Njia 6 za Kuanza Siku Yako Wakati Unaishi na Unyogovu

Content.

• 1. Anza kila asubuhi na mantra ya shukrani
• 2. Weka moja - na moja tu - lengo la siku
• 3. Panga mipango ya asubuhi na rafiki
• 4.Kubali kutamani kwako na Fido
• 5. Uliza mduara wako wa msaada kwa msaada
• 6. Jisamehe kwa siku mbaya

Umejisemea mara ngapi asubuhi ya Jumatatu: "Sawa, hiyo ni usingizi wa kutosha. Siwezi kungojea kuinuka kitandani! " Nafasi ni… hakuna.

Wengi wetu tutapinga kutoka kitandani, hata ikiwa ni sekunde ya manung'uniko ya ndani. Lakini ikiwa unakabiliwa na unyogovu, kuanza siku yako inaweza isiwe kero sana kwani ni jambo linaloonekana kuwa haliwezekani.

Ikiwa hii inasikika kama wewe, jambo la kwanza kukumbuka ni kwamba hauko peke yako. Inakadiriwa kuwa zaidi ya watu milioni 16 nchini Merika wanaishi na shida kuu ya unyogovu.

Unyogovu unaweza kusababisha dalili kali, ambazo zinaweza kujumuisha ugumu kutoka kitandani asubuhi. Hiyo ni kwa sababu unyogovu unahusishwa na mabadiliko katika serotonini na norepinephrine, nyurotransmita zinazodhibiti mhemko, usingizi, hamu ya kula, nguvu, kumbukumbu, na kiwango chako cha tahadhari.

Ikiwa viwango vyako vya serotonini na norepinephrine havina usawa, unaweza kuhisi uchovu kwa siku nyingi.

Ingawa inaweza kuonekana kuwa haiwezekani kukabili siku mpya wakati unapambana na unyogovu, kuna zana na mbinu ambazo zinaweza kusaidia watu wenye unyogovu kuchukua hatua chache mbele.

1. Anza kila asubuhi na mantra ya shukrani

Wakati unakabiliwa na unyogovu, inaweza kuwa ngumu kupata furaha kwa chochote.

Ukosefu wa maslahi na kutoweza kupata raha katika mambo uliyokuwa ukifanya ni moja wapo ya dalili za unyogovu. Kujaribu kukumbuka - ngumu kama inavyoweza kuwa - kwamba kuna vitu maishani mwako vya kushukuru kwa kweli vinaweza kukuchochea kuhama asubuhi.

"Unapoamka, anza na mawazo, 'Ninashukuru nini leo?'" Anapendekeza Dk. Beatrice Tauber Prior, mwanasaikolojia wa kitabibu, mwandishi, spika, na mmiliki wa Harborside Wellbeing huko North Carolina.

"Basi jiulize kuamka kwa jambo unaloshukuru," anasema Dk Prior.

Unaweza kushukuru kuwa una kazi. Unaweza kushukuru kwa wanyama wako wa kipenzi au watoto wako. Unaweza kushukuru kuwa una paa juu ya kichwa chako. Haijalishi ni kubwa au ndogo.

Pata jambo moja ambalo unashukuru sana na litumie kukupa nguvu na kupitisha kitanda.

2. Weka moja - na moja tu - lengo la siku

Kuwa na orodha inayoonekana isiyo na kikomo ya kufanya mara nyingi inaweza kuwa kichocheo kwa watu ambao wana unyogovu, na moja ya sababu kuu ambazo hutaki kuanza siku yako.

Unaweza kufikiria, "Hakuna njia ambayo yote inaweza kufanywa," na fikira hiyo inageuka kuwa, "Hakuna maana hata kujaribu."

Jaribu kubadilisha mtazamo. Badala ya kufikiria juu ya orodha ndefu ya kazi, ambayo inaweza kuwa kubwa, jipe ​​ruhusa ya kuweka lengo MOJA tu kwa siku. Moja tu.

Uhuru unaotokana na kujua kuwa ni siku nzuri ikiwa unaweza kutimiza jambo moja inaweza kukusaidia kutoka kitandani kujaribu.

Ni wazo nzuri kuchagua malengo ambayo utafikia. Usipige risasi kwa kupiga darasa la spin mara 4 wiki hiyo. Badala yake, labda risasi kwa darasa moja la spin. Au hata risasi ili utembee karibu na kizuizi mara moja kwa siku. Unaweza kufanya kazi kutoka hapo.

Wakati mwingine unyogovu unafungwa na hali ambayo iko katika udhibiti wetu, kama kazi ya mwisho au hali ngumu ya mtu anayeishi naye. "Ikiwa unaona kuwa hali ngumu ya maisha kwa kiasi fulani inachochea unyogovu wako, weka lengo na ratiba ya kufanya mabadiliko," Dk Prior anapendekeza.

Kumbuka kuwa ratiba ya wakati haijawekwa kwenye jiwe. Ili kupunguza wasiwasi wowote unaosababishwa na tarehe ya mwisho, ruhusu kubadilika ili kutimiza lengo lako inapohitajika.

3. Panga mipango ya asubuhi na rafiki

Unyogovu unaweza kusababisha kuhisi kutengwa, kukatika, na kufungwa. Fursa ya 'kuungana' tena inaweza kuwa ufunguo wa kuanza siku.

Kufanya mipango ya asubuhi na mtu ni njia nzuri ya kuwajibika, kwa sababu unazingatia ratiba ya mtu mwingine pia.

"Watu hupata maana kutoka kwa uhusiano wao na wengine, tamaa zao, au kufanikisha majukumu wakati wa siku zao," anasema Dk Randall Dwenger, mkurugenzi wa matibabu katika Kituo cha Matibabu cha Mountainside huko Connecticut.

"Kujitolea kukutana na mtu kwa kiamsha kinywa au kahawa au matembezi ya asubuhi hakuwezi tu kukusaidia kutoka kitandani, lakini pia itasaidia kukuza uhusiano wako na mwanadamu mwingine, kwa hivyo hujisikii upweke katika unyogovu wako," Dwenger anatuambia .

Uwajibikaji na unganisho kwa ushindi.

Kwa watu wengine, hata hivyo, kuwa na mtu mwingine "wa kuripoti" inaweza kuwa haina tija. Katika kesi hiyo, kuja na mfumo wa kufuatilia maendeleo yako kwa motisha. Andika, tumia mfumo wa malipo - chochote kinachofanya kazi ili uwajibike.

4.Kubali kutamani kwako na Fido

Mmiliki yeyote wa mnyama anaweza kukuambia kuwa kuwa na mnyama kipenzi kunakuja na faida ya ulimwengu: ushirika wa kila wakati, mapenzi yasiyo na shaka, na furaha (wanyama wa kipenzi hufanya vitu vya kupendeza zaidi).

Wanyama wa kipenzi wanaweza kutoa hali nzuri ya usalama na kawaida kwa watu wanaosimamia maswala ya afya ya akili ya muda mrefu, utafiti wa 2016 uligundua.

Wasiwasi na Chama cha Unyogovu wa Amerika huita hii "athari ya mnyama," na kuongeza afya ya akili kunaweza kusaidia sana kwa watu wanaopambana na unyogovu.

Uchunguzi wa 2016 wa wamiliki wa wanyama ulionyesha kuwa asilimia 74 ya wamiliki wa wanyama waliripoti maboresho ya afya ya akili kutoka kwa umiliki wa wanyama. Mwingiliano mzuri wa mwanadamu na wanyama ni pamoja na kupunguzwa kwa mafadhaiko ya kisaikolojia kama woga na wasiwasi, na ongezeko la viwango vya oksitocin kwenye ubongo.

"Watu walio na unyogovu mara nyingi wana wanyama wa kipenzi ili kubadilisha mwelekeo kutoka kwa hali yao," anasema Dk Lina Velikova, PhD.

“Mara tu unapomtunza mnyama, lazima usikubali kukaa kitandani siku nzima. Mbwa au paka hutegemea kabisa kwako na kuwaweka hai itakuwa ya kutosha kwa sababu ya wewe kuinuka kitandani, ”Dk Velikova anaelezea.

Jaribu tu kupinga uso huo kando ya kitanda chako asubuhi.

5. Uliza mduara wako wa msaada kwa msaada

Jambo la kwanza kukumbuka wakati unapambana na unyogovu ni kwamba sio lazima uifanye peke yako.

"Wale ambao wanajitahidi kuamka kitandani wanaweza kupata suluhisho zingine kadhaa za muda mrefu," anasema Dk Dwenger. "Dawamfadhaiko inaweza kusaidia peke yao, lakini kuchanganya dawa na tiba ni bora zaidi kwa kudhibiti unyogovu mwishowe."

Matibabu mengine kama yoga, kutafakari, na acupuncture inaweza kuweka dalili za unyogovu kwa kudhibiti mhemko.

Kuepuka pombe na unyogovu mwingine wa mfumo mkuu wa neva pia ni muhimu, kwa sababu vitu hivi vinaweza kuiga au kuzidisha dalili za unyogovu.

6. Jisamehe kwa siku mbaya

Watu wanaoishi na unyogovu mara nyingi ni wakosoaji wao mbaya zaidi. Ukweli ni kwamba, kutakuwa na siku njema na siku mbaya.

Siku kadhaa, utaweza kutoka kitandani na, kwa uaminifu kabisa, siku zingine unaweza usiweze.

Ikiwa kutoa bora kwako kwa siku mbaya bado haitoshi kuendelea kusonga, ni sawa kabisa kujisamehe na kuanza safi siku inayofuata. Unyogovu ni ugonjwa na wewe ni binadamu tu.

Kesho, unaweza kujaribu mbinu mpya kila wakati kukusaidia kuweka miguu yote chini. Baada ya muda, utapata zana ambayo inafanya kuamka kitandani siku nyingi iwezekanavyo.

Meagan Drillinger ni mwandishi wa safari na afya. Mtazamo wake ni kufanya faida zaidi ya kusafiri kwa uzoefu wakati wa kudumisha maisha ya afya. Uandishi wake umeonekana kwenye Thrillist, Men's Health, Travel Weekly, na Time Out New York, kati ya zingine. Mtembelee blogi au Instagram.