Nilifanya Mazoezi Wakati wa Mimba yangu na Ilifanya Tofauti Kubwa

Content.

• Kuchuchumaa, kuinua wakati wote wa ujauzito
• Kupona kwangu mara moja ilikuwa rahisi sana
• Ninahisi raha zaidi katika mwili wangu baada ya kujifungua
• Najua kupona

Sivunja rekodi zozote za ulimwengu, lakini kile nilichoweza kusimamia kilinisaidia zaidi ya nilivyotarajia.

Katika wiki 6 baada ya kuzaa na mtoto wangu wa tano, nilikuwa na uchunguzi wangu uliopangwa na mkunga wangu. Baada ya kupitia orodha ya kuhakikisha kuwa sehemu zangu zote za bibi zimekaa sawa (pia: ouch), alisisitiza mikono yake juu ya tumbo langu.

Nilicheka kwa woga, nikifanya utani wa aina fulani juu ya mpira uliokithiri wa uyoga ambao ulikuwa tumbo langu, nikimwonya kwamba mkono wake unaweza kupotea katika ukungu wa tumbo langu la baada ya kujifungua.

Alinitabasamu kisha akatoa sentensi ambayo sikutarajia kusikia: "Hauna diastasis yoyote muhimu, kwa hivyo hilo ni jambo zuri…"

Taya yangu ilianguka wazi. "Nini??" Nilishangaa. “Unamaanisha nini sina chochote? Nilikuwa mkubwa! ”

Alishtuka, akivuta mikono yangu mwenyewe kwa tumbo langu, ambapo niliweza kuhisi kujitenga kwa misuli mwenyewe. Alielezea kuwa ingawa kujitenga kwa ab ilikuwa kawaida, alijiamini kuwa ikiwa ningelenga kupona kwangu kwa hatua salama za msingi, ningeweza kufanya kazi ya kufunga kujitenga mwenyewe - na alikuwa sahihi.

Asubuhi hii tu katika wiki 9 baada ya kuzaa, baada ya kufanya video nyingi za kukarabati diastasis (asante, YouTube!), Sioni aibu tu.

Maendeleo yangu wakati huu yameniacha nikishtuka kidogo, kusema ukweli. Baada ya jumla ya utoaji mwingine manne, ambapo diastasis yangu ilikuwa imekuwa kweli mbaya, nilikuwa nimefanya nini tofauti wakati huu?

Kisha ikanigonga: Huu ulikuwa ni ujauzito wa kwanza na pekee ambao nilikuwa nimetumia njia yote.

Kuchuchumaa, kuinua wakati wote wa ujauzito

Baada ya kuwa mjamzito kwa miaka 6 moja kwa moja na kamwe sijafanya mazoezi yoyote ya ujauzito wowote wa nne uliopita, nilianza kuhudhuria mazoezi ya aina ya CrossFit wakati mdogo wangu alikuwa na umri wa miaka 2.

Nilipenda sana aina ya mazoezi, ambayo ililenga sana kuinua nzito na vipindi vya moyo. Nilishangaa sana, pia niligundua kuwa nilikuwa na nguvu kuliko nilivyogundua na hivi karibuni nilipenda hisia ya kuinua uzito mzito na mzito.

Wakati nilipata ujauzito tena, nilikuwa na umbo zaidi ya nilivyokuwa nimekuwa nikifanya mazoezi mara kwa mara kwa saa 5 au 6 kwa wiki. Mimi hata PR nilikuwa na squats zangu za nyuma kwa pauni 250, lengo ambalo nilikuwa nimefanya kazi kwa muda mrefu.

Nilipogundua kuwa nilikuwa mjamzito, nilijua kuwa nilikuwa katika nafasi nzuri ya kuendelea kufanya mazoezi wakati wote wa ujauzito wangu. Nilikuwa nimeinua na kufanya mazoezi kwa muda mrefu tayari, nilijua ni uwezo gani, nilijua mipaka yangu kwa sababu nilikuwa na ujauzito mara nne, na muhimu zaidi, nilijua jinsi ya kusikiliza mwili wangu na kuepuka chochote ambacho hakikuweza sijisikii sawa.

Kwa msaada wa daktari wangu, niliendelea kufanya mazoezi wakati wote wa uja uzito. Nilichukua urahisi wakati wa trimester ya kwanza kwa sababu nilikuwa mgonjwa sana, lakini mara moja nilihisi bora, niliendelea sawa. Nilipunguza uzani mzito na niliepuka mazoezi ya ab ambayo yangeongeza shinikizo langu la ndani ya tumbo, lakini zaidi ya hapo, nilichukua kila siku kama ilivyokuja. Niligundua kuwa niliweza kuendelea na mazoezi yangu ya kawaida ya saa-4 au mara 5 kwa wiki.

Katika ujauzito wa miezi 7, nilikuwa bado nikichuchumaa na kuinua kwa wastani, na maadamu nilisikiliza mwili wangu na kuzingatia harakati za kukusudia, bado nilijisikia vizuri. Mwishowe, karibu na mwisho kabisa, kufanya mazoezi kwenye ukumbi wa mazoezi kuliacha tu kuwa sawa kwangu.

Kwa sababu ningepata kubwa sana na mazoezi yangu hayakuwa mazuri kila wakati, sikuwa nimetarajia sana kuleta mabadiliko. Lakini ni wazi, ilikuwa imesaidia. Na kadiri nilivyozidi kufikiria juu yake, ndivyo niligundua zaidi kuwa kufanya mazoezi kupitia ujauzito wangu kulileta mabadiliko makubwa katika kupona kwangu pia. Hivi ndivyo:

Kupona kwangu mara moja ilikuwa rahisi sana

Uwasilishaji wangu haukuwa ambao ungeita kuwa rahisi, kwa sababu ya simu ya kuamka ya 2 asubuhi na ghafla ya kondo, safari ya maili 100 kwa saa hospitalini, na NICU ya kukaa kwa wiki kwa mtoto wetu, lakini nakumbuka nikimshangaa mume wangu jinsi nilivyohisi sana licha ya kila kitu.

Ukweli kuambiwa, nilihisi bora mara tu baada ya kuzaliwa kuliko vile nilivyokuwa na mtoto wangu yeyote, licha ya hali mbaya. Na kwa namna fulani, ninashukuru kwamba nilikuwa na mguu huo kwa sababu ya mazoezi kwa sababu sina hakika ningeweza kuishi kwenye kiti cha NICU kwa masaa au kulala kwenye "kitanda" walichotoa chini ya ukumbi.

Ninahisi raha zaidi katika mwili wangu baada ya kujifungua

Sasa kabla ya kufikiria kuwa nilikuwa karibu na mwanamke mjamzito mwembamba na mdogo, au kitu chochote kama mfano huo mmoja ambao ulikuwa na uhalali wakati wa ujauzito wake, niruhusu kukuhakikishia kuwa kufanya kazi wakati wa ujauzito wangu haikuwa juu ya uzuri wa mwili wangu.

Bado nilitikisa uzito wa ziada kote, pamoja na idadi kubwa zaidi ya kawaida ya vifungo, na tumbo langu lilikuwa kubwa zaidi ulimwenguni (mimi ni mbaya sana juu ya hii; ni jambo lisiloaminika jinsi nilivyokuwa mkubwa sana.) Ilikuwa juu ya mazoezi. kujisikia vizuri, kiakili na kimwili, na nikapunguza kasi sana haswa karibu na mwisho wa trimester yangu ya tatu.

Na hivi sasa, karibu miezi 2 baada ya kuzaa, bado ninavaa suruali ya uzazi na kubeba angalau pauni 25 za uzito kupita kawaida yangu. Siko karibu na kile utafikiria kama mfano wa "fit." Lakini ukweli ni kwamba, ninafanya kazi vizuri. Najisikia vizuri.

Nina afya katika njia nyingi ambazo sikuwa na ujauzito wangu mwingine kwa sababu nilifanya mazoezi. Niko sawa katika ngozi yangu ya baada ya kuzaa kwa njia ambazo sikuwahi kuwa hapo awali - kwa sababu nadhani baadhi ya misuli hiyo iliyobaki inanipitisha na kwa sababu kwa sababu najua nina nguvu na kile mwili wangu unauwezo wa.

Kwa hivyo labda mimi ni mushy kidogo hivi sasa - ni nani anayejali? Katika picha kubwa, mwili wangu umefanya vitu vya kushangaza, na hiyo ni jambo la kusherehekea, sio kupindukia, baada ya kujifungua.

Najua kupona

Tofauti moja kubwa ambayo nimeona ni kwamba kwa sababu nilifanya kazi kupitia ujauzito wangu, najua ni muhimuje sasa kuchukua muda wangu kurudi kufanya kazi. Sauti za kushangaza, sawa?

Unaweza kufikiria kwa sababu mazoezi yalikuwa sehemu kubwa sana ya maisha yangu wakati wa ujauzito hivi kwamba ningekuwa nikikimbilia kurudi ndani. Lakini kwa kweli, kinyume ni kweli.

Najua, zaidi ya hapo awali, kwamba mazoezi ni juu ya kusherehekea kile mwili wangu unaweza kufanya - na kuheshimu kile mwili wangu unahitaji katika kila msimu. Na katika msimu huu wa maisha ya watoto wachanga, kwa kweli siitaji kukimbilia kurudi kwenye mazoezi ili kutupa PRs kwenye uwanja wa squat.

Kile ambacho mwili wangu unahitaji sasa ni kupumzika kadri inavyowezekana, maji yote, na harakati za kufanya kazi ambazo zitasaidia kurudisha msingi wangu na kuunga mkono sakafu yangu ya pelvic. Hivi sasa, zaidi ambayo nimefanya kwa mazoezi ni video za msingi za dakika 8 - na zilikuwa vitu ngumu zaidi kuwahi kufanya!

Jambo la msingi ni hii: Sina kukimbilia kabisa kurudi kwenye uzani mzito au mazoezi makali. Vitu hivyo vitakuja kwa sababu nawapenda na wananifurahisha, lakini hakuna sababu kabisa ya kuzikimbiza, na muhimu zaidi, kuzikimbilia kutachelewesha kupona kwangu. Kwa hivyo kwa sasa, mimi hupumzika, subiri, na nipate kipimo cha unyenyekevu na vile miguu yenye urafiki wa diastasis siwezi kufanya. La hasha.

Mwishowe, ingawa siwezi kuhisi kama "nimerudi mwili wangu" na labda sitakuwa nikifanya kazi kama mfano wa mazoezi ya mwili, najua zaidi ya wakati wowote jinsi mazoezi muhimu yanaweza kuwa wakati wa ujauzito - sio tu kama njia ya jisikie vizuri kwa miezi 9 ngumu, lakini kama nyenzo ya kusaidia kujiandaa kwa sehemu ngumu sana: baada ya kujifungua.

Chaunie Brusie ni muuguzi wa leba na kujifungua aliyegeuka mwandishi na mama mpya wa watoto watano. Anaandika juu ya kila kitu kutoka kwa fedha hadi afya hadi jinsi ya kuishi siku hizo za mwanzo za uzazi wakati unachoweza kufanya ni kufikiria juu ya usingizi wote ambao haupati. Mfuate hapa.