Kufunga kwa vipindi na Keto: Je! Unapaswa Kuchanganya Vile Viwili?

Content.

• Kufunga kwa vipindi ni nini?
• Je! Chakula cha keto ni nini?
• Faida zinazowezekana za kufanya mazoezi yote mawili
• Inaweza kulainisha njia yako kwa ketosis
• Inaweza kusababisha upotezaji zaidi wa mafuta
• Je! Unapaswa kuzichanganya?
• Mstari wa chini

Lishe ya keto na kufunga kwa vipindi ni mbili ya mwenendo moto zaidi wa sasa wa kiafya.

Watu wengi wanaojua afya hutumia njia hizi kupunguza uzito na kudhibiti hali fulani za kiafya.

Wakati wote wawili wana utafiti thabiti unaounga mkono faida zao zinazodaiwa, watu wengi wanajiuliza ikiwa ni salama na inafaa kuchanganya hizo mbili.

Nakala hii inafafanua kufunga kwa vipindi na lishe ya keto na inaelezea ikiwa kuchanganya hizo mbili ni wazo nzuri.

Kufunga kwa vipindi ni nini?

Kufunga kwa vipindi ni njia ya kula ambayo huzunguka kati ya kizuizi cha kalori - au kufunga - na matumizi ya kawaida ya chakula wakati wa kipindi maalum ().

Kuna aina nyingi za utaratibu wa kufunga wa vipindi, pamoja na njia ya 5: 2, Lishe ya Warrior na mfungo wa siku mbadala.

Labda aina maarufu ya kufunga kwa vipindi ni njia ya 16/8, ambayo inajumuisha kula wakati wa saa nane kabla ya kufunga kwa 16.

Kufunga kwa vipindi hutumiwa kama mbinu ya kupoteza uzito.

Walakini, tafiti ziligundua kuwa inaweza kufaidisha afya kwa njia zingine nyingi.

Kwa mfano, kufunga kwa vipindi imeonyeshwa kupunguza uvimbe na kuboresha utendaji wa ubongo na udhibiti wa sukari ya damu (,,).

Kufunga kwa vipindi ni mtindo wa kula ambao unajumuisha kuzunguka kati ya vipindi vya kufunga na kula kawaida. Njia maarufu ni pamoja na njia 5: 2 na 16/8.

Je! Chakula cha keto ni nini?

Lishe ya ketogenic (keto) ni njia ya kula yenye mafuta mengi, ya chini sana.

Karodi hupunguzwa hadi gramu 20 hadi 50 kwa siku, ambayo inalazimisha mwili wako kutegemea mafuta badala ya sukari kwa chanzo chake kikuu cha nishati ().

Katika mchakato wa metaboli unaojulikana kama ketosis, mwili wako huvunja mafuta kuunda vitu vinavyoitwa ketoni ambazo hutumika kama chanzo mbadala cha mafuta ().

Lishe hii ni njia bora ya kumwaga paundi, lakini ina faida zingine kadhaa pia.

Lishe ya keto imekuwa ikitumika kwa karibu karne kutibu kifafa na pia inaonyesha ahadi ya shida zingine za neva ().

Kwa mfano, lishe ya keto inaweza kuboresha dalili za akili kwa watu walio na ugonjwa wa Alzheimer's ().

Zaidi ya hayo, inaweza kupunguza sukari ya damu, kuboresha upinzani wa insulini na sababu za hatari ya ugonjwa wa moyo kama viwango vya triglyceride (,).

Lishe ya ketogenic ni carb ya chini sana, lishe yenye mafuta mengi inayohusiana na faida za kiafya, kama vile kupoteza uzito na kuboresha udhibiti wa sukari katika damu.

Faida zinazowezekana za kufanya mazoezi yote mawili

Ikiwa utajitolea kwenye lishe ya ketogenic wakati wa kufunga kwa vipindi pia, inaweza kutoa faida zifuatazo.

Inaweza kulainisha njia yako kwa ketosis

Kufunga kwa vipindi kunaweza kusaidia mwili wako kufikia ketosis haraka kuliko lishe ya keto peke yake.

Hiyo ni kwa sababu mwili wako, wakati wa kufunga, unadumisha usawa wake wa nishati kwa kuhamisha chanzo chake cha mafuta kutoka kwa wanga hadi mafuta - muhtasari halisi wa lishe ya keto ().

Wakati wa kufunga, viwango vya insulini na maduka ya glycogen hupungua, na kusababisha mwili wako kuanza kuchoma mafuta kwa mafuta ().

Kwa mtu yeyote ambaye anajitahidi kufikia ketosis wakati wa lishe ya keto, kuongeza kufunga kwa vipindi kunaweza kuanzisha mchakato wako.

Inaweza kusababisha upotezaji zaidi wa mafuta

Kuchanganya lishe na kufunga kunaweza kukusaidia kuchoma mafuta zaidi kuliko lishe pekee.

Kwa sababu kufunga kwa vipindi huongeza kimetaboliki kwa kukuza thermogenesis, au uzalishaji wa joto, mwili wako unaweza kuanza kutumia duka la mafuta mkaidi ().

Uchunguzi kadhaa unaonyesha kuwa kufunga kwa vipindi kunaweza kushuka kwa nguvu na salama mafuta ya mwili.

Katika utafiti wa wiki nane kwa wanaume 34 waliofunzwa upinzani, wale ambao walifanya njia ya 16/8 ya kufunga kwa vipindi walipoteza karibu 14% mafuta zaidi ya mwili kuliko wale wanaofuata mtindo wa kawaida wa kula ().

Vivyo hivyo, ukaguzi wa tafiti 28 ulibaini kuwa watu ambao walitumia kufunga kwa vipindi walipoteza wastani wa pauni 7.3 (kilo 3.3) zaidi ya mafuta kuliko wale wanaofuata lishe ya chini sana ().

Kwa kuongeza, kufunga kwa vipindi kunaweza kuhifadhi misuli wakati wa kupoteza uzito na kuboresha viwango vya nishati, ambayo inaweza kuwa msaada kwa keto dieters wanaotafuta kuboresha utendaji wa riadha na kuacha mafuta mwilini (,).

Kwa kuongezea, tafiti zinasisitiza kwamba kufunga kwa vipindi kunaweza kupunguza njaa na kukuza hisia za ukamilifu, ambazo zinaweza kusaidia kupoteza uzito ().

Kuchanganya kufunga kwa vipindi na lishe ya keto inaweza kukusaidia kufikia ketosis haraka na kuacha mafuta mengi ya mwili kuliko lishe ya keto peke yako.

Je! Unapaswa kuzichanganya?

Kuchanganya lishe ya ketogenic na kufunga kwa vipindi kuna uwezekano kuwa salama kwa watu wengi.

Walakini, wanawake wajawazito au wanaonyonyesha na wale ambao wana historia ya ulaji usiofaa wanapaswa kuepuka kufunga kwa vipindi.

Watu wenye hali fulani za kiafya, kama ugonjwa wa sukari au ugonjwa wa moyo, wanapaswa kushauriana na daktari kabla ya kujaribu kufunga kwa lishe ya keto.

Ingawa watu wengine wanaweza kupata kuunganisha mazoea kusaidia, ni muhimu kutambua kwamba inaweza kufanya kazi kwa kila mtu.

Watu wengine wanaweza kupata kuwa kufunga kwenye lishe ya keto ni ngumu sana, au wanaweza kupata athari mbaya, kama kula kupita kiasi kwa siku zisizo za kufunga, kuwashwa na uchovu ().

Kumbuka kuwa kufunga kwa vipindi sio lazima kufikia ketosis, ingawa inaweza kutumika kama zana ya kufanya hivyo haraka.

Kufuata tu lishe bora ya keto yenye afya na ya kutosha ni ya kutosha kwa mtu yeyote anayetafuta kuboresha afya kwa kupunguza carbs.

Ingawa kufunga kwa wakati mmoja na chakula cha ketogenic kunaweza kuongeza ufanisi wa kila mmoja, sio lazima kuchanganya zote mbili. Kulingana na malengo yako ya kiafya, unaweza kuchagua moja juu ya nyingine.

Mstari wa chini

Kuchanganya lishe ya keto na kufunga kwa vipindi kunaweza kukusaidia kufikia ketosis haraka kuliko lishe ya keto peke yako. Inaweza pia kusababisha upotezaji mkubwa wa mafuta.

Walakini, wakati njia hii inaweza kufanya maajabu kwa wengine, sio lazima kuchanganya zote mbili, na watu wengine wanapaswa kuepuka mchanganyiko huu.

Unakaribishwa kujaribu na kuona ikiwa mchanganyiko - au mazoezi moja peke yake - hufanya kazi bora kwako.Lakini kama ilivyo na mabadiliko yoyote makuu ya maisha, inashauriwa kuzungumza na mtoa huduma wako wa afya kwanza.