Jinsi ya kutumia Roller ya Massage ya kibinafsi kupunguza Maumivu ya Baada ya Workout

Content.

• Jinsi ya kutumia roller ya kina ya massage
• Kwa maumivu ya goti
• Kwa nyuma ya paja
• Kwa maumivu ya ndama
• Kwa maumivu ya mgongo
• Wapi kununua Roller ya Povu
• Matumizi mengine ya rollers za povu

Kutumia roller povu thabiti ni mkakati bora wa kupunguza maumivu ya misuli ambayo huibuka baada ya mafunzo kwa sababu inasaidia kutolewa na kupunguza mvutano katika fasciae, ambazo ni tishu ambazo hufunika misuli, na hivyo kuongeza kubadilika na kupigana na maumivu yanayosababishwa na mazoezi ya mwili.

Roller hizi zinapaswa kuwa thabiti na zina vyenye jerks pande zote ili waweze kupaka misuli yako kwa undani zaidi, lakini pia kuna rollers laini ambazo zina uso laini ambao ni mzuri kwa kuongeza mzunguko wa damu kabla ya mafunzo, kama njia ya kupata joto, na pia kwa massage laini na ya kupumzika mwishoni mwa Workout nyepesi wakati hakuna maumivu.

Jinsi ya kutumia roller ya kina ya massage

Matumizi yake ni rahisi sana na faida ni nzuri. Kwa ujumla, inashauriwa uweke roller kwenye sakafu na utumie uzito wa mwili wako mwenyewe kushinikiza eneo unalotaka kufinya, ukitunza kuchochea misuli yote ambayo inauma hadi utapata uchungu zaidi, ukisisitiza huku harakati ndogo zikikutana nawe nyuma katika eneo hili lenye kidonda.

Wakati wa massage ya kina kwa kila eneo inapaswa kuwa dakika 5 hadi 7 na kupungua kwa maumivu kunaweza kusikika mara tu baada ya matumizi yake na ni maendeleo, kwa hivyo siku inayofuata utakuwa na maumivu kidogo lakini ni muhimu kuzuia kutambaa juu ya mfupa nyuso kama viwiko au magoti.

• Kwa maumivu ya goti

Ili kupambana na maumivu yanayotokea kwenye goti baada ya kukimbia, kwa mfano, inayoitwa syndrome ya bendi ya iliotibial, lazima ujipange sawasawa kama inavyoonyeshwa kwenye picha hapo juu na utumie uzito wa mwili wako kuteleza roller kwenye ugani wa paja kwa angalau toa dakika 3. Unapopata sehemu maalum ya maumivu karibu na goti, tumia roller kutia alama hiyo kwa dakika nyingine 4.

• Kwa nyuma ya paja

Kupambana na maumivu nyuma ya paja, baada ya mazoezi kwenye ukumbi wa mazoezi, kwa mfano, unapaswa kukaa katika nafasi juu ya picha na uache uzito wa mwili uteleze roller kwenye mkoa mzima wa nyundo ambazo hutoka mwisho wa msuli wa mguu. kitako nyuma ya goti. Kichocheo hiki kitapunguza maumivu ya misuli na itaongeza sana uwezo wa kunyoosha katika mkoa wa nyuma wa mwili na mtihani mzuri ambao unaweza kuonyesha faida hii ni kunyoosha nyundo kabla na baada ya massage ya kina.

Kwa kunyoosha unahitaji tu kusimama na miguu yako upana wa nyonga na kuinama mwili wako mbele ukijaribu kuweka mikono yako (au mikono ya mikono) sakafuni, ukiweka miguu yako sawa kila wakati.

• Kwa maumivu ya ndama

Maumivu ya ndama ni ya kawaida baada ya mazoezi kwenye ukumbi wa mazoezi na pia kwenye kukimbia na njia nzuri ya kupunguza usumbufu huu ni kuruhusu roller iteleze urefu wote wa misuli ya miguu ya mapacha hadi kisigino Achilles. Katika kesi hii unaweza kuruhusu roller iteleze kwa miguu yote kwa wakati mmoja, lakini kwa kazi ya kina, fanya kwa mguu mmoja kwa wakati na mwishoni chukua muda wa kunyoosha mbele ya mguu wakati unadumisha msimamo ulioonyeshwa katika picha hapo juu kwa sekunde 30 hadi dakika 1 na kila mguu.

• Kwa maumivu ya mgongo

Kuteleza kwa roller juu ya eneo lote la nyuma kunafariji sana na husaidia kushinda maumivu yanayosababishwa na mazoezi ya mwili na hata baada ya kulala vibaya usiku, unapoamka na maumivu ya mgongo. Unahitaji tu kukaa katika nafasi iliyoonyeshwa kwenye picha na uiruhusu roller iteleze kutoka shingoni hadi mwanzo wa kitako. Kwa kuwa eneo la nyuma ni kubwa, unapaswa kusisitiza juu ya massage hii kwa dakika 10.

Wapi kununua Roller ya Povu

Inawezekana kununua rollers za povu kama zile zinazoonekana kwenye picha kwenye maduka ya bidhaa za michezo, maduka ya ukarabati na pia kwenye wavuti na bei inatofautiana kulingana na saizi, unene na upinzani wa bidhaa, lakini inatofautiana kati ya 100 na 250 reais .

Matumizi mengine ya rollers za povu

Mbali na kuwa nzuri kwa kukarabati majeraha, kuongeza kubadilika na mapigano baada ya mazoezi, Roller ya Povu pia inaweza kutumika kufanya mazoezi ya mazoezi ambayo huimarisha misuli ya mgongo wa tumbo na lumbar na pia kuongeza usawa. Yoga na Pilates.