Detox ya Chai ya Kijani: Je! Ni Nzuri au Mbaya kwako?

Content.

• Alama ya Chakula cha Healthline: 2.79 kati ya 5
• Je! Detox ya chai ya kijani ni nini?
• Faida zinazowezekana
• Inakuza maji
• Inasaidia kupoteza uzito
• Inaweza kusaidia katika kuzuia magonjwa
• Downsides
• Ya juu katika kafeini
• Uingilivu wa virutubisho
• Haihitajiki na haina tija
• Chaguzi zingine za kupunguza sumu mwilini na kupoteza uzito
• Mstari wa chini

Alama ya Chakula cha Healthline: 2.79 kati ya 5

Watu wengi hugeukia lishe ya detox kwa njia za haraka na rahisi za kupambana na uchovu, kupoteza uzito, na kusafisha miili yao.

Detox ya chai ya kijani ni maarufu kwa sababu ni rahisi kufuata na hauitaji marekebisho yoyote makubwa kwa lishe yako au mtindo wa maisha.

Walakini, wakati wengine wanaitangaza kama njia rahisi ya kuboresha afya kwa jumla, wengine huiachilia mbali kama lishe nyingine isiyofaa na isiyofaa.

Nakala hii inaangalia kwa karibu detox ya chai ya kijani, pamoja na ikiwa faida zake zinazidi hatari zake.

• Alama ya jumla: 2.79
• Kupungua uzito: 2
• Kula afya: 3
• Uendelevu: 3.75
• Afya ya mwili mzima: 2.5
• Ubora wa lishe: 3.5
• Ushahidi msingi: 2

MSTARI WA CHINI: Wakati chai ya kijani ni kinywaji chenye afya nzuri, detox ya chai ya kijani sio lazima na haina tija. Sio tu kwamba ina kiwango cha juu cha kafeini, lakini pia inaweza kudhoofisha ngozi yako ya virutubisho. Kwa kuwa madai yake ya afya yamezidiwa, ni bora kuepusha sumu hii.

Je! Detox ya chai ya kijani ni nini?

Detox ya chai ya kijani hutangazwa kama njia rahisi ya kutoa sumu kali, kuongeza viwango vya nishati, na kukuza afya bora.

Watetezi wake wanadai kwamba kuongeza tu chakula kidogo cha kila siku cha chai ya kijani kwenye lishe yako kunaweza kuondoa madoa, kuongeza kinga ya mwili, na kuongeza kuungua kwa mafuta.

Kwa kawaida, detox ya chai ya kijani inajumuisha kuongeza vikombe 3-6 (lita 0.7-1.4) za chai ya kijani kwenye lishe yako ya kawaida ya kila siku.

Haihitaji kuepukana na vyakula fulani au kupunguza ulaji wako wa kalori, lakini inashauriwa kufanya mazoezi na kufuata lishe yenye virutubishi vingi wakati wa detox.

Miongozo juu ya urefu wa detox hutofautiana, lakini inafuatwa kwa jumla kwa wiki kadhaa.

Detox ya chai ya kijani inajumuisha kuongeza vikombe 3-6 (lita 0.7-1.4) za chai ya kijani kwenye lishe yako ya kila siku kwa wiki kadhaa. Wafuasi wanadai kuwa inaweza kufuta sumu, kuongeza utendaji wa kinga, na kuongeza nguvu na nguvu zako za kupoteza uzito.

Faida zinazowezekana

Wakati utafiti juu ya athari za detox ya chai ya kijani haupo, tafiti nyingi zimeonyesha faida za chai ya kijani.

Hapo chini kuna faida kadhaa za detox ya chai ya kijani.

Inakuza maji

Kukaa unyevu ni muhimu kwa nyanja nyingi za afya yako, kwani karibu kila mfumo katika mwili wako unahitaji maji kufanya kazi vizuri.

Kwa kweli, unyevu sahihi ni muhimu kwa kuchuja taka, kudhibiti joto la mwili wako, kukuza ngozi ya virutubisho, na kusaidia ubongo wako kufanya kazi kwa ufanisi ().

Chai ya kijani ina maji mengi. Kwa hivyo, inaweza kukuza maji na kukusaidia kufikia mahitaji yako ya kila siku ya maji.

Kwenye detox ya chai ya kijani, labda utakunywa ounces 24-48 (lita 0.7-1.4) za maji kila siku kutoka chai ya kijani pekee.

Walakini, chai ya kijani haipaswi kuwa chanzo chako cha maji tu. Inapaswa kuunganishwa na maji mengi na vinywaji vingine vyenye afya kukusaidia kukaa vizuri na maji.

Inasaidia kupoteza uzito

Uchunguzi unaonyesha kuwa kuongeza ulaji wako wa maji kunaweza kusaidia juhudi zako za kupunguza uzito.

Utafiti wa mwaka mmoja katika wanawake 173 uligundua kuwa kunywa maji zaidi kulihusishwa na mafuta na kupoteza uzito zaidi, bila kujali lishe au mazoezi ().

Zaidi ya hayo, chai ya kijani na vifaa vyake vimeonyeshwa kuongeza upotezaji wa uzito na kuchoma mafuta.

Utafiti mmoja kwa watu wazima 23 uligundua kuwa ulaji wa dondoo la chai ya kijani uliongezeka kwa kuchoma mafuta wakati wa mazoezi na 17%, ikilinganishwa na placebo ().

Mapitio mengine makubwa ya tafiti 11 yalionyesha kuwa misombo fulani kwenye chai ya kijani kibichi, pamoja na kemikali za mmea zinazoitwa katekesi, zinaweza kupunguza uzito wa mwili na kusaidia utunzaji wa kupunguza uzito

Walakini, masomo haya yalitumia dondoo zenye chai ya kijani kibichi.

Uchunguzi juu ya chai ya kijani kibichi na upotezaji wa uzito umegundua kuwa inaweza kuwa na athari ndogo, lakini kwa kitakwimu isiyo muhimu, juu ya kupoteza uzito ().

Inaweza kusaidia katika kuzuia magonjwa

Chai ya kijani ina misombo yenye nguvu ambayo inadhaniwa kusaidia kulinda dhidi ya magonjwa sugu.

Kwa mfano, uchunguzi wa bomba-la-mtihani umeonyesha kuwa epigallocatechin-3-gallate (EGCG), aina ya antioxidant katika chai ya kijani, inaweza kusaidia kuzuia ukuaji wa seli za ini, kibofu, na saratani ya mapafu (,,).

Kunywa chai ya kijani pia inaweza kusaidia kupunguza viwango vya sukari kwenye damu. Kwa kweli, hakiki moja iligundua kuwa kunywa angalau vikombe 3 (237 ml) kwa siku kulihusishwa na hatari ya chini ya 16% ya kupata ugonjwa wa sukari (,).

Kwa kuongezea, utafiti mwingine unaonyesha kuwa kunywa chai ya kijani kunaweza kuhusishwa na hatari za chini za ugonjwa wa moyo na kiharusi (,).

Mapitio ya tafiti 9 yaligundua kuwa watu waliokunywa angalau kikombe 1 (237 ml) ya chai ya kijani kwa siku walikuwa na hatari ndogo ya ugonjwa wa moyo na kiharusi.

Kwa kuongezea, wale waliokunywa angalau vikombe 4 (946 ml) kwa siku walikuwa na uwezekano mdogo wa kupata mshtuko wa moyo kuliko wale ambao hawakunywa chai yoyote ya kijani ().

Hiyo ilisema, masomo ya ziada yanahitajika kuelewa ikiwa kufuata detox ya chai ya kijani ya muda mfupi inaweza kusaidia kuzuia magonjwa.

Kunywa chai ya kijani inaweza kusaidia kukuza maji, kuongeza kupoteza uzito, na kuzuia magonjwa. Utafiti zaidi unahitajika kutathmini ikiwa detox ya chai ya kijani inaweza kutoa faida hizi hizo.

Downsides

Licha ya faida inayowezekana ya detox ya chai ya kijani, kuna shida za kuzingatia.

Hapo chini kuna shida kadhaa zinazohusiana na kufuata detox ya chai ya kijani.

Ya juu katika kafeini

Ounce moja 8 (237-ml) ya chai ya kijani ina takriban 35 mg ya kafeini ().

Hii ni chini sana kuliko vinywaji vingine vyenye kafeini kama kahawa au vinywaji vya nishati, ambavyo vinaweza kuwa na kiwango hicho mara mbili au hata tatu kwa kila huduma.

Walakini, kunywa vikombe 3-6 (lita 0.7-1.4) ya chai ya kijani kwa siku inaweza kurundika kwenye ulaji wako wa kafeini, na kuongeza hadi 210 mg ya kafeini kwa siku kutoka chai ya kijani pekee.

Caffeine ni kichocheo ambacho kinaweza kusababisha athari kama wasiwasi, shida za kumengenya, shinikizo la damu, na usumbufu wa kulala, haswa unapotumiwa kwa kiwango cha juu ().

Pia ni ya kulevya na inaweza kusababisha dalili za kujiondoa kama maumivu ya kichwa, uchovu, ugumu wa kuzingatia, na mabadiliko ya mhemko ().

Kwa watu wazima wengi, hadi 400 mg ya kafeini kwa siku inachukuliwa kuwa salama. Walakini, watu wengine wanaweza kuwa nyeti zaidi kwa athari zake, kwa hivyo fikiria kupunguza ikiwa unapata dalili mbaya ().

Uingilivu wa virutubisho

Chai ya kijani ina polyphenols fulani, kama vile EGCG na tanini, ambazo zinaweza kumfunga kwa virutubisho na kuzuia kunyonya kwao mwilini mwako.

Hasa, chai ya kijani imeonyeshwa kupunguza ngozi ya chuma na inaweza kusababisha upungufu wa chuma kwa watu wengine (,).

Ingawa kufurahiya kikombe cha chai ya kijani mara kwa mara kuna uwezekano wa kusababisha upungufu wa lishe kwa watu wazima wenye afya, detox ya chai ya kijani haiwezi kushauriwa kwa wale walio katika hatari kubwa ya upungufu wa chuma.

Ikiwa uko katika hatari ya upungufu wa chuma, shikilia kunywa chai ya kijani kati ya chakula na jaribu kusubiri angalau saa moja baada ya kula kabla ya kunywa chai ().

Haihitajiki na haina tija

Kunywa chai ya kijani inaweza kufaidika na afya yako, lakini detox ya chai ya kijani inawezekana haina tija na haihitajiki kupoteza uzito na kuondoa sumu mwilini.

Mwili wako una mfumo wa detox iliyojengwa ili kuondoa sumu na misombo inayodhuru.

Kwa kuongezea, wakati ulaji wa chai ya kijani kwa muda mrefu umeonyeshwa kufaidika na afya yako kwa njia nyingi, kunywa kwa wiki chache sio uwezekano wa kuwa na athari kubwa.

Kwa kuongezea, ingawa kuongeza chai ya kijani kwenye lishe yako kunaweza kusababisha kupungua kwa uzito mdogo na wa muda mfupi, kuna uwezekano wa kudumu au kudumu endapo detox itaisha.

Kwa hivyo, chai ya kijani inapaswa kutazamwa kama sehemu ya lishe bora na mtindo wa maisha - sio sehemu ya "detox".

Chai ya kijani ina kiwango kizuri cha kafeini na polyphenols, ambayo inaweza kudhoofisha ngozi ya chuma. Detox ya chai ya kijani pia inaweza kuwa ya lazima na isiyofaa, haswa ikiwa inafuatwa tu kwa vipindi vifupi.

Chaguzi zingine za kupunguza sumu mwilini na kupoteza uzito

Mwili wako una mfumo tata wa kuondoa sumu, kuongeza afya yako, na kuzuia magonjwa.

Kwa mfano, matumbo yako hutoa bidhaa taka, mapafu yako hutoa dioksidi kaboni, ngozi yako hutoa jasho, na figo zako huchuja damu na kutoa mkojo ().

Badala ya kufuata lishe au utakaso wa mitindo, ni bora kuupa mwili wako virutubisho na mafuta ambayo inahitaji kujiondoa sumu kwa ufanisi zaidi na kukuza afya bora kwa muda mrefu.

Kunywa maji mengi kila siku, kufanya mazoezi mara kwa mara, na kula vyakula vyenye lishe bora ni njia rahisi za kuongeza afya yako na kukuza kupoteza uzito bila athari mbaya zinazohusiana na lishe zingine za detox.

Mwishowe, wakati chai ya kijani inaweza kuwa nyongeza nzuri kwa lishe yenye usawa, fimbo kwa vikombe vichache kwa siku na uhakikishe kuilinganisha na marekebisho mengine ya lishe na mtindo wa maisha kwa matokeo bora.

Kukaa unyevu, kufuata lishe bora, na kufanya mazoezi mara kwa mara ni njia rahisi za kukuza upotezaji wa uzito na kuongeza mwili wako uwezo wa asili wa kuondoa sumu.

Mstari wa chini

Chai ya kijani inaweza kuongeza kupoteza uzito, kukuwekea maji, na kulinda dhidi ya magonjwa sugu.

Walakini, kunywa vikombe 3-6 (lita 0.7-1.4) kwa siku kwenye detox ya chai ya kijani kunaweza kudhoofisha unyonyaji wako wa virutubishi na kuongeza ulaji wako wa kafeini. Haiwezekani pia kufaidika na afya yako au juhudi za kupunguza uzito ikiwa inafuatwa tu kwa muda mfupi.

Chai ya kijani inapaswa kufurahiya kama sehemu ya lishe bora - sio suluhisho la haraka.