Siri ya Slim-Down ya Kelly Clarkson

Content.

• Pitia kwa

Vitu haingewezekana kuwa 'Nguvu' yoyote Kelly Clarkson: wimbo mpya, kipindi kipya cha Runinga, ziara mpya, mpenzi mpya, nywele mpya, bod mpya! Shukrani kwa mazoezi makali ya mazoezi na lishe inayodhibitiwa na sehemu, mshindi wa mara mbili wa Grammy hivi karibuni alitoa uzito na hakuweza kufurahi zaidi.

Nini siri ya silhouette yake nyembamba? Tulizungumza na mkufunzi wa kibinafsi aliye nyuma ya umbo la Clarkson, Nora James, ili kuzungumza kuhusu mambo yote ya siha.

SURA: Nzuri sana kuungana na wewe! Kwa kuanzia, umekuwa ukifanya kazi na Kelly kwa muda gani, na malengo yake ya siha yalikuwa yapi?

Nora James (NJ): Nimekuwa na Kelly kwa miezi mitano. Alitaka tu kurudi katika hali yake na kujisikia vizuri. Unapokuwa barabarani, wakati mwingine unakuwa na shughuli nyingi sana hivi kwamba mazoezi sio lengo lako isipokuwa kuna mtu wa kukukumbusha na kufanya kazi nawe. Unachotakiwa kufanya ni kumtazama Kelly na utaona matokeo yake. Lengo lilikuwa kumsaidia kupata njia ya kula na mazoezi, na naamini kwa miezi mitano ya kufanya kazi na sisi tulifanya kazi nzuri! Hakukuwa na malengo yoyote maalum ya kupunguza uzito. Alitaka nishati zaidi na kuwa na afya.

SURA: Anaonekana kushangaza, kwa njia! Je, unaweza kutupa ufahamu kuhusu jinsi alivyoweza kurejea katika umbo lake, kupunguza uzito, na kufanikiwa kulizuia?

NJ: Anaonekana mzuri! Ninahisi mkufunzi na mteja wanapaswa kuwa tayari kufanya kazi pamoja katika nyakati ngumu za kupata fiti kwa sababu ni vigumu mwanzoni kupata akili na mwili wako kutaka kushirikiana na mabadiliko. Mteja wako anapaswa kukuamini na kuwa tayari kufanya mabadiliko ya kweli ya maisha! Kula sawa na fanya mazoezi. Ni kazi ngumu lakini inafaa. Hiyo ndiyo njia pekee ya kuizuia.

SURA: Kwa hivyo ulifanya mazoezi ya aina gani?

NJ: Mazoezi yetu yalikuwa tofauti kila siku. Siku zote mimi huchoka kufanya mazoezi kama yale ya zamani kwa hivyo wakati ninapojifunza, napenda kuweka wateja wangu wakishangaa ni nini kitafuata. Nililelewa karibu na ndondi kwa hivyo hiyo kila wakati ni sehemu ya mazoezi. Nguvu nyingi za Cardio. Hakuna kitu bora kuliko kuhisi misuli ikifanya kazi na mapigo ya moyo wako yanaenda kana kwamba umetoka kwenye mashine ya kukanyaga! Inashangaza jinsi mchanganyiko mzuri wa mazoezi unaweza kubadilisha kabisa muonekano wako.

SURA: Kelly ana ratiba nyingi! Ni mara ngapi aliweza kufanya mazoezi?

NJ: Tulianza kufanya saa moja kwa siku na kisha tukaenda kwa masaa mawili kwa siku, kwa sababu tulijua kwamba ratiba yake ingekuwa ngumu. Pia tungekimbia au kupanda na mazoezi. Nilikuwa njiani naye wakati wa ziara yake ya kwanza mwaka huu, na kisha tulikuwa California wakati alikuwa akifanya kazi Vyakula. Kwa hivyo mimi kusafiri naye kulisaidia mbali kama uwezo wa kuwa na aina fulani ya programu ya mazoezi.

SURA: Je! Ulikuwa naye kwenye lishe yoyote maalum? Kiamsha kinywa, chakula cha mchana na chakula cha jioni kilikuwa kipi?

NJ: Siamini katika mlo. Ninaamini tu kuwa na afya! Nilikuwa na matunda, mboga mboga, karanga mbichi zilizochanganywa, na mbegu kila wakati. Kiamsha kinywa (kulingana na siku) itakuwa omelet nyeupe yai na mchicha na mchuzi moto, au unga wa shayiri na matunda na kipande cha mkate wa nafaka nzima. Chakula cha mchana kilikuwa saladi ya ukubwa mzuri na kila mara kulikuwa na kuku au samaki ndani yake. Ikiwa angepata jino tamu, angekuwa na dessert ndogo. Katikati ya milo, tungepata kipande cha matunda na karanga mbichi 10 hivi. Chakula cha jioni kilikuwa samaki wa kukaanga na quinoa na mboga zilizochanganywa ndani yake. Hii ni sampuli ndogo tu.

SURA: Sisi sote tunaishi maisha yenye shughuli nyingi, na inaweza kuwa ngumu sana kufuata utaratibu wetu wa mazoezi. Je! Ni ushauri wako kwa sisi ambao hatuna muda wa kufanya mazoezi?

NJ: Ushauri wangu bora ninaoweza kutoa kwa mtu yeyote anayejaribu kupata afya ni kuangalia chakula kama dawa ya kutibu maradhi, sio kulisha mhemko au kuchoka. Tibu mazoezi kama sehemu ya kazi yako… bila kazi huwezi kuishi, na bila afya yako mwishowe huwezi kuwa na kazi. Kuwa sawa na ulaji mzuri na mazoezi. Hii inapaswa kuwa mtindo wako wa maisha. Usifadhaike juu yake na usipate kiwango kila siku. Zaidi ya yote usipoteze uzito kwa mtu, kwa sababu kwamba mtu anaweza kuwa sio daima ... kufanya hivyo kwa ajili yako!

SURA: Je, ni jambo gani kubwa ambalo umejifunza kutokana na kuwafunza wateja wako wote kwa miaka mingi?

NJ: Jambo moja kubwa ambalo nimejifunza na wateja wangu wote ni kwamba kila mtu ana wakati wa kufanya mazoezi. Usimamizi wa wakati ndio ufunguo. Mtu anaweza kutumia muda mwingi kutenda akiwa mwenye shughuli lakini sio kuwa mwenye shughuli sana. Mtu anaweza kukuambia jinsi ana shughuli nyingi na ndani ya muda huo angeweza kufanya mazoezi kamili. Unapaswa kujua kuwa WEWE ni muhimu sana! Kwa hivyo chukua wakati wako!

Kwa hivyo sasa kwa kuwa unaahidi kuchukua muda zaidi kwa AJILI yako, angalia sampuli ya mazoezi ya Kelly Clarkson kwenye ukurasa unaofuata ili uanze! Shukrani za pekee kwa Nora James kwa kushiriki. Jitayarishe kutoa jasho-huyu ni taabu!

Mazoezi ya Kupunguza Uzito ya Kelly Clarkson

Utahitaji: Mkeka wa mazoezi, begi la ndondi, glavu za ndondi, mpira wa dawa, chupa ya maji

Inavyofanya kazi: Sampuli hii ya mazoezi ya Kelly Clarkson inapaswa kufanywa kama seti nzuri, bila kupumzika kidogo kati ya kila hoja. Kwa kila zoezi, jisukuma hadi kikomo na fanya mengi uwezavyo. Kumbuka kutumia fomu nzuri kila wakati. Fomu inapopotea, unajua umefanya vya kutosha.

1. Mpira wa kusukuma mkono kwa mkono:

Chukua ubao, au pushup, msimamo kwenye sakafu. Tembeza mpira wa dawa chini ya mkono mmoja na mkono mwingine upumzike sakafuni. Punguza chini kwenye pushup mpaka uweze kuhisi mvutano katika pande zote za kifua chako. Hakikisha usiinamishe mabega yako. Lazima ushirikishe msingi wako ili usizame kwenye kituo chako.

Kutoka chini ya pushup yako, bonyeza nyuma hadi nafasi ya kuanzia. Shikilia sekunde moja kamili juu, kisha ubadilishe mpira kwa mkono mwingine na ushuke tena. Rudia.

Kamilisha wengi kadiri uwezavyo, lakini sio chini ya 25.

2. Wapanda Milima

Njoo kwenye mikono na magoti kwenye sakafu na vidole vyako vimeelekezwa sakafuni. Mikono yako inapaswa kuwa mbele kidogo ya mabega yako. Kuleta mguu wako wa kushoto mbele na kuiweka kwenye sakafu chini ya kifua chako. Goti na nyonga yako imeinama na paja lako liko kuelekea kifuani kwako. Inua goti lako la kulia kutoka chini, ukifanya mguu wako wa kulia kuwa sawa na wenye nguvu.

Kuweka mikono yako chini, ruka kubadili nafasi za mguu. Miguu yote miwili inaondoka chini unapoendesha goti lako la kulia mbele na kufikia mguu wako wa kushoto nyuma. Sasa mguu wako wa kushoto umepanuliwa kabisa nyuma yako na goti lako la kulia na nyonga imeinama na mguu wako wa kulia sakafuni.

Kamilisha kadiri uwezavyo, lakini sio chini ya 50.

3. Crazy 8 Lunges

Simama kwa miguu kwa upana wa mabega. Shikilia mpira wa dawa mbele yako na viwiko vimeinama juu ya digrii 90. Songa mbele na mguu wako wa kushoto katika nafasi ya lunge. Kutoka kwa torso yako, pindua mwili wako wa juu kushoto. Kisha, fika upande wako wa kushoto na mikono yako ikiwa imenyooshwa kana kwamba unatafuta "8" angani. Songa mbele kwa mguu wa kinyume huku ukipinda kuelekea upande mwingine.

Kamilisha marudio 25.

4. Vikundi vya Rukia

Simama moja kwa moja na piga magoti yako kidogo, lakini hakikisha kwamba mgongo wako unakaa sawa. Chini ndani ya squat, ukiweka viuno vyako nyuma, nyuma sawa, na kichwa chako kikitazama mbele. Rukia juu mara moja. Nyoosha juu uwezavyo kwa mikono yako huku miguu yako ikiondoka sakafuni. Ardhi katika nafasi ile ile uliyoanzia. Pindisha mikono yako nyuma na kurudia hatua ya pili mara moja.

Kamilisha wengi kadiri uwezavyo, lakini sio chini ya 25.

5. Kupigwa kwa ndondi Cardio

Vaa glavu zako za ndondi na ufanye ndoano kadhaa kwenye begi la kuchomwa, ukibadilisha kila mkono mbele na nyuma. Kwa zilizoendelea zaidi, badilisha na ndoano mbili au tatu kila upande. Ikiwa huna glavu au begi, fanya tu harakati kana kwamba unayo.

Sanduku haraka iwezekanavyo kwa dakika 3.

6. Vikundi vyenye kuruka Jacks

Anza kuruka nafasi ya jack na mikono moja kwa moja juu ya kichwa na miguu yako pamoja. Rukia kwenye nafasi ya squat na wakati huo huo kuleta mikono yako moja kwa moja hadi pande zako. Mikono yako itagonga miguu yako. Hakikisha uzito wako uko kwenye visigino vyako na magoti yako hayapita juu ya vidole vyako. Kisha ruka kurudi kwenye nafasi ya kuanzia. Kumbuka kuweka majini yako kuvutwa kwenye mgongo wako.

Kamilisha marudio 25.

7. Futa Bodi

Kupata ni nafasi ya kukaa-umeshika mpira dawa katika mikono miwili. Hakikisha unapata kituo chako cha usawa na kisha inua miguu yako kutoka kwenye sakafu

ili unasawazisha kwenye matako yako. Shika mpira wa dawa mbele yako kwa mikono iliyonyooka. Pindisha kiwiliwili kushoto na kisha kulia, ukifikia na kupanda mpira wa dawa sakafuni kila upande.

Kamilisha mengi iwezekanavyo bila kuvunja fomu.

8. Boxing Cardio Burst

Sanduku kwa dakika tatu zaidi, kisha pumzika na urudi mwanzoni mwa mazoezi ili kukamilisha jumla ya seti 3 hadi 5.

Kwa habari zaidi juu ya Nora James, angalia wavuti yake na uwasiliane naye kwenye Twitter. Unaweza pia kumfikia kupitia barua pepe kwa [email protected].

Pitia kwa