Ishara na Dalili 10 za Upungufu wa Iodini

Content.

• 1. Uvimbe kwenye Shingo
• 2. Kupata Uzito Usotarajiwa
• 3. Uchovu na Udhaifu
• 4. Kupoteza nywele
• 5. Ngozi Kavu, Ngozi
• 6. Kuhisi Baridi Kuliko Kawaida
• 7. Mabadiliko katika Kiwango cha Moyo
• 8. Shida ya Kujifunza na Kukumbuka
• 9. Shida Wakati wa Mimba
• 10. Vipindi Vizito au Kawaida
• Vyanzo vya Iodini
• Jambo kuu

Iodini ni madini muhimu ambayo hupatikana katika dagaa.

Gland yako ya tezi hutumia kutengeneza homoni za tezi, ambazo husaidia kudhibiti ukuaji, kurekebisha seli zilizoharibiwa na kusaidia kimetaboliki yenye afya (,).

Kwa bahati mbaya, hadi theluthi moja ya watu ulimwenguni wako katika hatari ya upungufu wa iodini ().

Wale walio katika hatari kubwa ni pamoja na (,,):

• Wanawake wajawazito.
• Watu ambao wanaishi katika nchi ambazo kuna iodini kidogo sana kwenye mchanga. Hii ni pamoja na Asia Kusini, Asia ya Kusini-Mashariki, New Zealand na nchi za Ulaya.
• Watu ambao hawatumii chumvi iliyo na iodized.
• Watu ambao hufuata lishe ya mboga au mboga.

Kwa upande mwingine, upungufu wa madini ni nadra huko Merika, ambapo kuna viwango vya kutosha vya madini kwenye usambazaji wa chakula (7).

Ukosefu wa iodini unaweza kusababisha dalili zisizofurahi na hata kali. Ni pamoja na uvimbe kwenye shingo, maswala yanayohusiana na ujauzito, uzito na ugumu wa kujifunza.

Dalili zake ni sawa na ile ya hypothyroidism, au homoni ya chini ya tezi. Kwa kuwa iodini hutumiwa kutengeneza homoni za tezi, upungufu wa iodini inamaanisha mwili wako hauwezi kufanya kutosha kwao, na kusababisha hypothyroidism.

Hapa kuna ishara na dalili 10 za upungufu wa iodini.

1. Uvimbe kwenye Shingo

Kuvimba mbele ya shingo ni dalili ya kawaida ya upungufu wa iodini.

Hii inaitwa goiter na hufanyika wakati tezi ya tezi inakua kubwa sana.

Tezi ya tezi ni tezi ndogo, umbo la kipepeo mbele ya shingo yako. Inafanya homoni za tezi wakati wa kupokea ishara kutoka kwa homoni inayochochea tezi (TSH) (,).

Wakati kiwango cha damu cha TSH kinapoongezeka, tezi ya tezi hutumia iodini kutengeneza homoni za tezi. Walakini, wakati mwili wako uko na iodini kidogo, haiwezi kuwafanya wa kutosha ().

Ili kulipa fidia, tezi ya tezi hufanya kazi kwa bidii kujaribu kutengeneza zaidi. Hii inasababisha seli kukua na kuongezeka, mwishowe husababisha goiter.

Kwa bahati nzuri, visa vingi vinaweza kutibiwa kwa kuongeza ulaji wako wa iodini. Walakini, ikiwa goiter haijatibiwa kwa miaka mingi, inaweza kusababisha uharibifu wa kudumu wa tezi.

Kuvimba mbele ya shingo, au goiter, ni dalili ya kawaida ya upungufu wa iodini. Inatokea wakati tezi yako ya tezi inalazimika kutengeneza homoni za tezi wakati kuna ugavi mdogo wa iodini mwilini.

2. Kupata Uzito Usotarajiwa

Kuongezeka kwa uzito usiyotarajiwa ni ishara nyingine ya upungufu wa iodini.

Inaweza kutokea ikiwa mwili hauna iodini ya kutosha kutengeneza homoni za tezi.

Hii ni kwa sababu homoni za tezi husaidia kudhibiti kasi ya kimetaboliki yako, ambayo ni mchakato ambao mwili wako hubadilisha chakula kuwa nishati na joto (,).

Wakati kiwango chako cha homoni ya tezi iko chini, mwili wako huungua kalori chache wakati wa kupumzika. Kwa bahati mbaya, hii inamaanisha kalori zaidi kutoka kwa vyakula unavyokula huhifadhiwa kama mafuta (,).

Kuongeza iodini zaidi kwenye lishe yako kunaweza kusaidia kubadilisha athari za kimetaboliki polepole, kwani inaweza kusaidia mwili wako kutengeneza homoni nyingi za tezi.

Viwango vya chini vya iodini vinaweza kupunguza kimetaboliki yako na kuhimiza chakula kuhifadhiwa kama mafuta, badala ya kuchomwa kama nguvu. Hii inaweza kusababisha kuongezeka kwa uzito.

3. Uchovu na Udhaifu

Uchovu na udhaifu pia ni dalili za kawaida za upungufu wa iodini.

Kwa kweli, tafiti zingine zimegundua kuwa karibu 80% ya watu walio na kiwango cha chini cha homoni ya tezi, ambayo hufanyika wakati wa upungufu wa iodini, huhisi uchovu, uvivu na dhaifu ().

Dalili hizi hutokea kwa sababu homoni za tezi husaidia mwili kutengeneza nguvu.

Wakati kiwango cha homoni ya tezi iko chini, mwili hauwezi kutengeneza nguvu nyingi kama kawaida. Hii inaweza kusababisha viwango vyako vya nishati kupungua na kukuacha uhisi dhaifu.

Kwa kweli, utafiti kwa watu 2,456 uligundua kuwa uchovu na udhaifu ndizo zilikuwa dalili za kawaida kati ya wale walio na kiwango cha chini au kidogo cha kiwango cha homoni ya tezi (13).

Viwango vya chini vya iodini vinaweza kukuacha ukisikia uchovu, uvivu na dhaifu. Hii ni kwa sababu mwili wako unahitaji madini ili kutengeneza nguvu.

4. Kupoteza nywele

Homoni za tezi husaidia kudhibiti ukuaji wa visukusuku vya nywele.

Wakati kiwango chako cha homoni ya tezi ni cha chini, nywele zako za nywele zinaweza kuacha kuzaliwa upya. Baada ya muda, hii inaweza kusababisha upotezaji wa nywele ().

Kwa sababu hii, watu walio na upungufu wa iodini pia wanaweza kuteseka na upotezaji wa nywele ().

Utafiti mmoja kwa watu 700 uligundua kuwa 30% ya wale walio na kiwango cha chini cha homoni za tezi walipata kupoteza nywele ().

Walakini, tafiti zingine zimegundua kuwa viwango vya chini vya homoni ya tezi vinaonekana tu kusababisha upotezaji wa nywele kwa wale walio na historia ya familia ya upotezaji wa nywele ().

Ikiwa unapata upotezaji wa nywele kwa sababu ya upungufu wa iodini, kupata madini haya ya kutosha kunaweza kusaidia kusahihisha kiwango chako cha homoni ya tezi na kuacha upotezaji wa nywele.

Ukosefu wa iodini unaweza kuzuia follicles za nywele kutoka upya. Kwa bahati nzuri, kupata iodini ya kutosha kunaweza kusaidia kusahihisha upotezaji wa nywele ambao hufanyika kwa sababu ya upungufu wa iodini.

5. Ngozi Kavu, Ngozi

Ngozi kavu na dhaifu inaweza kuathiri watu wengi wenye upungufu wa iodini.

Kwa kweli, tafiti zingine zimegundua kuwa hadi 77% ya watu walio na kiwango cha chini cha homoni za tezi wanaweza kupata ngozi kavu, dhaifu.

Homoni za tezi, ambazo zina iodini, husaidia seli zako za ngozi kuzaliwa upya. Wakati kiwango cha homoni ya tezi ni cha chini, kuzaliwa upya hii hakutokea mara nyingi, ikiwezekana kusababisha ngozi kavu, yenye ngozi ().

Kwa kuongeza, homoni za tezi husaidia mwili kudhibiti jasho.Watu walio na viwango vya chini vya homoni ya tezi, kama vile wale walio na upungufu wa iodini, huwa na jasho chini ya watu walio na kiwango cha kawaida cha homoni za tezi (, 19).

Kwa kuwa jasho husaidia ngozi yako kuwa na unyevu na unyevu, ukosefu wa jasho inaweza kuwa sababu nyingine kwa nini ngozi kavu na dhaifu ni dalili ya kawaida ya upungufu wa iodini.

Ngozi kavu na laini inaweza kutokea na upungufu wa iodini, kwani madini husaidia seli zako za ngozi kuzaliwa upya. Pia husaidia jasho la mwili wako na kumwagilia seli zako za ngozi, kwa hivyo upungufu wa iodini unaweza kusababisha jasho kidogo.

6. Kuhisi Baridi Kuliko Kawaida

Kuhisi baridi ni dalili ya kawaida ya upungufu wa iodini.

Kwa kweli, tafiti zingine zimegundua kuwa zaidi ya 80% ya watu walio na kiwango cha chini cha homoni za tezi wanaweza kuhisi nyeti kwa joto baridi kuliko kawaida ().

Kwa kuwa iodini hutumiwa kutengeneza homoni za tezi, upungufu wa iodini unaweza kusababisha viwango vya homoni ya tezi kushuka.

Kwa kuwa homoni za tezi husaidia kudhibiti kasi ya kimetaboliki yako, viwango vya chini vya homoni ya tezi vinaweza kusababisha kupungua. Kimetaboliki polepole hutengeneza joto kidogo, ambayo inaweza kusababisha wewe kuhisi baridi kuliko kawaida (20,).

Pia, homoni za tezi husaidia kuongeza shughuli za mafuta yako ya kahawia, aina ya mafuta ambayo ina utaalam wa kuzalisha joto. Hii inamaanisha kuwa viwango vya chini vya homoni ya tezi, ambayo inaweza kusababishwa na upungufu wa iodini, inaweza kuzuia mafuta ya hudhurungi kufanya kazi yake (,).

Iodini husaidia kuzalisha joto la mwili, kwa hivyo viwango vya chini vinaweza kukuacha unahisi baridi kuliko kawaida.

7. Mabadiliko katika Kiwango cha Moyo

Inaweza kuathiriwa na viwango vyako vya iodini. Kidogo sana cha madini haya kinaweza kusababisha moyo wako kupiga polepole kuliko kawaida, wakati mengi sana yanaweza kusababisha moyo wako kupiga haraka kuliko kawaida (,).

Ukosefu mkubwa wa iodini unaweza kusababisha kasi ya moyo isiyo ya kawaida. Hii inaweza kukufanya ujisikie dhaifu, uchovu, kizunguzungu na labda ikusababishe uzimie (26).

Ukosefu wa iodini unaweza kupunguza kasi ya moyo wako, ambayo inaweza kukufanya uhisi dhaifu, uchovu, kizunguzungu na katika hatari ya kuzirai.

8. Shida ya Kujifunza na Kukumbuka

Upungufu wa iodini unaweza kuathiri uwezo wako wa kujifunza na kukumbuka (,,).

Utafiti ikiwa ni pamoja na watu wazima zaidi ya 1,000 uligundua kuwa wale walio na viwango vya juu vya homoni ya tezi walifanya vizuri kwenye masomo ya ujifunzaji na kumbukumbu, ikilinganishwa na wale walio na kiwango cha chini cha homoni za tezi

Homoni za tezi husaidia ubongo wako kukua na kukuza. Ndiyo sababu upungufu wa iodini, ambayo inahitajika kutengeneza homoni za tezi, inaweza kupunguza ukuaji wa ubongo ().

Kwa kweli, tafiti zimegundua kuwa kiboko, sehemu ya ubongo inayodhibiti kumbukumbu ya muda mrefu, inaonekana kuwa ndogo kwa watu walio na kiwango kidogo cha homoni za tezi ().

Ukosefu wa iodini katika umri wowote unaweza kusababisha ugumu wa kujifunza na kukumbuka vitu. Sababu moja inayowezekana ya hii inaweza kuwa ubongo ulioendelea.

9. Shida Wakati wa Mimba

Wanawake wajawazito wako katika hatari kubwa ya upungufu wa iodini.

Hii ni kwa sababu wanahitaji kula vya kutosha kukidhi mahitaji yao ya kila siku, na pia mahitaji ya mtoto wao anayekua. Mahitaji ya kuongezeka kwa iodini yanaendelea wakati wote wa kunyonyesha, kwani watoto hupokea iodini kupitia maziwa ya mama ().

Kutotumia iodini ya kutosha wakati wote wa ujauzito na kunyonyesha kunaweza kusababisha athari kwa mama na mtoto.

Akina mama wanaweza kupata dalili za tezi isiyofaa, kama vile ugonjwa wa ugonjwa, udhaifu, uchovu na kuhisi baridi. Wakati huo huo, upungufu wa iodini kwa watoto wachanga unaweza kudumaza ukuaji wa mwili na ukuzaji wa ubongo ().

Kwa kuongezea, upungufu mkubwa wa iodini unaweza kuongeza hatari ya kuzaa mtoto mchanga).

Kupata iodini ya kutosha ni muhimu sana kwa wanawake wajawazito na wanaonyonyesha, kwani wana mahitaji makubwa. Ukosefu wa iodini unaweza kusababisha athari mbaya, haswa kwa mtoto, kama ukuaji dhaifu na ukuaji wa ubongo.

10. Vipindi Vizito au Kawaida

Kutokwa na damu nzito na isiyo ya kawaida kwa hedhi kunaweza kutokea kwa sababu ya upungufu wa iodini ().

Kama dalili nyingi za upungufu wa iodini, hii pia inahusiana na viwango vya chini vya homoni za tezi, ikizingatiwa kuwa iodini inahitajika kutengeneza homoni za tezi.

Katika utafiti mmoja, asilimia 68 ya wanawake walio na kiwango cha chini cha homoni za tezi walipata mizunguko isiyo ya kawaida ya hedhi, ikilinganishwa na 12% tu ya wanawake wenye afya ().

Utafiti pia unaonyesha kuwa wanawake walio na kiwango cha chini cha homoni za tezi hupata mzunguko wa mara kwa mara wa hedhi na kutokwa na damu nyingi. Hii ni kwa sababu viwango vya chini vya homoni ya tezi huharibu ishara za homoni zinazohusika katika mzunguko wa hedhi (, 38).

Wanawake wengine walio na upungufu wa iodini wanaweza kupata vipindi vizito au visivyo vya kawaida. Hii ni kwa sababu viwango vya chini vya homoni ya tezi vinaweza kuingiliana na homoni zinazohusika katika kudhibiti mzunguko wa hedhi.

Vyanzo vya Iodini

Kuna vyanzo vichache sana vya iodini kwenye lishe. Hii ni sababu moja kwa nini upungufu wa iodini ni wa kawaida ulimwenguni.

Ulaji uliopendekezwa wa kila siku (RDI) ni mcg 150 kwa siku. Kiasi hiki kinapaswa kukidhi mahitaji ya 97-98% ya watu wazima wenye afya.

Walakini, wanawake wajawazito au wanaonyonyesha wanahitaji zaidi. Wanawake wajawazito wanahitaji mcg 220 kila siku, wakati wanawake wanaonyonyesha wanahitaji mcg 290 kila siku (39).

Vyakula hapa chini ni vyanzo bora vya iodini (39):

• Mwani wa bahari, karatasi moja nzima imekauka: 11-1,989% ya RDI
• Cod, ounces 3 (gramu 85): 66% ya RDI
• Mtindi, wazi, kikombe 1: 50% ya RDI
• Chumvi iliyoboreshwa, kijiko cha 1/4 (gramu 1.5): 47% ya RDI
• Shrimp, ounces 3 (gramu 85): 23% ya RDI
• Yai, 1 kubwa: 16% ya RDI
• Tuna, makopo, ounces 3 (gramu 85): 11% ya RDI
• Prunes kavu, prunes 5: 9% ya RDI

Mwani wa baharini kawaida ni chanzo kikuu cha iodini, lakini hii inategemea ilikotoka. Mwani wa baharini kutoka nchi zingine, kama Japani, ni matajiri katika iodini ().

Kiasi kidogo cha madini haya pia hupatikana katika vyakula anuwai kama samaki, samakigamba, nyama ya nyama, kuku, lima na maharagwe ya pinto, maziwa na bidhaa zingine za maziwa.

Njia bora ya kupata iodini ya kutosha ni kuongeza chumvi iodized kwenye milo yako. Nusu ya kijiko (gramu 3) kwa mwendo wa siku ni ya kutosha kuzuia upungufu.

Ikiwa unafikiria una upungufu wa iodini, ni bora kushauriana na daktari wako. Wataangalia ishara za uvimbe (goiter) au kuchukua sampuli ya mkojo kuangalia viwango vya iodini ().

Iodini hupatikana katika vyakula vichache sana, ambayo ni sababu moja kwa nini upungufu ni wa kawaida. Watu wazima wazima wenye afya wanahitaji mcg 150 kwa siku, lakini wanawake wajawazito na wanaonyonyesha wanahitaji zaidi kukidhi mahitaji ya watoto wao wanaokua.

Jambo kuu

Upungufu wa iodini ni kawaida sana, haswa katika Uropa na nchi za Ulimwengu wa Tatu, ambapo mchanga na usambazaji wa chakula vina viwango vya chini vya iodini.

Mwili wako hutumia iodini kutengeneza homoni za tezi. Ndiyo sababu upungufu wa iodini unaweza kusababisha hypothyroidism, hali ambayo mwili hauwezi kutengeneza homoni za tezi za kutosha.

Kwa bahati nzuri, upungufu ni rahisi kuzuia. Kuongeza alama ya chumvi iliyo na iodized kwenye milo yako kuu inapaswa kukusaidia kutimiza mahitaji yako.

Ikiwa unafikiria una upungufu wa iodini, ni bora kuzungumza na daktari wako. Wataangalia ishara zinazoonekana za upungufu wa iodini, kama goiter, au kuchukua sampuli ya mkojo.