Jinsi ya Kuongeza Melanini Kwa kawaida

Content.

• Je! Unaweza kuongeza melanini?
• Njia za kuongeza melanini katika mwili wako
• Vizuia oksidi
• Vitamini A
• Vitamini E
• Vitamini C
• Mimea na mimea
• Mstari wa chini

Tunajumuisha bidhaa tunazofikiria ni muhimu kwa wasomaji wetu. Ukinunua kupitia viungo kwenye ukurasa huu, tunaweza kupata tume ndogo. Hapa kuna mchakato wetu.

Melanini ni nini?

Melanini ni rangi ya ngozi. Inatokea kwa wanadamu na wanyama, na ndio inayofanya nywele, ngozi, na macho kuonekana kuwa nyeusi.

Utafiti umegundua kwamba melanini inaweza kusaidia kulinda ngozi kutoka kwa miale ya UV. Kuongeza melanini inaweza pia kusaidia kuzuia michakato mwilini ambayo husababisha saratani ya ngozi.

Kwa miaka mingi, tafiti zimeonyesha kuwa kuna matukio ya chini ya saratani ya ngozi kati ya watu walio na ngozi nyeusi, na watu wa asili isiyo ya Caucasia huwa na melanini zaidi. Lakini utafiti zaidi unahitajika ili kuhakikisha kuongezeka kwa melanini ni sababu kuu ya hatari hii.

Je! Unaweza kuongeza melanini?

Watu wa aina yoyote ya ngozi wanaweza kujaribu kuongeza melanini ili kupunguza hatari ya saratani ya ngozi. Uchunguzi unaonyesha kuwa kuongeza ulaji wako wa virutubisho kunaweza kuongeza viwango vya melanini. Inaweza hata kuongeza kiwango cha melanini kwa watu walio na aina nzuri ya ngozi.

Hakuna tafiti zinazoonyesha moja kwa moja njia za kuongeza melanini. Walakini, virutubisho vingi vinavyofikiriwa kuongeza melanini vinaweza kuboresha afya ya ngozi kwa ujumla na inaweza kupunguza hatari yako kwa jumla ya kupata saratani ya ngozi.

Njia za kuongeza melanini katika mwili wako

Lishe inaweza kuwa ufunguo wa kuongeza melanini kawaida kwenye ngozi. Hapa kuna virutubisho kadhaa ambavyo utafiti unaonyesha unaweza kusaidia mwili wako kutoa melanini zaidi.

Vizuia oksidi

Antioxidants huonyesha uwezo mkubwa wa kuongeza uzalishaji wa melanini. Ingawa masomo zaidi na majaribio ya hali ya juu yanahitajika, utafiti fulani unaonyesha antioxidants inaweza kusaidia.

Micronutrients kama flavonoids au polyphenols, ambayo hutoka kwa mimea tunayokula, hufanya kama antioxidants yenye nguvu na inaweza kuathiri uzalishaji wa melanini. Baadhi yao huongeza melanini, wakati wengine wanaweza kusaidia kuipunguza.

Kula vyakula vyenye vioksidishaji zaidi kama kijani kibichi, matunda meusi, chokoleti nyeusi, na mboga zenye rangi ili kupata vioksidishaji zaidi. Kuchukua virutubisho vya vitamini na madini pia inaweza kusaidia.

Vitamini A

Uchunguzi unaonyesha vitamini A ni muhimu kwa uzalishaji wa melanini na ni muhimu kuwa na ngozi yenye afya. Unapata vitamini A kutoka kwa chakula unachokula, haswa mboga ambazo zina beta carotene, kama karoti, viazi vitamu, mchicha, na mbaazi.

Kwa kuwa vitamini A pia inafanya kazi kama antioxidant, watafiti wengine wanaamini vitamini hii, kuliko nyingine yoyote, inaweza kuwa ufunguo wa uzalishaji wa melanini. Masomo zaidi bado yanahitajika kuthibitisha moja kwa moja vitamini A huongeza melanini kwa watu, hata hivyo.

Kwa sasa, madai kwamba vitamini A huongeza viwango vya melanini ni kimsingi hadithi. Walakini, tafiti zingine zinaonyesha kuchukua vitamini A (haswa retinol) inaweza kuwa nzuri kwa afya ya ngozi.

Aina ya carotenoid (dutu inayowapa mboga nyekundu, manjano, na machungwa rangi yao) hupatikana katika vitamini A. Inaweza pia kuchukua jukumu katika uzalishaji wa melanini na ulinzi wa UV, kulingana na utafiti.

Unaweza kuongeza viwango vya vitamini A kwa kula vyakula vyenye vitamini A kama mboga za machungwa (karoti, boga, viazi vitamu), samaki, na nyama. Kuchukua nyongeza ya vitamini A pia inaweza kusaidia.

Kwa kuwa vitamini A ni vitamini vyenye mumunyifu, inaweza kujengwa mwilini mwako. Taasisi za Kitaifa za Afya (NIH) zinaonyesha kushikamana na kiwango kinachopendekezwa kila siku cha 700 mcg kwa wanawake na 900 mcg kwa wanaume. Watoto wanahitaji hata vitamini A kidogo kila siku.

Wanawake wajawazito hawapaswi kuzidi kiwango cha kila siku cha Vitamini A, kwani kuna hatari kwa mtoto.

Nunua vitamini A.

Vitamini E

Vitamini E ni vitamini muhimu kwa afya ya ngozi. Pia ni antioxidant na inaweza kuongeza viwango vya melanini.

Wakati hakuna masomo yanayothibitisha uhusiano wa moja kwa moja kati ya vitamini E na melanini zaidi, tafiti zingine zinaonyesha vitamini E inaweza kusaidia kulinda ngozi dhidi ya uharibifu wa jua.

Unaweza kupata vitamini E zaidi kwa kuchukua kiboreshaji au kwa kula vyakula vyenye vitamini E kama mboga, nafaka, mbegu na karanga.

Nunua vitamini E.

Vitamini C

Kama vitamini A na E, vitamini C ni antioxidant. Vitamini C inahitajika kwa utando wa mucous wenye afya. Inaweza pia kuwa na athari katika uzalishaji wa melanini na kinga ya ngozi.

Hakuna masomo yoyote ambayo yanathibitisha vitamini C huongeza uzalishaji wa melanini. Walakini, ushahidi wa hadithi unaonyesha vitamini C inaweza kuongeza viwango vya melanini.

Kula vyakula vyenye vitamini C kama machungwa, matunda na mboga za majani zinaweza kuongeza uzalishaji wa melanini. Kuchukua nyongeza ya vitamini C inaweza kusaidia pia.

Nunua vitamini C.

Mimea na mimea

Wengine wamechunguza faida zinazowezekana za mimea na chai kwa kulinda ngozi kutokana na uharibifu wa miale ya UV. Bidhaa kutoka kwa mimea kama chai ya kijani na manjano, ambayo ni matajiri katika flavonoids na polyphenols, inaweza kuongeza melanini na inaweza kusaidia kulinda ngozi.

Hadi sasa, hakuna masomo yaliyothibitisha mimea ya aina yoyote huongeza uzalishaji wa melanini. Kwa sasa, madai kama haya ni ya hadithi tu.

Walakini, ikiwa una nia ya kujaribu mimea kusaidia ngozi yako, unaweza kupata mimea hii katika virutubisho, chai, na mafuta muhimu.

Mafuta muhimu hayafanywi kuchukuliwa kwa mdomo. Zinakusudiwa kuenezwa hewani kama aromatherapy au kupunguzwa kwenye mafuta ya kubeba na kuswaliwa kwenye ngozi.

Nunua chai ya kijani na manjano.

Mstari wa chini

Baadhi ya tafiti zinaonyesha kunaweza kuwa na njia kadhaa za kuongeza melanini. Wakati matokeo haya hayajathibitishwa kikamilifu, kuchukua antioxidants na vitamini A ndiyo njia inayowezekana ya kufanya hivyo.

Kula vyakula vyenye afya au kuchukua virutubisho vyenye vitamini na vioksidishaji kadhaa, kama vile Vitamini A, C, na E, inaweza kukusaidia kutunza ngozi yako na inaweza kupunguza hatari yako ya saratani ya ngozi, tafiti zinaonyesha.

Walakini, bado haijathibitishwa ikiwa vitamini au virutubishi vyovyote huongeza melanini kwa watu binafsi. Njia pekee iliyothibitishwa ya kuzuia saratani ya ngozi ni kwa kukaa nje na mwangaza wa jua mwingi na kutumia kinga ya juu ya jua.

Nunua jua la jua.