Mazoezi ya Kupumua Kuongeza Uwezo wa Mapafu

Content.

• 1. Kupumua kwa diaphragmatic
• 2. Midomo iliyolaaniwa inapumua
• Vidokezo vya kuweka mapafu yako kuwa na afya

Maelezo ya jumla

Uwezo wako wa mapafu ni jumla ya hewa ambayo mapafu yako yanaweza kushikilia. Kwa muda, uwezo wetu wa mapafu na utendaji wa mapafu kawaida hupungua polepole tunapozeeka baada ya katikati ya miaka ya 20.

Hali zingine kama ugonjwa sugu wa mapafu (COPD) zinaweza kuharakisha upunguzaji huu kwa uwezo wa mapafu na utendaji. Hii inasababisha ugumu wa kupumua na kupumua kwa pumzi.

Kwa bahati nzuri, kuna mazoezi ambayo yanaweza kusaidia kudumisha na kuongeza uwezo wa mapafu, na kuifanya iwe rahisi kuweka mapafu yako na afya na kupata mwili wako oksijeni inayohitaji.

1. Kupumua kwa diaphragmatic

Kupumua kwa diaphragmatic, au "kupumua kwa tumbo," hushirikisha diaphragm, ambayo inastahili kufanya mwinuko mzito wakati wa kupumua.

Mbinu hii inasaidia sana kwa watu walio na COPD, kwani diaphragm haifanyi kazi kwa watu hawa na inaweza kuimarishwa. Mbinu inayotumiwa vizuri wakati hisia zimepumzika.

Ikiwa una COPD, muulize daktari wako au mtaalamu wa upumuaji akuonyeshe jinsi ya kutumia zoezi hili kwa matokeo bora.

Kulingana na Shirika la COPD, unapaswa kufanya yafuatayo ili kufanya upumuaji wa diaphragmatic:

1. Pumzika mabega yako na ukae chini au lala chini.
2. Weka mkono mmoja juu ya tumbo lako na mmoja kifuani.
3. Vuta pumzi kupitia pua yako kwa sekunde mbili, kuhisi hewa ikiingia ndani ya tumbo lako na kuhisi tumbo lako linatoka nje. Tumbo lako linapaswa kusonga zaidi kuliko kifua chako.
4. Pumua nje kwa sekunde mbili kupitia midomo iliyopigwa wakati unabonyeza tumbo lako.
5. Rudia.

2. Midomo iliyolaaniwa inapumua

Kupumua kwa midomo iliyolaaniwa kunaweza kupunguza kupumua kwako, kupunguza kazi ya kupumua kwa kuweka njia zako za hewa wazi kwa muda mrefu. Hii inafanya iwe rahisi kwa mapafu kufanya kazi na inaboresha ubadilishaji wa oksijeni na dioksidi kaboni.

Zoezi hili la kupumua mara nyingi ni rahisi kwa Kompyuta kuliko kupumua kwa diaphragmatic, na unaweza kuifanya nyumbani hata ikiwa hakuna mtu aliyekuonyesha jinsi. Inaweza kufanywa wakati wowote.

Kufanya mazoezi ya mbinu ya kupumua ya midomo iliyofuatwa:

1. Vuta pumzi polepole kupitia puani mwako.
2. Shika midomo yako, kana kwamba unachukia au ungepiga kitu.
3. Pumua polepole iwezekanavyo kupitia midomo iliyofuatwa. Hii inapaswa kuchukua angalau mara mbili kwa muda mrefu kama ilivyopumua.
4. Rudia.

Vidokezo vya kuweka mapafu yako kuwa na afya

Kinga ni dawa bora, na kufanya kazi ili kuweka mapafu yako kuwa na afya ni bora zaidi kuliko kujaribu kuyatengeneza baada ya kitu kuharibika. Ili kuweka mapafu yako na afya, fanya yafuatayo:

• Acha kuvuta sigara, na epuka moshi wa sigara au vichocheo vya mazingira.
• Kula vyakula vyenye antioxidants.
• Pata chanjo kama chanjo ya homa na chanjo ya nimonia. Hii inaweza kusaidia kuzuia maambukizo ya mapafu na kukuza afya ya mapafu.
• Zoezi mara kwa mara, ambayo inaweza kusaidia mapafu yako kufanya kazi vizuri.
• Boresha ubora wa hewa ya ndani. Tumia zana kama vichungi vya hewa vya ndani na punguza vichafuzi kama manukato bandia, ukungu, na vumbi.