Jinsi ya Kupata Faida Zaidi Kutoka kwa Workout ZAKO ZA AMRAP

Content.

• Ninawezaje kuhakikisha kuwa napata faida nyingi kutoka kwa mafunzo yangu ya HIIT na kufanya kazi kwa kiwango kizuri wakati dawa ni "reps nyingi iwezekanavyo"? - @ kris_kris714, kupitia Instagram
• Pitia kwa

Mkurugenzi wa Ushauri wa Mazoezi ya Umbo Jen Widerstrom ndiye mhamasishaji wako wa kupata fit, mtaalamu wa mazoezi ya viungo, mkufunzi wa maisha, na mwandishi wa Lishe Inayofaa kwa Aina Yako ya Utu.

Ninawezaje kuhakikisha kuwa napata faida nyingi kutoka kwa mafunzo yangu ya HIIT na kufanya kazi kwa kiwango kizuri wakati dawa ni "reps nyingi iwezekanavyo"? - @ kris_kris714, kupitia Instagram

Kwanza, nakupongeza kwa kuchukua umiliki ili kufanikisha matokeo yako. Nyota ya dhahabu, msichana! Jambo gumu ni kwamba kila kitu kutoka kwa kile unachokula hadi mafadhaiko yako ya akili kinaweza kuathiri nguvu yako ya mwili, na hiyo itaamuru kile "kinachowezekana" yako iko kwenye chumba cha uzani. (Inahusiana: Workout hii inachanganya HIIT na Mafunzo ya Nguvu, Kwa hivyo Hautalazimika kuchagua)

Njia nzuri ya kufanya kazi kupitia mtiririko huu wa nishati ni kutumia mfumo wa kuweka-tone. Hii inamaanisha unaanza na uzani mgumu ambao unahisi unaweza kumaliza reps na kuwa na seti nyingine ya uzani mwepesi kidogo kwenye kusubiri. Ikiwa utafikia hatua ambayo huwezi kumaliza seti, unakamilisha tu reps zilizobaki na seti nyepesi ya uzani. Kwa njia hiyo, haijalishi nambari kwenye dumbbells zinasema nini, unapinga misuli yako hadi kiwango cha juu na kupiga eneo la nguvu ya juu la jicho la bull's-eye kwa matokeo. (Inahusiana: Jinsi ya Kutumia Seti za Kuinua Mpango wako wa Kuimarisha Nguvu)

Muhimu ni kusikiliza tu mazungumzo ya mwili wako - uchovu wa kuchoma misuli utakuambia kuwa unasukuma kikomo chako wakati wa kikao fulani cha mazoezi.

Hapa kuna mazoezi machache ya AMRAP kwa sababu mazoezi hufanya kamili:

• Workout ya AMRAP ya Dakika ya 15 Huwezi Kufanya Haijalishi Una Shughuli Gani
• Jumla ya Mwili Wonder Workout kwa Nguvu ya Superhero
• Workout ya mpira wa dawa ya Core-Killing na Jiwe la Lacey

Pitia kwa