Idadi ya Push-Ups Unayoweza Kufanya Inaweza Kutabiri Hatari Yako ya Ugonjwa wa Moyo

Content.

• Pitia kwa

Kufanya kushinikiza kila siku kunaweza kufanya zaidi ya kukupa bunduki kubwa-inaweza kusaidia kupunguza hatari yako ya ugonjwa wa moyo, kulingana na utafiti mpya katika Mtandao wa JAMA Wazi. Ripoti inasema kuwa na uwezo wa kubisha angalau msukumo 40 inamaanisha hatari yako ya ugonjwa wa moyo na mishipa ni karibu asilimia 96 chini kuliko ile ya watu ambao wanaweza kutumbua wachache tu.

Kwa utafiti huo, watafiti wa Harvard waliweka zaidi ya wazima moto 1,100 kupitia jaribio la juu la kushinikiza. Watafiti walifuatilia afya ya kikundi kwa miaka 10, na waliripoti hofu 37 za kiafya zinazohusiana na ugonjwa wa moyo na mishipa-lakini tu moja alikuwa katika kikundi cha wavulana ambao wangeweza kufanya angalau kushinikiza 40 wakati wa mtihani wa msingi.

"Ikiwa uko sawa kimwili, uwezekano wako wa kupata mshtuko wa moyo au tukio la moyo ni mdogo kiotomatiki kuliko mtu aliye na sababu sawa za hatari ambaye hafanyi kazi," anasema Sanjiv Patel, MD, daktari wa magonjwa ya moyo katika Taasisi ya MemorialCare Heart & Vascular katika Orange Coast. Kituo cha Matibabu huko Fountain Valley, CA, ambaye hakuhusishwa na utafiti huo. (Unapaswa pia kutazama kiwango cha moyo wako wa kupumzika.)

Madaktari tayari wanajua hili; moja ya utabiri bora wa wataalam wa magonjwa ya moyo wanaotumia sasa ni jaribio la mkazo wa kukanyaga. Na ikiwa unaweza kufanya vizuri kwenye jaribio moja la mwili, labda utafanya vizuri kwa lingine, anasema Dk Patel. Walakini, majaribio haya ya kinu ni ghali kuendesha. Kuhesabu kushinikiza, kwa upande mwingine, ni njia rahisi na rahisi ya kupata hali ya jumla ya wapi unasimama kwenye anuwai ya hatari, anasema.

"Sina hakika ni nini maalum kuhusu 40 ikilinganishwa na 30 au 20-lakini ikilinganishwa na, sema, 10, kuwa na uwezo wa kufanya mengi ya kushinikiza inasema uko katika hali nzuri sana," Dk Patel anaelezea. (Kuhusiana: Bob Harper Anatukumbusha Kwamba Mashambulizi ya Moyo yanaweza Kumpata Yeyote)

Zingatia: Waandishi wa utafiti wanasisitiza kwamba kwa sababu karatasi zao ziliwatazama wanaume pekee, hawawezi kuthibitisha kuwa kipimo kingekuwa kweli kwa hatari ya ugonjwa wa moyo wa wanawake-na Dk. Patel anakubali. Kwa hivyo ikiwa kushinikiza 40 kunasikika kama mengi, usiitoe jasho. Ikiwa wanawake wanaweza kugonga viwango sawa vya mazoezi ya mwili, labda wanalindwa pia, anasema Dk Patel.

Haiwezekani kusema nini safu salama sawa ni ya wanawake, lakini tunajua kwamba kila kushinikiza husaidia: "Ikiwa hauna sababu za hatari kama ugonjwa wa sukari, uvutaji sigara, shinikizo la damu, au cholesterol nyingi, mbili kubwa mambo ambayo daktari wa moyo ataangalia ni shughuli za kimwili na historia ya familia," anasema Dk. Patel.

Ikiwa mzazi au ndugu yako alikuwa na mshtuko wa moyo kabla ya 50 kwa wanaume au kabla ya 60 kwa wanawake, unapaswa kuzungumza na daktari wako, pamoja na kuhakikisha unapata usingizi wa kutosha (chini ya saa tano usiku huongeza hatari yako kwa asilimia 39) na kupata shinikizo la damu la kila mwaka na kuangalia cholesterol. (Tafuta njia tano rahisi za kuzuia magonjwa ya moyo.)

Lakini ikiwa unafanya mazoezi mara kwa mara, hakika uko salama kuliko wengi. Kutumia angalau dakika 30 kwa siku hupunguza ugonjwa wa moyo kwa wanawake kwa asilimia 30 hadi 40 na hatari ya kupigwa na asilimia 20, kulingana na Shirika la Moyo la Amerika. (Ikiwa unahitaji inspo zaidi: Soma kile kilichotokea wakati mwanamke huyu alifanya mazoezi ya kushtukiza 100 kila siku kwa mwaka.)

Kisha jifunze jinsi ya kufanya push-up ipasavyo, na kupata cranking. Hao 40 hawatafanya wenyewe.

Pitia kwa