Vidokezo 17 vya kukaa macho kazini

Content.

• Uchovu kazini
• Vidokezo vya kukaa macho kazini
• 1. Nenda kwa matembezi kabla ya kazi
• 2. Pumzika kidogo kabla ya kazi
• 3. Chukua mapumziko ya shughuli
• 4. Weka nafasi yako ya kazi iwe mkali
• 5. Kunywa maji
• 6. Kunywa kafeini mapema katika zamu yako
• 7. Weka vitafunio kwa urahisi
• 8. Ondoa vitu rahisi
• 9. Tumia harufu ya kutia nguvu kukuamsha
• Washa tununi
• Mtindo wa maisha ili iwe rahisi kukaa macho
• 1. Epuka mwanga kabla ya kulala
• 2. Epuka kutumia vichocheo kabla ya kulala
• 3. Fanya chumba chako cha kulala kimya
• 4. Tengeneza sehemu ya kulala kwa kawaida
• 5. Punguza mabadiliko yako ya mabadiliko
• 6. Zingatia mwili wako wakati wa mazoezi
• 7. Epuka kuvuta sigara na kunywa kabla ya kulala
• Kukabiliana na uchovu kazini

Tunajumuisha bidhaa tunazofikiria ni muhimu kwa wasomaji wetu. Ukinunua kupitia viungo kwenye ukurasa huu, tunaweza kupata tume ndogo. Hapa kuna mchakato wetu.

Uchovu kazini

Je! Haingekuwa nzuri ikiwa unaweza kuchukua mapumziko ya haraka kutoka kazini kwenda kulala kidogo kila wakati unahisi unaihitaji? Kwa bahati mbaya, hii sio ukweli kwa watu wengi.

Uchovu kazini ni kawaida ikiwa unafanya kazi wakati wa sehemu au wakati kamili, zamu ya mchana au zamu ya usiku. Inaweza kudhuru utendaji wako wa kazi na kufanya kazi iwe ya kufurahisha kidogo. Na katika kazi zingine, inaweza kuwa hatari kabisa.

Vidokezo vya kukaa macho kazini

Ikiwa unajitahidi kukaa macho kazini na kahawa haikata, jaribu vidokezo hivi:

1. Nenda kwa matembezi kabla ya kazi

Kupata hewa safi na kusogeza mwili wako kabla ya kazi kunaweza kukusaidia uwe macho. Matembezi yanafaa sana katika kuongeza umakini wako ikiwa utachukua moja wakati jua limeamka.

2. Pumzika kidogo kabla ya kazi

Ingawa mara nyingi haiwezekani kulala kidogo kazini, kuchukua usingizi kabla ya kazi inaweza kusaidia kuongeza umakini wako. Hii ni ncha muhimu kwa wafanyikazi wa zamu, ambao wanaweza kuhitajika kufanya kazi isiyo ya kawaida au kubadilisha masaa. Kulala kwa dakika 15 hadi 20 kabla ya kazi kunaweza kusaidia kuboresha umakini wako wakati wote wa zamu yako.

3. Chukua mapumziko ya shughuli

Kuketi au kusimama tuli kwa muda mrefu sana, kama vile kwenye dawati au rejista ya pesa, kunaweza kukufanya ujisikie umechoka. Kukaa hai kunaweza kukusaidia ujisikie macho zaidi na ufikiri wazi zaidi. Amka na kuchukua mapumziko ya shughuli kila masaa machache ikiwezekana. Kwa mfano, jaribu kuzunguka ofisini kwako au mahali pa kazi wakati unapiga simu hiyo. Unaweza pia kujaribu mazoezi haya unayoweza kufanya kwenye dawati lako.

4. Weka nafasi yako ya kazi iwe mkali

Ikiwa unafanya kazi wakati wa mchana, weka vivuli vya madirisha yako mahali pa kazi wazi ili kuwe na jua. Ikiwa unafanya kazi wakati wa giza au giza, washa taa ili kukusaidia uwe macho na uwe macho.

5. Kunywa maji

Kuweka kafeini kunaweza kukupa nguvu ya muda mfupi, lakini maji ya kunywa wakati wa zamu yako ni bora zaidi na pia yanafaa kukufanya uwe macho. Hiyo ni kwa sababu upungufu wa maji mwilini unaweza kufanya iwe ngumu kwako kuzingatia kazi yako.

6. Kunywa kafeini mapema katika zamu yako

Kutumia kafeini mapema katika mabadiliko yako kunaweza kuongeza uangalifu wako mapema siku yako. Hakikisha kuitumia tu mwanzoni mwa mabadiliko yako, ingawa. Kafeini iliyocheleweshwa sana inaweza kuingiliana na uwezo wako wa kulala baada ya kazi.

7. Weka vitafunio kwa urahisi

Kula vitafunio vyenye afya wakati wa mchana kunaweza kusaidia kuweka sukari yako ya damu - na umakini - thabiti siku nzima. Tafuta vyakula vyenye mchanganyiko wa protini, wanga, na mafuta yenye afya. Chaguo nzuri za vitafunio ni pamoja na:

• siagi ya karanga na watapeli wa ngano
• granola na mtindi
• karanga na matunda
• karoti za watoto na jibini

Epuka kula vyakula na vinywaji na sukari iliyoongezwa, kama pipi, baa za nishati, na soda.

8. Ondoa vitu rahisi

Inaweza kuwa ngumu kuzingatia kazi ngumu wakati umechoka. Ikiwezekana, kamilisha kazi rahisi zaidi ukiwa umechoka, kama vile kujibu barua pepe, kuweka hati, au kupanga upya eneo-kazi la kompyuta yako. Kawaida nguvu yako itarudi ukikamilisha kazi hizi rahisi.

9. Tumia harufu ya kutia nguvu kukuamsha

Weka mishumaa yenye manukato au mafuta muhimu kwenye dawati lako. Tafuta harufu ambazo ni zenye nguvu na zenye nguvu, kama jasmine, machungwa, au peremende. Unaweza pia kusugua mafuta muhimu kwenye mikono na mahekalu yako kukusaidia uwe na nguvu.

Nunua daftari muhimu ya mafuta na mafuta muhimu sasa.

Washa tununi

Kusikiliza muziki wenye nguvu, kama mwamba au pop wakati mwingine inaweza kusaidia kuongeza kiwango chako cha nguvu. Ikiwa unafanya kazi katika nafasi iliyoshirikiwa, hakikisha kuvaa vichwa vya sauti ili usisumbue wenzako.

Mtindo wa maisha ili iwe rahisi kukaa macho

Vidokezo hapo juu ni suluhisho nzuri za muda mfupi za kukaa macho kazini. Lakini kusaidia kukaa macho kazini kwa muda mrefu, unahitaji kufanya marekebisho kadhaa kwa maisha yako ya kila siku.

Hapa kuna mabadiliko saba ya mtindo wa maisha ambayo inaweza kusaidia kuongeza ubora wa usingizi wako, na iwe rahisi kwako kukaa macho kazini.

1. Epuka mwanga kabla ya kulala

Uzalishaji wa mwili wako wa melatonin, ambayo husaidia kulala, huathiriwa na nuru na giza. Inaweza kuwa changamoto, haswa kwa wafanyikazi wa zamu, kuzuia mwanga kabla ya kulala. Mwangaza wa jua unaweza kuufanya mwili wako ujisikie kuwa na nguvu zaidi wakati unapojaribu kushuka upepo.

Punguza mfiduo wako kwa nuru kabla ya kulala kwa kupunguza muda wako wa skrini kutoka kwa Runinga yako au simu ya rununu. Kwa kuongezea, jaribu kuvaa kinyago cha macho au kunyongwa vivuli vya giza kwenye madirisha yako ikiwa mwanga wa jua unakuweka juu wakati unajaribu kulala.

2. Epuka kutumia vichocheo kabla ya kulala

Usitumie kafeini au vichocheo vingine wakati wa nusu ya pili ya zamu yako. Kufanya hivyo kunaweza kufanya iwe ngumu zaidi kwako kuanguka na kukaa usingizi wakati wa kulala.

3. Fanya chumba chako cha kulala kimya

Zima vifaa vyote vya elektroniki, kama vile TV yako, na utumie viambatisho vya masikio kuweka chumba chako cha kulala kimya. Tumia mashine nyeupe ya kelele kuzama kwa sauti kubwa au kelele zinazovuruga ikiwa ni lazima.

4. Tengeneza sehemu ya kulala kwa kawaida

Kuweka ratiba ya kulala kunaweza kusaidia kudhibiti usingizi wako.

5. Punguza mabadiliko yako ya mabadiliko

Kubadilisha mabadiliko mara nyingi hufanya iwe ngumu kwa mwili wako kuzoea. Punguza mabadiliko haya inapowezekana.

6. Zingatia mwili wako wakati wa mazoezi

Mazoezi ni muhimu katika kukuza usingizi. Walakini, kwa watu wengine, kufanya mazoezi kabla ya kulala kunaweza kufanya iwe ngumu kulala. Kwa wengine, mazoezi hayawezi kuathiri mifumo yao ya kulala hata. Jua mwili wako na kile kinachohisi bora.

7. Epuka kuvuta sigara na kunywa kabla ya kulala

Tabia hizi zinaweza kukufanya iwe ngumu zaidi kwako kulala na kukaa usingizi.

Kukabiliana na uchovu kazini

Kujisikia uchovu kazini kunaweza kufanya siku yako ya kazi isiwe yenye tija na ya kufurahisha. Kwa bahati nzuri, kuna mambo unayoweza kufanya leo kusaidia kukufanya usisikie usingizi na uwe macho zaidi kazini. Kufanya mabadiliko fulani ya mtindo wa maisha ili kukuza kulala baada ya kazi itakusaidia kukaa macho kazini kwa muda mrefu, vile vile.