Ikiwa Hutaki Kukimbia Lakini Unataka, Mwongozo Huu Ni Kwa Ajili Yako

Content.

• Angalia na Hati yako
• Usinunue tu Kiatu chochote
• Jisajili kwa Mbio Fupi
• Kuwa na Mpango
• Tembea Nje
• Shikamana na Ratiba
• Nyosha Baada ya Kila Mbio
• Tembea Nje
• Fikia Ratiba
• Nenda na Rafiki
• Nyosha Baada ya Kila Mbio
• Pitia kwa

Kukimbia ni njia nzuri ya kupata umbo kwa kuwa unaweza kuifanya karibu popote, na kujiandikisha kwa 5K ni mojawapo ya njia bora zaidi za kuhakikisha kuwa unashikilia malengo yako mapya ya mazoezi. Iwapo wewe ni mgeni katika kukimbia, hata hivyo, hakuna kitu kibaya zaidi kuliko kuteleza kwenye viatu vyako vipya na kuweka kasi kamili, kisha ukaishiwa nguvu dakika moja baadaye. Kukaa motisha na kutiwa moyo ni sehemu muhimu ya kujifunza kupenda burudani yako mpya, kwa hivyo ikiwa umezoea sana kitanda kuliko mashine ya kukanyaga au umekuwa kwenye hiatus ya muda mrefu, tumia vidokezo hivi kukusaidia kukimbia mfululizo na kujiamini.

Angalia na Hati yako

Ikiwa haujawahi kukimbia hapo awali, ni muhimu kuhakikisha kuwa hakuna hali yoyote ya msingi ambayo itafanya iwe salama kwako kuanza. Panga mwili na upitie mipango yako ya kukimbia na daktari wako ili aweze kusaini au kukupa mapendekezo yoyote kuhusu mazoezi.

Usinunue tu Kiatu chochote

Kuna tani nyingi za viatu vya kupendeza huko nje, lakini kwa sababu jozi ina mchanganyiko wako wa rangi unaopenda haimaanishi kuwa inafaa kwa mguu wako. Badala ya kununua kwa upofu mkondoni kwa kile kinachoonekana kuwa bora zaidi, chukua muda kwenda kwenye duka maalum la viatu-kukimbia ili uchambuzi wako uchanganike. Pia watapima mguu wako ili kupata saizi inayofaa, kwani wakati mwingine saizi za viatu vya kukimbia zinahitaji kuwa kubwa kuliko saizi yako ya kawaida ya kiatu. Hata usiponunua kutoka kwa duka la viatu, utajua ni chapa gani na ni aina gani ya kiatu cha kutafuta mahali pengine.

Jisajili kwa Mbio Fupi

Ikiwa wewe ni mgeni kukimbia, unapaswa kupata mbio rafiki ya Kompyuta ambayo itakuweka uwajibikaji na kukusaidia kupanga maendeleo yako. Michezo ya kufurahisha kama vile The Color Run na 5Ks ni njia bora za kufurahishwa na kukimbia na kuwa na wakati mzuri ukiwa hapo.

Kuwa na Mpango

Ikiwa umejisajili kwa 5K, hakikisha pia upate mpango wa Kompyuta wa Kompyuta (kama mpango wetu wa mafunzo wa wiki 5K) ambao utakusaidia utekeleze. Ikiwa unataka tu kukimbia kwa dakika 30 moja kwa moja, mpango huu wa kuanza wa wiki nane umeundwa kwako.

Tembea Nje

Ikiwa hujawahi kukimbia au imekuwa muda, itabidi ufanyie kazi njia yako hadi kukimbia kwa kudumu. Kwa hiyo badala ya kujikaza kupita kiasi ili kukimbia maili moja, anza na malengo madogo, kama vile kukimbia bila kusimama kwa dakika moja hadi tano kisha tembea kidogo hadi upate pumzi.

Shikamana na Ratiba

Ikiwa una nia ya kuwa mkimbiaji, mazoezi hufanya kamili. Mbio hazitakuwa rahisi isipokuwa wewe ni thabiti. Jaribu kutoshea angalau mbio tatu kwa wiki ili uone maboresho kabla ya kujua. Nenda na rafiki: Rafiki aliye na mwendo unaofanana au wa haraka zaidi anaweza kukusaidia kujisukuma unapoboreka kwenye hobby yako. Zaidi ya hayo, kuanza utaratibu mpya wa kufanya mazoezi na mtu ambaye ana motisha vile vile kutakufanya uwajibike katika siku hizo unazotaka tu kuruka. Ikiwa marafiki wako hawana shauku ya kukimbia kama wewe, endelea kufuatilia vilabu vya wanaoanza kukimbia kwenye maduka ya viatu, ukumbi wa michezo, au kituo cha jumuiya cha karibu nawe.

Nyosha Baada ya Kila Mbio

Maumivu mengi na maumivu yanaweza kuzuiwa na prehab kidogo. Ili kuzuia misuli yako kuwa ngumu, hakikisha unyoosha kila baada ya kukimbia na nyuzi hizi za baridi ili kusaidia na uchungu wa misuli na kulegeza sehemu zenye kubana ambazo zinaweza kuvuta viungo vyako na kusababisha jeraha.

Tembea Nje

Ikiwa hujawahi kukimbia au imekuwa muda, itabidi ufanyie kazi njia yako hadi kukimbia kwa kudumu. Kwa hivyo badala ya kujitaabisha kwa bidii kukimbia maili, anza na malengo madogo, kama kukimbia bila kusimama kwa dakika moja hadi tano na kisha kutembea kidogo mpaka upumue.

Fikia Ratiba

Ikiwa una nia ya dhati ya kuwa mkimbiaji, mazoezi hufanya kikamilifu. Kukimbia hakutakuwa rahisi isipokuwa wewe ni thabiti. Jaribu kutoshea katika angalau mikimbio tatu kwa wiki ili kuona maboresho kabla ya kujua.

Nenda na Rafiki

Rafiki aliye na mwendo sawa au wa haraka zaidi anaweza kukusaidia kujisukuma kadri unavyoboreka kwenye hobby yako. Kwa kuongeza, kuanza utaratibu mpya wa mazoezi na mtu ambaye ana motisha sawa atakuweka uwajibikaji kwa siku hizo unazotaka kuruka tu. Ikiwa marafiki wako hawana shauku juu ya kukimbia kama wewe, angalia vilabu vya wanaoanza katika duka za viatu, mazoezi, au kituo cha jamii yako.

Nyosha Baada ya Kila Mbio

Maumivu mengi na maumivu yanaweza kuzuiwa na prehab kidogo. Ili kuzuia misuli yako isikaze, hakikisha unanyoosha kila baada ya kukimbia kwa kunyoosha hizi baridi ili kusaidia maumivu ya misuli na kulegeza sehemu zilizobana ambazo zinaweza kuvuta viungo vyako na kusababisha jeraha.

Nakala hii hapo awali ilionekana kwenye Usawa wa Popsugar.

Pitia kwa