Shughuli za Kusaidia Akili yako na Mwili Wakati wa Matibabu ya Saratani ya Matiti ya Juu

Content.

• Tumia haki yako kwa maisha yenye kuridhisha zaidi
• Jaribu tiba ya tabia ya utambuzi
• Unganisha akili, mwili, na roho
• Jiunge na kikundi cha msaada
• Shiriki katika mwingiliano bora wa kijamii
• Kuchukua

Kujifunza una saratani ya matiti ya metastatic inaweza kuwa mshtuko. Ghafla, maisha yako yamebadilishwa sana. Unaweza kuhisi kuzidiwa na kutokuwa na uhakika, na kufurahiya hali nzuri ya maisha inaweza kuonekana kuwa haipatikani.

Lakini bado kuna njia za kupata raha katika maisha. Kuongeza mazoezi, tiba, na mwingiliano wa kijamii kwa kawaida yako inaweza kwenda mbali kusaidia akili yako na mwili wako kwenye safari yako ya saratani.

Tumia haki yako kwa maisha yenye kuridhisha zaidi

Wakati mmoja, wagonjwa wanaopata matibabu ya saratani walishauriwa kuchukua raha na kupata mapumziko mengi. Hiyo sio kesi tena. Uchunguzi unaonyesha kuwa mazoezi ya mwili yanaweza kuzuia ugonjwa huo kuendelea au kujirudia kwa wanawake wanaotibiwa. Inaweza hata kuongeza uwezekano wa kuishi.

Hata mazoezi kidogo ya wastani yanaweza kutoa faida kubwa za kiafya kwa kupambana na athari zingine za kawaida za matibabu ya saratani. Hizi ni pamoja na shida kukumbuka au kuzingatia (kawaida huitwa "chemo ubongo" au "chemo ukungu"), uchovu, kichefuchefu, na unyogovu. Mazoezi ya mwili pia yanaweza kuboresha usawa, kuzuia kudhoofika kwa misuli, na kupunguza hatari ya kuganda kwa damu, ambayo yote ni muhimu kwa kupona.

Zoezi la aerobic na anaerobic lina faida sawa katika kupunguza athari za matibabu ya saratani. Zoezi la aerobic ni shughuli endelevu ambayo huongeza kiwango cha moyo na pampu oksijeni zaidi kwa misuli. Inakusaidia kudhibiti uzito wako, kuboresha afya yako ya akili, na kuongeza kinga yako. Mifano ni pamoja na:

• kutembea
• kukimbia
• kuogelea
• kucheza
• baiskeli

Zoezi la Anaerobic ni kiwango cha juu, shughuli za muda mfupi ambazo huunda misuli na nguvu ya jumla. Mifano ni pamoja na:

• kuinua nzito
• pushups
• mbio
• squats au mapafu
• ruka kamba

Muulize daktari wako ni kiasi gani na unaweza kufanya mazoezi mara ngapi, na ikiwa kuna aina ya mazoezi unapaswa kuepuka. Kufanya shughuli za mwili sehemu ya mpango wako wa matibabu inaweza kusaidia kupona kwako na kuboresha ustawi wako wa kihemko.

Jaribu tiba ya tabia ya utambuzi

Tiba ya tabia ya utambuzi (CBT) ni ya muda mfupi, matibabu ya kisaikolojia. Lengo lake ni kubadilisha tabia ya msingi na mifumo ya kufikiria ambayo husababisha wasiwasi na shaka.

Aina hii ya tiba inaweza kusaidia kupunguza unyogovu na upweke ambao unaweza kutokea unapoishi na saratani ya matiti iliyoendelea. Inaweza hata kusaidia kupona na kuongeza maisha marefu.

Ikiwa una nia ya kupata mtaalamu, unaweza kuanza utaftaji wako kwenye Saraka ya Wasiwasi na Unyogovu ya Saraka ya Mtaalam wa Amerika.

Unganisha akili, mwili, na roho

Mazoea ya zamani ya mwili wa akili na tiba zingine nyongeza zinaweza kusaidia kudhibiti athari za kihemko na kisaikolojia za matibabu ya saratani. Mazoea kama haya ni pamoja na:

• yoga
• tai chi
• kutafakari
• acupuncture
• reiki

Shughuli hizi zinaweza kuongeza maisha yako kwa kupunguza mafadhaiko na uchovu. Mmoja hata aligundua kuwa washiriki wa yoga walikuwa na viwango vya chini vya cortisol, homoni iliyotolewa na mwili kwa kukabiliana na mafadhaiko.

Jiunge na kikundi cha msaada

Ikiwa umegunduliwa na saratani ya matiti ya hali ya juu, inaweza kusaidia sana kuungana na wengine ambao wanajua unayopitia.

Vikundi vya msaada ni mahali pazuri pa kujifunza stadi za kukabiliana na mazoezi, lishe, na kutafakari ambayo inaweza kukusaidia kudhibiti mafadhaiko ya ugonjwa.

Kuna rasilimali nyingi mkondoni kukusaidia kupata msaada. Tovuti hizi ni hatua nzuri ya kuanzia:

• Jumuiya ya Saratani ya Amerika
• Msingi wa Susan G. Komen
• Msingi wa Saratani ya Matiti ya Kitaifa

Daktari wako, hospitali, au mtoa huduma ya matibabu pia anaweza kukupa orodha ya vikundi vya msaada katika eneo lako.

Shiriki katika mwingiliano bora wa kijamii

Kulingana na watu wanaoishi na saratani wana uwezekano mdogo zaidi wa kuishi miaka mitano au zaidi baada ya chemotherapy ikiwa wataingiliana wakati wa chemotherapy na wengine ambao wameishi miaka mitano au zaidi. Hii ni kwa sababu mwingiliano huu wa kijamii hutoa mtazamo mzuri zaidi na husaidia kupunguza mafadhaiko.

Hapa kuna njia chache rahisi ambazo unaweza kushiriki kijamii:

• kula na marafiki
• tembea au panda baiskeli na wengine
• jiunge na kikundi cha msaada
• cheza mchezo wa kadi au mchezo wa bodi na marafiki

Kuchukua

Ni kawaida kuhisi hofu, kuzidiwa, na kutokuwa na uhakika baada ya utambuzi wa saratani ya matiti. Lakini unaweza kushinda hisia hizo. Kwa kushiriki katika shughuli za mwili na kijamii, unaweza kuboresha maisha yako, kupunguza mafadhaiko, na kuwa na athari nzuri kwa mtazamo wako.