Dhiki Kuathiri Utumbo Wako? Vidokezo 4 hivi vinaweza kusaidia

Content.

• Jizoeze yoga
• 3 Yoga inachukua kukuza utumbo
• Jaribu kutafakari kwa akili
• Kula prebiotics na probiotics
• Piga tabia ya kuvuta sigara

Mara ya mwisho ulijiangalia mwenyewe, haswa wakati wa viwango vyako vya mafadhaiko?

Haijalishi mfadhaiko, ni muhimu kuzingatia athari za mafadhaiko kwa afya yako na ustawi. Baada ya yote, mafadhaiko mengi yanaweza kuchukua usumbufu wa akili na mwili juu ya mwili wako - hii ni pamoja na kusababisha uharibifu kwa utumbo wako na mmeng'enyo wa chakula.

Shida ya athari kwenye utumbo wako inategemea urefu wa muda unakabiliwa na mafadhaiko:

• Dhiki ya muda mfupi inaweza kusababisha kupoteza hamu yako ya kula na mmeng'enyo wa chakula kupungua.
• Dhiki ya muda mrefu inaweza kusababisha maswala ya utumbo (GI), kama kuvimbiwa, kuhara, utumbo, au tumbo linalokasirika.
• Dhiki ya muda mrefu kwa muda mrefu kunaweza kusababisha maswala mazito zaidi, kama ugonjwa wa haja kubwa na shida zingine za GI.

Moja ya funguo za kumeng'enya bora ni kudhibiti mafadhaiko ya kawaida. Kupunguza mafadhaiko kunaweza kupunguza uvimbe ndani ya utumbo, kupunguza shida ya GI, na kukuhifadhi, kwani mwili wako unaweza kuzingatia kunyonya virutubishi unavyohitaji.

Ukiona viwango vyako vya mafadhaiko vinaathiri mmeng'enyo wako, hapa chini utapata vidokezo vinne vya kusaidia kuboresha utumbo wako.

Jizoeze yoga

Ili kuongeza na kusaidia mmeng'enyo wa chakula, hakikisha unapata mazoezi ya kutosha ya mwili kila wakati, kama vile kutembea na kukimbia.

Mazoezi kama Hatha au Iyengar yoga, ambayo huzingatia mpangilio na mkao, inaweza pia kupunguza dalili za utumbo na kuboresha matokeo ya mafadhaiko.

3 Yoga inachukua kukuza utumbo

Jaribu kutafakari kwa akili

pia inapendekeza kuwa mazoezi ya kutafakari ya kukumbuka, ambapo unaendeleza ufahamu ulioongezeka wa maisha yako ya kila siku, inaweza kusaidia.

Kutafakari pamoja na mbinu za kupumua kwa kina kunaweza kupunguza uvimbe, alama ya mafadhaiko mwilini. Kwa upande mwingine, hii inaweza kupunguza mfumo wa kumengenya sana.

Kabla ya chakula chako kijacho, jaribu kukaa moja kwa moja kutoka kwa usumbufu, na kuchukua raundi 2 hadi 4 za kupumua kwa kina. Kupumua kwa hesabu 4, kushikilia 4, na kutoa pumzi kwa hesabu 4.

Fanya hivi kila wakati unakaa chini kufurahiya chakula kusaidia mwili wako kupumzika na kujiandaa kwa mmeng'enyo (i.e. kupumzika na kuchimba mode).

Kula prebiotics na probiotics

Linapokuja lishe yako, fikia vyakula ambavyo vinakuza bakteria mzuri wa gut, kama prebiotic na probiotic.

Matunda na mboga zilizo na inulini, kama avokado, ndizi, vitunguu, na vitunguu, vina prebiotic. Vyakula vyenye mbolea, kama kefir, kimchi, kombucha, natto, sauerkraut, tempeh, na mtindi vyote vina probiotics.

Prebiotic na probiotic zinaweza kubadilisha muundo wa bakteria kwenye microbiome ya utumbo na kuunda mazingira bora kwa bakteria wazuri zaidi kustawi na kusaidia mmeng'enyo.

Piga tabia ya kuvuta sigara

Ikiwa unatafuta sigara wakati viwango vyako vya mafadhaiko vimeongezeka, ni wakati wa kufikiria tena mbinu hii ya kukabiliana.

Magonjwa ya moyo na magonjwa ya kupumua huhusishwa sana na uvutaji wa sigara lakini utafiti pia unaonyesha kuwa tabia mbaya inaweza kuathiri mfumo wako wa mmeng'enyo pia.

Uvutaji sigara unaweza kuongeza hatari yako ya kupata vidonda vya tumbo, magonjwa ya GI, na saratani zinazohusiana. Ukivuta sigara, fikiria kupanga mpango na kushauriana na daktari wako au mtaalamu wa afya kukusaidia kupunguza au kuacha kabisa kuvuta sigara.

McKel Hill, MS, RD, ndiye mwanzilishi waLishe Imevuliwa, wavuti ya kuishi yenye afya iliyojitolea kuboresha ustawi wa wanawake ulimwenguni kote kupitia mapishi, ushauri wa lishe, usawa wa mwili, na zaidi. Kitabu chake cha kupikia, "Lishe Iliyovuliwa," kilikuwa muuzaji bora kitaifa, na ameonyeshwa kwenye Jarida la Fitness na Jarida la Afya la Wanawake.