Zoezi la Zoezi: Inachukua muda gani kupoteza Misa ya Misuli?

Content.

• Je, ni muda mrefu sana?
• Wanariadha waliofunzwa
• Nguvu ya misuli
• Usawa wa Cardio
• Wasio wa riadha
• Misuli dhidi ya Cardio
• Umri na ngono
• Kupata usawa
• Mstari wa chini

Je, ni muda mrefu sana?

Mara tu unapoingia kwenye mazoezi ya mazoezi ya mwili, unaweza kuwa na wasiwasi juu ya kupoteza maendeleo yako ikiwa utachukua likizo. Walakini, kuchukua siku chache kutoka kufanya mazoezi ni nzuri kwako na inaweza kukusaidia kufikia malengo yako ya mazoezi ya mwili mwishowe.

Kwa upande mwingine, kuchukua mapumziko marefu kunamaanisha utaanza kupoteza usawa wa misuli na moyo ambao umepata. Jinsi upotezaji huu hufanyika haraka hutegemea mambo kadhaa, pamoja na kiwango chako cha mazoezi ya mwili kabla ya mapumziko.

Katika hali nyingi, hautapoteza nguvu nyingi ikiwa utachukua likizo ya wiki tatu hadi nne, lakini unaweza kuanza kupoteza uvumilivu wako wa moyo ndani ya siku chache.

Wanariadha waliofunzwa

Ufafanuzi huru wa "mwanariadha" ni mtu ambaye ametumia mara tano hadi sita kwa wiki kwa zaidi ya mwaka. Katika visa vingine, watu wanaofanya mazoezi mara chache tu kwa wiki lakini wamekuwa wakifanya hivyo kwa miaka pia huchukuliwa kama wanariadha.

Nguvu ya misuli

Wanariadha wanaweza kuanza kupoteza nguvu zao za misuli kwa muda wa wiki tatu ikiwa hawafanyi kazi, kulingana na utafiti. Wanariadha kawaida hupoteza nguvu ya jumla ya misuli wakati wa mapumziko kuliko wale wasio wanariadha.

Kwa ujumla, unaweza kuchukua bila kuona kushuka kwa utendaji wako wa nguvu.

Usawa wa Cardio

Utafiti wa hivi karibuni uliangalia wakimbiaji 21 ambao walishiriki katika Marathon ya Boston 2016 na kisha kupunguza mazoezi yao. Kila mmoja alitoka mbio karibu maili 32 kwa wiki, hadi maili 3 au 4 kwa wiki. Baada ya wiki nne za utaratibu huu uliopunguzwa, usawa wa moyo wa wakimbiaji ulikuwa umeshuka sana.

Watafiti walibaini kuwa wakimbiaji wangeona kupungua zaidi ikiwa wangeacha kufanya mazoezi kabisa. Kukimbia maili tatu au nne kwa wiki kuliwasaidia kudumisha kiwango cha usawa wa moyo.

Ikiwa wewe ni mwanariadha ambaye lazima apunguze mazoezi yako kwa sababu ya shida ya wakati au jeraha, kuweka kiwango cha chini cha shughuli kunaweza kukuzuia kupoteza usawa wako wote wa moyo.

Wasio wa riadha

Ikiwa haufanyi mazoezi mara tano kwa wiki au haujafanya mazoezi mara kwa mara kwa muda mrefu, labda utaanguka kwenye kitengo kisicho kamili.

Kama wanariadha, unaweza kuchukua muda wa wiki tatu bila kuona kushuka kwa nguvu ya misuli yako, kulingana na utafiti wa 2012. Haupaswi kuchukua mbali zaidi ya hiyo ikiwa unaweza kuizuia, ingawa. Wasio wa riadha wana uwezekano mkubwa kuliko wanariadha kupoteza maendeleo yao wakati wa kutokuwa na shughuli.

Habari njema? Utafiti wa 2010 uligundua kuwa wanariadha na wasio katika mbio wanaweza kufikia viwango vyao vya usawa wa mwili haraka zaidi baada ya kupumzika, kuliko wakati walianza mazoezi.

Misuli dhidi ya Cardio

Miili yetu ni nzuri katika kudumisha nguvu kwa jumla. Ikiwa unachukua likizo ya wiki chache kutoka kufanya mazoezi, nguvu yako ya misuli haitachukua pigo kubwa.

Tunajua kuwa nguvu ya misuli ya mifupa inakaa sawa wakati wa mwezi wa kutofanya mazoezi. Walakini, kama ilivyoelezwa hapo juu, wanariadha wanaweza kuanza kupoteza misuli baada ya wiki tatu za kutokuwa na shughuli.

Unapoteza moyo wa moyo, au usawa wa mwili, haraka zaidi kuliko nguvu ya misuli, na hii inaweza kuanza kutokea kwa siku chache tu. Kulingana na utafiti wa 2012 kwa wanariadha, uvumilivu hupungua kati ya asilimia 4 na 25 baada ya mapumziko ya wiki 3 hadi 4 ya Cardio. Kompyuta zinaweza kupata usawa wa aerobic imerudi sifuri baada ya mapumziko ya wiki nne.

Umri na ngono

Umri wako na jinsia pia inaweza kuchukua jukumu la kupoteza mwili haraka.

Tunapozeeka, inakuwa kudumisha misuli na nguvu. Wakati wa mapumziko, watu wazee wanaona kushuka kwa usawa.

Utafiti mmoja kutoka kwa washiriki wa 2000 waliweka kikundi kwa washiriki wa umri (20- kwa 30-, na 65-- kwa watoto wa miaka 75) na kuwaweka wote kwa mazoezi sawa na kipindi cha kutokuwa na shughuli. Wakati wa mapumziko ya miezi sita, washiriki wakubwa walipoteza nguvu karibu mara mbili kwa haraka kuliko wale wadogo.

Utafiti huo haukupata tofauti kubwa katika upotezaji wa nguvu kati ya wanaume na wanawake katika umri sawa. Walakini, wanawake wazee walikuwa wao tu kurudi kwenye kiwango chao cha usawa baada ya mapumziko ya miezi sita, ikimaanisha walikuwa wamepoteza maendeleo yao yote.

Ukomaji wa hedhi ndio sababu ya kupoteza nguvu kwa washiriki wakubwa wa kike. Utafiti wa 2009 uligundua kuwa husababisha kupungua kwa estrogeni ambayo hupunguza misuli na nguvu.

Kupata usawa

Baada ya kupumzika kutoka kwa mazoezi, wanariadha wanaweza kurudi kwenye viwango vyao vya zamani vya mazoezi ya mwili haraka zaidi kuliko wasio wahusika, kulingana na utafiti wa 2010.

Wanariadha hupata nguvu zao za zamani za misuli haraka zaidi kwa sababu ya kumbukumbu ya misuli. Utafiti wa hivi karibuni unaonyesha hii hufanyika katika kiwango cha maumbile.

Watafiti waligundua kuwa ukuaji wa misuli "unakumbukwa" na jeni kwenye misuli iliyoathiriwa. Unapoanza kufundisha misuli hiyo tena, hata baada ya kupumzika kwa muda mrefu, jeni hujibu haraka zaidi kuliko jeni kwenye misuli iliyokuwa haijatumiwa hapo awali.

Ikiwa haujakamilika, utakuwa na kumbukumbu ya misuli kutoka kwa shughuli za hapo awali, lakini jeni zako hazitakuwa haraka kukumbuka mazoezi yako ya zamani ikiwa haikuwa sawa sana. Bado utaweza kurudi kwenye kiwango chako cha zamani cha mazoezi ya mwili haraka kuliko ilivyokuwa mara ya kwanza, lakini itakuwa zaidi ya mwanariadha.

Umbo bora ulilokuwa wakati wa mazoezi, ndivyo utakavyoweza kurudi haraka kwenye kiwango hicho.

Mstari wa chini

Sababu kadhaa zinaathiri utachukua muda gani kupoteza na kurudisha viwango vyako vya usawa ikiwa unachukua pumziko. Inategemea pia ni aina gani ya mazoezi unayofanya.

Unaweza kuondoka kwenye mazoezi ya nguvu kwa muda mrefu bila kuona shida kubwa. Ikiwa unafanya michezo ya uvumilivu, kama kukimbia au kuogelea, utaona kupungua kwa usawa wa moyo wako haraka zaidi.

Jambo kuu ni kwamba kuchukua siku chache, au hata wiki chache katika hali nyingi, hakutaharibu sana maendeleo yako. Kumbuka, pia utaweza kufikia viwango vyako vya usawa wa mwili haraka zaidi baada ya mapumziko kuliko vile ulivyofanya wakati ulianza mazoezi.

Ikiwa unahitaji kupunguza mazoezi yako lakini sio lazima uache kabisa, hata kiwango kidogo cha nguvu au shughuli za moyo zinaweza kukuzuia kupoteza maendeleo yako yote.

Ikiwa unajitahidi kukaa kwenye wimbo na mpango wa mazoezi ya mwili, kuzungumza na mkufunzi wa kibinafsi kunaweza kusaidia. Wanaweza kukusanidi na mpango unaozingatia mtindo wako wa maisha, kiwango cha usawa, malengo, na majeraha yoyote.

Kupata utaratibu mzuri kunaweza kukusaidia kufurahiya mazoezi na kushikamana nayo kwa muda mrefu.