Jinsi ya Kupata Marafiki Unapokuwa na wasiwasi wa Kijamaa

Content.

• Ni nini kiini cha wasiwasi wa kijamii?
• 1. Kukubaliana kutokubaliana na mawazo yako mabaya
• 2. Pigana, sio kukimbia
• 3. Fuatilia ulaji wako wa teknolojia
• 4. Jaribu kukimbia kwa mtihani
• 5. Fungua kwa tiba ya CBT
• 6. Daima kumbuka kujitunza

Kupata marafiki ni ngumu - haswa ukiwa mtu mzima. Lakini kupata marafiki inaweza kuwa ngumu zaidi kwa watu wanaopata shida ya wasiwasi wa kijamii.

Ni kawaida kwa kuwa na kiwango cha wasiwasi kilichoongezeka wakati wa kukutana na watu wapya, lakini kuna tofauti kati ya wasiwasi ambao sisi sote tunapata mara kwa mara na wasiwasi wa kijamii.

Ni nini kiini cha wasiwasi wa kijamii?

Wasiwasi wa kijamii unatokana na kuwa na hofu nyingi ya kuhukumiwa na watu, ikiwa wasiwasi ni kwamba hautapendwa au utafanya kitu cha kudhalilisha.

Kwa watu walio na shida ya wasiwasi wa kijamii, mwingiliano wa kila siku wa kijamii - hata na marafiki waliowekwa - inaweza kusababisha wasiwasi.

Linapokuja suala la kupata marafiki wapya, watu walio na wasiwasi wa kijamii wanaweza kujiona wamepooza, wanaogopa kusema kitu kibaya, au kuhukumiwa vikali.

Hata ikiwa wanajua hofu hizi hazina maana, hali za kijamii bado husababisha dalili za wasiwasi. Wanaweza kuzima, kujiondoa, au kuwa na wasiwasi dhahiri.

Kwa wale ambao wana wasiwasi wa kijamii, lakini wanataka kupata marafiki wapya, hapa kuna mbinu kadhaa ambazo zinaweza kukusaidia kujisikia vizuri zaidi katika hali za kijamii, kukufungulia unganisho mpya.

1. Kukubaliana kutokubaliana na mawazo yako mabaya

Njia moja ya kwanza ya utetezi linapokuja hali ya kijamii kwa watu walio na wasiwasi wa kijamii ni kuweka mara moja ukuta wa mawazo hasi, kama "Nitajidhalilisha." Ni mmenyuko wa moja kwa moja.

Kujifunza kukubali kutokubaliana na athari hizi za mwanzo inaweza kuwa njia ya kuzipitia - na mwishowe kupunguza imani mbaya. Hii inaitwa mafunzo ya udadisi.

"Jinsi hii inavyofanya kazi ni mtu aliye na wasiwasi wa kijamii atasikia mawazo haya na sio kuwahukumu, lakini kuyaweka nyuma ya akili zao. Inakuwa kelele ya nyuma wanapokuwa wakishirikiana ili waweze kuchukua mawazo ya kushangaza, ”anasema Dk Allison Forti, PhD, profesa msaidizi katika Chuo Kikuu cha Wake Forest.

Hii inamaanisha kuwa na hamu ya kujua kile watu wanachosema, badala ya kuichukua kama tathmini.

Tuwe wakweli. Kuzima kabisa mawazo hasi hufanya kazi mara chache. Badala yake, hii ndio njia ya kutochukuliwa sana ndani yao:

• Tambua mawazo yako mabaya kwa ni nini - mawazo tu.
• Usihukumu mawazo yako au wewe mwenyewe kwa kuwa nayo.
• Hebu ibadilishe nyuma kwa kudumisha tathmini ya upande wowote au hata ya kukataa. Fikiria "Ni mawazo tu, sio lazima ukweli" au "Ninakubali kutokubali, wasiwasi."
• Chaguo: Fikiria hali mbadala nzuri zaidi au matokeo.

2. Pigana, sio kukimbia

Ni kawaida kutaka kuepukana na mambo ambayo yanakutisha. Lakini kuepukana na hali zinazokuchochea unaweza kufanya wasiwasi kuwa mbaya baadaye.

"Kadiri tunavyojiweka wazi kwa hali ambazo tunaogopa, ndivyo tunavyozidi kusonga vizuri," anasema mwanasaikolojia Dk Victoria Shaw.

"Haupaswi kuwa mwendawazimu na kukabiliana na hofu yako kubwa wakati wote. Kwa kweli ni bora kuanza na hali ambazo hazina raha kidogo na kisha polepole kufanya kazi kwa zile ambazo hapo awali zingekupeleka kwenye hofu ya nje, ”Shaw anaelezea.

Kwa mfano, unaweza kufanya kazi kupitia malengo haya ikiwa huwa unapiga makofi wakati unakutana na watu wapya:

• wasiliana na jicho na mgeni
• tabasamu na mtu usiyemjua
• jitambulishe kwa mtu mpya
• muulize mtu uliyekutana na swali tu
• mpe mtu mpya pongezi

Kufanya kazi na mtaalamu kunaweza kusaidia kutambua mahali pa kuanza - na kupanua polepole eneo lako la faraja.

3. Fuatilia ulaji wako wa teknolojia

Teknolojia ni njia mpya ya kuungana na watu, lakini pia inaweza kuendeleza wasiwasi wa kijamii.

"Ni upanga wenye makali kuwili," anasema Dk Forti. "Ni rahisi sana kushirikiana na watu juu ya simu zetu kwamba inakuwa njia kwa mtu aliye na wasiwasi wa kijamii kusema," Sihitaji kubadilika. Ninaweza kuwa na marafiki wote ninaohitaji kupitia kompyuta yangu. ’”

Kwa nini weka simu hapo? Uunganisho wa ndani ya mtu mara nyingi unaweza kuwa kuliko ule wa mkondoni.

Ndio, uhusiano wa kijamii mkondoni ni bora kuliko hakuna uhusiano wowote. Lakini jiulize swali: Je! Unatumia teknolojia kuzuia hali za kijamii? Au unaifurahia na inafanya maisha kuwa bora kidogo - wakati bado inalingana na mwingiliano wa -watu?

4. Jaribu kukimbia kwa mtihani

Wasiwasi wa kijamii wakati mwingine unaweza kuhisi kuteketeza kabisa, na hali zisizo za kawaida na watu wapya zinaweza kuifanya kuwa mbaya zaidi.

Ili kusaidia kupunguza kuhisi kuzidiwa, jaribu kukimbia kwa jaribio kabla ya hafla kubwa ili angalau sehemu fulani ya kawaida ijisikie inajulikana.

Kwa mfano, fanya mazoezi ya kusafiri, angalia katika maduka ya kahawa karibu na unakoenda, au tembelea eneo la shughuli kabla ya wakati ili uweze kutambua mahali pa kuondoka kwa muda ikiwa una wasiwasi sana.

5. Fungua kwa tiba ya CBT

Tiba ya kuzungumza daima ni chaguo la kutibu shida yoyote ya wasiwasi. Linapokuja suala la wasiwasi wa kijamii, tiba ya tabia ya utambuzi (CBT) ndio matibabu bora zaidi.

CBT imejaa mbinu ambazo zinaweza kusaidia kudhibiti mawazo yako, hisia, na hata majibu ya mwili kwa hali za kijamii.

Mbinu moja ambayo mtaalamu anaweza kutumia ni njia ya mfiduo. Inawaweka wagonjwa katika hali za kutisha na inapendekeza njia za kudhibiti hofu.

Kwa mfano, unaweza kuanza na taswira ya dakika 3 ya hali fulani ya kijamii au mwingiliano ambao unasababisha wasiwasi. Kwa wakati, unaweza kuongeza wakati zaidi wa taswira, ujionyeshe kwa hali kwa kipimo kidogo (fikiria: kusema hello kwa barista wako), na mwishowe uhitimu kwa hali za kutisha.

Unapojifunua pole pole kwa hofu hizi, zitakuwa na nguvu kidogo na kidogo juu ya hisia zako.

6. Daima kumbuka kujitunza

Kujitunza ni muhimu kwa kila mtu, lakini haswa kwa watu walio na wasiwasi.

Kumbuka kuwa mwema kwako mwenyewe na ujue mipaka yako, na jaribu kujisukuma mwenyewe kupita kiwango chako cha kuvunja. Pata usingizi wa kutosha na kula chakula cha kawaida na chenye afya.

Jaribu kwenda rahisi kwenye pombe. Wakati mwingine ni kawaida kwa watu kutegemea pombe katika hali za kijamii kama njia ya kulegeza, lakini mwishowe hii inazidisha wasiwasi.

• Jaribu njia ya moja kwa moja ya kubadilisha kati ya kinywaji cha pombe na glasi ya maji.
• Unda kejeli ambayo unajua unampenda. Ongeza ladha kwa maji yanayong'aa na machungu, vipande vya limao, au maji ya juisi.

Kila mtu anapambana na kitu maishani. Ikiwa unakaa tu kwa nusu ya chama, hiyo bado ni ushindi wakati unaendelea kufanya kazi kupitia wasiwasi wako.

Jinsi unavyo mpendeza wewe mwenyewe, ndivyo unavyoalika wengine kufuata mfano huo.

Meagan Drillinger ni mwandishi wa safari na afya. Mtazamo wake ni kufanya faida zaidi ya kusafiri kwa uzoefu wakati wa kudumisha maisha ya afya. Uandishi wake umeonekana kwenye Thrillist, Men's Health, Travel Weekly, na Time Out New York, kati ya zingine. Mtembelee blogi au Instagram.