Vidokezo na ujanja 16 za Jinsi ya Kutembea kwa Usalama na Miwa

Content.

• Jinsi ya kutumia miwa
• 1. Kwa Kompyuta
• 2. Kwenye ngazi
• 3. Kuketi chini kwenye kiti
• 4. Baada ya upasuaji wa goti
• 5. Kwa maumivu ya nyonga
• 6. Kuzuia kuanguka
• 7. Tumia miwa ya quad
• Tahadhari na vidokezo vingine
• Aina za miwa ya kuzingatia
• Fikiria juu ya mtego
• Pata saizi sawa
• Fikiria kiti
• Wakati wa kuzungumza na mtaalamu wa mwili
• Mstari wa chini

Kanuni ni vifaa muhimu vya kusaidia ambavyo vinaweza kukusaidia kutembea salama unaposhughulika na wasiwasi kama vile maumivu, jeraha, au udhaifu. Unaweza kutumia fimbo kwa muda usiojulikana au unapopona upasuaji au kiharusi.

Kwa vyovyote vile, fimbo zinaweza kufanya kutembea iwe rahisi, salama, na raha zaidi. Wanaweza pia kukusaidia kufanya shughuli zako za kila siku vizuri. Kwa kweli, fimbo inaweza kukufanya uweze kuishi kwa kujitegemea wakati unabaki hai na simu.

Miti ni ya faida kwa watu ambao wana hali mbaya ya kutembea, hatari ya kuanguka, wasiwasi na usawa, maumivu, au udhaifu, haswa kwa nyonga, magoti, au miguu.

Jinsi ya kutumia miwa

Hapa chini kuna vidokezo ambavyo vinaweza kukusaidia vizuri, salama, na kwa ujasiri kutembea na miwa.

1. Kwa Kompyuta

1. Shika fimbo yako mkononi iliyo kinyume na upande ambao unahitaji msaada.
2. Weka miwa kidogo upande na karibu inchi 2 mbele.
3. Songa miwa yako mbele wakati huo huo unapoendelea mbele na mguu wako ulioathirika.
4. Shika miwa iwe sawa wakati unatembea mbele na mguu wako usioguswa.

Muulize mtu akusimamie na labda akusaidie au akutosheleze wakati unapata raha ya kutembea na miwa yako. Hakikisha unajiamini kabisa kabla ya kujitosa mwenyewe.

Ongea ikiwa unajikuta unahitaji msaada wakati unatumia fimbo yako. Njoo na mpango wa nini utafanya ikiwa utajikuta katika hali hii.

2. Kwenye ngazi

Tumia utunzaji wa ziada wakati unabiri hatua au ukingo na miwa yako.

1. Shikilia mkono kwa msaada.
2. Ikiwa moja tu ya miguu yako imeathiriwa, ongeza mguu wako ambao haujaathiriwa kwanza.
3. Kisha, ongea kwa wakati mmoja na mguu wako ulioathiriwa na miwa.
4. Ili kushuka kwenye ngazi, weka miwa yako kwenye hatua ya chini kwanza.
5. Kisha, weka mguu wako ulioathiriwa kwenye hatua, ikifuatiwa na mguu wako ambao haujaathiriwa.

3. Kuketi chini kwenye kiti

Ikiwezekana, kaa kwenye viti vyenye viti vya mikono.

1. Jiweke mbele ya kiti ili makali ya kiti iguse migongo ya miguu yako.
2. Kwa miwa ya ncha-moja, weka mkono wako kwenye fimbo yako na uweke mkono wako mwingine kwenye kiti cha mkono.
3. Upole chini chini kwenye kiti.

4. Baada ya upasuaji wa goti

Ikiwa umefanyiwa upasuaji wa goti, utaulizwa kukaa hai wakati unarekebisha. Unaweza kuhitaji miwa kwa msaada wakati wa kufanya mazoezi yako ya tiba ya mwili.

Lazima ufanye mazoezi ili kujenga nguvu, utulivu, na usawa. Mtaalamu wako wa mwili atakufundisha jinsi ya kutoka kitandani, kwenda bafuni, na kumaliza shughuli zako zingine zote.

Pia utafanya kazi katika kuboresha mwendo wako.

5. Kwa maumivu ya nyonga

Unaweza kuhitaji kutumia fimbo wakati wa uponyaji kutokana na jeraha la nyonga au upasuaji.

Unaweza pia kufanya mazoezi ya kuimarisha mwili wako wa nyuma, msingi, na chini.

6. Kuzuia kuanguka

Vaa viatu vya kuunga mkono ambavyo vikiwa na nyayo za mpira zisizo na nene. Tumia huduma ya ziada unapotembea kwenye sakafu iliyotiwa nta, vitambara vinavyoteleza, au nyuso zenye mvua.

Pia, nunua ncha mpya ya mpira kwa miwa yako ikiwa ya sasa imechakaa au inapoteza mvuto wake.

7. Tumia miwa ya quad

Vidokezo vinne vya miwa ya quad hutoa msingi mpana ambao hutoa msaada, utulivu, na usawa. Walakini, ni ngumu zaidi na inaweza kuwa ngumu zaidi kusafiri. Hakikisha unaweza kuendesha kwa ustadi aina hii ya miwa.

Unapotumia fimbo ya quad kwenye ngazi, unaweza kuhitaji kuigeuza kando ili iwe sawa kwenye ngazi.

Kukaa kwenye kiti ukitumia miwa ya quad, endelea kushikilia miwa kwa mkono mmoja na uweke mkono wako mwingine kwenye kiti cha mkono. Kisha, upole chini chini kwenye kiti.

Tahadhari na vidokezo vingine

Lazima uwe mwangalifu unapotumia fimbo. Mwisho wenye ncha ya mpira wa miwa yako utasaidia kwa kushikilia na kuruhusu traction kwenye nyuso za kutembea. Walakini, tumia tahadhari zaidi wakati wa kutumia miwa yako katika hali ya mvua, barafu, au utelezi.

Pia, badilisha ncha ikiwa kukanyaga kuna kuchaka sana.

Hapa kuna vidokezo vichache vya usalama:

1. Angalia moja kwa moja mbele badala ya kuangalia chini.
2. Hakikisha miwa yako imetulia kabisa kabla ya kwenda mbele.
3. Epuka kuweka miwa yako mbele sana, kwani inaweza kuteleza.
4. Weka njia za kutembea mbali na chochote kinachoweza kuzuia njia yako, kama vile kamba za umeme, machafuko, au fanicha.
5. Kumbuka wanyama wa kipenzi, watoto, na vitambara vinavyoteleza.
6. Hakikisha njia zako zote zinaangazwa vizuri. Weka taa za usiku kwenye njia kutoka chumba cha kulala hadi bafuni.
7. Tumia mikeka isiyo na mviringo, baa za usalama, na kiti cha choo kilichoinuliwa katika bafuni yako. Unaweza pia kutumia kiti cha bafu ya kuoga.
8. Weka na upange nafasi yako ya kuishi ili vitu vyote utakaohitaji kufikia ni rahisi kufikia.
9. Tumia mkoba, kifurushi cha fanny, au begi la mwili kuvuka mikono yako huru. Unaweza pia kutumia apron au ambatisha begi ndogo kwenye miwa yako ukitumia Velcro.

Aina za miwa ya kuzingatia

Unapaswa kuchagua fimbo inayofaa vizuri na inayofaa. Zingatia nguvu yako, utulivu, na kiwango cha usawa wakati unachagua fimbo.

Ongea na daktari wako au mtaalamu wa mwili kuchagua miwa bora kwa mahitaji yako. Wanaweza pia kukufundisha jinsi ya kuitumia kwa usahihi.

Fikiria juu ya mtego

Chagua miwa na mtego unaofaa. Kushika povu na kushika umbo la kutoshea mkono wako pia ni chaguzi. Ili kupunguza mkazo kwa mkono wako, chagua mpini wa mviringo au mviringo.

Kushika kubwa kunaweza kupendelewa ikiwa una ugonjwa wa arthritis au maumivu ya pamoja ambayo hufanya iwe ngumu kushikilia mtego. Kuwa na mtego mzuri utahakikisha kuwa hausisitizi viungo vyako. Pia itasaidia kuzuia makosa ya pamoja, kufa ganzi, na maumivu katika mkono na vidole vyako.

Pata saizi sawa

Hakikisha miwa yako ni saizi sahihi ya mwili wako, na chagua inayoweza kubadilishwa ikiwa unataka kuweza kufanya marekebisho.

Unaposhikilia fimbo yako, kiwiko chako kinapaswa kuinama kwa pembe ya digrii 15, au kidogo zaidi ikiwa unatumia fimbo yako kusaidia kwa usawa.

Fikiria kiti

Miwa ya kiti ina kiti kidogo kilichounganishwa nayo. Hii hukuruhusu kusimama na kupumzika kama inahitajika.

Wakati wa kuzungumza na mtaalamu wa mwili

Ikiwa umejaribu kutumia fimbo peke yako na bado haujisikii ujasiri au utulivu kabisa, zungumza na mtaalamu wa mwili. Wanaweza kukusaidia kujenga nguvu ya misuli, usawa, na uratibu unaofaa kutumia miwa yako salama na kwa usahihi.

Mtaalam wa mwili pia anaweza kuhakikisha kuwa miwa yako inafaa kwa usahihi, ambayo inaweza kupunguza maporomoko na majeraha. Wanaweza kukupa mazoezi ya kufanya peke yako na kuangalia na wewe kuona jinsi unavyoendelea.

Mstari wa chini

Kujifunza kutumia miwa salama inaweza kuwa marekebisho, lakini ni muhimu kufanya hivyo kwa usahihi.

Tumia miwa inayokufaa vizuri. Unda mazingira salama ndani ya nyumba yako na upate mazoezi mengi ya kukamilisha majukumu yako ya kila siku ili uweze kwenda kwa siku zako kwa urahisi zaidi. Omba usimamizi au msaada kila wakati ikiwa unahitaji.

Ongea na mtaalamu wa mwili ikiwa ungependa kujifunza jinsi ya kutumia fimbo vizuri au kufanya mazoezi ya kujenga nguvu ya mwili, usawa, na utulivu.