Jinsi ya Kukabiliana na Wasiwasi wa Afya Wakati wa Mlipuko wa COVID-19

Content.

• Halo, Google: Je! Nina coronavirus?
• Jinsi ya kuacha kuwa na wasiwasi juu ya COVID-19
• Epuka vituo vya habari vya kusisimua
• Nawa mikono yako
• Kaa na bidii kadiri uwezavyo
• Kumiliki wasiwasi wako lakini usikubaliane nayo
• Jaribu kutafuta ushauri wa matibabu usiohitajika
• Kujitenga - lakini usijitenge mbali na ulimwengu
• Kukabiliana na kujitenga ikiwa una unyogovu
• Vipengele vyema vya kujitenga
• Vitu vya kufanya wakati wa karantini ili kupunguza wasiwasi wako
• Tuko katika hii pamoja
• Hoja za Akili: Dakika 15 ya Mtiririko wa Yoga kwa Wasiwasi

Kuwa na habari kwa kubonyeza kitufe ni baraka nyingi kwani ni laana.

Tukio langu la kwanza la wasiwasi mkubwa wa kiafya sanjari na mlipuko wa Ebola wa 2014.

Nilikuwa na wasiwasi. Sikuweza kuacha kusoma habari au kutaja habari nilizojifunza, wakati wote nilikuwa na hakika kuwa nilikuwa nayo.

Nilikuwa katika hali ya hofu kamili, bila kujali ukweli ilikuwa karibu na Afrika Magharibi tu.

Wakati nilisikia kwanza juu ya coronavirus mpya, nilikuwa na mmoja wa wenzi wangu bora. Baada ya usiku kwenye baa yetu tunayopenda, tulikaa karibu na gorofa yake na kusoma habari.

Wakati asilimia 95 ilikuwa inahusiana na Brexit - ilikuwa Januari 30 - kidogo ilikuwa juu ya kuzuka kwa China.

Tulipiga ngumi kwenye takwimu, tukilinganisha na homa, na tukaenda kulala tukiwa na wasiwasi sio wote.

Kuja kutoka kwa watu wawili na wasiwasi wa kiafya, hiyo ilikuwa kubwa.

Lakini katika miezi iliyopita, Shirika la Afya Ulimwenguni (WHO) limetangaza virusi hivi sasa tunajua kama COVID-19 ni janga.

Matukio ya umma na sherehe zinafutwa, ulimwenguni kote. Kahawa, baa, mikahawa, na baa zinafunga milango yao. Watu wanaogopa kununua tambi, karatasi ya choo, na kunawa mikono kwa kiwango kikubwa sana baadhi ya duka zimelazimika kuanza kugawa hisa zao.

Serikali zinajitahidi kadiri zinavyoweza - wakati mwingine, mbaya zaidi - kupunguza idadi ya majeruhi, na wengi wetu tunaambiwa tujitenge, sio kuzuia kuenea lakini iwe nayo.

Kwa akili nzuri, hiyo inasema, "Kujitenga kwa jamii kutatusaidia kuwa na virusi na kulinda familia zetu zilizo dhaifu na marafiki." Lakini, kwa akili iliyojaa wasiwasi, inasema, "Una coronavirus na utakufa, kama kila mtu unayempenda."

Kwa jumla, wiki chache zilizopita zimenifanya nipitie tena jinsi habari hii imekuwa ikifanya kwa ndugu zangu wenye wasiwasi na jinsi ninavyoweza kusaidia.

Unaona, na wasiwasi wa kiafya, kuwa na habari kwa kubonyeza kitufe ni baraka nyingi kama vile ni laana.

Halo, Google: Je! Nina coronavirus?

Njia nzuri, ya pua ya kugundua ikiwa una wasiwasi wa kiafya ni huduma ya Google isiyo sahihi. Kimsingi, ikiwa unaandika "Je! Nina ..." mara nyingi, basi hongera, wewe ni mmoja wetu.

Kwa kweli, Dk Google ndiye frenemy mrefu na mbaya zaidi wa mgonjwa wa wasiwasi wa kiafya. Namaanisha, ni wangapi kati yetu wamegeukia Google kujua dalili zetu zinamaanisha nini?

Hata watu ambao hawana wasiwasi wa kiafya hufanya hivyo.

Walakini, kwa sababu wasiwasi wa kiafya ni maumivu ya kawaida katika bum, wale wetu ambao tunao tunajua swali rahisi wanaweza kutuongoza kwenye njia ya kurudi.

Na ikiwa wewe ni kitu kama mimi? Historia yako ya Google labda imeona tofauti kwenye mada tangu habari za coronavirus ilipoibuka:

Binafsi, nina bahati kwamba sijisikii wasiwasi mwingi karibu nayo, lakini najua ikiwa nilikuwa, matokeo ya utaftaji kama haya yanaweza kuniweka nje ya akili kwa hatua kwa wiki.

Hiyo ni kwa sababu na wasiwasi wa kiafya, OCD, au shida ya jumla ya wasiwasi, ni rahisi sana kuanza kufikiria - ambayo husababisha wasiwasi, hofu, na viwango vya juu vya mafadhaiko vinavyochanganya na mifumo yetu ya kinga.

Ingawa unaweza kujiambia mwenyewe - au kuambiwa - kutulia, haimaanishi kuwa mantiki itasimamisha mwili wako na akili yako kupita kupita kiasi kama Goldie Hawn katika jadi ya miaka ya 80.

Walakini, kuna mambo ambayo unaweza kufanya kusaidia kupunguza wasiwasi huo.

Jinsi ya kuacha kuwa na wasiwasi juu ya COVID-19

Kitaalam, hakuna tani tunaweza kufanya juu ya kuenea kwa coronavirus mpya. Vivyo hivyo, hakuna mengi tunaweza kufanya juu ya kuenea kwa hofu ndani au ulimwenguni.

Lakini kuna mengi tunaweza kufanya kwa ustawi wa sisi wenyewe na wengine.

Epuka vituo vya habari vya kusisimua

Ikiwa una hofu ya kukabiliwa na hofu, moja ya mambo mabaya zaidi unayoweza kufanya ni kuingilia kwenye media.

Vyombo vya habari huzunguka kwenye mashine ambayo hadithi za kusisimua hupata inchi nyingi za safu. Kimsingi, hofu huuza majarida. Pia ni rahisi sana kuhamasisha ununuzi wa hofu kuliko ripoti ya kwanini ni hatari.

Badala ya kuvinjari kwenye vituo vya habari au kusoma bila shaka juu ya virusi mtandaoni, chagua juu ya ulaji wako wa media. Wewe unaweza kukaa habari bila kuhamasisha mkia.

• Pata habari yako moja kwa moja kutoka kwa.
• Sasisho za moja kwa moja za coronavirus ya Healthline pia zinasaidia sana na zinaaminika!
• Ikiwa wewe ni kama mimi, na mantiki na takwimu ni njia nzuri ya kuweka kifuniko juu ya wasiwasi wako wa kiafya, megathread ya coronavirus kwenye r / Sayansi ni nzuri.
• R / wasiwasi wa Reddit pia una nyuzi kadhaa ambazo nimepata kusaidia, kutoa habari chanya ya coronavirus na megathread nyingine ya coronavirus na ushauri bora.

Kwa kweli, usizingatie mtu aliye nyuma ya pazia - au usome magazeti ya kupendeza.

Nawa mikono yako

Hatuwezi kuzuia kuenea, lakini tunaweza kuipunguza kwa kutunza usafi wa kibinafsi.

Ingawa hii mara nyingi ni ngumu wakati uko katikati ya kushuka kwa unyogovu, pia ni njia bora zaidi ya kuondoa viini.

Kwa sababu ya jinsi COVID-19 inavyoenea, wataalamu wa afya wanapendekeza kunawa mikono unapofika nyumbani au kufanya kazi, ikiwa unapiga pua, kupiga chafya, au kukohoa, na kabla ya kushughulikia chakula.

Badala ya kuwa na wasiwasi juu ya ikiwa umeambukizwa au umepitisha virusi hivyo kwa wengine, osha mikono yako kwa Gloria Gaynor akiimba 'Nitaokoka.'

AKA, yaliyomo kwenye virusi tunastahili.

Kaa na bidii kadiri uwezavyo

Kwa wasiwasi wa kiafya, ni muhimu kuweka akili yako na mwili wako.

Ikiwa wewe ni shabiki wa mazoezi au unachochewa zaidi na mafumbo ya akili, kujiweka busy ni njia muhimu ya kuweka dalili za kusumbua - na Googling - pembeni.

Badala ya kutafuta habari za hivi karibuni juu ya janga hilo, jiweke mwenyewe:

• Ikiwa uko mbali kijamii, kuna njia nyingi za mazoezi ya mwili kwenye YouTube ili kufanya mazoezi yako ya nyumbani.
• Nenda kwa kutembea karibu na kizuizi. Utastaajabu jinsi kidogo hewa safi inaweza kuachilia akili yako.
• Kunyakua programu ya mafunzo ya ubongo, fanya mafumbo, au soma kitabu ili ujishughulishe.

Ikiwa unafanya kitu kingine, kuna wakati mdogo wa kufikiria juu ya dalili ambazo umekuwa na wasiwasi juu yake.

Kumiliki wasiwasi wako lakini usikubaliane nayo

Kama mtu aliye na shida ya wasiwasi au afya ya akili, ni muhimu kudhibitisha hisia zako.

Janga ni biashara kubwa, na wasiwasi wako juu yake ni halali kabisa, ikiwa umekuwa ukiwasiliana na mtu ambaye ana virusi au hajaacha chumba chako kwa wiki chache.

Badala ya kuudhika mwenyewe kuwa huwezi kuacha kuwa na wasiwasi, kubali kuwa una wasiwasi na usijilaumu. Lakini ni muhimu usifikishwe na wasiwasi, pia.

Badala yake, ilipe mbele.

Fikiria juu ya watu walio katika mazingira magumu zaidi - majirani zako wakubwa na wale walio na magonjwa sugu au ya kinga mwilini - kisha jiulize ni nini unaweza kufanya kuwasaidia.

Inashangaza jinsi unaweza kujisikia vizuri juu ya kufanya kitu rahisi kama kuokota katoni ya maziwa kwa mtu.

Jaribu kutafuta ushauri wa matibabu usiohitajika

Wale wetu walio na wasiwasi wa kiafya wamezoea vitu viwili: kuwaona wataalamu wa matibabu kupita kiasi, au la.

Ni kawaida kwetu kuweka miadi na waganga ikiwa tuna wasiwasi juu ya dalili zetu. Hiyo ilisema, kwa sababu ya ukali wa coronavirus mpya kwa wale wanaoweza kuambukizwa nayo, kesi mbaya tu ndizo zinazoonekana katika nchi nyingi. Kwa hivyo, kupiga namba ya dharura ikiwa una wasiwasi juu ya kikohozi kunaweza kuzuia laini kwa mtu aliye chini ya shinikizo.

Badala ya kuwasiliana na waganga, endelea kutuliza dalili zako.

Ni muhimu tunakumbuka watu walio na wasiwasi wa kiafya wanaweza kuugua, pia - lakini ni muhimu kukumbuka kutoruka kwa hali mbaya zaidi.

Niliandika juu ya kupambana na mzunguko huu tu mwaka jana, ambayo unaweza kusoma hapa.

Kujitenga - lakini usijitenge mbali na ulimwengu

Kutoka kwa boomers na gen xers au milenia na gen z wenzao, labda umesikia, "mimi ni mchanga sana kuathiriwa." Inasikitisha, haswa kwani jambo pekee tunalojua kwa hakika ni kwamba kujitenga kijamii ni jambo moja ambalo linaweza kupunguza kuenea.

Na, wakati watu wengi katikati ya wasiwasi wa afya wanahamasishwa kukaa nyumbani au kitandani kwa msingi, bado tunahitaji kuizingatia.

Kujitenga hakupunguzi tu nafasi zako za kuambukizwa virusi, kwa kufanya hivyo pia inalinda watu wazima wakubwa na watu wasio na kinga ya kuambukizwa.

Wakati hii inafungua shida zingine kama kushughulikia janga la upweke, pia kuna mengi tunaweza kufanya kusaidia marafiki wetu, familia, na majirani bila kulazimika kuwaona ana kwa ana.

Badala ya kuwa na wasiwasi juu ya kutowaona wapendwa wako, piga simu na utumie maandishi mara nyingi zaidi.

Tuko katika hatua nzuri katika historia kudumisha mawasiliano bila kujali umbali. Namaanisha, ni nani aliyejua kwamba miaka 20 iliyopita tungeweza kupiga simu za video kwenye simu zetu?

Kwa kuongeza, unaweza kutoa kukusanya mboga, maagizo, au utoaji, ambao unaweza kuondoka kwenye mlango wao. Baada ya yote, kufikiria wengine ni njia bora ya kujiondoa katikati ya kipindi cha wasiwasi wa kiafya.

Kukabiliana na kujitenga ikiwa una unyogovu

Wengi wetu tumezoea kuwa peke yetu, lakini kuna hali ya ziada ya WTF-ery wakati huna chaguo.

Shida nyingi za afya ya akili zinaendelea kwa kuwa peke yako, pia, ambayo inamaanisha kujitenga kunaweza kuwa hatari kwa wale ambao tunakabiliwa na unyogovu.

Jambo ni kwamba, kila mtu anahitaji uhusiano na watu wengine.

Baada ya kutumia sehemu kubwa ya ujana wangu katika uvimbe wa unyogovu mkali ambao uliniacha nikitengwa, mwishowe nilipata marafiki. Marafiki hawa hawakufungua tu macho yangu kwa ukweli kwamba wengi wetu tunashughulika na aina fulani ya ugonjwa wa akili kuliko sio, lakini pia walitoa mfumo wa msaada wakati wa hitaji, na hiyo hiyo ilitolewa kwa kurudi.

Binadamu ni viumbe vya kijamii, baada ya yote. Na katika ulimwengu wa vibaraka, ni kiwango kikubwa kutoka kwa mawasiliano ya kila wakati na hakuna chochote.

Lakini pia sio mwisho wa ulimwengu. Kuna mambo mengi ambayo tunaweza kufanya kushughulikia akili zetu wakati tuko peke yetu. Na kama matokeo, tani kwa wale walio na wasiwasi wa kiafya kufanya kujisumbua kutoka kwa dalili zetu.

Vipengele vyema vya kujitenga

Ukweli ni ukweli: Mlipuko uko hapa, Jean Claude Van Damme aliacha kutengeneza sinema nzuri katika miaka ya mapema ya 90, na ni juu yetu kulinda watu wengine.

Ikiwa haujaona simulator kwenye Washington Post bado, labda ni hoja bora ya kutengana kwa jamii.

Lakini tunaweza kufanya nini wakati tunatunza curve? Vizuri, vitu vingi.

Vitu vya kufanya wakati wa karantini ili kupunguza wasiwasi wako

• Kuwa na idhini ya kaya, mtindo wa Marie Kondo! Kuwa na nyumba safi ni nyongeza ya kushangaza kwa watu walio na unyogovu. Ikiwa bila kukusudia umekuwa hoarder kwa miaka michache iliyopita, sasa ni wakati mzuri kama wowote kuanza.
• Vipi kuhusu hiyo hobby ambayo umekuwa ukipuuza kazi? Imekuwa na muda gani tangu uchukue kalamu au brashi? Je! Gitaa yako, kama yangu, imefunikwa na vumbi? Je! Kuhusu riwaya hiyo ambayo ulitakiwa kuandika? Kutengwa kunatupa wakati mwingi wa bure, na kufanya vitu tunavyofurahiya ni sawa kwa kukwepa mzunguko wa wasiwasi.
• Fanya vitu unavyofurahiya, haijalishi ni vipi. Unaweza kusoma kwa rundo la vitabu ambavyo umekuwa ukikusanya au kucheza michezo ya video. Ikiwa, kama mimi, una ucheshi wa giza na sio kichocheo, unaweza hata kutoa Pandemic 2 kwa kelele. Ninahakikisha pia kuwa kuna Netflix nyingi ya kunywa pombe, na ni wakati ambao tumeacha kuona vitu vya kufurahisha kama usumbufu kutoka kwa maisha. Katika visa vingi - haswa sasa - tunahitaji kuvuruga. Ikiwa inaweka akili yako kutoka kwa hali ya wasiwasi na kukufanya uwe na furaha, kwa maneno ya Nabii Shia Labeouf: fanya tu.
• Rekebisha tena utaratibu wako. Ikiwa umeshazoea mazingira ya ofisi, kuwa na utaratibu nyumbani unaweza kusaidia siku kuacha damu kutoka kwa mtu mwingine. Iwe ni mpango wa kujitunza au kazi za nyumbani, mazoea ni njia nzuri za kushinda mizunguko ya wasiwasi.
• Kamwe sio wakati mbaya wa kujifunza. Labda unaweza hatimaye kuchukua kozi hiyo ya mkondoni ambayo umekuwa ukiangalia? Kambi ya Msimbo wa Bure ina orodha ya kozi za ligi za ivy 450 ambazo unaweza kuchukua bure.
• Karibu kubarizi na marafiki. Kama kijana, ningependa kuweza kucheza michezo ya video na marafiki zangu mkondoni. Bila kusahau watu kote ulimwenguni. Kuna programu nyingi ambazo unaweza kutumia kukaa na marafiki na familia yako. Unaweza kuwa na mkutano wa karibu na Zoom, cheza michezo pamoja kwenye Discord, whinge juu ya coronavirus katika kikundi cha WhatsApp, na FaceTime au Skype na wanafamilia wako wakubwa.
• Tafuta mtu wa kuzungumza naye, au mtu anayeihitaji. Sio sisi sote tuna bahati ya kuwa na watu karibu nasi, hata karibu. Unapokuwa na wasiwasi au unyogovu, ni rahisi sana kujitenga na ulimwengu kuliko kurudi ndani. Ikiwa ndivyo ilivyo, unaweza kuwasiliana na nambari ya msaada au ujiunge na baraza kama Hofu ya Hakuna Zaidi. Vinginevyo, jiunge na baraza kuhusu kitu unachopenda na ukutane na watu kwa njia hiyo.
• Funua utamaduni wa ulimwengu kutoka kwa faraja ya sebule yako. Vitu vyote baridi vinavyopatikana wakati wa janga vimekuwa vikipiga akili yangu. Unaweza kuishi moja kwa moja matamasha ya muziki wa kawaida na opera na Met au Philharmonic ya Berlin; Paris Musées imetengeneza zaidi ya kazi 150,000 za sanaa zilizo wazi, ikimaanisha unaweza kutembelea majumba ya kumbukumbu bora na majumba ya Paris bure; tani za wanamuziki ikiwa ni pamoja na Christine & the Queens na Keith Urban wanatiririka moja kwa moja kutoka nyumbani, wakati wengine wana vikao vya jam ambavyo unaweza kusonga ulimwenguni kote.

Na hiyo ni kukata tu uso wa uwezekano wa maisha mtandaoni inapaswa kutoa.

Tuko katika hii pamoja

Ikiwa kitu kizuri kinatoka kwa janga hili, itakuwa umoja mpya.

Kwa mfano, watu ambao hawajapata unyogovu, OCD, au wasiwasi wa kiafya wanaweza kuipata kwa mara ya kwanza. Kwa upande mwingine, tunaweza kufikia familia na marafiki mara nyingi zaidi kuliko vile tungefanya ikiwa tunashughulika vinginevyo.

Coronavirus mpya sio utani.

Lakini sio wasiwasi wa kiafya - wala hali nyingine yoyote ya afya ya akili.

Itakuwa ngumu, kiakili na kimwili. Lakini ambapo hatuwezi kudhibiti kabisa mlipuko, tunaweza kufanya kazi na mitindo yetu ya mawazo na majibu yake.

Pamoja na wasiwasi wa kiafya, hilo ndilo jambo bora zaidi tunalo katika arsenal yetu.

Hoja za Akili: Dakika 15 ya Mtiririko wa Yoga kwa Wasiwasi

Em Burfitt ni mwandishi wa habari wa muziki ambaye kazi yake imeonyeshwa katika The Line of Best Fit, Jarida la DIVA, na She Shreds. Pamoja na kuwa mwanzilishi wa queerpack.co, pia anapenda sana kufanya mazungumzo ya afya ya akili kuwa ya kawaida.