Nimekimbia 5K Katika Giza Jumla ili Kuelewa Vizuri Kukimbia kwa Akili

Content.

• Pitia kwa

Ni nyeusi-nyeusi, na mashine za ukungu zinafanya iwe ngumu kuona kitu chochote sio katika eneo langu la karibu, na ninaendesha duru. Sio kwa sababu nimepotea, lakini kwa sababu siwezi kuona mbali zaidi ya kile moja kwa moja mbele ya uso na miguu yangu. Ninachoweza kufanya ni kufuata mwangaza mdogo ambao unaniongoza kwenye wimbo wa muda mfupi na mipaka nyeupe inayoelezea wimbo wa mviringo wa mita 150 Asics iliyoundwa ndani ya ghala tupu kwa mwendo huu wa 5K.

"Lakini, kwanini", unaweza kuuliza?

"Nyimbo ya kwanza ya kufundisha akili" ilizinduliwa na Asics mnamo Mei huko London kama jaribio la kukimbia kwa uangalifu, au kukimbia kwa nia na, mara nyingi, bila msisimko kama vile teknolojia, mandhari, au muziki. Kwangu, ilikuwa ikiishi nje ya eneo langu la faraja. Ninapenda kukimbia na orodha ya kucheza ya kimkakati (mimi niko katika pop nguvu ya kike hivi sasa; kuna nini, Fifth Harmony?), Apple Watch iliyoshtakiwa kikamilifu iliyosawazishwa na Nike + Run Club (je! Maili zangu hata uhesabu ikiwa hazimo programu?), na vichocheo vingi vya nje vya kuona (Ninaishi New York City, ambapo ninachagua njia ambazo huwa ninawakwepa watembea kwa miguu kwenye First Avenue badala ya njia wazi za Central Park.)

Lakini gizani, nikiwa nimevuliwa vikengeusha-fikira vyangu vyote vya kawaida, hakukuwa na kitu cha kuzingatia isipokuwa mwili wangu, pumzi yangu, na ubongo wangu—jambo ambalo lilikuwa la kuvutia, kwa sababu baada ya kukimbia mbio za marathoni, watu kila mara huniuliza ni kipi kilikuwa cha kwanza kufanya. kuchoma nje. Jibu langu ni karibu kila wakati ubongo wangu. Ninachoka; Maili 26.2 ni sehemu kubwa ya kufunika! Haikuwa tofauti kwenye wimbo huu, na haraka nikajikuta nikiuliza "vipi kuzimu nitajiburudisha kwa dakika 25 zijazo?" (Soma jinsi mkimbiaji mmoja alijifunza kupenda kukimbia bila muziki.)

Jibu lilikuwa katika mwili wangu mwenyewe. Badala ya kujisogeza karibu na saa yangu, nilianza kujisogeza kwa pumzi-nilipoanza kupumua kwa nguvu sana, nilipunguza mwendo; ikiwa nilihisi kama sipumulii vya kutosha, niliharakisha. Ilijisikia asili kidogo zaidi kama nilikuwa nikifanya kile mwili wangu ulihitaji wakati huo dhidi ya kuilazimisha kufanya vizuri sana chochote ninachokiambia kifanye. Nilihisi pia kupigiwa zaidi fomu yangu. Badala ya nyimbo za kusawazisha midomo au kugonga vidole vyangu kwa mpigo wa ndani, nilijikuta nikiangalia kwa mpangilio wangu (magoti yangu yalikuwa yakifuatilia? Je, nilikuwa nimesimama mrefu sana?) na kusahihisha kozi mara nyingi zaidi.

Nilikuwa nimehesabu mizunguko tangu mwanzo kama njia ya kunisaidia kutenga eneo na kuzingatia wakati huo, na ilifanya kazi, kwa sababu wakati mlio mkali ulipotangaza kumaliza kwangu, niliteleza na kusimama, nikipumua kwa uzito na kuchanganyikiwa kidogo. Je! Nilikimbia haraka kuliko kawaida? Si kweli; Sikuwa nikikimbia, kwa hivyo sikujisukuma hadi kikomo. Lakini nadhani nilikimbia bora kuliko mimi kawaida. (Kuhusiana: Jinsi Kuacha Mpango Wangu wa Mafunzo ya Uendeshaji Kumenisaidia Kujihusisha na Utu Wangu wa Aina-A)

Lakini usichukulie neno langu kwa hilo-kuna sayansi nyuma ya kukimbia kwa uangalifu na athari zake kwenye utendaji wako wa kimwili. Watafiti wanaoongozwa na profesa Samuele Marcora, mkurugenzi wa utafiti katika Chuo Kikuu cha Kent's Shule ya Michezo na Sayansi ya Mazoezi-pia wametumia njia isiyofaa kujaribu wazo kwamba mambo ya kisaikolojia yana athari kubwa katika utendaji wa uvumilivu (ambayo, kama mtu ambaye inaendesha mbio za uvumilivu, nasema, duh-lakini sina Ph.D.).

Ili kufanya hivyo, walikuwa na watu 10 wakiendesha wimbo chini ya hali mbili tofauti: Kwanza, na wimbo umeangaziwa kikamilifu na muziki wa kusisimua na kutiwa moyo kwa maneno, na pili, taa ikiwa imezimwa na kelele nyeupe ikificha sauti yoyote iliyoko. Kile waligundua ni kwamba wakimbiaji walimaliza wastani wa sekunde 60 haraka na taa zikiwaka dhidi ya hali ya kuzima. Walianza pia kwa kasi na waliharakisha wakati walipoweza kuona, dhidi ya kupungua kwa kasi kwa kasi na taa nje.

Hiyo yote ina maana; Mimi hukimbia haraka sana ninapoweza kuona ninakoenda pia. Lakini inathibitisha nadharia ya watafiti: kwamba mambo ya utambuzi, utambuzi, na motisha yote yana athari kubwa kwa arifa ya kifiziolojia haikutajwa hapo. Utoaji muhimu zaidi wa akili, kwangu, hata hivyo, ilikuwa kwamba kukimbia wimbo wa umeme kunifundisha kufurahiya kukimbia badala ya mbio tu hadi mstari wa kumaliza. (Kuhusiana: Kwanini Kukimbia Daima Kuna Kasi)

Pia ilinionyesha kuwa unaweza kufundisha ubongo wako kufanya vizuri chini ya hali tofauti, haswa kwa kujilazimisha kufanya chini ya hali tofauti. Baada ya kukimbia kwangu, Charles Oxley na Chevy Rough, wakufunzi wawili wa umakini na utendakazi kwenye kikundi cha ASICS Sound Mind Sound Body, walipendekeza kwamba nianze kujumuisha angalau rundo moja kwa wiki bila vipokea sauti vinavyobanwa kichwani na kukimbia saa ili kufundisha ubongo wangu kusimama vyema zaidi. uchovu wa akili unaoweza kukutana na, sema, maili 20 wakati wa marathon.

Oxley pia alisisitiza umuhimu wa maandalizi ya kabla ya kukimbia. "Tunakuja kukimbia kutoka kwa majimbo haya ya mkazo mwingi-kutoka kazini, kushughulika na watoto, chochote - na kisha tunaongeza mkazo wa mazoezi bila kujizuia," alisema. Kuchukua muda mfupi kukaa na mgongo au kuweka gorofa kufanya mazoezi, kupumua kwa kina, puani tu kutakushusha kutoka kwa hali ya mafadhaiko na kukusaidia kuungana na mfumo wako wa kupona, kukuweka upya kabla ya mazoezi, hali nyingine yenye mkazo mkubwa. (Inahusiana: Kwanini Haupaswi Kuruka Cooldown Yako ya Baada ya Kufanya Workout)

Sehemu ya kile ninachopenda kuhusu kukimbia ni jinsi inavyoweza kuwa isiyo na akili, jinsi unavyoweza kuendelea na majaribio unapoweka mguu mmoja mbele ya mwingine na kurudia kwa muda mrefu unavyotaka au unaweza. Lakini, kwa wazi, kukumbuka na kupiga pumzi yako na mwili wako wakati wa kukimbia kuna faida zake, pia-sio zaidi ya yote ambayo inaweza kukupeleka hata zaidi.

Pitia kwa