Jinsi Zoe Saldana Alivyostahili Colombiana

Content.

• Pitia kwa

Kama mmoja wa waigizaji wanaohitajika zaidi huko Hollywood, mwenye umri wa miaka 33 Zoe Saldana ni mzuri, mwerevu, mwenye talanta, na ikoni ya mitindo ya kweli.

Pamoja na jukumu lake la kuigiza katika hatua mpya ya hatua Colombiana (katika kumbi za sinema Agosti 26), mwanamke asiye na woga anaweza kuongeza rasmi "shujaa wa hatua ya kick-butt" kwenye orodha ya vivumishi ambavyo mashabiki wanaweza kutumia kumfafanua. Kwenye sinema, Saldana anacheza Cataleya Restrepo, muuaji wa mtoto-wewe-bora-sio-msalaba ambaye anataka kulipiza kisasi dhidi ya wafanyabiashara wa dawa za kulevya ambao waliua familia yake.

Kugeuza mwili wake uliokuwa umekonda tayari, maana yake kuwa mashine ya kuua mbaya kwa jukumu hilo, Saldana alifanya kazi na mkufunzi wa mazoezi ya mwili wa Hollywood Steve Moyer (na jumla ya dynamo ya binadamu) siku tatu hadi nne kwa wiki.

Moyer, ambaye amefanya kazi na Saldana tangu 2009 na pia hufanya mafunzo Amanda Righetti na Shannon Doherty, aliongozwa kuwa mkufunzi wa kibinafsi baada ya majeraha kumaliza taaluma yake ya mpira wa magongo huko Uropa.

"Nilianza kutoa masomo ya mtu binafsi ya mpira wa vikapu kwa watoto, na hiyo ilibadilika kuwa mafunzo ya kibinafsi," Moyer anasema. "Shauku yangu sio tu kuwafundisha watu, lakini kuwasaidia kuanzisha maisha ya afya."

Kwa maana Colombiana, Saldana alitaka kudumisha mwili wake wenye sauti, rahisi kubadilika, wa riadha huku akibaki bila majeraha na mwenye afya. Ingawa Moyer ana udhibitisho wa kina katika lishe (angalia Njia yake ya Moyer, mtindo mzuri wa maisha unaoweza kubinafsisha), hakuhitaji kuweka nyota mpya kwenye lishe maalum ya jukumu hilo.

"Ninampa sifa nyingi - anajua jinsi ya kula afya yake mwenyewe," Moyer anasema. "Ninampa ushauri na maoni wakati anapotaka."

Moyer anapendekeza kuwa na lengo kuu la kuwa na afya njema badala ya kujaribu tu kuonekana mzuri, kwa sababu sio lazima uwe na afya na yule wa mwisho.

"Mazoezi ni sehemu kubwa, na lishe pia. Kinachopuuzwa mara nyingi ni usawa," Moyer anasema. "Haupaswi kuwa mkali na ama kuonekana mzuri na kujisikia mzuri."

Kwa hivyo unaweza kujisikia kama mwanamke asiye na hofu asiye na kick (na angalia kama mmoja pia), Moyer anashiriki siri za mazoezi ya Zoe Saldana, hapa.

Utahitaji: Mpira wa mazoezi, bendi ya upinzani, kebo ya kebo, na kitanda cha mazoezi.

Jinsi inavyofanya kazi: Mazoezi ya Moyer kwa Saldana ni nzuri kwa toning kwa sababu inafanya kazi kwa mwili wote kwa kuzingatia miguu. Mwendo wa mwili wa juu utasaidia kufafanua bila tishio la kupata wingi, na pia kufanya kazi kwa bidii.

"Inagonga eneo kuu la shida la mwili wa juu ambalo wateja wangu wote wa kike wananiambia juu ya triceps," Moyer anasema. "Unaweza pia kufanya mazoezi haya ukiondoa vuta nikuvute na mpira wa mazoezi tu."

Kabla ya kuanza mazoezi haya, anza kwa kuongeza joto kwa dakika 5 hadi 10 kwenye mashine ya duara au kinu cha kukanyaga ili kuupa mwili joto.

HATUA YA 1: Vikosi vyenye Mpira wa Zoezi na Bendi ya Upinzani

Jinsi ya kuifanya: Weka mpira dhidi ya ukuta na simama nyuma yako juu yake ili mgongo wako wa chini upinde kawaida nayo. Miguu yako inapaswa kuwa katika nafasi ili unapopiga chini, magoti yako yakae sawa na visigino vyako. Unapochuchumaa chini, unapaswa kukunja na mpira, ukiweka mgongo wako wa chini ukiwa umepanuliwa.

Chini ya squat, Moyer anapenda Saldana ashike bendi ya upinzani kwa urefu wa mkono na aivute mbali ili bendi iingie kifuani mwake, ikifanya kazi nyuma ya nyuma.

Kamilisha marudio 12 hadi 15, hakikisha kuwa kila mwakilishi ni mwepesi sana na anadhibitiwa.

Misuli hoja hii inafanya kazi: Mwili mzima wa chini. Kutumia mpira kutalinda mgongo wa chini na magoti - maeneo mawili ambayo yako hatarini zaidi unapofanya squat ya kawaida.

HATUA YA 2: Cable Push-Vuta

Jinsi ya kuifanya: Kwa kifupi, unachuchumaa chini, unavuta, unasukuma, unazunguka kiunoni. Ni vigumu sana kueleza kwa sababu kuna mengi yanayoendelea, kwa hivyo hapa kuna kiungo cha onyesho la video kutoka kwa Steve Moyer mwenyewe!

Kamilisha reps 12 hadi 15 kwa kila upande.

Misuli hoja hii inafanya kazi: Karibu mwili mzima! Ni mazoezi mazuri ya toning, utulivu, na nguvu ya msingi.

HATUA YA 3: Pank-Ups ya Plank

Jinsi ya kuifanya: Anza katika nafasi ya ubao, kuweka mwili wako sawa kutoka kichwa hadi vidole. Jifanyie kazi katika nafasi ya kushinikiza mkono mmoja kwa wakati na harakati kidogo za mwili iwezekanavyo.

Kumbuka kwamba haufanyi kushinikiza, unabadilisha tu kutoka nafasi ya ubao hadi nafasi ya kushinikiza. Hakikisha unabadilisha mkono gani unatumia kwanza kutoka kwa seti ya kuweka. Kwa wawakilishi, hii itakuwa maendeleo ya asili.

"Unaweza kuanza kwa kuwa na uwezo wa kufanya 3 au 4 pekee. Jaribu tu kuendelea kuongeza zaidi kila wakati unapozifanya - utashangaa jinsi unavyoweza kuboresha haraka katika zoezi hili," Moyer anasema. "Ikiwa unaweza kufanya 10, hiyo ni nzuri. Ikiwa unaweza kufanya 15, wewe ni rockin '. Ikiwa unaweza kufanya 20 au zaidi, wewe ni nyota wa mwamba!"

Misuli hoja hii inafanya kazi: Hili ni zoezi lingine kubwa la msingi ambalo pia linalenga triceps na kwa kiwango kidogo, kifua.

HATUA YA 4: Mapafu ya Kutembea

Jinsi ya kuifanya: Anza katika nafasi ya kusimama. Ifuatayo, chukua hatua ambayo ni ndefu zaidi kuliko hatua yako ya kawaida ya kutembea, kisha simama na usiruhusu kasi yako ikusonge mbele.

Ingiza moja kwa moja chini ili goti lako la mbele likae sawa na kisigino chako cha mbele. Ikiwa goti lako la mbele linapita nyuma ya vidole vyako, unaweka mkazo mwingi kwenye goti lako, ambayo inaweza kusababisha majeraha. Goti lako la nyuma linapaswa kuja karibu sana na ardhi lakini halipaswi kuligusa. Rudi moja kwa moja juu na uingie kwenye lunge yako inayofuata.

"Kwa Kompyuta, hatua 12 hadi 16 ni hatua nzuri ya kuanzia," Moyer anasema. "Unapozidi kuwa na nguvu, ongeza reps hadi utakapofanya hatua 30 hadi 40 za jumla na uzani."

Misuli hoja hii inafanya kazi: Hii ni toner nyingine nzuri ya mguu. Wakati fomu ni sahihi, zoezi hili linafanya gluteus. Kumbuka kufanya mazoezi ya fomu nzuri na kidokezo hiki: Hatua, simama, moja kwa moja, chini.

HATUA YA 5: Mpira Hams na Mpira wa Mazoezi

Jinsi ya kuifanya: Lala chini kwenye kitanda cha mazoezi na mikono yako kwa kando, viganja chini. Weka miguu yako juu ya mpira wa mazoezi na miguu yako imepanuliwa na usiname magoti. Nyuma ya visigino vyako inapaswa kuwa katikati ya juu ya mpira.

Ifuatayo, inua viuno vyako ili ufanye ubao wa nyuma - mwili wako unapaswa kuwa mstari wa moja kwa moja kutoka kwa miguu yako hadi mabega yako. Kuweka makalio yako thabiti na mahali yalipo, vuta mpira ndani kuelekea glutes yako kwa visigino vyako.

Kuweka mwendo wa polepole na thabiti, rudisha mpira kwenye nafasi ya kuanzia. Hakikisha kuweka makalio yako juu ya mkeka ili mwili wako ubaki sawa. Unaweza kutumia mikono yako kwenye mkeka kukaa thabiti. Kamilisha reps 6 hadi 8 kwa Kompyuta na hadi reps 15 unapoendelea kuwa na nguvu.

Misuli hoja hii inafanya kazi: Hamstrings na misuli ya msingi.

Kuhusu Kristen Aldridge

Kristen Aldridge anatoa utaalam wake wa utamaduni wa pop kwa Yahoo! kama mwenyeji wa "omg! SASA". Kupokea mamilioni ya vibao kwa siku, programu maarufu ya habari ya burudani ya kila siku ni moja wapo ya inayotazamwa zaidi kwenye wavuti. Kama mwandishi wa habari wa burudani aliyebobea, mtaalam wa utamaduni wa pop, mtaalam wa mitindo na mpenzi wa vitu vyote vya ubunifu, yeye ndiye mwanzilishi wa positivecelebrity.com na hivi karibuni alizindua laini yake ya mtindo na mtindo wa smartphone. Ungana na Kristen ili kuzungumza mambo yote mtu Mashuhuri kupitia Twitter na Facebook, au tembelea tovuti yake rasmi katika www.kristenaldridge.com.

Pitia kwa