Faida za Kuoga Barafu: Je! Utafiti unasema nini

Content.

• Utafiti wa sasa juu ya bathi za barafu
• Vikwazo vya kusoma
• Faida 5 za bafu ya barafu
• 1. Hupunguza misuli ya maumivu na maumivu
• 2. Husaidia mfumo wako mkuu wa neva
• 3. Inapunguza majibu ya uchochezi
• 4. Inapunguza athari za joto na unyevu
• 5. Treni mishipa yako ya uke
• Madhara na hatari za bathi za barafu
• Vidokezo vya kuoga barafu
• Joto la umwagaji wa barafu
• Wakati katika umwagaji wa barafu
• Mfiduo wa mwili
• Matumizi ya nyumbani
• Wakati wa kuoga
• Mmenyuko wa Hunter / Reaction Lewis
• Kilio
• Matumizi ya muda mfupi
• Mstari wa chini

Sio kawaida kuona wanariadha, wapenda mazoezi ya mwili, na mashujaa wa wikendi wakiruka kwenye umwagaji wa barafu baada ya mazoezi ya mwili.

Pia huitwa kuzamisha maji baridi (CWI) au cryotherapy, mazoezi ya kuchukua dakika 10 hadi 15 kwa maji baridi sana (50-59 ° F) baada ya mazoezi makali au mashindano yanaaminika kusaidia kupunguza maumivu ya misuli na uchungu.

Utafiti wa sasa juu ya bathi za barafu

Mazoezi ya kutumia bafu ya barafu kupunguza misuli ya kidonda inarudi miongo kadhaa. Lakini mtu anaweza kutupa wrench katika imani hiyo.

Utafiti wa hivi karibuni unaonyesha kuwa maoni ya hapo awali juu ya faida ya umwagaji wa barafu kwa wanariadha yana kasoro, na kwamba hakuna faida kwa misuli ya kidonda.

Wakati utafiti unasema kuwa kupona kwa nguvu - kama dakika 10 ya mazoezi ya kiwango cha chini kwenye baiskeli iliyosimama - ni sawa tu kupona kama CWI, wataalam katika uwanja bado wanaamini kutumia bafu za barafu.

Daktari A. Brion Gardner, daktari wa upasuaji wa mifupa na Vituo vya Mifupa ya Juu, anasema bado kuna faida kwa bafu ya barafu.

"Utafiti hauthibitishi asilimia 100 kuwa hakuna faida kwa bafu za barafu," anasema. "Inadokeza kwamba faida zilizoaminika hapo awali za kupona haraka, kupunguza uharibifu wa misuli na tishu, na utendaji ulioboreshwa sio kweli."

Na Daktari Thanu Jey, mkurugenzi wa kliniki katika Kliniki ya Dawa ya Michezo ya Yorkville, anakubali.

"Daima kutakuwa na utafiti ambao utasaidia pande zote za mjadala huu," anasema. "Ingawa utafiti mwingi haujakamilika, ninaunga mkono usimamizi bora wa wanariadha wa kitaalam ambao hutumia bafu za barafu mara kwa mara."

Vikwazo vya kusoma

Jambo moja muhimu kuzingatia na utafiti huu ni ukubwa wa sampuli na umri.

Utafiti huo ulikuwa na vijana 9 kati ya umri wa miaka 19 na 24 ambao walikuwa wakifanya mafunzo ya kupinga siku mbili hadi tatu kwa wiki. Utafiti zaidi na tafiti kubwa ni muhimu kuondoa faida za bathi za barafu.

Faida 5 za bafu ya barafu

Ikiwa unafikiria kujaribu umwagaji wa barafu, unaweza kujiuliza ni faida gani zinazopatikana, na ikiwa inafaa kuuweka mwili wako kwenye baridi kali.

Habari njema ni kwamba kuna faida zingine za kutumia umwagaji wa barafu, haswa kwa watu wanaofanya kazi au ni wanariadha wenye ushindani.

1. Hupunguza misuli ya maumivu na maumivu

Kulingana na Gardner, faida kubwa ya bafu ya barafu, uwezekano mkubwa, ni kwamba hufanya mwili ujisikie vizuri.

"Baada ya mazoezi makali, kuzamisha baridi inaweza kuwa afueni kwa kuumiza, kuchoma misuli," anaelezea.

2. Husaidia mfumo wako mkuu wa neva

Gardner anasema umwagaji wa barafu pia unaweza kusaidia mfumo wako mkuu wa neva kwa kusaidia kulala, na kwa hivyo, kukufanya ujisikie vizuri kutokana na kuwa na uchovu mdogo.

Pamoja, anasema inaweza kusaidia kuboresha wakati wa athari na mlipuko katika mazoezi ya baadaye.

3. Inapunguza majibu ya uchochezi

Nadharia hiyo, anasema Jey, ni kwamba kupungua kwa joto la kawaida baada ya mazoezi husaidia kupunguza majibu ya uchochezi, kupunguza kiwango cha uchochezi na kukusaidia kupona haraka.

4. Inapunguza athari za joto na unyevu

Kuoga barafu kunaweza kupunguza athari za joto na unyevu.

"Kuoga barafu kabla ya mbio ndefu katika hali ambayo kuna ongezeko la joto au unyevu kunaweza kupunguza joto la mwili kwa digrii chache ambazo zinaweza kusababisha utendaji bora," anafafanua Gardner.

5. Treni mishipa yako ya uke

Moja ya faida kuu ya umwagaji wa barafu inasema mtaalam wa nguvu na hali ya kuthibitishwa Aurimas Juodka, CSCS, CPT, anaweza kufundisha ujasiri wako wa uke.

"Mshipa wa uke umeunganishwa na mfumo wa neva wa parasympathetic, na kuufunza kunaweza kukusaidia kukabiliana na hali zenye mkazo vya kutosha," anaelezea.

Madhara na hatari za bathi za barafu

Athari inayoonekana zaidi ya umwagaji wa barafu ni kuhisi baridi sana wakati unazama mwili wako katika maji baridi. Lakini zaidi ya athari hii ya juu juu, kuna hatari zingine za kuzingatia.

"Hatari kuu ya umwagaji wa barafu inatumika kwa watu ambao wana ugonjwa wa moyo na mishipa au shinikizo la damu," anaelezea Gardner.

"Kupungua kwa joto la msingi na kuzamishwa kwa barafu kunazuia mishipa ya damu na kupunguza kasi ya mtiririko wa damu mwilini," anasema. Hii inaweza kuwa hatari ikiwa umepungua mtiririko wa damu, ambayo Gardner anasema inakuweka katika hatari ya kukamatwa kwa moyo au kiharusi.

Hatari nyingine ambayo inaweza kutokea ni hypothermia, haswa ikiwa umezama kwenye umwagaji wa barafu kwa muda mrefu.

Watu wenye ugonjwa wa kisukari cha aina ya 1 na aina ya 2 pia wanahitaji kuwa waangalifu na bafu za barafu kwa kuwa wote wamepunguzwa uwezo wa kudumisha joto la msingi wakati wa mabadiliko ya joto kali.

Vidokezo vya kuoga barafu

Ikiwa uko tayari kuchukua wapige, kuna vitu vichache unapaswa kujua kabla ya kuingiza mwili wako kwenye barafu.

Joto la umwagaji wa barafu

Joto la umwagaji wa barafu, anasema Gardner, inahitaji kuwa takriban 10-15 ° Celsius au 50-59 ° Fahrenheit.

Wakati katika umwagaji wa barafu

Kutumia muda mwingi katika umwagaji wa barafu kunaweza kuwa na athari mbaya. Ndio sababu unapaswa kupunguza muda wako usizidi dakika 10 hadi 15.

Mfiduo wa mwili

Gardner anasema kwa ujumla inashauriwa kuzamisha mwili wako wote katika umwagaji wa barafu ili kupata athari bora ya msongamano wa mishipa ya damu.

Walakini, kuanza nje, unaweza kutaka kwanza kufunua miguu yako na miguu ya chini. Unapokuwa vizuri, unaweza kuelekea kifuani mwako.

Matumizi ya nyumbani

Ikiwa unaamua kuoga barafu nyumbani, Gardner anasema tumia kipima joto kukusaidia kufikia joto bora wakati wa kusawazisha barafu na mchanganyiko wa maji.

Ikiwa joto ni kubwa sana (juu ya 15 ° C au 59 ° F), ongeza maji yenye joto. Na ikiwa ni ya chini sana, ongeza barafu hatua kwa hatua hadi ufikie joto unalotaka.

Wakati wa kuoga

"Haraka unapoingia kwenye umwagaji wa barafu baada ya mazoezi au mashindano, athari zinapaswa kuwa bora," anasema Gardner.

Ikiwa unasubiri saa moja baada ya mazoezi, anasema baadhi ya michakato ya uponyaji na uchochezi tayari imeanza au imekwisha kumaliza.

Mmenyuko wa Hunter / Reaction Lewis

Njia nyingine ya kupata faida ya barafu kwenye misuli ya kidonda ni kutumia njia ya Hunters Reaction / Lewis Reaction kwa kufuata muundo wa 10-10-10.

"Ninapendekeza icing kwa dakika 10 (sio moja kwa moja kwenye ngozi iliyo wazi), ikifuatiwa na kuondoa barafu kwa dakika 10, na mwishowe kufuata na dakika zingine 10 za icing - hii inaruhusu kwa dakika 20 ya utaratibu mzuri wa icing ya kisaikolojia," anaelezea Jey .

Kilio

Watu wengine huchagua vyumba vya mwili mzima vya kilio, ambayo kimsingi ni tiba baridi katika mazingira ya ofisi. Vipindi hivi sio rahisi na vinaweza kukimbia kutoka $ 45 hadi $ 100 kwa kila kikao.

Matumizi ya muda mfupi

Linapokuja suala la mara ngapi unapaswa kuoga barafu, utafiti ni mdogo. Walakini, ni muhimu kutambua kwamba wataalam wengine wanasema mapumziko makali ya CWI kuwezesha kupona haraka ni sawa, lakini utumiaji sugu wa CWI unapaswa kuepukwa.

Mstari wa chini

Utafiti unaouliza faida za bafu za barafu ni mdogo. Wataalam wengi bado wanaona thamani ya kutumia mazoezi ya CWI baada ya mazoezi na mazoezi ya bidii na wanariadha.

Ikiwa unachagua kutumia bafu ya barafu kama njia ya kupona baada ya hafla ya riadha au kikao kali cha mafunzo, hakikisha kufuata miongozo iliyopendekezwa, haswa wakati na joto.