Ujanja Moja wa Kupata Zaidi kutoka kwa Workout yako ya HIIT

Content.

• Hatua ya 1: Jitafakari
• Hatua ya 2: Kuajiri Misuli Zaidi
• Pitia kwa

Ikiwa unafahamu vyema manufaa ya mafunzo ya muda wa kiwango cha juu (HIIT), lakini unahisi kama haifanyi kazi maajabu inavyopaswa, viashiria hivi viwili ni kwa ajili yako. Hapa kuna jinsi ya kujisukuma kiakili na kimwili kwa hatua hiyo ya kupata-pumzi yako ambapo uchawi wa HIIT hufanyika.

Hatua ya 1: Jitafakari

Badala ya kuwa na wasiwasi juu ya kufanya seti zako za kazi, furahiya kuona ni umbali gani unaweza kujisukuma kila wakati. Jambo la HIIT ni kwamba hukuruhusu kupata nguvu sio tu kimwili lakini kisaikolojia. Inajenga grit yako ya akili kwa njia ambayo haujawahi kupata. Kwa hivyo kabili changamoto kwa njia ya picha kubwa-tumia kitu ninachoita "mstari wa ajabu." Ajabu kama unaweza kupata mrejesho mmoja tu kabla ya muda kuisha au kufikia hatua inayofuata katika harakati, iwe hiyo ni kuongeza mwelekeo kwenye mbio zako za kasi au kuruka kwenye squats zako. Huu ndio uchawi wa kweli wa utaratibu wa HIIT-mara tu akili yako ikiwa kwenye bodi, mwili wako utafuata. (Soma zaidi: Njia Zinazoungwa mkono na Sayansi za Kusukuma Kupitia Uchovu wa Workout)

Kichocheo kingine: Kwa vipindi vya kiwango cha juu, kumbuka kuwa kila wakati kuna raha inayokusubiri. Tofauti na mifumo mingine ya mafunzo, kama vile Cardio thabiti au seti za kawaida za kuinua uzito, misuli yako hutumia muda kidogo chini ya mvutano. Lakini milipuko hiyo ya kiwango kinachofuata inakusudiwa kuzifikisha kwenye uwezo wa juu zaidi wa kufanya kazi kwa haraka zaidi (na wewe kupata manufaa ya kuchomwa kwa kalori kubwa na kuongezeka kwa nguvu). Vipindi vya mapumziko vinakupa fursa ya kuchaji wakati tu unahitaji-na kujua hiyo inapaswa kukusaidia kuwa mjasiri kidogo katika vipindi hivyo vya kazi. Zaidi, unavyojisikia kuwa na nguvu kila wakati unapojisukuma mwenyewe, ndivyo unavyogundua mipaka yako haina mipaka. (Hii hapa ni siri nyingine ya kuwa na mazoezi yako bora zaidi ya HIIT.)

Hatua ya 2: Kuajiri Misuli Zaidi

Kiwango cha habari: HIIT inaweza kukusaidia kabisa kujenga misuli ya konda. Yote ni mazoezi ambayo unachagua kwa uundaji wa vipindi vyako na urejeshwaji wa kazi. Watu wengi huamua kufanya HIIT kama sprints kwenye track au treadmill, lakini kuna hatua za nguvu ambazo hufanya mwili wako kufanya kazi kwa kiwango cha juu sawa kwa milipuko hiyo fupi, ambayo pia itaweka mahitaji ya aina kwenye misuli inayoifanya. jenga upya imara na imara zaidi. Kwa mfano, muda wa reps-as-iwezekanavyo (AMRAP) wa burpees unaweza kuunda misuli kutoka mabega hadi ndama. (Jaribu mazoezi haya ya dakika 15 ya AMRAP.) Aina hii ya mafunzo hushughulikia nyuzi zako za misuli ya haraka, ambayo hujibu haraka ikitozwa ushuru na kwa hivyo ni wachongaji wakubwa. Na ikiwa unataka kuongeza faida hizo, kuongeza upinzani na bendi za mazoezi au chuma kidogo daima ni wazo nzuri.

Pitia kwa