Jinsi vifaa vyako vinavyoumiza mwili wako

Content.

• 1. Mfuko wako mkubwa wa bega
• 2. Viatu vyako virefu
• 3. Simu yako
• Pitia kwa

Unaweza kuwa na bidii zaidi kuhusu kuchagua vyakula vyenye afya, kutumia bidhaa maalum za urembo, na kurekebisha mazoezi yako kulingana na mahitaji ya mwili wako. Na labda unavaa kifuatiliaji cha siha ili kuhakikisha kuwa umeandikisha hatua zako zote za siku hiyo na kuweka kikumbusho ili upate usingizi wa kutosha. Labda, labda tu, hata unachukua vitamini zako kama vile unavyotakiwa. Lakini je, umewahi kufikiria jinsi uchaguzi wako wa maisha ya kila siku unavyoweza kuharibu kabisa wakati huo wote na nishati inayotumiwa kutunza mwili wako?

Kushangaa! Baadhi ya vifaa vyako vinaweza kuumiza mwili wako. Hiyo ni kweli - bega la winky au mguu wa mguu unaweza kuwa kutoka kwa kile unachovaa unapoelekea kwenye ukumbi wa mazoezi badala ya kile unachofanya huko.

1. Mfuko wako mkubwa wa bega

Kuna jambo la kufariji sana kuhusu kubeba vitu vyote vya nyumba yako kwenye mkoba wako. (Huenda ukahitaji roli hiyo ya pamba na sweta ya ziada!) Lakini, kwa bahati mbaya, kusafirisha kitu kizito kwenye mkono wako au mgongoni siku nzima kunaweza kukuweka hatarini kwa majeraha mengi-sayansi inasema hivyo. Kubeba mifuko mizito hata ina uwezo wa kusababisha uharibifu wa neva na uharibifu wa tishu laini kwenye shingo na bega, kulingana na utafiti uliochapishwa katika Jarida la Fiziolojia Inayotumika.

Ikiwa unavaa mkoba wako kwenye mkono wako, kiwiko, au bega, huvuta begani, na uko katika hatari ya kunyoosha bega lako au kwa kuharibu kofia ya rotator au hata labrum (sehemu ya pamoja ya bega), anasema Armin Tehrany, MD, upasuaji wa mifupa na mwanzilishi wa Huduma ya Mifupa ya Manhattan. Sio kubeba tu ndio lazima uwe na wasiwasi juu ya-kitendo cha kuiweka begani kunaweza kukuumiza pia, kwa sababu ni kitu kizito. Fikiria juu yake: Je! Ungeweza kupiga kelele kali juu ya mkono wako kama hiyo na kuivuta? Hapana. Zaidi ya hayo, ikiwa unabeba kila wakati kwa upande mmoja (um, una hatia!), Inaweza kuweka shinikizo nyingi mgongoni, kuhatarisha maumivu ya jumla ya mgongo, kutokwa kwa diski, au mishipa ya siri, anasema Tehrany.

Msichana afanye nini? Kwanza kabisa, usinunue mkoba mkubwa, mzito, anasema Tehrany. Unajua utapakia vitu huko, kwa hivyo hakikisha begi lenyewe sio zito vya kutosha kukufanya ukose raha. Pili, usiijaze kwa ziada. Ikiwa inakuletea usumbufu wowote unapoichukua, acha vitu vingine. Na, tatu, ama kuchagua mkoba mzuri, mwepesi, au hakikisha unabadilisha upande ambao umebeba begi lako. Zote mbili zitasawazisha uzito vizuri kati ya mabega yako mawili-kuwa mwangalifu tu na kubeba mizigo mingi sana, au inaweza kusababisha majeraha ya mgongo, anasema Tehrany.

2. Viatu vyako virefu

Pengine ulimwona huyu akija. Wanafanya miguu yako ionekane ya kushangaza ~ na kukamilisha mavazi yako, lakini wanaharibu miguu yako, hatua moja kwa moja. Ni rahisi sana: "Watu wanakusudiwa kutembea bila viatu au soksi," anasema Tehrany. "Kwa hivyo watu wanapoongeza viatu vyenye visigino virefu au hata viatu vya kisigino cha kati, fundi wa kutembea hubadilika." Hilo ni jambo kubwa kwa sababu ikiwa hutembei kwa njia ambayo mwili wako umekusudiwa, una hatari ya kuumia kwa mifupa na viungo vyovyote mwilini kutoka mgongo wako hadi kwenye vidole vyako. (Ikiwa wewe ni mkimbiaji mwenye bidii, unahitaji sana vidokezo hivi vya utunzaji wa miguu.)

Ndiyo, baadhi ya watu ni bora kukabiliana nao (sote tuna rafiki huyo ambaye anajaribu kufanya kazi katika stilettos kila siku). Lakini hata ukibadilika kwa urahisi, matumizi ya muda mrefu ya visigino yana rundo la hatari za kiafya: Inaweza kusababisha mabadiliko ya muundo na utendaji katika mguu wa chini na mguu, pamoja na kufupisha misuli ya ndama, kuongezeka kwa ugumu katika tendon ya Achilles, na kupunguzwa uhamaji wa kifundo cha mguu, kulingana na utafiti uliochapishwa katika Jarida la Baiolojia ya Majaribio. (Hapa kuna mengi zaidi kuhusu jinsi viatu virefu vinakuumiza sana.)

"Kwa kuweka miguu katika hali isiyo ya kawaida, una hatari ya shida na tendonitis kwenye mguu na kifundo cha mguu," anasema Tehrany. "Wakati mguu unapandwa mara nyingi kwenye sakafu katika nafasi isiyo ya kawaida, kama inavyotokea unapovaa visigino, hatari ni kwamba mishipa au mishipa ambayo iko chini ya shinikizo isiyo ya kawaida inaweza kupasuka kwa muda, na kusababisha jeraha la kupindukia." Na, baada ya muda, arthritis inaweza kuendeleza. Kwa mfano, kutembea kwa visigino husababisha kuongezeka kwa shinikizo kwenye kofia za goti, na kusababisha hatari kubwa ya ugonjwa wa arthritis katika goti, kulingana na utafiti uliochapishwa katika Jarida la Utafiti wa Mifupa.

Lakini hiyo haimaanishi unahitaji kutupwa kwa majukwaa yako kwa sekunde hii. "Kila kitu kwa kiasi," anasema Tehrany. Hakikisha tu kuwa unaipatia miguu yako mapumziko kwa kupunguza matumizi ya kisigino chako kwa siku chache tu kwa wiki, kuchukua mapumziko ya kukaa, na kuvaa viatu vya starehe wakati wa kusafiri, n.k. (Au jaribu njia hii "ya afya" ya kuvaa visigino bila maumivu. .) Ni rahisi kama hii: "Ikiwa inaumiza, usifanye."

3. Simu yako

Ni wazi kwamba sote tumezoea kutumia simu zetu za rununu. Hilo si jambo jipya. "Lakini kwa kuwa hatushiki simu zetu katika kiwango cha macho, tunakunja shingo mara kwa mara na kuinama kidogo," anasema Tehrany. "Kufanya hivyo mara nyingi kunaweza kusababisha maumivu ya mgongo na maumivu ya shingo na shida za mifupa na misuli kwenye shingo na mgongo."

Kwa kweli ina jina zuri, pia: teknolojia au shingo ya maandishi (ingawa hiyo wakati mwingine inarejelea mikunjo inakulazimisha kukuza kwenye shingo na kidevu chako pia). Unapoinama mbele na kutazama chini, uzito wa kichwa chako umekuzwa, na kuweka shida zaidi na zaidi kwenye shingo, kulingana na Kituo cha Matibabu cha Chuo Kikuu cha Nebraska. Ikiwa umeteseka hivi karibuni kutoka kwa shingo ngumu au yenye uchungu au mgongo, maumivu ya kichwa, au spasms ya misuli, hii inaweza kuwa mkosaji.

Tehrany anapendekeza kuongeza mazoezi ya kunyoosha kwa mazoezi yako, kama hyperextensions au yoga hizi zinaweka kunyoosha shingo yako, mabega, na mitego, ambayo inaweza kusawazisha kubadilika tunayofanya siku nzima, kila siku. Pia, ikiwa una chaguo kati ya skrini ya simu au dawati na kompyuta, chagua dawati na ujitahidi kuweka shingo yako katika hali ya upande wowote, anasema.

Pitia kwa