Ni Nini Kweli Kufunza (na Kuwa) Ironman

Content.

• Pitia kwa

Kila mwanariadha wa hali ya juu, mchezaji wa kitaalam wa michezo, au triathlete ilibidi aanzie mahali. Wakati mkanda wa mstari wa kumalizia unapovunjwa au rekodi mpya imewekwa, kitu pekee unachoweza kuona ni utukufu, taa zinazomulika, na medali zinazong'aa. Lakini nyuma ya msisimko wote ni kazi ngumu sana-na hiyo inaifanya iwe nyepesi sana. Kwa kuhamasishwa na wanariadha wa ajabu ambao walionekana kufanya mambo ya ajabu kwenye Mashindano ya Dunia ya Ironman huko Kailua-Kona, Hawaii (kama wanawake hawa 6 wa ajabu) tuliamua kuangalia kwa karibu jinsi maisha na mazoezi yalivyo kwa mwanariadha katika kiwango hiki. .

Meredith Kessler ni mtaalamu wa mbio tatu na Ironman ambaye amekamilisha zaidi ya mbio 50 za Ironman ulimwenguni kote, pamoja na Mashindano ya Dunia huko Kona. Kwa hivyo ilichukua nini kumtayarisha kwa shindano la ukubwa huu? Na maelezo ya kazi ya bingwa wa Ironman yanaonekanaje? Kessler alitupa muonekano wa ndani:

Siku moja katika maisha yake kuelekea kwenye tukio kuu kama vile Mashindano ya Dunia ya Ironman ni ya kuogopesha zaidi kuliko vile unavyofikiri ingekuwa. Angalia ratiba yake ya kawaida ya mafunzo, uchomaji na urejeshi:

4:15 asubuhi Kuamka kwa kukimbia - maili 2 hadi 5

Refuel na shayiri na kijiko 1 cha siagi ya almond; kikombe kidogo cha kahawa

5:30 asubuhi Muda wa kuogelea - kilomita 5 hadi 7

Jaza mafuta popote ulipo kwa mtindi wa Kigiriki, Bungalow Munch Granola, na ndizi

8:00 asubuhi. Kipindi cha baiskeli cha ndani au nje-masaa 2 hadi 5

Jaza mafuta na uweke maji tena kwa chakula cha mchana cha supu ya ZÜPA NOMA iliyo tayari kunywea, sandwichi ya Uturuki na parachichi au hummus, na vipande viwili vya chokoleti nyeusi.

12:00 jioni Kikao cha mazoezi ya nguvu na kocha, Kate Ligler

1:30 jioni Massage ya kina ya tishu au tiba ya mwili (mbinu ya kutolewa kwa nguvu, ultrasound, au kichocheo cha umeme)

3:00 usiku Wakati wa kupumzika kwa buti za kupona, kuangalia barua pepe, au kunyakua kahawa na rafiki

5:15 p.m. Kabla ya chakula cha jioni aerobic-endurance kukimbia-maili 6 hadi 12

7:00 mchana Wakati wa chakula cha jioni na marafiki au familia

9:00 jioni Netflix na tulia...rudi kwenye buti hizo za urejeshaji

11:00 jioni Lala, kwa sababu kesho inaanza tena!

Na kuelekea siku ya mbio usifikirie kuwa utampata akiwa amekaa kwenye buti hizo za urejeshi kwa wiki moja. Hapana, Kessler anasema anafanya mazoezi hadi siku moja kabla ya mbio "ili kuweka misuli ikirusha vizuri." Hapa ndipo utampata wiki moja kabla ya mbio yoyote kubwa kama Ironman wa umbali kamili:

Jumatatu: Kupanda baiskeli kwa dakika 90 (dakika 45 kwa kasi ya mbio) na kukimbia kwa dakika 40

Jumanne: Kuogelea kwa dakika 90 (kilomita 6) na seti maalum za mbio, mazoezi mepesi ya dakika 40 ya kukanyaga (dakika 18 kwa kasi ya mbio), na kikao cha nguvu cha dakika 60 cha "uanzishaji" na kocha, Kate Ligler

Jumatano: Kuendesha baiskeli kwa muda wa saa 2 (dakika 60 kwa kasi ya mbio), dakika 20 "jisikia vizuri" kukimbia baiskeli, na kuogelea kwa saa 1

Alhamisi: Kuogelea kwa muda wa saa 1 (ya mwisho kabla ya mbio), kukimbia "kukagua viatu" kwa dakika 30 (kuhakikisha viatu vya mbio viko tayari kwenda), na kipindi cha dakika 30 cha mazoezi ya nguvu.

Ijumaa: Uendeshaji wa "kukagua baiskeli" wa dakika 60 hadi 90 na vipindi vyepesi sana (ili kuhakikisha kuwa baiskeli iko katika mpangilio mzuri wa kufanya kazi na inaendeshwa ipasavyo)

Jumamosi (Siku ya Mbio): Kuamka kwa maili 2 hadi 3 kukimbia na kifungua kinywa!

Jumapili: Hii ndio siku moja ambayo sijisikii kusonga sana. Ikiwa kuna chochote, ningeingia ndani ya maji na kuogelea polepole au kukaa kwenye bafu moto ili kutuliza misuli.

Wakati Kessler amekuwa mwanariadha kila wakati, kufikia kiwango hiki cha mazoezi ili kuweza kushindana kwa mafanikio pamoja na wanariadha wakubwa ulimwenguni sio jambo la kushangaza kwake. Kuwa mchezaji bora wa taaluma ni kazi yake ya siku nyingi, kwa hivyo unaweza kumtarajia kuwa anatumia masaa sawa na 9-to-5er yoyote.

"Ninaenda kazini kila siku nikifanya vitu kadhaa kama vile mafunzo, kutia maji, kuchochea, kupona, rasilimali watu kwa chapa yetu, kuweka nafasi za ndege kwa mbio inayofuata, kurudisha barua pepe za mashabiki; hii ni kazi yangu," anasema Kessler. "Walakini, kama mfanyakazi huko Apple, nitatoa wakati kwa familia na marafiki kuweka usawa huo wa maisha."

Kessler aliacha kazi zake za siku nyingine, ambazo zinajumuisha benki ya uwekezaji ya muda mfupi, ukocha wa triathlon, na kufundisha madarasa ya spin, mnamo Machi 2011 ili aweze kutumia wakati wake wote kwa shughuli zake za kitaaluma za riadha. (Kama Kessler, mshindi huyu wa medali ya dhahabu katika Olimpiki alitoka mhasibu hadi bingwa wa dunia.) Sasa, katika mwaka mkamilifu, bila majeraha, atakamilisha kama matukio 12 ya triathlon, ambayo ni pamoja na mchanganyiko wa Ironmans kamili na nusu na labda Mashindano ya umbali wa Olimpiki yaliyomwagika kwa kipimo kizuri.

Tunaweza kusema nini, zaidi ya kuvutiwa, kushtushwa, na kuhamasishwa kabisa na Kessler na wanariadha wengine wote wasomi ambao wanathibitisha kuwa kwa wakati, kujitolea, na shauku kubwa, mwanamke yeyote anaweza kuwa Ironwoman. (Mama huyu mpya alifanya hivyo.)

Pitia kwa