Jinsi ya Kuondoa Beri

Content.

• Ni nini husababisha tumbo la bia kuunda?
• Njia bora za kupunguza tumbo la bia
• Kula afya
• Kata ukubwa wa sehemu yako kwa nusu
• Hesabu kalori
• Kula mboga zaidi, matunda, nafaka nzima, na protini konda
• Tengeneza swaps za chakula chenye afya
• Hoja zaidi
• Jaribu mazoezi ya vipindi vya kiwango cha juu (HIIE)
• Zoezi mara nyingi zaidi kuliko sio
• Sneak katika mazoezi
• Itachukua muda gani kuondoka?
• Njia bora za kuficha tumbo la bia
• Wakati wa kuona daktari
• Kuchukua

Tumbo la bia linaweza kuwa matokeo ya nyakati za kufurahisha, chakula kizuri, na suds za kitamu, lakini pia inaweza kuwa inafanya kuwa ngumu kuzunguka au kutoshea kwenye nguo zako. Kwa kuongezea, uzito wa ziada unaweza kuwa ukipunguza nguvu yako na kuweka shida zaidi kwenye viungo na moyo wako.

Kuondoa tumbo la bia itachukua mchanganyiko wa lishe na mazoezi. Inachukua kuchukua muda mrefu kupoteza uzito kuliko ilivyopata, pia.

Endelea kusoma ili ujifunze ni nini husababisha tumbo la bia kuunda na njia bora za kuiondoa.

Ni nini husababisha tumbo la bia kuunda?

Kwa kweli unywaji pombe, haswa kati ya wanaume, ni pamoja na malezi ya tumbo la bia, au kile kliniki kinachojulikana kama "unene wa tumbo."

Utafiti uligundua kuwa ulaji mkubwa wa pombe ulihusiana na mzunguko wa kiuno cha juu. Hii haishangazi kwa sababu ya kalori za pombe.

Lakini utafiti katika unaonyesha kwamba wakati kunywa bia nyingi kunaweza kupanua kiuno chako, tumbo sio marudio ya kipekee ya kupata uzito unahusiana na bia.

Licha ya imani maarufu kwamba bia huelekea kwenda moja kwa moja tumboni, inaonekana kinywaji chenye kalori nyingi kwa kweli huchangia kupata uzito kwa mwili wote. Wanawake wengi, kwa mfano, huanza kubeba uzito wa ziada chini ya ukanda, badala ya juu tu.

Bia pia inaweza kuwa na jukumu la moja kwa moja kwa kiuno chako kinachokua. Fikiria juu ya kile unacho na bia mara kwa mara: Piza, nai, na vyakula vingine vyenye mafuta mengi, vyenye kalori nyingi huwa na kuandamana na mug iliyopozwa ya lager au IPA. Bia nyepesi inaweza kuwa sio mkosaji kama vile chakula unachofurahiya nacho.

Kushangaza, kunywa bia pia kunaweza kuingiliana na uwezo wa mwili wako kuchoma mafuta vizuri. Mwili utafanya kazi katika kuvunja pombe kwa nguvu kabla ya kupata mafuta yoyote yaliyohifadhiwa yanayosubiri kuchomwa moto.

Unywaji wa pombe kupita kiasi pia unahusishwa na, ambayo, pia, inahusishwa na mkusanyiko wa uzito kupita kiasi katika eneo la tumbo.

Njia bora za kupunguza tumbo la bia

Upotezaji wa mafuta unaolengwa, haswa karibu na katikati, unasikika vizuri katika nadharia, lakini inaweza kuwa sio ya kweli zaidi.

Mazoezi kama crunches yanaweza kusaidia kuimarisha misuli, lakini kuna utafiti mchanganyiko kuhusu jinsi mazoezi maalum yanaweza kuchoma mafuta tu ndani ya tumbo au mahali pengine.

Walakini, tumbo la bia kawaida hupungua unapopoteza uzito wa mwili. Kupunguza uzito mara nyingi huelezewa kwa maneno rahisi: Choma kalori nyingi kuliko unazotumia. Ili kusaidia kwa hilo, fikiria mikakati ifuatayo.

Kula afya

Kupunguza matumizi yako ya bia kutasaidia, lakini ni mabadiliko moja tu ya lishe ambayo unaweza kufanya. Hapa kuna vidokezo vichache vya kuzingatia:

Kata ukubwa wa sehemu yako kwa nusu

Kwa mfano, badala ya kuwa na vipande viwili vya pizza, pata moja. Utazoea kutumia sehemu ndogo kadri siku na wiki zinavyoendelea. Hii ni muhimu sana ikiwa unakula sana. Ukubwa wa kuhudumia mgahawa mara nyingi kuliko ukubwa wa kawaida wa kuhudumia.

Hesabu kalori

Inaweza kuwa maumivu mwanzoni, lakini mara tu unapojifunza ni kalori ngapi kwenye vyakula unavyokula kawaida, hautalazimika kufanya hesabu nyingi.

Ili kupoteza karibu pauni 1 kwa wiki, mwanamke wastani anapaswa kupiga kalori kama 1,500 kila siku (chini kutoka wastani wa kalori 2,000). Mtu wa wastani anapaswa kupunguza ulaji kwa kalori karibu 2,000 kila siku (chini kutoka kwa kalori 2,500 za kawaida).

Kumbuka kwamba makadirio haya yanatofautiana sana kutoka kwa mtu hadi mtu. Umri wa mtu, uzito, urefu, kiwango cha shughuli, na afya ya jumla lazima izingatiwe.

Kula mboga zaidi, matunda, nafaka nzima, na protini konda

Na kula chakula kilichosindikwa kidogo na vyakula vyenye sukari iliyoongezwa, unga ulioboreshwa, na mafuta yaliyojaa.

Tengeneza swaps za chakula chenye afya

Kwa mfano:

• Jaribu jordgubbar badala ya ice cream kwa dessert.
• Kunywa maji (yenye ladha na tundu la limao au chokaa) badala ya soda.
• Tumia mafuta yenye afya, kama mafuta, badala ya siagi wakati wa kupika.

Hoja zaidi

Kuongeza kiwango chako cha shughuli za mwili ni katika juhudi nyingi za kupoteza uzito. Hapa kuna vidokezo:

Jaribu mazoezi ya vipindi vya kiwango cha juu (HIIE)

HIIE inajumuisha juhudi zote katika seti za haraka za mbio au mazoezi mengine, ikifuatiwa na mapumziko mafupi, na kisha mazoezi fupi lakini makali.

Utafiti katika Jarida la Uzito wa kupindukia unaonyesha kuwa HIIE inafanya kazi vizuri wakati wa kuchoma mafuta na kuharakisha kupoteza uzito kuliko aina zingine za mazoezi.

Zoezi mara nyingi zaidi kuliko sio

Lengo la angalau dakika 30 ya mazoezi ya kiwango cha wastani cha aerobic siku nyingi za wiki, na pia siku 2 kwa wiki ya mazoezi ya nguvu na kunyoosha asubuhi na jioni.

Sneak katika mazoezi

Fanya uchaguzi wa mtindo wa maisha ambao kwa kawaida utachoma kalori zaidi, kama vile kuchukua ngazi badala ya lifti, au kuchukua mapumziko ya mara kwa mara kazini kuchukua matembezi mafupi.

Itachukua muda gani kuondoka?

Muda wa kuondoa tumbo la bia unategemea mambo mengi, pamoja na kiwango cha uzito unachotaka kupoteza na kujitolea kwako kwa mazoezi, lishe, na chaguzi za mtindo wa maisha zinazohitajika kupoteza uzito.

Njia moja ya kufikiria ni hii: Pauni moja ni sawa na kalori 3,500. Kwa hivyo ukikata ulaji wako wa kalori kwa 500 kwa siku, choma kalori 500 kila siku, au upate mchanganyiko mwingine ambao unakufanyia kazi, unaweza kupoteza kilo 1 kwa wiki (7 x 500 = 3,500).

Hiyo inafanya kazi kwa karibu paundi 4 kwa mwezi. Kukata (au kuchoma) kalori 1,000 kila siku inaweza kukufanya upoteze uzito wa pauni 8 kila mwezi.

Huo ni mpango salama, wenye busara wa kupoteza uzito. Kwa kweli, ikiwa hutafuata malengo yako ya kula na mazoezi, ratiba hiyo haitasimama. Bidii ni muhimu.

Jihadharini na mlo wa kawaida na vidonge vya kupoteza uzito ambavyo vinaahidi matokeo ya haraka. Madai haya ya bidhaa labda yanatiliwa chumvi. Wanaweza kusababisha shida hatari za kiafya pia.

Njia bora za kuficha tumbo la bia

Ikiwa unataka kufanya tumbo lako la bia lisionekane unapofanya mabadiliko haya ya mtindo wa maisha, hapa kuna vidokezo vichache vya haraka:

• Vaa nguo zilizo huru, kama blauzi zenye mtiririko na mashati ya kifungo. Nguo kali, kama mashati ya misuli, zinaweza kusisitiza eneo la tumbo.
• Jaribu rangi nyeusi kwa suruali na kaptula na rangi nyepesi kwa mashati. Hii inaweza kutoa mwonekano mzuri zaidi, kwani tumbo la bia linaweza kufanya miguu ionekane nyembamba zaidi. Walakini, kwa jumla, nguo nyeusi kutoka juu hadi chini zinaweza kusaidia kufanya uzani wowote wa ziada usionekane.
• Usiingie kwenye shati lako.
• Vaa kupigwa wima, ikiwa utavaa kupigwa kabisa.
• Chagua suruali iliyokusudiwa, au suruali tu ambayo hupendeza nusu yako ya chini. Hii itasaidia na muonekano wako kwa jumla.
• Jeans ya juu na suruali zingine ni chaguo bora kuliko zile za chini.
• Vaa mashati au blauzi zenye rangi moja.

Wakati wa kuona daktari

Kubeba karibu na tumbo la bia sio yenyewe dharura ya matibabu. Lakini inaweza kuwa ishara kwamba hatari yako kwa shida kubwa za matibabu inaongezeka. Uzito wa ziada unaweza kuhusishwa na:

• shida za pamoja

Inawezekana pia kuwa kuongezeka kwa uzito ndani ya tumbo inaweza kuwa dalili ya kitu kisichohusiana na lishe yako na kawaida ya mazoezi. Kuvimba ndani ya tumbo kunaweza kumaanisha kila kitu kutoka kwa ujauzito hadi kwa shida kubwa za kumengenya, kama vile:

• ugonjwa wa haja kubwa
• uvumilivu wa lactose
• kuziba ndani ya utumbo wako

Ikiwa tumbo lako linalopanuka linaambatana na maumivu au mabadiliko katika tabia yako ya haja kubwa, mwone daktari hivi karibuni.

Kuchukua

Ikiwa unataka kuondoa tumbo lako la bia lakini una wasiwasi kuwa itabidi uachane kabisa na uchawi wa hops na shayiri, usiogope. Bia, kwa wastani, bado inaweza kuwapo kwenye lishe yako. Itabidi tu ufanye mabadiliko mengine ili kuruhusu tabia hiyo ya bia kuendelea.

Kwa ujumla, hiyo inamaanisha chakula kidogo cha soda na kalori na mazoezi ya kuchoma mafuta zaidi. Unaweza pia kutaka kujaribu bia nyepesi na chache kati yao.

Unaweza pia kuzungumza na mkufunzi wa kibinafsi na mtaalam wa lishe kwa msaada katika kubadilisha mtindo wako wa maisha na kugeuza tumbo la bia kuwa pakiti sita.