuishi huleta changamoto zake.

Kuwa na mpango wa kusonga tayari

Mara tu unapojua unataka kuvunja ndoa, chukua muda kuamua ni wapi utaenda baada ya hapo ili kukupa nafasi ya kushirikiana.

Fikiria kufikia marafiki na familia au kuhifadhi chumba cha hoteli, angalau kwa usiku chache zijazo.

Nani anapata kukaa?

Hii inaweza kuwa ngumu. Kwa hakika, nyote wawili huenda kwenye nafasi mpya ambapo unaweza kuanza safi, lakini hii haiwezekani kila wakati.

Ikiwa wewe na mwenzako mmesaini kukodisha kwa nyumba yako au nyumba yako pamoja, utahitaji kuzungumza na wakala wako wa kukodisha ili kujua hatua zako zinazofuata. Mmoja wenu anaweza kuhitaji kuchukua ukodishaji.

Vinginevyo, mtu ambaye jina lake halipo kwenye kukodisha kawaida ndiye atatoka nje, ingawa hali maalum zinaweza kutofautiana.

Ikiwa unaweza, jaribu kujua ni chaguo gani kabla ya kuondoa shida hizo kwa mtu mwingine.

Anzisha ratiba ya kusonga

Kuhama kutoka kwa makazi ya pamoja baada ya kutengana kunaweza kuhusisha mafadhaiko mengi na hisia za kushtakiwa. Kupanga nyakati maalum za kupakia vitu vyako kunaweza kurahisisha kidogo. Ikiwa una ratiba tofauti za kazi, mmoja wenu anaweza kuja wakati mtu mwingine yuko kazini.

Inaweza kuchukua bidii kidogo kupanga nyakati, lakini jaribu kukaa utulivu, hata ikiwa unafikiria kuwa hawana busara au ni ngumu. Ikiwa hawatakubali kuondoka, leta rafiki unayemwamini au mtu wa familia ambaye anaweza kutoa uwepo wa upande wowote lakini unaounga mkono.

Jadili kipenzi cha pamoja

Ikiwa una mnyama pamoja wakati wa uhusiano wako, unaweza kutokubaliana juu ya nani anamfuga. Inaweza kusikika kuwa kali sana, lakini suluhisho mojawapo ni kushiriki utunzaji wa mnyama.

Kwa kweli, uwezekano wa hii inategemea mnyama. Mbwa au mtambaazi katika mtaa anaweza kusafiri kwa urahisi kati ya nyumba mbili katika mji huo huo. Paka, hata hivyo, ni hadithi tofauti. Wao huwa na eneo na wana wakati mgumu kuzoea mazingira mapya.

Ikiwa kuna paka inayohusika, uliza:

• Paka itakuwa wapi vizuri zaidi?
• Je! Paka hupendelea mmoja wetu?
• Je! Ninataka paka kweli, au sitaki tu wawe na paka?

Kujibu maswali haya kwa uaminifu kunaweza kukusaidia kuamua paka anapaswa kuishi na nani. Ukimaliza uhusiano kama marafiki au kwa hali nzuri, unaweza kutoa kukaa kwa paka au kutembelea siku zijazo.

Jaribu kuacha hisia kutoka kwake

Wakati wa kutengana ngumu, unaweza kuhangaika kuweka mhemko kando wakati wa kushughulikia vifaa vya kuhamia, kugawanya mali, na kila kitu kingine kinachohusika.

Lakini kutulia kunaweza kusababisha matokeo bora kwa nyinyi wawili. Hali inaweza kuwa mbaya, lakini jaribu kuishughulikia kwa heshima, tabia ya kitaalam.

Wakati watoto wanahusika

Ikiwa mmoja wenu au nyinyi wawili mna watoto nyumbani, ni muhimu kuwapa waaminifu, maelezo ya umri unaofaa kuhusu kile kinachotokea. Sio lazima uwe maalum sana, lakini jaribu kusema uwongo.

Kuwa tayari kuwaambia jinsi hali ya maisha itabadilika. Wewe na mwenzi wako mnapaswa kuamua mapema ikiwa yule asiye mzazi atakuwa na mawasiliano zaidi.

Ikiwa wenzi wote wawili wanasaidia kutoa utunzaji wa watoto, bila kujali mzazi ni nani, inaweza kusaidia kwa nyinyi wawili kuzungumza na watoto wenye umri wa kutosha kuelewa kinachotokea. Watoto huunda uhusiano wa karibu na walezi wao, kwa hivyo wanaweza kukasirika ikiwa mtu anaanguka ghafla kutoka kwenye picha bila maelezo.

Zaidi ya yote, usiwe na mazungumzo ya kuachana mbele ya watoto. Ikiwa hawawezi kuwa nje ya nyumba kwa hiyo, subiri hadi wamelala, kisha sema kwa utulivu katika chumba tofauti.

Ikiwa uko katika uhusiano wa umbali mrefu

Kuachana na mwenzi wa umbali mrefu sio tofauti sana na kuachana na mtu mwingine mara tu unapoanza mazungumzo. Lakini unaweza kutaka kuzingatia maelezo kadhaa ya ziada kabla ya kuwa na mazungumzo hayo.

Chagua njia kwa busara

Kwa ujumla, mazungumzo ya ana kwa ana ndiyo njia yenye heshima zaidi ya kuachana na mtu. Ikiwa mwenzi wako anaishi miji kadhaa, majimbo, au nchi mbali na kuongea kwa-mtu itahitaji muda au pesa kubwa, unaweza usiweze kufanya hii kutokea.

Unapaswa kuepuka barua pepe au maandishi, lakini mazungumzo ya simu au video inaweza kuwa chaguzi nzuri za kumaliza uhusiano wa umbali mrefu.

Usisubiri kwa muda mrefu

Ikiwa unasubiri kuvunja au la inaweza kutegemea hali yako. Ikiwa tayari umepanga ziara, unaweza kuamua kusubiri na kuwa na mazungumzo ya kuachana kibinafsi.

Hakikisha kuzingatia ikiwa hii ni sawa kwa mtu mwingine. Kwa mfano, ikiwa utawaona, unaweza kupanga kuondoka siku hiyo hiyo baada ya kuzungumza. Lakini ikiwa watakuja kukuona, watakuwa peke yao, labda bila njia ya kurudi nyumbani.

Epuka kusubiri kuvunja ikiwa unajua mtu huyo mwingine amepanga kubadilisha hali yao (acha kazi na sogea karibu nawe, kwa mfano) kulingana na uhusiano wako.

Toa onyo

Inaweza kusaidia kuandaa mtu mwingine kwa mazungumzo ya kuachana. Hii inaweza kuwa rahisi kama kutuma meseji kusema, “Hei, nina jambo zito ambalo ningependa kulizungumza. Je! Kuna wakati mzuri ambapo unaweza kuzungumza kwa muda kidogo? ”

Angalau, chagua wakati ambapo nyote wawili mnaweza kuzingatia mazungumzo mazito. Kwa maneno mengine, epuka kutengana na simu ya haraka unapoenda kwenye miadi.

Ikiwa unataka kukaa marafiki

Ni kawaida kutaka kukaa marafiki na mwenzi baada ya kuachana. Labda ulianza kama marafiki wazuri na hawataki kupoteza kila kitu unachoshiriki kwa sababu tu upande wa mapenzi haukufaulu.

Utafiti wa 2011 uliohusisha washiriki 131 unaonyesha kuwa watu ambao wanapata kuridhika zaidi kwa uhusiano kabla ya kuvunjika wana uwezekano mkubwa wa kukaa marafiki baada ya kutengana.

Waandishi waligundua sababu zingine chache ambazo zinaongeza nafasi zako:

• mlikuwa marafiki kabla ya kushiriki kimapenzi
• wote wawili mlitaka kuachana
• marafiki wako wa pamoja huunga mkono urafiki
• nyote wawili mnataka kufanya kazi ya kudumisha urafiki

Kidogo cha mwisho ni muhimu: Ikiwa mtu mwingine hataki kubaki marafiki, ni muhimu kuheshimu hiyo na kuwapa nafasi. Kuheshimu mipaka yao kutaongeza tu nafasi ya kuwa marafiki siku moja.

Ikiwa uko katika uhusiano wa aina nyingi

Kuachana kwa aina nyingi husababisha changamoto zingine kwa sababu zinaathiri watu kadhaa. Wakati ushauri mwingi sawa unatumika, kuna mambo mengine machache ya kuzingatia.

Kuachana na mwenzi mmoja

Ikiwa wenzi wako wengine walikuwa wa kirafiki au waliohusika kwa karibu na mwenzi wako wa zamani, kutengana kunaweza kuwa na athari.

Haupaswi kushughulikia tu kutengana peke yako, lakini pia uwezekano wa kutatua kwa kile kilichotokea na hisia zinazohusika na kila mmoja wa wenzi wako.

Kwa hali yoyote ile, mawasiliano ya wazi ni muhimu.

Unapozungumza na mwenzi wako mwingine, jaribu kuepusha:

• tu kuzungumza juu ya kutengana
• kusema mambo mabaya juu ya mpenzi wako wa zamani
• kuwaambia wenzi wengine hawapaswi kutumia wakati na mpenzi wako wa zamani
• kushiriki maelezo yasiyo ya lazima na wenzi ambao ni wa kirafiki au wanaohusika na mpenzi wako wa zamani

Kuacha kikundi cha triad au kujitolea

Jinsi unavyoshughulikia kuacha uhusiano wa aina nyingi, badala ya kuvunja tu na mwenzi mmoja, inaweza kutegemea sababu zako.

Ikiwa polyamory haifai kwako, lakini bado unahisi uko karibu na wenzi wako, unaweza kudumisha urafiki. Lakini ikiwa uhusiano huo ulihusisha ukosefu wa uaminifu, ujanja, unyanyasaji, au chini ya tabia ya maadili, kufanya mapumziko safi na mtu yeyote anayehusika labda ni bora.

Hakuna sababu huwezi kuendelea kuona washirika ambao hawakutenda kwa njia zenye shida au zenye madhara, lakini ikiwa kikundi kinaendelea, kukaa kwa urafiki na mwenzi mmoja tu kunaweza kuwa ngumu.

Kwa msaada wa ziada wakati wote wa mchakato, fikiria kutafuta vikundi vingi vya mitaa au mtaalamu wa kupendeza.

Ikiwa mpenzi wako ni mnyanyasaji

Ikiwa unafikiria mpenzi wako anaweza kukuumiza unapojaribu kuachana, ni muhimu kuchukua hatua za kulinda usalama wako.

Shirikisha watu wengine

Waambie wapendwa wako juu ya mpango wako wa kuachana na mwenzi wako. Ikihitajika, weka nguo na vitu muhimu na watu unaowaamini, ikiwa utalazimika kuondoka haraka.

Jaribu kuwa na mazungumzo ya kutengana mahali pa umma. Ikiwa huwezi kufanya hivyo, chukua mtu unayemwamini. Hii pia ni moja ya visa adimu ambavyo kupiga simu au maandishi inaweza kuwa sahihi zaidi kuliko mazungumzo ya ana kwa ana.

Panga na uandae

Kwa usalama wako mwenyewe, ni bora kuacha uhusiano wa dhuluma haraka iwezekanavyo. Lakini ikiwa huwezi kuondoka mara moja, tumia wakati huo kupanga na kujiandaa. Weka jarida salama la visa vya dhuluma, na picha ikiwezekana. Kusanya nyaraka muhimu na uziweke mahali salama.

Ikiwa una watoto, washirikishe katika mpango wako wa usalama. Jizoeze na watoto ambao wana umri wa kutosha kuelewa. Wafikishe mahali salama kabla ya kuwa na mazungumzo ya kuachana, ikiwezekana.

Shikilia uamuzi wako

Mpenzi anayenyanyasa anaweza kujaribu kukudhibiti au kukudhibiti wakati wa mchakato wa kutengana. Wanaweza kukuhakikishia wanakupenda na wanaahidi kubadilika. Kwa kweli inawezekana kwa watu kubadilika, lakini ikiwa ulifanya uamuzi wa kumaliza uhusiano, labda ulifanya hivyo kwa sababu nzuri.

Unaweza kuwakosa baada ya kuachana, hata ikiwa walikuwa wakinyanyasa. Unaweza hata kujiuliza ikiwa umefanya chaguo sahihi. Hisia hizi ni za kawaida, lakini zinaweza kusumbua. Fikiria kufikia mtaalamu au mtetezi wa msaada wakati wa kipindi hiki cha mpito.

Rasilimali hizi hutoa habari za usalama na sheria, zana za kupanga, na msaada wa mazungumzo ya moja kwa moja:

• Upendo ni Heshima
• Namba ya Simu ya Kitaifa ya Ukatili wa Nyumbani

Ikiwa mpenzi wako anajitishia kujiumiza

Watu wengine hukaa kwenye uhusiano kwa muda mrefu baada ya kuamua kuondoka kwa sababu wana wasiwasi kuwa wenzi wao wanaweza kuguswa vibaya, kupata shida ya kihemko, au kujiumiza.

Wakati kujali usalama wa mwenzako sio mbaya, unahitaji kufanya chaguo bora kwa maisha yako mwenyewe.

Piga simu katika hifadhi rudufu

"Fanya mpango wa usalama na mmoja wa marafiki wa mpenzi wako au wanafamilia," Parker anapendekeza. Mtu huyo anaweza kukaa na mwenzi wako baada ya kutengana na kutoa msaada hadi atakapopita hatua ya shida.

Panga msaada

"Waambie ikiwa wanajitishia kujiumiza, utapiga simu 911," Parker anaendelea kusema, "lakini kwamba bado hautarudiana nao."

Ikiwa mwenzi wako anaona mtaalamu, wahimize waombe msaada. Unaweza pia kupiga simu kumjulisha mtaalamu juu ya hali ya mwenzako ikiwa hawatapiga simu wenyewe.

Chukua mwenzako kwa uzito na piga msaada ikiwa unahitaji. Panga mtu akae nao ili asiwe peke yake. Lakini fuata nia yako ya kutengana.

"Usiwaruhusu watumie vitisho vya kujidhuru au kujiua kama njia ya kukufanya ubaki kwenye uhusiano," Parker anasema. “Kumbuka kwamba mwishowe, unawajibika kwa matendo yako na uchaguzi wako, na wanawajibika kwa wao. Kuondoka kwako ‘hakuwafanyi’ wajiumize wenyewe. ”

Kupata maneno

Hata kama unafanya maandalizi yote ulimwenguni, bado inaweza kuwa ngumu kupata maneno wakati unakabiliwa na mtu wako wa karibu kuwa mtarajiwa. Hapa kuna vidokezo vichache vya kuzingatia.

Panga mawazo yako na upange kile unachotaka kusema kabla. Ikiwa inasaidia, fanya mazungumzo ya kujifanya na mtu unayemwamini au fanya mazoezi ya kusema maneno kwa sauti mwenyewe.

Zaidi ya yote, lengo la kuweka mambo wazi na rahisi bila kuwa hasi kupita kiasi. Ikiwa hujisikii raha kuingia katika mahususi, unaweza kusema vitu kama, "Sisi hatuendani kwa muda mrefu," au "Haiba zetu hazifanyi kazi vizuri katika uhusiano wa kimapenzi."

Kumbuka, hata hivyo, kwamba kutoa sababu za kina zaidi zinaweza kumsaidia mtu huyo kushughulikia shida zozote ulizoziona katika uhusiano wako.

Kwa mfano, unaweza kusema, "Inanikatisha tamaa sana kwamba haujajitokeza kwa wakati au kufuata mambo unayosema utafanya. Inafanya mimi kuhisi kuamini chochote unachosema. ”

Mfano mazungumzo

Hasa unayosema inaweza kutegemea kwanini unataka kuachana, lakini misemo hii inaweza kukupa maoni:

• Unaweza kuanza na, "Ningependa kuzungumza juu ya jambo zito," au "Je! Una muda wa mazungumzo?"
• Kisha, unaweza kusema kitu kama, "Ninakujali sana, na nimejitahidi na uamuzi huu, lakini uhusiano wetu haufanyi kazi kwangu tena."
• Sema sababu kadhaa muhimu kwa nini uhusiano haufanyi kazi tena.
• Sema wazi, "Nataka kuvunja," "Uhusiano huu umeisha," au kifungu kama hicho kinachomwambia mwenzi wako haswa kile kinachotokea.
• Kuwa mkweli na epuka misemo kama, "Sio wewe; ni mimi. "

Mambo ya kuepuka

Nini wewe usifanye kufanya wakati wa kutengana inaweza kuwa muhimu kama vile unachochagua kufanya. Wakati kila utengano ni tofauti, kuna vitu vichache ambavyo karibu kila wakati ni wazo mbaya.

Kupiga hewani kutengana kwenye Facebook

Kuongezeka kwa media ya kijamii kumeongeza safu mpya ya ugumu wa kusimama.

Pinga hamu ya kusema mambo mabaya juu ya mwenzi wako wa zamani baada ya kuachana. Ikiwa unahitaji kutoa nafasi, ila hiyo kwa mazungumzo ya faragha na marafiki na familia yako.

Kuwaangalia

Inajaribu kuona ni nini mwenza wa zamani anafanya, lakini usitembee au kuendesha gari karibu na nyumba yao au usimame na kazi yao isipokuwa uwe na sababu halali na ukafanya mipango nao. Ikiwa wanahisi kutapeliwa au kutishiwa, wanaweza kuwasilisha ripoti ya polisi.

Ikiwa umekubali kutozungumza, usianze mawasiliano kabla ya wakati uliokubali kuisha. Ikiwa una wasiwasi juu ya hali yao ya kihemko, kuwa na rafiki wa pamoja au mtu mwingine awaangalie.

Unaweza kuwa na nia nzuri, lakini inawezekana kusikia kutoka kwako kunaweza kurudisha nyuma maendeleo yoyote ambayo wamefanya.

Kulaumu au kukosoa

Ikiwa una marafiki wa pande zote, epuka kumlaumu mwenzi wako wa zamani kwa kutengana, kuwakosoa au tabia yao, au kusema chochote kibaya au mbaya. Ikiwa walidanganya au walifanya jambo baya, unaweza kuhisi kukasirika na kukasirika muda mrefu baada ya kuachana nao.

Hisia hizi ni halali, lakini jaribu kuzungumza juu yao kwa tija. Hii inaweza kukusaidia kuweka urafiki huo, lakini pia inaweza kufaidika kupona kwako na afya ya kihemko.

Kuchochea roho

Inaweza kuwa ya kushawishi kuteleza kimya nje ya uhusiano, haswa ikiwa haujakuwa pamoja kwa muda mrefu. Unaweza kuwa na uhakika hata ulikuwa na uhusiano. Lakini ikiwa hauna uhakika, wanaweza kuwa pia. Wanaweza pia kudhani ni uhusiano, kwa hivyo kusikia tena kutoka kwako tena kunaweza kukasirisha.

Ikiwa hukuwa umewekeza sana katika uhusiano na mawazo ya kukutana tu ili kuvunja msongo wa mawazo, angalau tuma maandishi kuwajulisha yamekwisha. Hii sio bora, lakini ni bora kuliko chochote.

Zaidi ya yote, ncha nzuri ya jumla ya kuzingatia wakati wa kuachana na mtu ni, "Je! Ningejisikiaje kwa upande mwingine wa hii?" Kuzingatia hili kunaweza kukusaidia kumaliza uhusiano wako na huruma na heshima.

Crystal hapo awali alifanya kazi kama mwandishi na mhariri wa GoodTherapy. Sehemu zake za kupendeza ni pamoja na lugha na fasihi za Asia, tafsiri ya Kijapani, kupika, sayansi ya asili, chanya ya ngono, na afya ya akili. Hasa, amejitolea kusaidia kupunguza unyanyapaa karibu na maswala ya afya ya akili.