Kusimamia Afya Yako ya Akili Wakati wa Gonjwa

Content.

• Jinsi janga linachangia kuongezeka kwa mafadhaiko na wasiwasi
• Kushughulikia vizuizi kwa ufikiaji wa huduma ya afya ya akili
• Vidokezo vya kudhibiti afya yako ya akili
• Dhibiti dawa
• Anzisha utaratibu
• Kula afya
• Zoezi
• Tengeneza orodha ya kucheza inayoinua
• Anzisha uhusiano
• Lishe roho yako
• Mstari wa chini

Kutoka kwa Imperative ya Afya ya Wanawake Weusi

Hizi ni nyakati zenye mkazo katika umri wa COVID-19. Sote tunakabiliwa na hofu na wasiwasi wa kile kinachofuata.

Tunapoteza marafiki na wanafamilia, na tunasikia zaidi juu ya majukumu utofauti wa kiafya unavyocheza katika viwango vya juu vya maambukizo ya COVID-19 katika jamii za rangi.

Lakini ni vipi wanawake weusi na familia hukaa kiafya kiakili na mzima?

Jinsi janga linachangia kuongezeka kwa mafadhaiko na wasiwasi

Mbali na hofu ya kuambukizwa virusi, tunashughulika na kuyumba kwa uchumi ambayo imesababisha. Wanawake weusi huwa ni miongoni mwa walio hatarini zaidi kiuchumi.

Janga hili limeinua vigingi.

Hofu ya ukosefu wa ajira, upungufu wa kazi, na upotezaji wa mapato kwa wafanyabiashara wadogo ni kuongezeka kwa mafadhaiko na kusababisha maswala ya afya ya akili ambayo ni ya kweli kila siku.

Wasiwasi juu ya kulipa kodi, kuelimisha watoto, na kununua chakula ni kubwa sana, pia.

Imperative ya Afya ya Wanawake Weusi inajua kwamba wanawake na wanaume wengi weusi wanajitahidi kuweka msimamo wao wa kihemko, haswa sasa.

Kulingana na Umoja wa Kitaifa juu ya Ugonjwa wa Akili (NAMI), takriban 30% ya watu wazima wa Kiafrika walio na ugonjwa wa akili hupokea matibabu kila mwaka, ikilinganishwa na wastani wa Merika wa 43%.

Tunaweza na lazima tufanye vizuri katika kutoa ufikiaji wa huduma na rasilimali, haswa sasa.

Kushughulikia vizuizi kwa ufikiaji wa huduma ya afya ya akili

Hata bila janga la ulimwengu, jamii za rangi hupambana dhidi ya unyanyapaa ili kushughulikia mahitaji yao ya afya ya akili. Ni changamoto kuweza kumudu ushauri nasaha na msaada unaofaa wa kitamaduni.

Mwigizaji Taraji P. Henson anafanya sehemu yake kupitia Taasisi yake ya Boris Lawrence Henson (BLHF).

Henson hivi karibuni alizindua mpango wa tiba ya kawaida wa COVID-19 kutumikia jamii za rangi wakati wanapitia mabadiliko makubwa ya maisha yanayosababishwa na shida ya coronavirus.

"(BLHF) inatambua kuwa wakati huu mgumu, kumudu gharama za huduma za afya ya akili kunaweza kuwa kikwazo katika jamii ya Waafrika wa Amerika.

"Kulazimika kuchagua kati ya chakula na afya ya akili sio jambo ambalo mtu anapaswa kutafakari," Henson anasema katika taarifa kwenye wavuti ya BLHF.

"Tunatembea karibu na kuvunjika, kujeruhiwa na kuumizwa, na hatufikiri ni sawa kuzungumza juu yake," anasema.

“Hatuzungumzii hivyo nyumbani. Imeachwa. Ni kitu kinachokufanya uonekane dhaifu. Tumeambiwa tuisali mbali, "anaongeza.

“Watu wanajiua. Watu wanaishiwa dawa za kulevya. Sio kila kitu kimerekebishwa na kidonge. "

Ulimwengu mpya wa COVID-19 wa kazi zilizopotea na kutengwa umeifanya kuwa ngumu zaidi. Lakini mashirika ambayo hutoa msaada wa afya ya akili, kama BLHF, inaweza kuwa muhimu sana kwa watu ambao wanajitahidi katika shida hii na zaidi.

Vidokezo vya kudhibiti afya yako ya akili

Mwishowe, wataalam wa afya ya akili na matibabu wanakubali athari ya mafadhaiko, ugonjwa wa mkazo baada ya kiwewe (PTSD), unyogovu, kiwewe, na mapambano mengine ya afya ya akili katika jamii za Weusi.

Barbara J. Brown, PhD, Washington, DC, mtaalam wa saikolojia wa Capitol Hill Consortium for Counselling and Consultation, LLC, anasema, "Iwe ni COVID-19 au kitu kingine chochote, itakuwa kweli kila wakati kupoteza kwa udhibiti tunahisi kutoka kwa kitu nje ya sisi wenyewe, hitaji kubwa litakuwa kupata kituo cha udhibiti ndani yetu. ”

Virusi hii haijulikani kwa sisi sote, na hauitaji uchunguzi kutambua na kudhibitisha hisia zako za mafadhaiko na kutokuwa na uhakika.

"Kuongeza ujuzi wetu wa ndani wa kukabiliana ni ulinzi wetu bora kudhibiti afya yetu ya akili wakati wa janga la sasa la COVID-19, Brown anasema.

"Ikiwa tutaunda kinga ya kihemko ya mafadhaiko, lazima tuhudhurie sehemu za msingi za kulala, mazoezi, na lishe ili kujenga msingi wa afya njema ya kihemko.

Hapa kuna mambo kadhaa unayoweza kufanya sasa kusaidia afya yako ya kihemko na kiakili.

Dhibiti dawa

Ikiwa una uchunguzi na umeagizwa dawa ya kudhibiti afya yako ya akili, endelea kuchukua.

Na ikiwa huwezi kumudu dawa yako, kwa sababu ya kupoteza kazi, kupoteza bima, au maswala mengine, kuna rasilimali zinazopatikana.

Anzisha utaratibu

Pata ratiba na jaribu kushikamana nayo kila siku. Utaratibu ni muhimu sana katika kusimamia afya yako ya akili na mwili.

Kula afya

Chakula chenye afya safi, kama matunda na mboga, ni muhimu kudhibiti ustawi wako wa mwili na akili. Epuka vyakula vyenye mafuta mengi na sukari nyingi ambayo hutoa kalori tupu.

Zoezi

Pata hewa safi na mazoezi. Unaweza usiweze kwenda kwenye mazoezi wakati huu, lakini kuna madarasa mengi mkondoni ambayo yanaweza kukusaidia kupata dakika 30 pamoja na mazoezi ya kuinua mhemko.

Mazoea ya Yoga yanaweza kusaidia kuongeza afya ya akili na mwili. Au tu toka nje na tembea.

Hakikisha kufanya mazoezi ya kutenganisha mwili, pia inajulikana kama utengamano wa kijamii, na vaa kinyago, ikiwa utakuwa karibu na watu wengine.

Tengeneza orodha ya kucheza inayoinua

Pata orodha ya kucheza ya muziki uupendao. Inaweza kusaidia kuinua hali yako na kutuliza wasiwasi wako na hofu. Inaweza kuwa injili, jazba, hip hop, shule ya zamani, pop, au aina yoyote ya muziki.

Anzisha uhusiano

Tafuta njia mpya za kuungana na familia, marafiki, na wenzako.

Moja ya wasiwasi mkubwa ni kujitenga sisi sote tunahisi kutoka kukaa ndani ya nyumba. Fikia marafiki kupitia media ya kijamii, simu, na huduma za utiririshaji wa video. Zana hizi zinaweza kutusaidia kuhisi kushikamana.

Lishe roho yako

Usipuuze afya yako ya kiroho.

Kutafakari, imani, na maombi yote ni muhimu wakati kama huu. Kwa sababu tu hatuwezi kwenda kwenye huduma hivi sasa haimaanishi kwamba hatuwezi kuabudu kwa mbali pamoja.

Unganisha karibu.

Mstari wa chini

Jaribu kutozingatia vitu ambavyo huwezi kubadilisha sasa hivi. Badala yake, zingatia vitu unavyoweza kudhibiti.

Usiogope kamwe kutafuta msaada; ikiwa unatumia tiba dhahiri au unachagua kupiga simu kwa nambari ya simu, endelea kushikamana.

Na kumbuka kuwa itakuwa bora ikiwa tutaendelea kushikamana.

Imperative ya Afya ya Wanawake Weusi (BWHI) ni shirika la kwanza lisilo la faida lililoanzishwa na wanawake Weusi kulinda na kuendeleza afya na ustawi wa wanawake na wasichana Weusi. Jifunze zaidi kuhusu BWHI kwa kwenda www.bwhi.org.