Nini Wanawake Wanaofaa Kujua Kuhusu Kufunga Mara kwa Mara

Content.

• Vitafunio vya baada ya chakula cha jioni sio lazima ikiwa nina chakula kizuri.
• Kuanza siku na maji ni busara sana.
• Kuwa na mafuta yenye afya wakati wa kiamsha kinywa kunanihifadhi kamili wakati wa chakula cha mchana.
• Kwa wakati mwingi wa kumeng'enya, kwa kweli nilihisi kupuuka.
• Inaweza kuwa sio sawa kwa mazoezi ya asubuhi.
• Pitia kwa

Halo, jina langu ni Mallory na nimekuwa mraibu wa kula vitafunio. Sio ulevi uliogunduliwa na kliniki, lakini najua hatua ya kwanza ya kushughulikia shida ni kuitambua, kwa hivyo niko hapa. Huwa ninatafuta chakula kila baada ya saa mbili, iwe nina njaa au ninahisi tu kula kwa kuchoka au natumai itanipa mlipuko wa nguvu. Na, ukweli ni kwamba, sihitaji chakula kingi hivyo - haswa usiku sana ninapoandika (wakati wa mchana ambapo mwito wangu wa kutafuna huvuma sana) na kutumia chakula kusaidia katika kuahirisha mambo.

Nilipopata mpango wa kula wa vipindi (IF) na Autumn Bates, C.C.N., CPT, mtaalam wa lishe na mhariri wa zamani wa mazoezi ya mwili kwa Tone It Up, wazo langu la kwanza lilikuwa: Boom. Hili linaweza kuwa suluhisho kwa tabia yangu ya kula vitafunio.

Kama ilivyo kwa mipango mingi ya kufunga mara kwa mara, sehemu muhimu zaidi ya programu ni kuchagua dirisha la saa nane ambalo utakula milo yako yote. (Hapa kuna uharibifu wa kufunga kwa vipindi na kwa nini inaweza kuwa na faida.) Kwa sababu mimi huamka karibu saa 6 asubuhi kila siku, nilichagua kula chakula changu cha kwanza saa 10:30 asubuhi na chakula changu cha mwisho mnamo saa 6 jioni. kwa hivyo ningemaliza kula kwa siku hiyo na 6:30. Nimekusanya kutoka kusoma mapitio ya kufunga kwa vipindi na matokeo ambayo watu wengi hufunga kwa vipindi kwa matokeo ya kupoteza uzito. Walakini, nilikuwa nikitarajia matokeo mengine ya kufunga ya vipindi: kumaliza hamu yangu ya noshing usiku wa manane.

Arifu ya Spoiler: Ilifanya hivyo. Ikiwa ungependa kujua kuhusu vipindi vyangu vya kibinafsi kabla na baada ya masomo, endelea kusoma kwa matokeo yangu ya kufunga ya mara kwa mara kutoka kwa mpango wa IF wa siku 21.

Vitafunio vya baada ya chakula cha jioni sio lazima ikiwa nina chakula kizuri.

Huu ulikuwa uthibitisho wa kile nilijua tayari kuwa kweli lakini nikachagua kupuuza: Unapokuwa na chakula cha jioni cha kuridhisha (Bates mara nyingi alipendekeza nyama konda na mboga zenye wanga) sio lazima ufikie popcorn au lozi au karoti kabla kwenda kulala. Na hiyo ni kweli hasa unapopiga karatasi upande wa mapema. (Tazama: Je! Ni Mbaya Kula Wakati wa Usiku, Kweli?)

Ratiba yangu ya usiku mara nyingi ilijumuisha kwenda jikoni kunyakua kitu kabla ya kukaa chini kuandika au kutazama TV. Pamoja na ratiba ya kufunga, hii ni wazi ilikuwa imepigwa marufuku. Badala yake, ningejaza glasi ya maji na kunywa wakati ninafanya kazi. Sio tu kwamba nilitambua jinsi nilivyoendelea kujisikia vizuri bila kalori zilizoongezwa, lakini nilijivunia kiakili kwa kupata H2O zaidi - kazi ambayo si rahisi kwangu kila wakati. Ambayo inaniongoza kwa…

Kuanza siku na maji ni busara sana.

Hapo awali nilijaribu kurudisha chupa ya agua kabla ya kunywa kahawa, na nimeishikilia kwa siku moja au mbili. Lakini basi ninarudi kwenye Starbucks kabla wazo la maji hata kuvuka nafasi yangu ya kichwa. Wakati mpango wa Bates ulitaka uwe na angalau glasi ya aunzi nane mara tu baada ya kuamka asubuhi, mara nyingi ningemaliza chupa nzima ya aunzi 32 kabla ya kupata chakula. (Hapa kuna kile kilitokea wakati mwandishi mmoja alikunywa maji mara mbili ya kawaida.)

Nini zaidi: Wakati nikifuata lishe, nilijaribu sana kujua ikiwa mimi kweli nilihisi njaa kabla sijala. Kunywa maji kabla ya kufikia chakula ilikuwa jambo moja kuu ambalo lilinisaidia kutambua vizuri viwango vyangu vya njaa. Ni moja ya matokeo ya kufunga ya vipindi ambayo yamekwama kwangu tangu kumaliza mpango, na tabia ambayo ninalenga kudumisha. Baada ya yote, wataalam wanasema sisi huwa na kiu kimakosa cha njaa. Kwa hivyo unapokuwa na maji kamili na bado uko tayari kwa chakula, basi unajua ni wakati wa kuchukua bite.

Kuwa na mafuta yenye afya wakati wa kiamsha kinywa kunanihifadhi kamili wakati wa chakula cha mchana.

I kupendwa laini ya mlozi kutoka kwa mpango wa Bates, ambayo nilikata viungo kadhaa: maziwa ya mlozi, siagi ya mlozi, unga wa kitani, mdalasini, ndizi iliyohifadhiwa, na unga wa protini inayotokana na mimea (na kijiko cha mbegu za chia mara kwa mara ) Mara nyingi ningefanya hii usiku uliopita, kuitupa kwenye jokofu ili nichukue asubuhi, na kisha kula na kijiko kuja kiamsha kinywa. Nilitarajia kijiko hicho cha kwanza kila siku. Jambo lililo bora zaidi ni kwamba nilijisikia kamili kwa saa chache zilizofuata. Nadhani hii ilikuwa moja wapo ya matokeo yangu mazuri ya kufunga: kifungua kinywa cha kutimiza katika fomu inayoweza kusonga-laini ambayo nilitamani sana. (Jaribu smoothie hii ya chakula cha juu cha siagi ya almond.)

Kwa wakati mwingi wa kumeng'enya, kwa kweli nilihisi kupuuka.

Mojawapo ya matokeo ya kufunga mara kwa mara ambayo Bates anataja katika mpango wake ni afya bora ya utumbo. Anashauri kuwa na "sipper ya ACV" dakika 20 kabla ya chakula chako cha kwanza-hiyo ni kijiko cha siki ya apple cider katika ounces 8 za maji. Sikufanya hivi kila siku, lakini shukrani kwa upendo wangu wa moyo wote kwa ACV (na faida zake zote), nilifurahia siku nilizofanya. ACV inakusudiwa kukusaidia kusaga chakula chako cha kwanza vizuri zaidi. (Vichwa juu tu, ingawa: ACV inaweza kuwa inaharibu meno yako.)

Siwezi kuwa na uhakika kuwa hii ndiyo iliyonizuia kupata uvimbe hadi alasiri (kitu ninachoshughulika nacho kwenye reg), lakini kwa kweli nilihisi "kupunguzwa" kwenye mpango huu. Saa kamili ya 16 ya kufunga usiku labda haikuumiza pia, pamoja na wakati zaidi wa kuchimba kati ya chakula. (Faida za maisha bila vitafunio zimeanza kuongezeka!).

Inaweza kuwa sio sawa kwa mazoezi ya asubuhi.

Kikwazo changu kikubwa kwenye lishe hii: mazoezi ya asubuhi bila chakula. Siku nne au tano kwa wiki, mimi huchukua HIIT au madarasa ya nguvu karibu saa 8 asubuhi au jaribu kukimbia. Bila mafuta kidogo ya kunifanya nimalizie, nilijikuta nikiishiwa nguvu na nikaamua kupiga mazoezi mengi badala ya kunichoma kitako.

Kwa sababu nina shughuli nyingi, Bates alikuwa amependekeza nifunge - kumaanisha nifuate mpango sawa wa chakula, lakini nifuate tu dirisha la kufunga la saa 16 kwa siku zisizofuatana. (Kwa njia hiyo, ningeweza kula kiamsha kinywa mapema mapema asubuhi nafanya kazi, na kupanua dirisha langu la kula kupita saa nane zilizotajwa hapo awali.) Huu unaweza kuwa mkakati kwa watu ambao ni baada ya matokeo ya kupungua kwa uzani wa vipindi lakini pia wanafanya kazi. Nilichagua kupuuza pendekezo hilo kwa nia ya kujaribu mpango kamili, na halikuwa wazo langu bora.

Nilizungumza na mtaalamu mwingine wa lishe mahususi kwa michezo, Torey Armul, M.S., R.D., msemaji wa Chuo cha Lishe na Dietetics, kuhusu kama mpango wa IF ni wazo zuri kwa walio hai. Jibu lake fupi: Hapana. "Misuli yako inahitaji mafuta kufanya kazi vizuri, na wanga ni chanzo bora zaidi cha mafuta ya misuli. Mwili wako unaweza kuhifadhi wanga, lakini kwa masaa machache tu kwa wakati. Ndio maana una njaa wakati kuamka asubuhi, na kwa nini 'unagonga ukuta' wakati wa mazoezi ya asubuhi ikiwa bado haujala," anaelezea Armul. (Kwa mfano: Hapa ndio unapaswa kula baada ya mazoezi ya HIIT.) "Moja ya mambo mabaya zaidi ambayo unaweza kufanya ni kuendelea kufunga baada ya mazoezi magumu kwani lishe ya kupona ni muhimu sana. Ndio maana kufunga kwa vipindi na mazoezi makali / mafunzo kwa tukio sio mechi nzuri."

Kwa hivyo, unayo: Wakati nilipata matokeo ya kufunga mara kwa mara nilikuwa nikifuata (kupunguza kula vitafunio) na ningefanya tena kabisa, labda nitaruka ratiba ya kufunga wakati wowote ninapogombea mkamilishaji. medali.

Pitia kwa