Nini cha kujua kuhusu Vidonge vya Chumvi

Content.

• Je! Vidonge vya chumvi husaidia lini kutokomeza maji mwilini?
• Wakati una uwezekano wa jasho sana
• Wakati viwango vya elektroliti na maji katika mwili wako viko chini
• Unapochukuliwa na maji ya kutosha
• Je! Figo gani hufanya na chumvi na maji
• Chumvi kibao hufaidika
• Jinsi ya kusema
• Madhara ya kibao cha chumvi
• Viwango vya sodiamu nyingi
• Shinikizo la damu lililoinuliwa na hali ya shinikizo la damu
• Chuja figo na hali ya figo
• Jinsi ya kuzitumia
• Kuchukua

Ikiwa wewe ni mkimbiaji wa umbali au mtu anayefanya jasho nzuri akifanya mazoezi au kufanya kazi kwa muda mrefu, labda unajua umuhimu wa kukaa na maji na maji na kudumisha viwango vyenye afya vya madini fulani inayojulikana kama elektroli.

Elektroliti mbili, sodiamu na kloridi, ni viungo muhimu katika chumvi la meza na kwenye vidonge vya chumvi. Vidonge hivi vimetumika kwa miaka mingi kutibu vilio vya joto na kurudisha elektroliiti zilizopotea kupitia jasho.

Vidonge vya chumvi, vinavyojulikana pia kama vidonge vya chumvi, havipendekezwi kama vile ilivyokuwa zamani, ikizingatiwa kuwa vinywaji vya michezo vimejaa elektroni za ziada, pamoja na potasiamu, magnesiamu, na phosphate.

Madaktari wengine bado wanapendekeza vidonge vya chumvi kwa matumizi kidogo, lakini kwa sababu ya hatari zingine za kiafya zinazohusika, utumiaji wa kibao cha chumvi mara nyingi hukatishwa tamaa kupendelea chaguzi zingine za maji mwilini.

Je! Vidonge vya chumvi husaidia lini kutokomeza maji mwilini?

Vidonge vya chumvi vinaweza kusaidia katika hali zifuatazo:

• wakati utafanya mazoezi ya mwili au kwenye joto kwa muda mrefu
• ikiwa huna maji mengi kabla ya shughuli
• wakati unachukuliwa na maji

Mwili wako ni bora zaidi wakati usawa wa sodiamu ya maji ni sawa.

Kwa kawaida, kunywa maji ya kutosha na kufuata lishe bora kunatosha kuweka kila kitu kikifanya kazi vizuri wakati unaendelea na shughuli zako za kila siku.

Wakati una uwezekano wa jasho sana

Katika hali mbaya, kama kumaliza marathoni au kufanya kazi kwa masaa kwa joto kali, una hatari ya kupoteza kiwango kisicho na afya cha maji, sodiamu, na elektroni zingine unazohitaji kwa utendaji mzuri wa afya.

Wakati viwango vya elektroliti na maji katika mwili wako viko chini

Wakati viwango vyote vya majimaji na sodiamu vimeshuka sana, maji ya kunywa hayatoshi. Bila sodiamu na elektroni zingine, mwili wako hautadumisha kiwango cha maji yenye afya, na maji unayokunywa yatapotea haraka.

Unapochukuliwa na maji ya kutosha

Kumbuka kwamba kila seli mwilini mwako na kila utendaji wa mwili hutegemea majimaji kuwa na afya.

Kuchukua vidonge vya chumvi bila kunywa maji mengi kunaweza kusababisha mkusanyiko usiofaa wa sodiamu. Hii italazimisha figo zako kutoa zaidi ya sodiamu hiyo kwenye mkojo na jasho bila kukufanya ujisikie unyevu zaidi.

Kuchukuliwa na maji, vidonge vya chumvi vinaweza kusaidia wakimbiaji wa masafa marefu na wengine walio katika hatari kubwa ya upungufu wa maji mwilini na maumivu ya tumbo.

Je! Figo gani hufanya na chumvi na maji

Kawaida, figo hufanya kazi nzuri sana ya kudhibiti viwango vya majimaji na sodiamu kwa kubakiza maji au sodiamu au kwa kuitoa kwenye mkojo kadiri hali zinavyoamuru.

Kwa mfano, ikiwa unatumia sodiamu zaidi kwa kula vyakula vyenye chumvi, mwili wako utashikilia maji zaidi kujaribu kudumisha usawa wa sodiamu ya maji. Na ikiwa unapoteza maji mengi kupitia jasho, mwili wako utatoa sodiamu zaidi katika jasho au mkojo kujaribu kuweka mambo sawa.

Chumvi kibao hufaidika

Vidonge vya chumvi vinaweza kutoa faida zifuatazo:

• tenda kama njia nzuri ya maji na maji mwilini kwa wanariadha wa masafa marefu
• kusaidia kuweka baadhi ya elektroliti usawa
• kukusaidia kuhifadhi maji zaidi wakati wa bidii ya juu na kazi ya mwili

Kutumia vidonge vya chumvi na maji kutarejesha kiwango chako cha sodiamu na kukusaidia kuhifadhi maji zaidi katika mchakato.

Katika wanaume 16 wenye afya, watafiti waligundua kuwa suluhisho la oksidi ya kloridi inayotokana na suluhisho ilifanya kazi nzuri kuwasaidia wanaume kutunza maji wakati na baada ya mazoezi kuliko njia mbadala ya kutuliza maji ambayo hutumia glycerol.

Njia ya glycerol ilikuwa imepigwa marufuku katika mashindano ya kimataifa ya riadha na Wakala wa Ulimwengu wa Kupambana na Doping kwa miaka hadi iliondolewa kwenye orodha iliyokatazwa mnamo 2018.

Utafiti wa 2015 uligundua kuwa nyongeza ya chumvi ya mdomo ilisaidia kuboresha viwango vya elektroni katika mfumo wa damu na kupunguza upotezaji wa uzito wa maji wakati wa mbio ya nusu ya Ironman. Mbio hiyo ina kuogelea kwa maili 1.2, baiskeli ya maili 56, na kukimbia kwa maili 13.1.

Kupunguza uzito ambayo inajumuisha maji baada ya mbio ya uvumilivu sio ya kudumu. Na kupoteza maji mengi - hata kwa muda mfupi - kunaweza kuwa na athari mbaya kwa utendaji wa viungo.

Kuwa na uwezo wa kupunguza kiwango cha maji yaliyopotea, na unyevu sahihi na ulaji wa elektroli, inaweza kufanya aina hizi za shughuli kuwa hatari.

Jinsi ya kusema

Njia moja ya kupima kiwango chako cha maji ni rangi ya mkojo wako.

Madhara ya kibao cha chumvi

Matumizi ya kibao cha chumvi yanaweza kusababisha athari zifuatazo:

• tumbo linalofadhaika
• sodiamu nyingi katika mwili wako, ambayo mara nyingi husababisha kuwa na kiu sana
• kuongeza shinikizo la damu
• hatari maalum kulingana na hali ya kiafya

Kwa bahati mbaya, matumizi ya kibao cha chumvi huja na hatari kubwa kiafya, pamoja na kuwasha tumbo.

Viwango vya sodiamu nyingi

Kuwa na sodiamu nyingi (hypernatremia) mwilini kunaweza kukufanya usijisikie vizuri.

Dalili za hypernatremia ni pamoja na:

• kiu kali
• uchovu na nguvu ndogo
• mkanganyiko
• ugumu wa kuzingatia

Shinikizo la damu lililoinuliwa na hali ya shinikizo la damu

Viwango vya juu vya sodiamu vinaweza kuongeza shinikizo la damu, kwa hivyo watu walio na shinikizo la damu (shinikizo la damu) ambao huchukua dawa za kupunguza shinikizo la damu wanaweza kuhitaji kuepuka vidonge vya chumvi na lishe yenye sodiamu nyingi.

Vidonge vya chumvi na sodiamu ya ziada vinaweza kufanya dawa za shinikizo la damu zisifae sana.

Watu wengine walio na shinikizo la chini la damu (hypotension) huchukua vidonge vya chumvi kwa ushauri wa madaktari wao, lakini wanapaswa kuwa waangalifu ikiwa pia wanachukua dawa za kuongeza shinikizo la damu, kama vile midodrine (Orvaten).

Chuja figo na hali ya figo

Ikiwa una shida za figo, ulaji mwingi wa sodiamu unaweza kudhoofisha hali yako kwa kuweka shida nyingi kwenye figo ili kusawazisha viwango vya sodiamu na maji.

Kutumia chumvi nyingi, kwa mfano, italazimisha figo kutoa maji zaidi na sodiamu ili kuleta viwango vya sodiamu kuwa anuwai nzuri.

Jinsi ya kuzitumia

Wakati wa kujaribu vidonge vya chumvi, fanya yafuatayo:

• Soma orodha kamili ya viungo, elektroliti, na uharibifu wa madini.
• Kunywa maji mengi.
• Fuata ushauri na utumie vidokezo kutoka kwa wataalamu wa matibabu.

Ingawa zinaweza kununuliwa juu ya kaunta na bila dawa, vidonge vya chumvi hutumiwa vizuri na usimamizi wa daktari.

Ikiwa unakabiliwa na maumivu ya joto na shida zingine za maji mwilini, daktari wako anaweza kukupa maagizo maalum ya kipimo.

Bidhaa zingine za vidonge vya kloridi ya sodiamu pia zina potasiamu, magnesiamu, na elektroni zingine.

Angalia lebo ya nyongeza yoyote ili kuona ni kiasi gani cha kingo kilichomo ndani, haswa ikiwa daktari wako amekupendekeza kupunguza matumizi yako ya madini fulani.

• Nini: Vidonge vya kawaida vya chumvi ni vidonge vya gramu 1 ambavyo vina takriban miligramu 300 hadi 400 za sodiamu.
• Lini: Vidonge vinayeyushwa kwa karibu ounces 4 za maji na huliwa muda mfupi kabla au wakati wa mazoezi ya muda mrefu au kazi ngumu ya mwili.

Wakati haitumiki, vidonge vya chumvi vinapaswa kuhifadhiwa kwenye joto la kawaida mahali pakavu.

Kuchukua

Wakati vidonge vya chumvi vinaweza kuwa salama na kusaidia kwa wakimbiaji wa umbali na wengine ambao hufanya jasho kali, sio kwa kila mtu au kwa kila hali.

Watu wenye shinikizo la damu au ugonjwa wa figo wanapaswa kuwaepuka. Mtu yeyote ambaye anakula lishe bora na hajishughulishi na michezo yenye nguvu, uvumilivu labda anapata sodiamu ya kutosha ili kuepuka maumivu ya joto na shida zingine zinazohusiana na joto.

Ikiwa una hamu juu ya vidonge vya chumvi, au unaona kuwa unakabiliwa na miamba ya joto na upungufu wa maji wakati unafanya kazi, muulize daktari wako ikiwa bidhaa hii inaweza kukufaa.

Daktari wako anaweza kupendekeza vinywaji vya michezo vyenye matawi mengi ya elektroni, lakini ikiwa unataka kuzuia sukari kwenye vinywaji hivyo, angalia ikiwa vidonge vya maji na chumvi vitakusaidia kwa muda mrefu au siku za moto kufanya kazi ya yadi.