Mikakati ya Kupunguza Uzito ambayo Haibadilishi Jinsi Unavyokula

Content.

• Pata Jua la Asubuhi
• Jaribu Kijalizo cha Mimea
• Kuwa na Lengo Lenye Kuonekana Wakati wa Mazoezi
• Jihusishe na Wikiendi
• Jijumuishe kwa Arifa za Programu
• Pitia kwa

Kuna zaidi ya kupunguza uzito kuliko kubadilisha tu kile unachokula. Kwa kweli, baadhi ya vidokezo bora vya kupoteza uzito na mikakati haina uhusiano wowote na kile kilicho kwenye sahani yako. Hakuna ubishi kwamba kalori unazotumia na uzito wako zimeunganishwa kwa karibu, lakini kuna sehemu nyingi zaidi za kuingia ili kupata mafanikio. Mbinu hizi rahisi, wakati mwingine-quirky zimethibitishwa kukusaidia kupunguza uzito bila njaa. (Ikiwa unataka kuboresha tabia yako ya kula, angalia hivi Vyakula 22 vipya vya msimu wa baridi kwa Kupunguza Uzito.)

Pata Jua la Asubuhi

Corbis

Biashara ya jasho-fest yako juu ya treadmill kwa kukimbia mapema kwenye greenway. Kunywa kahawa yako al fresco. Mchukue mtoto wako kwa matembezi marefu ya asubuhi. Lengo ni kutumia muda-kama dakika 20 hadi 30-ndani ya mwangaza mkali wa nje kati ya saa 8 asubuhi na saa sita mchana, inapendekeza watafiti katika Chuo Kikuu cha Northwestern Feinberg School of Medicine. Utafiti wao katika PLOS YA KWANZA iligundua kuwa watu wana fahirisi ya chini ya mwili (BMI) wanapopata mwangaza zaidi wa kila siku kwa nuru kali asubuhi; wale ambao kwa kawaida walingoja hadi baadaye mchana kuteleza nje walikuwa na BMI za juu. (Na usijisumbue kujaribu kudanganya mwili wako kwa kutumia umeme mwingi: Mwangaza wa ndani hauna nguvu sawa na mwanga wa nje.) Sio wazi kabisa jinsi mwanga huathiri mafuta ya mwili, lakini waandishi wa utafiti wanadokeza kwamba kutoloweka kwenye mwanga mkali wa kutosha. wakati wa mchana unaweza kutupilia mbali saa yako ya ndani ya mwili, ambayo inaweza kudhoofisha umetaboli wako na uzito.

Jaribu Kijalizo cha Mimea

Corbis

Kutajwa kwa virutubisho vya kupunguza uzito kunaweza kutokeza mkosoaji wetu wa ndani, lakini vidonge vya Re-Body Meratrim vina mchanganyiko wa mimea ya Sphaeranthus indicus (mmea wa maua unaotumiwa sana katika dawa ya Ayurvedic) na Garcinia mangostana (kutoka kwa matunda ya matunda ya mangosteen) ambayo msimamo thabiti katika utafiti. Kulingana na tafiti zilizofanywa na timu ya Chuo Kikuu cha California, wanasayansi wa Davis na wataalam wa matibabu nchini India, uoanishaji huu wa mimea unaweza kukusaidia kupunguza ukubwa wako kamili. Kama ilivyoelezwa katika Jarida la Chakula cha Dawa, watu wenye uzito kupita kiasi walichukua vidonge na mchanganyiko wa mitishamba mara mbili kwa siku na kufuata lishe ya kalori 2000 kwa siku pamoja na regimen ya dakika 30 ya kutembea siku tano kwa wiki; kikundi kingine kiliagizwa lishe sawa na regimen ya kutembea, lakini ilipewa placebos. Mwisho wa wiki nane, wale wanaotumia nyongeza ya mitishamba walipoteza karibu pauni 11.5 (zaidi ya pauni nane zaidi ya kikundi cha placebo), na wakagonga karibu inchi tano kutoka kwenye viuno vyao na inchi mbili na nusu kutoka kwenye viuno vyao. Ikiunganishwa na mabadiliko ya mtindo wa maisha, waandishi wa utafiti wanapendekeza kwamba duo hii ya mitishamba yenye nguvu inaweza kubadilisha kimetaboliki ya mafuta na sukari. Kwa wazi, inafanya kitu sawa.

Ingia ili kushinda! Huu ni mwaka wako kuwa asilimia 8 ya watu wanaofanikiwa kufikia maazimio yao! Ingiza SHAPE UP! Tukiwa na Meratrim na GNC Sweepstakes ili kupata nafasi ya kujishindia zawadi mojawapo kati ya tatu za kila wiki (usajili wa mwaka mmoja wa Shape Magazine, kadi ya zawadi ya $50.00 kwa GNC®, au kifurushi cha Re-Body® Meratrim® cha hesabu 60). Pia utaingizwa kwenye mchoro mzuri wa zawadi kwa mfumo wa mazoezi ya nyumbani! Tazama sheria kwa maelezo.

Kuwa na Lengo Lenye Kuonekana Wakati wa Mazoezi

Corbis

Sisi sote tuna siku hizo wakati ni ngumu kupata motisha na katika ukanda. Lakini sio siri kuwa kukaa sawa kunasababisha kupoteza uzito. Jaribu hila hii kutoka kwa watafiti wa saikolojia katika Chuo Kikuu cha New York (NYU) ili kufanya kutembea au kukimbia huko kunakoonekana kuwa vigumu kuwezekana: Badala ya kutazama chini au kuangalia kile kilicho karibu nawe unaposogea, tazama shabaha mahususi kwa mbali, kwa umbali. mwelekeo unakoelekea. Inaweza kuwa ishara ya trafiki, gari lililoegeshwa, sanduku la barua, au jengo. Kuzingatia mawazo yako kwa njia nyembamba kunaweza kufanya umbali kuonekana mfupi, kuongeza kasi, na kufanya mazoezi yaonekane kuwa rahisi, watafiti, ambao kazi yao inayohusiana inaonekana kwenye jarida Hamasa na Hisia. Katika moja ya majaribio yao, watu walivaa uzani wa kifundo cha mguu wakati wa kuchukua mtihani wa kutembea kwa wakati katika gym; kikundi kimoja kiliambiwa kuzingatia koni ya trafiki kwa mstari wao wa kumaliza, wakati kundi lingine lilikuwa na uhuru wa kutazama kote. Ikilinganishwa na kikundi kisicho na kizuizi, wale waliopewa shabaha waligundua koni kuwa karibu asilimia 28 kuliko walivyokuwa, walitembea kwa asilimia 23 kwa kasi, na kujisikia bidii kidogo ya mwili. (Fikiria matokeo ikiwa Adam Levine ndiye aliyelenga!)

Jihusishe na Wikiendi

Corbis

Ni kawaida (na grr… inakatisha tamaa) kwa uzito kubadilika-na kwa kilele kikubwa kutokea mwishoni mwa wiki, anasema Brian Wansink, Ph.D., mkurugenzi wa Cornell Food and Brand Lab. Badala ya kujipiga Jumatatu asubuhi (ambayo inaweza kurudi nyuma na kupoteza uzito), jifunze kufurahiya vidonda vidogo mwishoni mwa wiki. Kulingana na utafiti wa Wansink, watu ambao wamefanikiwa kupungua chini mwishowe hupunguza uzito wao siku za wiki. Kwa kushirikiana na watafiti wa Kifini, Wansink alichambua mwelekeo wa uzito wa watu wazima 80 kwenye jarida. Ukweli wa Uzito na kugundua kwamba wale ambao walianza wiki yao kwa mara moja kufidia splurges yoyote ndogo mwishoni mwa wiki ndio ambao kudumu kumwaga paundi; uzani wao ulipungua kutoka Jumanne hadi walipofikia uzito wao wa chini Ijumaa. Kwa upande mwingine, "faida" thabiti hazikuonyesha muundo wowote wazi wa kushuka kwa uzito wa siku ya wiki. Kuchukua: Unaweza kujiruhusu kuanguka-kufuatilia kidogo mwishoni mwa wiki kwa muda mrefu ikiwa unazingatia kuibadilisha siku za wiki. Upungufu mkubwa kati ya kile kiwango chako kinasema Jumapili usiku dhidi ya Ijumaa asubuhi, kuna uwezekano zaidi kwamba unaelekea uzito wako wa furaha. (Kwa hivyo endelea kufurahiya saa yako ya kufurahi, kula, na zaidi na Vidokezo hivi vya Kupunguza Uzito kwa Kila Shughuli ya Wikiendi.)

Jijumuishe kwa Arifa za Programu

Corbis

Sababu nzuri ya kupuuza maoni yako ya kiotomatiki kwa kubofya "jiondoe" au "hapana, asante:" Kujiandikisha kwa maandishi ya kila siku au vidokezo vya video na vikumbusho vinavyotokana na programu ya kupunguza uzito kwenye simu yako mahiri kunaweza kukusaidia kupunguza pauni, kulingana na watafiti katika Shule ya Chuo Kikuu cha Tulane ya Afya ya Umma na Tiba ya Kitropiki. Kama muhtasari katika jarida Mzunguko, Wanasayansi wa Tulane walichambua tafiti 14 (ambazo zilijumuisha washiriki zaidi ya 1,300) ambazo zilichunguza ujumbe wa simu na uzito na kupata nudges (fikiria, "Je! Ni wakati wa kukimbia kwako leo?" "Usisahau kurekodi kiamsha kinywa chako") ilisababisha kupunguzwa kwa kawaida katika uzito na index ya molekuli ya mwili. Wakati wa masomo yaliyoanzia miezi sita hadi mwaka, washiriki waliripoti kuhusu kupoteza uzito wa paundi tatu. Kuweka tabia nzuri-kula vizuri na kufanya mazoezi-juu ya akili zetu ndio utaratibu unaofanya zana hii inayofaa kufanya kazi, watafiti wanasema.

Pitia kwa