Faida za kukimbia na kufanya kazi na Vest ya Uzito

Content.

• Maelezo ya jumla
• Faida za kukimbia na vest ya uzito
• Faida za moyo na mishipa
• Faida za misuli
• Uboreshaji wa usawa
• Jinsi ya kuitumia
• Mazoezi mengine unaweza kufanya na vest ya mafunzo ya uzani
• Mafunzo ya uzani na vest ya uzani
• Zoezi la Cardio na vest ya uzani
• Kununua mazingatio
• Tahadhari za usalama
• Kuchukua

Tunajumuisha bidhaa tunazofikiria ni muhimu kwa wasomaji wetu. Ukinunua kupitia viungo kwenye ukurasa huu, tunaweza kupata tume ndogo. Hapa kuna mchakato wetu.

Maelezo ya jumla

Vipu vya uzani vimekuwa maarufu hivi karibuni kama zana ya mafunzo ya upinzani. Vesti hizi zinaonekana kuwa kila mahali na zinaweza kununuliwa katika maduka ya bidhaa za michezo na mkondoni. Kukimbia na vesti ya uzito hutumiwa katika aina zingine za mafunzo ya vikosi vya jeshi, kwa hivyo wakati mwingine huitwa mafunzo ya "mtindo wa jeshi".

Ni mantiki kwa wanaume na wanawake katika kambi ya buti kufanya mazoezi ya kukimbia na vifaa vizito ili kuiga hali za vita. Lakini utafiti kuhusu faida za raia wanaokimbia na aina hizi za vazi ni mchanganyiko.

Faida za kukimbia na vest ya uzito

Kukimbia na vest ya uzito kunaweza kuboresha mkao wako wa kukimbia. Inaweza pia kukusaidia kuongeza kasi yako. Utafiti mmoja mdogo wa wakimbiaji 11 wa masafa marefu ulionyesha ongezeko kubwa la asilimia 2.9 baada ya mafunzo ya vazi la uzani.

Vipu vya uzito hufanya kazi kwa kufundisha mwili wako kutumia nguvu zaidi kukimbia wakati wa vikao vya mafunzo. Unapokimbia bila fulana baada ya kuzoea mazoezi nayo, mwili wako unaendelea kutumia nguvu ambayo itahitaji kwako kukimbia kwa kasi yako ya kawaida na uzito ulioongezwa. Wakimbiaji wengine wanasema kuwa hii ni njia nzuri sana ya kupunguza kasi yako haraka.

Lakini kile tunachojua juu ya faida za mavazi ya uzito kwa wakimbiaji ni mdogo. Kuna vya kutosha kupendekeza kwamba njia hii ya mafunzo ina uwezo mkubwa. Utafiti zaidi unahitajika kuelewa jinsi wanavyofanya kazi na njia bora za kufundisha nao.

Faida za moyo na mishipa

Anecdotally, watu wanahisi kuwa kukimbia na vest ya uzito inaweza kuongezea kiwango cha moyo wako na kuboresha afya ya moyo na mishipa. Ni mantiki, kwani mwili wako lazima ufanye kazi kwa bidii ili kukuza uzito wako mbele wakati paundi za ziada zinaongezwa. Moyo wako hufanya kazi kwa bidii kidogo kusukuma damu kupitia mishipa yako wakati umepata fulana.

ilionyesha ongezeko kubwa la kiwango cha mazoezi na ufanisi wa moyo na mapafu wakati masomo yalikimbia na vazi. Kwa watu ambao wameidhinishwa kwa mazoezi ya kawaida ya Cardio, vest ya uzani inaweza kuwa zana nzuri ya hali ya moyo na mishipa.

Faida za misuli

Kukimbia na vazi la uzito kunaweza kuongeza wiani wa mfupa wako. Katika moja ya wanawake wa baada ya kumaliza hedhi, mazoezi ya kawaida na vazi la uzito linaweza kuzuia upotezaji wa mfupa wa nyonga. Zoezi lenye kubeba uzito linajulikana kuwa aina bora ya mazoezi ya kuzuia ugonjwa wa mifupa.

Uboreshaji wa usawa

Kwa kuwa lazima uzingatie mkao na fomu wakati unapoendesha na vazi la uzani, inaweza kuboresha usawa wako unapoendesha. Mmoja alionyesha kuwa mafunzo ya mara kwa mara ya kupinga na vifuniko vya uzito ilipunguza hatari ya kuanguka kwa wanawake ambao walikuwa wamefikia kumaliza.

Jinsi ya kuitumia

Ikiwa unafanya mazoezi ya kuongeza kasi yako ya kukimbia, hii ndio njia ya kutumia vazi la uzani kuifanya ukitumia viwiko:

Anza kwa kukimbia mbio na fulana bila uzito wowote ulioongezwa. Hakikisha haibadiliki kuzunguka mwili wako na angalia jinsi inavyoathiri fomu yako. Kisha polepole ongeza uzito mdogo, sio zaidi ya pauni tatu kwa wakati, kwenye vikao vyako vya mafunzo. Jaribu kudumisha kasi yako ya sasa ya mbio na reps.

Mazoezi mengine unaweza kufanya na vest ya mafunzo ya uzani

Vesti za uzani hazitumiwi tu kwa kukimbia. Kuchukua vazi lako la uzito na wewe kwenye chumba cha uzani na mviringo pia inaweza kuwa na faida.

Mafunzo ya uzani na vest ya uzani

Ikiwa unavaa vazi la uzani wakati wa mazoezi ya mazoezi ya uzito, unafanya kazi dhidi ya mvuto kwa kiwango cha juu. Tunahitaji utafiti zaidi kuonyesha kanuni hii, lakini tafiti tunazo zinaonyesha kuwa mafunzo ya uzani na kuongezewa kwa wiani wa mifupa.

Zoezi la Cardio na vest ya uzani

Kuvaa vazi la uzito kunaweza kukusaidia kuchoma kalori zaidi wakati wa mazoezi ya moyo. Watu wengine huvaa mavazi yao wakati wa madarasa ya ndondi, au wakati wa kutumia vifaa vya mazoezi kama wapanda ngazi.

Kununua mazingatio

Vazi la uzani halipaswi kuzidi asilimia 10 ya uzito wa mwili wako. Utafiti mwingi unategemea viti ambazo ni asilimia 4 hadi 10 ya uzito wa mwili wa masomo ya masomo. Ili kupata thamani zaidi kwa pesa yako, tafuta boti ambayo hukuruhusu kuanza kwa uzito wa chini na polepole kuongeza uzito zaidi.

Unapokuwa unanunua vest ya uzito wa kutumia kwa mafunzo, jaribu mitindo na maumbo tofauti. Vazi la uzani linapaswa kutoshea mwili wako vizuri. Uzito unapaswa kuhisi kusambazwa sawasawa juu ya shina lako na kiwiliwili. Angalia mavazi haya ya uzani yanayopatikana kwenye Amazon.

Tahadhari za usalama

Ikiwa unatumia vesti ya uzito kuongeza mazoezi yako, weka tahadhari zifuatazo za usalama akilini:

• Hakikisha kuwa uzito umepatikana na kugawanywa sawa sawa mwilini mwako. Ikiwa uzito wako unabadilika wakati unahamia, wanaweza kukuondoa kwenye usawa na kukusababisha kujeruhi.
• Usianze mafunzo kwa usanidi wa uzito mkubwa ambao vazi lako lina vifaa. Anza na uzani mdogo sana na fanya kazi katika kila kikao cha mafunzo kinachofuata.
• Wavuti zingine za kujenga mwili na mabaraza ya ushauri hutetea kujenga hadi vests ambazo ni asilimia 20 ya uzito wa mwili wako. Ikiwa una nia ya kubeba vesti nzito iliyo nzito, unapaswa kuzungumza na daktari wako na uhakikishe moyo wako una afya ya kutosha kwa aina hiyo ya uvumilivu na mazoezi ya moyo na mishipa.
• Ikiwa viungo vyako vinakusumbua, au ikiwa una ugonjwa wa mifupa, mwone daktari kabla ya kujaribu kukimbia na vazi la uzani.

Kuchukua

Kukimbia na kufanya kazi kwa kutumia vazi la uzito kunaweza kufanya mazoezi yako yawe na ufanisi zaidi. Uzani wa mifupa na usawa ni faida mbili ambazo tafiti zinaonyesha mfululizo kwa mazoezi ya vazi la uzani.

Wakati wanariadha wengine wanapenda vesti za uzito kwa kuongeza kasi, wakimbiaji wengine hawakuona tofauti kubwa. Inaonekana kama kurekebisha fomu yako ya kukimbia, pamoja na mambo mengine kama kurekebisha lishe yako, inaweza kuleta athari kubwa kwa jinsi unavyokimbia haraka.