Jinsi ya Kusimamia Kupona kwa Shida ya Kula katika karantini

Content.

• 1. Wacha tuanze na unganisho
• Endelea kuwasiliana
• Weka timu yako ya matibabu karibu
• Pata msaada kwenye mitandao ya kijamii
• Ifanye iwe usiku wa sinema
• 2. Ifuatayo, kubadilika na ruhusa
• Vyakula vya makopo ni sawa
• Tumia chakula kutuliza
• 3. Lakini… ratiba inaweza kusaidia
• Pata mdundo
• Shikilia mpango huo, hata wakati haufanyi hivyo
• 4. Wacha tuzungumze juu ya harakati
• Kumbuka, hakuna shinikizo
• Tegemea timu yako
• Jua nia yako
• Ondoa vichochezi
• 5. Zaidi ya yote, huruma

Kadiri unavyojaribu kupunguza mwili wako, ndivyo maisha yako yatakavyopungua zaidi.

Ikiwa mawazo yako ya shida ya kula yanakua sasa hivi, nataka ujue kuwa hauko peke yako. Wewe sio mbinafsi au duni kwa kuogopa kuongezeka kwa uzito au kupigana na picha ya mwili hivi sasa.

Kwa wengi wetu, shida zetu za kula ndio rasilimali yetu pekee ya kuhisi salama katika ulimwengu ambao unahisi chochote isipokuwa.

Wakati wa kujazwa na kutokuwa na uhakika na wasiwasi ulioongezeka, kwa kweli itakuwa busara kuhisi kuvuta kugeukia hisia za uwongo za usalama na faraja ambayo shida ya kula inakuahidi.

Nataka kukukumbusha, kwanza kabisa, kwamba shida yako ya kula ni ya uwongo kwako. Kugeukia shida yako ya kula ili kujaribu kutuliza wasiwasi hautaondoa chanzo cha wasiwasi huo.

Kadiri unavyojaribu kupunguza mwili wako, ndivyo maisha yako yatakavyopungua zaidi. Kadiri unavyogeukia tabia ya kula shida, nafasi ndogo ya ubongo italazimika kufanya kazi kwenye unganisho la maana na wengine.

Utakuwa pia na uwezo mdogo wa kufanya kazi ili kuunda maisha kamili na mapana ambayo yanafaa kuishi nje ya shida ya kula.

Kwa hivyo, tunakaaje mwendo wakati wa kutisha na maumivu?

1. Wacha tuanze na unganisho

Ndio, tunahitaji kufanya mazoezi ya kutuliza mwili ili kubembeleza curve na kujilinda na wanadamu wenzetu. Lakini hatuna haja ya kujitenga kijamii na kihemko kutoka kwa mfumo wetu wa msaada.

Kwa kweli, huu ndio wakati tunahitaji kutegemea jamii yetu zaidi ya hapo awali!

Endelea kuwasiliana

Kufanya tarehe za mara kwa mara za FaceTime na marafiki ni muhimu kwa kushikamana. Ikiwa unaweza kupanga tarehe hizo karibu na wakati wa chakula kwa uwajibikaji, inaweza kuwa muhimu kusaidia kupona kwako.

Weka timu yako ya matibabu karibu

Ikiwa una timu ya matibabu, tafadhali endelea kuwaona karibu. Ninajua inaweza kuhisi sawa, lakini bado ni kiwango cha unganisho ambacho ni muhimu kwa uponyaji wako. Na ikiwa unahitaji msaada mkubwa zaidi, programu nyingi za kulazwa hospitalini zinaonekana sasa pia.

Pata msaada kwenye mitandao ya kijamii

Kwa wale ambao wanatafuta rasilimali za bure, kuna waganga wengi wanaotoa msaada wa unga kwenye Instagram Live sasa hivi. Kuna akaunti mpya ya Instagram, @ covid19eatingsupport, inayotoa msaada wa chakula kila saa na Waganga wa Saizi Kila Ukubwa ulimwenguni.

Mimi mwenyewe (@theshirarose), @dietitiannna, @bodypositive_dietitian, na @bodyimagewithbri ni waganga wachache zaidi wanaotoa msaada wa chakula kwenye Maisha yetu ya Instagram mara kadhaa kwa wiki.

Ifanye iwe usiku wa sinema

Ikiwa unahitaji njia ya kupumzika usiku lakini unapambana na hisia za upweke, jaribu kutumia Chama cha Netflix. Ni kiendelezi unachoweza kuongeza kutazama vipindi na rafiki kwa wakati mmoja.

Kuna kitu kinachotuliza kuhusu kujua mtu mwingine yuko karibu na wewe, hata kama hayupo kimwili.

2. Ifuatayo, kubadilika na ruhusa

Wakati ambapo duka yako ya mboga inaweza kuwa haina vyakula salama unategemea, inaweza kuhisi kutisha na kutisha sana. Lakini usiruhusu shida ya kula iingie katika njia ya kujilisha mwenyewe.

Vyakula vya makopo ni sawa

Kadiri utamaduni wetu unavyoshawishi chakula kilichosindikwa, kitu cha kweli "kisicho na afya" hapa kitakuwa kizuizi na kutumia tabia ya machafuko ya kula.

Vyakula vilivyosindikwa sio hatari; shida yako ya kula ni. Kwa hivyo weka akiba ya chakula kilicho imara na cha makopo ikiwa unahitaji, na ruhusu ruhusa kamili ya kula vyakula unavyoweza kupata.

Tumia chakula kutuliza

Ikiwa unaona kuwa umekuwa ukisisitiza kula au kunywa zaidi, hiyo ina maana kabisa. Kugeukia chakula kwa faraja ni ustadi na busara ya kukabiliana na ustadi, hata kama utamaduni wa lishe unapenda kutuaminisha vinginevyo.

Najua inaweza kuwa ya kupingana, lakini kujiruhusu ruhusa ya kujipumzisha na chakula ni muhimu.

Kadiri unavyohisi hatia juu ya kula kihemko na kadri unavyojaribu kuzuia "kulipia pombe," ndivyo mzunguko utaendelea zaidi. Ni zaidi ya Sawa kwamba unaweza kugeukia chakula ili kukabiliana sasa.

3. Lakini… ratiba inaweza kusaidia

Ndio, kuna ushauri huu wote wa COVID-19 juu ya kutoka kwenye pajamas na kuweka ratiba kali. Lakini kwa ajili ya uwazi, sijatoka kwenye pajamas katika wiki 2, na niko sawa na hiyo.

Pata mdundo

Walakini, naona ni muhimu kugeukia ratiba ya kula, na hiyo inaweza kuwa muhimu kwa wale wanaopona shida ya kula ambao hawawezi kuwa na njaa kali na / au dalili kamili.

Kujua kuwa utakula mara tano hadi sita kwa siku kwa kiwango cha chini (kiamsha kinywa, vitafunio, chakula cha mchana, vitafunio, chakula cha jioni, vitafunio) inaweza kuwa mwongozo mzuri wa kufuata.

Shikilia mpango huo, hata wakati haufanyi hivyo

Ikiwa unamwa pombe, ni muhimu kula chakula au vitafunio vifuatavyo, hata ikiwa huna njaa, kusimamisha mzunguko wa kuzuia pombe. Ikiwa umeruka chakula au kushiriki katika tabia zingine, tena, fika kwenye chakula au chakula kinachofuata.

Sio juu ya kuwa mkamilifu, kwa sababu urejesho kamili hauwezekani. Ni juu ya kufanya chaguo bora ijayo ya kupona.

4. Wacha tuzungumze juu ya harakati

Ungedhani utamaduni wa lishe utatulia katikati ya apocalypse hii, lakini hapana, bado inaendelea kabisa.

Tunaona chapisho baada ya chapisho juu ya kutumia lishe za kuponya COVID-19 (habari ya habari, hiyo haiwezekani kabisa) na, kwa kweli, hitaji la haraka la mazoezi ili kuzuia kupata uzito katika karantini.

Kumbuka, hakuna shinikizo

Kwanza kabisa, ni sawa ikiwa unapata uzito katika karantini (au wakati mwingine wowote wa maisha yako!). Miili haimaanishi kukaa sawa.

Wewe pia uko chini ya wajibu wa kufanya mazoezi na hauitaji haki ya kupumzika na kupumzika kutoka harakati.

Tegemea timu yako

Watu wengine wanajitahidi na uhusiano uliovurugika kufanya mazoezi katika shida zao za kula, wakati wengine wanaiona kuwa njia inayosaidia sana kupunguza wasiwasi na kuboresha mhemko wao.

Ikiwa una timu ya matibabu, ningekuhimiza ufuate mapendekezo yao kuhusu mazoezi. Ikiwa hutafanya hivyo, inaweza kuwa na faida kuangalia nia yako nyuma ya utumiaji.

Jua nia yako

Maswali kadhaa ya kujiuliza yanaweza kuwa:

• Je! Bado ningefanya mazoezi ikiwa haitabadilisha mwili wangu kabisa?
• Je! Ninaweza kusikiliza mwili wangu na kuchukua mapumziko wakati ninahitaji?
• Je! Ninajisikia kuwa na wasiwasi au nina hatia wakati siwezi kufanya mazoezi?
• Je! Ninajaribu "kutengeneza" chakula ambacho nimekula leo?

Ikiwa ni salama kwako kufanya mazoezi, kuna rasilimali nyingi sasa hivi na studio na programu zinazotoa madarasa ya bure. Lakini ikiwa hujisikii kama hiyo, hiyo inakubalika kabisa pia.

Ondoa vichochezi

Jambo muhimu zaidi, mazoezi bora unayoweza kushiriki ni kufuata akaunti zozote za media ya kijamii ambazo zinaendeleza utamaduni wa lishe na kukufanya ujisikie ujinga juu yako mwenyewe.

Ni muhimu kufanya bila kujali lakini haswa sasa, wakati hatuhitaji vichochezi au vichochezi vyovyote vya ziada kuliko vile tulivyo tayari.

5. Zaidi ya yote, huruma

Unafanya kadri uwezavyo. Simama kamili.

Maisha yetu yote yamegeuzwa chini, kwa hivyo tafadhali jiruhusu nafasi ya kuhuzunikia hasara na mabadiliko unayoyapata.

Jua kuwa hisia zako ni halali, bila kujali ni nini. Hakuna njia sahihi ya kushughulikia hii hivi sasa.

Ikiwa unajikuta ukigeukia shida yako ya kula sasa hivi, natumahi unaweza kujipa huruma. Jinsi unavyojichukulia baada ya kujihusisha na tabia hiyo ni muhimu zaidi kuliko tabia halisi uliyokuwa ukifanya.

Jipe neema na uwe mpole na wewe mwenyewe. Hauko peke yako.

Shira Rosenbluth, LCSW, ni mfanyakazi wa kliniki mwenye leseni huko New York City. Ana shauku ya kusaidia watu kujisikia bora katika miili yao kwa saizi yoyote na ni mtaalamu wa matibabu ya kula vibaya, shida za kula, na kutoridhika kwa picha ya mwili kwa kutumia njia isiyo na uzito. Yeye pia ni mwandishi wa The Shira Rose, blogi maarufu ya mtindo mzuri wa mwili ambayo imeonyeshwa kwenye Jarida la Verily, The Everygirl, Glam, na LaurenConrad.com. Unaweza kumpata kwenye Instagram.