Vinywaji vyenye vizuia oksijeni vyenye matunda ambayo ni nzuri kwa mwili wako

Content.

• Mango, Papai, na Coconut Smoothie
• Kiwifruit, Jalapeño & Matcha Booster
• Tangawizi iliyokatwa Spomegranate Spritz
• Asali iliyochemshwa-Asali Rahisi
• Pitia kwa

Sio siri kwamba matunda, mboga, karanga zimejaa nyuzi-rafiki, vitamini muhimu, na madini muhimu. Lakini kile ambacho huenda usijue ni kwamba wao pia ni matajiri katika vioksidishaji, vitu asilia ambavyo vinaweza kuzuia au kuchelewesha aina fulani za uharibifu wa seli , kulingana na Kituo cha Kitaifa cha Afya ya Kukamilishana na Shirikishi.

Na huna haja ya kula matunda yako yenye antioxidant ili kuzuia uharibifu huu. Vinywaji hivi vya antioxidant "hupunguza kuvimba, ambayo inaweza kuzuia magonjwa kadhaa," anasema Sura Mwanachama wa Brain Trust Maya Feller, R.D.N., mtaalam wa lishe huko New York, ambaye alitengeneza mapishi yafuatayo. Piga kundi ili kupata misombo hiyo nzuri kwa ajili yako - kutafuna hakuhitajiki.

Mango, Papai, na Coconut Smoothie

Kwa wingi wa potasiamu, magnesiamu, na chuma, kinywaji hiki cha antioxidant hurejesha nishati yako na kulisha misuli yako. (ICYDK, embe yenyewe imebeba virutubisho vya kukufaa.)

Viungo:

• Vikombe 1 3/4 vilivyokatwa vipande vya embe waliohifadhiwa
• Vikombe 1 1/2 maji ya nazi mbichi
• Kikombe cha 3/4 kilichokatwa vipande vya papaya waliohifadhiwa
• Vijiko 2 vya maji ya limao
• 1/4 kijiko karafuu ya ardhi
• Bana ya pilipili ya cayenne
• Vipande vya nazi vilivyoangaziwa vizuri
• Kabari ya limao

Maagizo:

1. Katika blender, changanya vipande vya embe vilivyogandishwa vilivyokatwakatwa, maji mabichi ya nazi, vipande vya papai vilivyogandishwa vilivyokatwakatwa, maji ya limao, karafuu zilizosagwa, na pilipili ya cayenne.
2. Gawanya kati ya glasi 2 ndefu. Pamba na vipande vya nazi na kabari ya limao.

Kiwifruit, Jalapeño & Matcha Booster

Katika kinywaji hiki cha kitropiki cha antioxidant, vitamini C, polyphenols, na misombo inayojulikana kama katekini hufanya kazi pamoja kusaidia mfumo wako wa kinga.

Viungo:

• 1/2 kikombe vipande vidogo vya kiwifruit, pamoja na zaidi kwa ajili ya kupamba
• Vipande 2 nyembamba jalapeno
• Mizunguko 2 nyembamba ya chokaa
• Kijiko 1 cha syrup ya agave
• Matawi 2 makubwa ya cilantro
• 1/3 kikombe cha chai ya matcha baridi isiyo na sukari

Maagizo:

1. Katika shaker ya cocktail, changanya vipande vya kiwifruit, vipande vya jalapeno, miduara ya chokaa, sharubati ya agave, na sprig 1 ya cilantro.
2. Mimina chai ya matcha baridi isiyotiwa sukari, na ujaze kutetemeka na barafu. Funga, na utetemeke hadi baridi.
3. Mimina glasi fupi iliyojazwa na barafu, na pamba na sprig ya cilantro na kipande cha kiwifruit.

Tangawizi iliyokatwa Spomegranate Spritz

Kinywaji hiki cha antioxidant kitaweka moyo wako kuwa na afya, shukrani kwa tangawizi (ambayo hupunguza cholesterol ya LDL) na juisi ya komamanga (ambayo ina antioxidant Punicalagin ambayo inaweza kuzuia cholesterol ya LDL kuganda kwenye damu yako).

Viungo:

• 2-ndani. kipande cha tangawizi, na zaidi kwa mapambo
• 1/4 kikombe cha maji ya makomamanga kilichopozwa
• Kijiko 1 kilichokatwa-asali syrup rahisi (mapishi hapa chini)
• Chungwa la kitovu
• 1/3 kikombe chilled seltzer

Maagizo:

1. Weka ungo ndogo nzuri juu ya glasi refu. Kipande cha tangawizi kwenye ungo. Kutumia kijiko, bonyeza kwa upole tangawizi iliyokunwa ili kutoa juisi kwenye glasi. Unapaswa kuwa na 1/2 tsp. juisi ya tangawizi; toa yabisi.
2. Ongeza maji ya komamanga iliyopozwa na siki rahisi iliyochorwa-asali; koroga kuchanganya.
3. Piga pande zote 1 kutoka kwa machungwa ya kitovu; kata vipande 4. Ongeza kwenye kioo, na ujaze na barafu.
4. Ongeza 1/3 kikombe cha seltzer kilichopozwa; kupamba na kipande cha tangawizi.

Asali iliyochemshwa-Asali Rahisi

Viungo:

• 1/2 kikombe cha asali
• 1/2 kikombe cha maji
• 1/2 tsp. mbegu za Cardamom zilizokatwa
• 1/2 tsp. mdalasini

Maagizo:

1. Katika sufuria ndogo, changanya asali, maji, mbegu za cardamom na mdalasini. Kuleta kwa chemsha, kuchochea mpaka asali itayeyuka.
2. Ondoa kutoka kwa moto, na uache baridi kwa joto la kawaida. Chuja, na utupe yabisi. (Inahusiana: Njia Tamu za Kutumia Huyo Asali Katika Pantry Yako)

Shape Magazine, toleo la Machi 2021

Pitia kwa