Ninawezaje Kuondoa Kidevu Changu Mara Mbili?

Content.

• Mazoezi ambayo yanalenga kidevu mara mbili
• 1. Taya moja kwa moja ya taya
• 2. Zoezi la mpira
• 3. Pucker juu
• 4. Kunyoosha kwa ulimi
• 5. Kunyoosha shingo
• 6. Taya ya taya ya chini
• Kupunguza kidevu mara mbili kupitia lishe na mazoezi
• Matibabu ya kidevu mara mbili
• Lipolysis
• Matibabu ya tiba
• Hatua zinazofuata

Ni nini husababisha kidevu mara mbili

Kidevu mara mbili, pia hujulikana kama mafuta ya chini, ni hali ya kawaida ambayo hufanyika wakati safu ya mafuta hutengeneza chini ya kidevu chako. Kidevu mara mbili mara nyingi huhusishwa na kupata uzito, lakini sio lazima uwe mzito kupita kiasi. Maumbile au ngozi nyepesi inayotokana na kuzeeka pia inaweza kusababisha kidevu mara mbili.

Ikiwa una kidevu mara mbili na unataka kuiondoa, kuna mambo kadhaa ambayo unaweza kufanya.

Mazoezi ambayo yanalenga kidevu mara mbili

Wakati hakuna ushahidi wa kisayansi kwamba mazoezi ya kidevu hufanya kazi ili kuondoa kidevu chako mara mbili, kuna ushahidi wa hadithi.

Hapa kuna mazoezi sita ambayo yanaweza kusaidia kuimarisha na kupaza misuli na ngozi kwenye eneo la kidevu chako mara mbili. Isipokuwa imeonyeshwa vingine, rudia kila zoezi kila siku mara 10 hadi 15.

1. Taya moja kwa moja ya taya

1. Pindisha kichwa chako nyuma na uangalie kuelekea dari.
2. Sukuma taya yako ya chini mbele ili kuhisi kunyoosha chini ya kidevu.
3. Shikilia taya ya taya kwa hesabu 10.
4. Pumzika taya yako na urudishe kichwa chako kwa msimamo wowote.

2. Zoezi la mpira

1. Weka mpira 9-10-inch chini ya kidevu chako.
2. Bonyeza kidevu chako chini dhidi ya mpira.
3. Rudia mara 25 kila siku.

3. Pucker juu

1. Na kichwa chako kimegeuzwa nyuma, angalia dari.
2. Punga midomo yako kana kwamba unabusu dari ili kunyoosha eneo chini ya kidevu chako.
3. Acha kukoroma na kurudisha kichwa chako katika hali yake ya kawaida.

4. Kunyoosha kwa ulimi

1. Kuangalia mbele moja kwa moja, weka ulimi wako mbali kadiri uwezavyo.
2. Inua ulimi wako juu na kuelekea pua yako.
3. Shikilia kwa sekunde 10 na utoe.

5. Kunyoosha shingo

1. Pindisha kichwa chako nyuma na uangalie dari.
2. Bonyeza ulimi wako dhidi ya paa la kinywa chako.
3. Shikilia kwa sekunde 5 hadi 10 na utoe.

6. Taya ya taya ya chini

1. Pindisha kichwa chako nyuma na uangalie dari.
2. Pindua kichwa chako kulia.
3. Telezesha taya yako ya chini mbele.
4. Shikilia kwa sekunde 5 hadi 10 na utoe.
5. Rudia mchakato huo na kichwa chako kikigeukia kushoto.

Kupunguza kidevu mara mbili kupitia lishe na mazoezi

Ikiwa kidevu chako mara mbili kinatokana na kupata uzito, kupoteza uzito kunaweza kuifanya iwe ndogo au kuiondoa. Njia bora ya kupunguza uzito ni kula lishe bora na mazoezi mara kwa mara.

Miongozo mingine ya kula afya ni:

• Kula migao minne ya mboga kila siku.
• Kula matunda matatu ya matunda kila siku.
• Badilisha nafaka zilizosafishwa na nafaka nzima.
• Epuka vyakula vilivyotengenezwa.
• Kula protini nyembamba, kama kuku na samaki.
• Kula mafuta yenye afya, kama vile mafuta ya mizeituni, parachichi, na karanga.
• Epuka vyakula vya kukaanga.
• Kula bidhaa za maziwa zenye mafuta kidogo.
• Punguza ulaji wako wa sukari.
• Jizoeze kudhibiti sehemu.

Nambari inapopungua kwa kiwango chako, uso wako unaweza kupungua.

Ili kuongeza kupungua kwa uzito, Kliniki ya Mayo inapendekeza ufanye mazoezi ya mwili wastani hadi dakika 300 kwa wiki, au kama dakika 45 kila siku. Wanapendekeza pia kufanya mazoezi ya nguvu mara mbili kwa wiki.

Mazoezi yote makali ya mwili, kama vile kukata nyasi, bustani, na kubeba mboga, ni muhimu kufikia lengo hili la kila wiki.

Matibabu ya kidevu mara mbili

Ikiwa kidevu chako mara mbili husababishwa na maumbile, kukaza eneo hilo na mazoezi kunaweza kusaidia. Haijulikani ikiwa kupoteza uzito kutasaidia. Katika kesi hii, daktari wako anaweza kupendekeza taratibu za uvamizi kama vile:

Lipolysis

Pia inajulikana kama liposculpture, lipolysis hutumia liposuction au joto kutoka kwa laser kuyeyusha mafuta na kutengeneza ngozi. Katika hali nyingi, anesthetic ya ndani ndio yote inahitajika wakati wa lipolysis kutibu kidevu mara mbili.

Lipolysis hutibu mafuta tu. Haiondoi ngozi ya ziada au kuongeza ngozi ya ngozi. Madhara ya lipolysis yanaweza kujumuisha:

• uvimbe
• michubuko
• maumivu

Matibabu ya tiba

Mesotherapy ni utaratibu mdogo wa uvamizi ambao hutoa kiasi kidogo cha misombo ya kufuta mafuta kupitia safu ya sindano.

Mnamo mwaka wa 2015, Utawala wa Chakula na Dawa uliidhinisha asidi ya deoxycholic (Kybella), dawa ya sindano inayotumiwa katika mesotherapy. Asidi ya Deoxycholic husaidia mwili wako kunyonya mafuta.

Inaweza kuchukua sindano 20 au zaidi ya asidi ya deoxycholic kwa matibabu kutibu kidevu mara mbili. Unaweza kuwa na jumla ya matibabu sita. Lazima usubiri angalau mwezi mmoja kati ya matibabu.

Asidi ya Deoxycholic inaweza kusababisha uharibifu mkubwa wa neva ikiwa imeingizwa vibaya. Daktari wa ngozi tu au daktari aliye na uzoefu wa upasuaji wa plastiki ambaye anajua juu ya dawa hiyo ndiye anayepaswa kufanya sindano hizi.

Madhara mabaya ya asidi ya deoxycholic na sindano zingine za mesotherapy ni pamoja na:

• uvimbe
• michubuko
• maumivu
• ganzi
• uwekundu

Hatua zinazofuata

Njia bora ya kuondoa mafuta ya ziada popote kwenye mwili wako ni kwa kula lishe bora na kufanya mazoezi kila wakati.

Wakati wa kujaribu kujiondoa kidevu mara mbili, subira. Isipokuwa unapitia liposuction au lipolysis ya laser, haitapungua mara moja. Kulingana na saizi ya kidevu chako mara mbili, inaweza kuchukua miezi michache kabla haijulikani sana.

Kudumisha uzito mzuri itasaidia kuweka kidevu mara mbili. Hii pia imeongeza faida kwa sababu inapunguza hatari yako ya jumla ya:

• ugonjwa wa kisukari
• shinikizo la damu
• apnea ya kulala
• ugonjwa wa moyo
• saratani fulani
• kiharusi

Isipokuwa una hakika kuwa kidevu chako mara mbili kilisababishwa na maumbile, toa uzito, mazoezi ya moyo, na mazoezi ya kidevu nafasi kabla ya kufanyiwa utaratibu vamizi.

Kabla ya kuanza lishe na mpango wa mazoezi, zungumza na daktari wako. Watashughulikia wasiwasi wowote wa kiafya ulionao na kukusaidia kuweka malengo ya kupoteza uzito yenye afya. Pia watapendekeza mpango wa kula unaofaa maisha yako.

Ikiwa lishe na mazoezi hayakusaidia kidevu chako mara mbili, muulize daktari wako ikiwa utaratibu vamizi ni chaguo kwako.